እነዚህን ዙምባ የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎችን እያከናወኑ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዙምባ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት ሊያመጣ የሚችል እና በሰውነትዎ ላይ ኢንች እንዲያጡ የሚያግዝ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንቅስቃሴዎቹን በተሳሳተ መንገድ ካከናወኑ፣ ነገር ግን የሚጠብቁትን ለውጦች ላያዩ ይችላሉ። በቦስተን ዘ ስፖርት ክለብ/LA ውስጥ ዙምባን የሚያስተምር የአካል ብቃት ባለሙያ አሌክሳ ማልዞን የአካል ብቃት ኤክስፐርት እንዳለው ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤቶቻችሁን እያሳደጉ መሆንዎን ለማረጋገጥ ትክክለኛውን የዙምባ ቅጽ ከመጀመሪያው መማር አስፈላጊ ነው። ይህም ማለት ጀማሪ ከሆንክ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር በራስህ ላይ ብዙ ጫና አታድርግ። "ተማሪዎቼ ማንም እንደማይመለከት እንዲጨፍሩ እነግራቸዋለሁ" ትላለች። በሚደክሙበት ጊዜ በክንድዎ እንቅስቃሴዎች ላይ ማሽቆልቆል ሲጀምሩ ወይም የሆድ ዕቃዎን መሳተፍ ከረሱ ፣ ማልዞን በደረጃዎቹ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ እና እስኪዘጋጁ ድረስ ስለ ክንድ ሥራ እንዳይጨነቁ ይጠቁማል።

በተለምዶ በተሳሳተ መንገድ የሚከናወኑ ሶስት የዙምባ እንቅስቃሴዎች እና እርስዎ በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚችሉ እነሆ።

የጎን ምት

የተሳሳተ ቅጽ (በግራ)፦ ተማሪዎች ሲደክሙ ወይም ትኩረት ሳይሰጡ ሲቀሩ፣ ብዙ ጊዜ የእጆቻቸው እንቅስቃሴ እንዲዘገይ ወይም ሆዳቸውን ማሳተፍን ይረሳሉ፣ ይህም ወደ መጥፎ አኳኋን ይመራል እና ወደ ፊት እንዲጠጉ ያስገድዳቸዋል። ሌላው ስህተት በጎን በሚገፋበት ጊዜ ጉልበቱን ማዞር ነው።

ትክክለኛ ቅጽ (በስተቀኝ) የጎን ምት በሚሰሩበት ጊዜ አኳኋንዎ ረጅም እና ጠንካራ መሆኑን እና ጉልበቱ ወደ ጣሪያው ወደ ፊት እንደሚመለከት እርግጠኛ ይሁኑ። በዋና ጡንቻዎች በኩል ትንሽ ተሳትፎን በመጠበቅ አቋምዎ ትክክል መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ።

ሜሬንጌ

ትክክል ያልሆነ ቅጽ (ግራ) - ሜሬንጌ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ዳንሰኞች ብዙውን ጊዜ ዳሌዎቻቸውን እና ክርኖቻቸውን በተቃራኒ አቅጣጫ በማንቀሳቀስ ደካማ አኳኋን ይይዛሉ ሲሉ ማልዞን ተናግረዋል።

ትክክለኛ ቅጽ (በስተቀኝ); በቀላል የሜሬንጌ ዳንስ ደረጃ ፣ የቀኝ እግር ደረጃዎች እንደመሆናቸው ፣ የግራ ዳሌው ብቅ ማለት እና ክርኖቹ ወደ ቀኝ መጋጠም አለባቸው። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎ አቀማመጥ ረጅም እና ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ።

የሆድ ዳንስ ሂፕ ሺሚ

የተሳሳተ ቅጽ (በግራ)፦ በሆድ ዳንስ ሂፕ ሺሚ ውስጥ ዳንሰኞች ብዙውን ጊዜ በስህተት ወገባቸውን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሳሉ፣ ይህም ወደ ፊት እንዲታጠፉ ያስገድዳቸዋል።

ትክክለኛ ቅጽ (በስተቀኝ) በዚህ ልዩ እንቅስቃሴ ወቅት የቀኝ ዳሌው ወደ ቀኝ ክርኑ ብቅ ማለት አለበት፣ ይህም በመላው ሰውነት ላይ በቁመት ይቆማል።

ጄሲካ ስሚዝ የተረጋገጠ የጉልበት አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት አኗኗር ባለሙያ ነው። የራሷን የአካል ብቃት ጉዞ ከ40 ፓውንድ በፊት የጀመረችው ጄሲካ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ፈታኝ እንደሆነ ታውቃለች (እና እሱን ማጥፋት) ለዛም ነው 10 ፓውንድ ዳውን የፈጠረችው - ክብደትን ለመቀነስ ያተኮረ ዲቪዲ ተከታታይ የክብደት መቀነስ ግቦችዎ፣ 10 ፓውንድ በአንድ ጊዜ። የጄሲካ ዲቪዲዎች፣ የምግብ ዕቅዶች፣ የክብደት መቀነስ ምክሮች እና ሌሎችንም በwww.10poundsdown.com ይመልከቱ።

ግምገማ ለ