አሽሊ ግራሃም በእረፍት ጊዜ ለቅድመ ወሊድ ዮጋ ጊዜ ሰጠ

ይዘት

• ግምገማ ለ

አሽሊ ግርሃም የመጀመሪያ ልጇን ማርገዟን ካወጀች ሳምንት አልሞላትም። አጓጊውን ዜና ከገለጸ በኋላ፣ ሱፐርሞዴሉ ተከታታይ ፎቶዎችን እና ቪዲዮዎችን በ Instagram ላይ አጋርታለች፣ ይህም ደጋፊዎቿ የወደፊት እናት ሆና ህይወቷን በድብቅ እንዲመለከቱ አድርጓቸዋል።

የግራሃም በጣም የቅርብ ጊዜ ልጥፎች አንዱ በሴንት ባርትስ ባህር ዳርቻ ላይ ከባለቤቷ ጀስቲን ኤርቪን ጋር ስታንቀላፋ ያሳያል - አንዳንድ ከባድ የእረፍት ጊዜያቶችን እያገለገለች። "Naps አዲስ የማይደራደር ነው" ስትል በህልም ምድር ከራሷ ቪዲዮ ጎን ለጎን ጽፋለች።

ግን በመዝናኛ ሁኔታ መካከል እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ ለመስጠት በግራሃም ላይ መተማመን ይችላሉ።

ግራሃም በጂም ውስጥ አውሬ መሆኑን አስቀድመው ያውቃሉ። የስፖርት ማጫወቻዋ ለመተባበር ፈቃደኛ ባይሆንም እንኳ መንሸራተቻዎችን መግፋት ፣ የመድኃኒት ኳሶችን መወርወር እና በአሸዋ ቦርሳዎች የሞቱ ትኋኖችን መሥራት እንግዳ አይደለችም። (ተዛማጅ፡ አሽሊ ግራሃም ስትሰራ "አስቀያሚ ቡቲ" እንዲኖርህ ይፈልጋል)

ነገር ግን በሴንት ባርትስ በእረፍት ላይ ሳለች፣ ግሬሃም ሰውነቷን እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ በትንሹ የቅድመ ወሊድ ዮጋ ነገሮችን ወደ ታች እያወረደች ይመስላል። "ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ስሜት እየተሰማት" በፍሰት ውስጥ ስትንቀሳቀስ የሚያሳይ ቪዲዮ ጋር አጋርታለች።

በቪዲዮው ውስጥ ግራሃም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዋን በጥልቅ እስትንፋስ እና በጣም በሚያስፈልገው ሳቫሳና ከመጨረስዎ በፊት የጎን ማጠፍ ፣ ድመት ላም ፣ ባለአራት ዝርጋታ እና ወደታች የሚያይ ውሻን በሚያካትቱ በተከታታይ አቀማመጥ ሲንቀሳቀስ ይታያል።

የወደፊት እናት ዛሬ ጠዋት ተመሳሳይ ምስሎችን አሳይታለች፣ ይህም በ Instagram ታሪኮቿ ላይ ቀርጻለች። ለተጨማሪ መዝናኛ ከምትወደው ባለቤቷ ጋር ተቀላቅላለች። (ተዛማጅ - እነዚህ የአሽሊ ግራሃም የአየር ላይ ዮጋ ማድረግ ቪዲዮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀልድ አለመሆኑን ያረጋግጣል)

በእርግዝና ወቅት መሥራት የሚበረታታ መሆኑ ሚስጥር አይደለም። ግን ዮጋ ፣ በተለይም ለወደፊት እናቶች ብዙ ጥቅሞችን ሊያቀርብ ይችላል። ለጀማሪዎች ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን ግራሃም እራሷ እንደገለፀች ፣ እርስዎም የበለጠ ጠንካራ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርጉዎታል። (ተዛማጅ - በእርግዝና ወቅት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?)

በኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የዮጋ አስተማሪ ሄዲ ክሪስቶፈር ቀደም ሲል “አይሳሳቱ-ሰውነትዎ ለሠራተኛ ጠንካራ መሆን አለበት” ብለዋል። ቅርጽ. "በዮጋ ክፍል ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ አቀማመጦችን መያዝ በሁሉም ትክክለኛ ቦታዎች ላይ ጠንካራ ለመሆን እና ለመውለድ የሚያስፈልገውን ጽናት ለመለማመድ ይረዳዎታል."

በተጨማሪም ዮጋ የተሟላ እስትንፋስን ያበረታታል፣ ይህም በእርግዝና ወቅት እንደ ደረጃ መውጣት ያሉ ቀላል ነገሮችን ሲያደርጉ ምቾትን ለማስታገስ ይረዳል። በቺካጎ ላይ የተመሰረተ የዮጋ አስተማሪ የሆነው አሊሰን ኢንግሊሽ "ልጃችሁ ሲያድግ በዲያፍራምዎ ላይ ያለው ጫና እና ተቃውሞ እየጨመረ ይሄዳል። በዮጋ ልምምድ ወቅት እርግዝናዎ እየገፋ ሲሄድ በመደበኛነት መተንፈስ እንዲቀጥሉ ብዙ የአካል እንቅስቃሴዎች ደረትን ፣ የጎድን አጥንቶችን እና ድያፍራም እንዲከፍት ይረዳሉ።

የቅድመ ወሊድ ዮጋን መሞከር ይፈልጋሉ? ሰውነቶን የሰውን ህይወት ለሚፈጥረው አስማት ለመዘጋጀት ይህን ቀላል ፍሰት ይሞክሩ።

ግምገማ ለ