የዝነኛውን አሰልጣኝ ይጠይቁ በሳምንት ሁለት ጊዜ መሥራት በቂ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ በሳምንት ሁለት ጊዜ መሥራት እና አሁንም ውጤቶችን ማግኘት እችላለሁን? እና ከሆነ፣ በሁለቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት ምን ማድረግ አለብኝ?

መ፡ በመጀመሪያ ፣ እኔ በ “ውጤት” እገምታለሁ ማለት የመጀመሪያ ግብዎ ልብስዎን ለብሰው ወይም ሳይለብሱ በተሻለ ሁኔታ ማየት ነው ማለት ነው። ስለዚህ ወደ ፊት ከመሄዳችን በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ዘንበል በሚሉበት ጊዜ የእኩልታ አንድ አካል ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እንደ የተሰበረ ሪከርድ ሳይሰማ (ቀደም ባሉት ብዙ ልጥፎቼ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ እንደገለጽኩት) ፣ የሰውነትዎን ስብጥር በእውነት መለወጥ ከፈለጉ ትክክለኛ አመጋገብ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ ሁለቱ በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። እነዚህ ሁለቱም ነገሮች ሜታቦሊዝምዎን የሚቆጣጠረው የሆርሞን ፊዚዮሎጂዎን ለማሻሻል ይረዳሉ። በመጽሐፌ ውስጥ ስለዚህ ሂደት በዝርዝር መማር ይችላሉ ፣ የመጨረሻው እርስዎ.

አሁን፣ ለስልጠና ለመስጠት ሁለት ቀናት ብቻ ካሉዎት፣ በሁለቱም ቀናት አጠቃላይ የሰውነት ሜታቦሊዝም ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ ሀሳብ አቀርባለሁ። ያ ማለት ምን ማለት ነው? 5-8 መልመጃዎችን ይምረጡ እና በአንድ ግዙፍ ወረዳ ውስጥ ቅደም ተከተል ያድርጓቸው።ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጡንቻ ቡድኖችን ስለሚያካትቱ እንደ የሞት ማንሳት ፣ አገጭ መውጫዎች እና usሽፕ ያሉ ብዙ ባለብዙ መገጣጠሚያ መልመጃዎችን መጠቀም እወዳለሁ ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ ከፍተኛ የኃይል ወጪ (ማለትም የተቃጠሉ ካሎሪዎች) ያስከትላል። እና ከስልጠናው ክፍለ ጊዜ በኋላ.

ባለፈው ዓምድ ውስጥ የጠቆምኩትን ይህንን የጥንካሬ ስልጠና ዕቅድ ይሞክሩ። እሱ ጥንድ ዱምቤሎችን እና ወለሉ ላይ ትንሽ ቦታን የሚፈልግ ፈታኝ ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

የግል አሰልጣኝ እና የጥንካሬ አሰልጣኝ ጆ ዶውዴል የቴሌቭዥን እና የፊልም ኮከቦችን፣ ሙዚቀኞችን፣ ፕሮፌሽናል አትሌቶችን፣ ዋና ስራ አስፈፃሚዎችን እና ከፍተኛ የፋሽን ሞዴሎችን ያካተተ ደንበኛን ለመለወጥ ረድቷል። የበለጠ ለማወቅ ፣ JoeDowdell.com ን ይመልከቱ። እንዲሁም በፌስቡክ እና በትዊተር @joedowdellnyc ላይ ሊያገኙት ይችላሉ።

ግምገማ ለ