የታዋቂውን አሰልጣኝ ይጠይቁ -ህመም የለም ፣ ምንም ትርፍ የለም?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ከጥንካሬ-ስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ካላመመኝ፣ በበቂ ሁኔታ ጠንክሬ አልሰራሁም ማለት ነው?

መ፡ ይህ ተረት በጂም-በሄደ ብዙ ሰዎች ፣ እንዲሁም በአንዳንድ የአካል ብቃት ባለሙያዎች መካከል መኖርን ይቀጥላል። ዋናው ነገር አይደለም፣ ውጤታማ እንዲሆን ከስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ መታመም የለብዎትም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ዓለም ውስጥ ፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚሰማዎት ህመም በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ ጉዳት (EIMD) ተብሎ ይጠራል።

ይህ ጉዳት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ውጤት ይሁን አይሁን በሁለት ቁልፍ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፡

1. እንደ አዲስ የመንቀሳቀስ ዘይቤ አካልዎ ያልለመደውን በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ አዲስ ነገር አድርገዋል?

2. ልክ እንደ ስኩዌር መውረድ ክፍል በጡንቻ እርምጃ (“ታች” ወይም “ዝቅ ማድረግ” ክፍል) ላይ አፅንዖት ተጨምሯል?

EIMD በሴሉላር ደረጃ በሰውነት ውስጥ በሚከሰቱ ኬሚካላዊ እና ሜካኒካዊ ሂደቶች ጥምረት ምክንያት እንደሆነ ይታመናል። በአጠቃላይ፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ያለው ምቾት ሰውነቶን ከተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ጋር ከተለማመደ በኋላ ይቀንሳል። EIMD በቀጥታ ከጡንቻ መጠን መጨመር ጋር ይዛመዳል? በአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ብራድ ሾንፌልድ ፣ ኤም.ኤስ.ሲ ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ እ.ኤ.አ. የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናልዳኞች አሁንም ወጥተዋል። የተለመደው የጥንካሬ ዕቅድዎን ለማጠናቀቅ በጣም ህመም ከተሰማዎት ግን ፍጥነትዎን ማጣት ካልፈለጉ ይህንን ንቁ የማገገሚያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ። ክብደቶችዎን በሚመቱበት ጊዜ የበለጠ የበለጠ ለማከናወን ጡንቻዎችዎ እንዲድኑ እና ሰውነትዎን እንዲያዘጋጁ ይረዳቸዋል።

የባለሙያ የአካል ብቃት ምክሮችን ሁል ጊዜ ለማግኘት @joedowdellnyc ን በትዊተር ላይ ይከተሉ ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ ይሁኑ።

ግምገማ ለ