የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ - የተመጣጠነ የመብላት ፍጥነት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ቀስ በቀስ መብላት የተሻለ እንደሆነ አውቃለሁ ፣ ግን እንደዚያ ያለ ነገር አለ እንዲሁም ቀስ ብሎ?

መ፡ በጣም በዝግታ መብላት ይቻል ይሆናል፣ ነገር ግን በጣም የመዝናኛ ምግብ ለማዘጋጀት የሚፈጀው የጊዜ ርዝማኔ ከሁለት ሰአት በላይ ነው፣ እና ይህ አብዛኛው ሰው ለመመገብ ፈቃደኛ የሆነ የጊዜ ቁርጠኝነት አይደለም። .

ብዙ ሰዎች ያጋጠማቸው ትልቁ ችግር በፍጥነት መብላት ነው። ከቤት ውጭ ብዙ ምግቦችን የመመገብ አዝማሚያ እያደገ ነው፣ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች በቀስታ መመገብ ሀላፊነት በሚሆንባቸው ሩጫ ላይ ናቸው።

የንክሻ መጠንዎን ማሽቆልቆል አመጋገብዎን ለማሻሻል ቀላል መፍትሄ ነው። ጥንቃቄ የተሞላበት አመጋገብ በአሁኑ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ታዋቂ ርዕስ ነው እና እያንዳንዱን የምግብ ንክሻ ለመለማመድ ጊዜ ወስደው እና ትኩረት በሚሰጡበት በቀስታ እና ሆን ብለው በመብላት ይገለጻል። በዚህ ፋሽን መብላትን መለማመድ አንዳንድ ጊዜ በጣም የተለመደውን በፍጥነት የመብላት ልምድን ያስወግዳል እና ምን ያህል እንደበሉ ወይም ምን እንደቀመሱ እንኳን እንዳታስታውሱ - ካሎሪዎችን ከመጠን በላይ ለመመገብ የሚያስችል አስተማማኝ የምግብ አሰራር። በእውነቱ, አንድ ጥናት ልክ ውስጥ የታተመ የአመጋገብ እና የስኳር ህመምተኞች አካዳሚ ጆርናል ጤናማ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች 88 ያነሱ ካሎሪዎችን እንደበሉ እና ከአንድ ሰአት በኋላ እራሳቸውን ሲያንቀሳቅሱ የሙሉነት ስሜት እንደተሰማቸው አረጋግጧል። [ይህንን እውነታ Tweet ያድርጉ!] በግዴለሽነት መብላት ወይም በዝግታ መብላት ሌላው ትንሽ የታወቀ ጥቅም አለው-ስብ-ኪሳራ ሆርሞኖችን ለምግብ መፈጨት ያመቻቻል።

ሆርሞን ኢንሱሊን በደምዎ ውስጥ ላለው የስኳር መጠን መጨመር ምላሽ በመስጠት ይታወቃል። በደም ውስጥ ያለው የስኳር ጨዋታ ስለ ቁጥጥር ነው፡ ከመጠን በላይ መጨመር ለርስዎ መጥፎ ነው፡ በጣም ዝቅተኛ ግን ለናንተ መጥፎ ነው። በቀስታ መመገብ ሰውነትዎ ይህንን የደም ስኳር መቆጣጠሪያ ጨዋታ እንዲያሸንፍ ይረዳል።

ምርምር እንደሚያሳየው በምታኘክበት ጊዜ ትንሽ ኢንሱሊን ቀድሞ የተለቀቀ ነው። ምግብዎን በዝግታ በመብላት ሰውነትዎ በሚፈልገው ክልል ውስጥ የደም ስኳርዎን ጠብቆ ማቆየትዎን ለማረጋገጥ የሚያግዝ አንዳንድ ቅድመ-ጥንቃቄ የደም ስኳር ቁጥጥርን የሚሰጥ ያንን ኢንሱሊን አስቀድሞ እንዲለቀቅ እድል ይሰጡዎታል።

ስለ ኢንሱሊን ትንሽ የሚታወቅ እውነታ እሱ ደግሞ እርካታ ሆርሞን ነው ፣ በዚህ ጊዜ ኢንሱሊን ሰውነትዎ በቂ እንደሆናችሁ እና እንደሞላችሁ ያሳያል። ተገቢ መጠን ያለው ምግብ ሲመገቡ ኢንሱሊን በዚህ ሁኔታ ይሠራል። ከመጠን በላይ የሆነ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጣም በፍጥነት ከፍ ይላል እና ሰውነትዎ ብዙ ኢንሱሊን ይለቀቃል ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በመቀነሱ የተነሳ የመናደድ እና የረሃብ ስሜት ይሰማዎታል።

ሰዎች በዝግታ መብላት የተሻለ እንደሆነ ያውቃሉ ፣ ግን አብዛኛዎቹ የዚህን ልማድ ሰፊ ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ አይረዱም። በቀስታ መብላት ያነሰ ለመብላት ፣ ምግብዎን የበለጠ ለመደሰት እና ተስማሚ የሆርሞን ሆርሞናዊ አከባቢን ለመፍጠር ሚስጥራዊ መሣሪያዎ ነው። [ይህን ጠቃሚ ምክር Tweet ያድርጉ!) ለመመገብ ሁለት ሰዓት አይውሰዱ ፣ ግን ቢያንስ ከ 10 እስከ 20 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ።

ግምገማ ለ