የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ምርጡን ለማድረግ የጂምዎን ቴሌቪዥኖች እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• በስልጠና ወቅት ዜናውን ማቋረጥ አለብዎት?
• የሥልጠና ቲቪን ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ አለብዎት?
• በጂም ውስጥ ለመመልከት ምርጥ የቴሌቪዥን ትርዒቶች
• ግምገማ ለ

የውሳኔ አሰጣጥዎን የሚያደፈርስ ኢንዶርፊን ከፍ የሚያልለው አስጨናቂ ዜና ሰልችቶዎታል? በሚኒሶታ ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰንሰለት የሕይወት ጊዜ አትሌቲክስ ያንን በትክክል ማቆም ይፈልጋል።

በአገር አቀፍ ደረጃ በ128ቱ የጂምናዚየም መገኛ ቦታዎች ላይ በቴሌቪዥኖች ላይ የኬብል ዜናን በይፋ ከልክለዋል። ኩባንያው በትዊተር ላይ መግለጫ አውጥቷል ፣ ውሳኔው የተወሰደው “ከጊዜ በኋላ በተገኘ ጉልህ የአባል ግብረመልስ” እና “ቤተሰብን ተኮር አካባቢዎችን በተከታታይ አሉታዊ ወይም በፖለቲካ የተከሰሰ ይዘት” ለማቅረብ ባላቸው ቁርጠኝነት ነው።

የሕይወት ጊዜ ይህን ለማድረግ የመጀመሪያው የጂምናዚየም ሰንሰለት አይደለም - በሚያዝያ ወር 2017 ፣ የጭንቀት ግንዛቤ ወር ፣ ብልጭ አካል ብቃት (በትልቁ ኒው ዮርክ ከተማ አካባቢ የጂም ሰንሰለት) በየሳምንቱ ሰኞ የኬብል ዜናዎችን ከጂም ቲቪዎቻቸው እንደሚያግዱ አስታወቀ። የጂምናስቲክ ንዝረትን ከጭንቀት ነፃ ለማድረግ በሚደረገው ጥረት። “Tune Out while You Work Out” ተብሎ የሚጠራው የእነሱ ተነሳሽነት አባላት ውጥረትን ለመቀነስ እና በራሳቸው ላይ እንዲያተኩሩ እና በጂም ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እንዲጨቁኑ መርዳት ነበረበት።

በስልጠና ወቅት ዜናውን ማቋረጥ አለብዎት?

ከዜና እገዳው ጀርባ ያለው ሃሳብ ቴሌቪዥኖችን መዝጋት አይደለም። ጠፍቷል፣ በእጅዎ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ለማጣጣም ወደ ስሜት-ማንሳት እና ከዜና-ነፃ ይዘት ለመቀየር ያስቡ። ከባድ የዜና አድናቂዎች በመቀየሪያው በጣም ደስተኛ ላይሆኑ ይችላሉ፣ነገር ግን ጭንቀትን ለመቀነስ ዜናውን ማጥፋት መጥፎ ሀሳብ አይደለም። የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር እንደገለጸው፣ 76 በመቶው ዲሞክራቶች እና 59 በመቶው የሪፐብሊካን ፓርቲ አባላት “የሀገራችን የወደፊት እጣ ፈንታ” ከፍተኛ የጭንቀት ምንጭ አድርገው ይዘረዝራሉ።

በተስፋ ኮሌጅ የኪኔሺዮሎጂ ረዳት ፕሮፌሰር እና የጥናት ደራሲ “አንድ ሰው በጣም የማይወደውን ነገር ከተመለከተ ያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አጠቃላይ ደስታን ይነካል” ብዬ ለመገመት እሞክራለሁ። በቲቪ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ግንኙነት በ ውስጥ የታተመ የስፖርት ሳይንስ እና ህክምና ጆርናል.

የሥልጠና ቲቪን ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ አለብዎት?

ዜናዎችን ማጣጣም ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ቲቪ በአጠቃላይ በእውነቱ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል። ስፖርተኞች በሪደር ጥናት ውስጥ ቴሌቪዥን ሲመለከቱ፣ ቴሌቪዥን ሳያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያደርጉት - የመረጡት ፕሮግራምም ሆነ ገለልተኛ ፕሮግራም ሲወዳደር የበለጠ ደስታን ገልጸዋል። በጥናቱ ውስጥ ፈረሰኞች 1) ምንም ፣ 2) ስለ ተፈጥሮ ገለልተኛ ትዕይንት ፣ ወይም 3) ሲትኮም ወይም ሌላ የመረጣቸውን ትዕይንት እየተመለከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሞያዎች በቀላል መካከለኛ ፍጥነት ላይ እንዲራመዱ አደረገ። እነሱ በተወዳጅ የ Netflix አስቂኝ ቀልዳቸው ውስጥ ቢገቡ ወይም በቀለማት ያሸበረቁ እንቁራሪቶችን ቢመለከቱ በስፖርቱ የበለጠ እንደሚደሰቱ ሪፖርት አድርገዋል የእንስሳት ፕላኔት.

ሆኖም ፣ ሌላ ጥናት በ የስፖርት ሳይንስ እና ህክምና ጆርናል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የ 10 ደቂቃ ቅንጥብ እንዲመለከቱ ያደረገው ሁለት ተኩል ወንዶች በትሬድሚል ላይ በፍጥነት ሲራመዱ ሰዎች ያገኟቸዋል። አላደረገም በትዕይንቱ ይደሰቱ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ተመሳሳይ የስሜት መጨመር አላገኘም በትዕይንቱ የተደሰቱ ወይም ስለ እሱ ገለልተኛ አስተያየት ከነበራቸው። በእውነቱ ፣ ደጋፊዎች ላልሆኑ ሁለት ተኩል ወንዶች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ የቁጥጥር ቡድኑ ጋር ተመሳሳይ የስሜት ለውጥ ነበራቸው። (እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ያለው ከፍተኛ የደስታ መድሃኒት እንደሆነ ከግምት ውስጥ በማስገባት በእርግጠኝነት ያንን እንዳያመልጥዎት አይፈልጉም።)

ዋናው የመውሰጃ መንገድ - ቴሌቪዥኑ በርቶ ከሆነ ፣ እርስዎ የሚወዱትን ትዕይንት ወይም እርስዎ ማየት እስካልተቸገረዎት ድረስ በመራመጃው ላይ ጊዜን በማሳለፍ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ። እና የቅርብ ጊዜውን ክፍል ለማየት ካሰቡ ተራማጁ ሟች የሚራመደው ሟች የሆነ ሆኖ ፣ ሶፋ ላይ ከመመገብ ይልቅ ንቁ በሚሆኑበት ጊዜ ለምን አያደርጉትም? (BTW ፣ በ Netflix መሠረት ከእነዚህ ክፍሎች በአንዱ ብቻ በትሬድሚል ላይ በፍጥነት ከ 300 በላይ ካሎሪዎችን በፍጥነት ማቃጠል ይችላሉ።) ግን እርስዎ የሚያባብሱዎትን ትዕይንቶች ብቻ ማግኘት ከቻሉ? እሱን ማጥፋት እና ጉልበት የሚጨምር አጫዋች ዝርዝርን ማብራት የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል።

እነዚህ ሁለቱም ጥናቶች ብቻ የተፈተኑ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል መራመድ በትሬድሚል ላይ። "ጥናቶቹ እንደሚጠቁሙት ጥንካሬው እየጨመረ በሄደ መጠን ትኩረትን የሚከፋፍሉ (እንደ ቲቪ ወይም ሙዚቃ ያሉ) በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ" ይላል ሪደር። ትርጉም-ከስልጠናው በጣም በዞኑ ውስጥ እያገኙ ነው ፣ በዙሪያዎ ያለው ነገር ምንም አይደለም። በእሽክርክሪት ክፍል ወቅት በዛ በጠንካራ አቀበት ወቅት ዞን ሲያደርጉ ያስቡ። (ነገር ግን፣ ያንን ፍንዳታ ሙዚቃ እናውቃለን ያደርጋል በ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የመደሰት እድልን ይጨምሩ።)

በጂም ውስጥ ለመመልከት ምርጥ የቴሌቪዥን ትርዒቶች

ትዕይንት መምረጥ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ነው? ከጤና ጋር ወደ ተዛመደ የእውነት ትርኢት ሁል ጊዜ ዘወር ማለት ይችላሉ ትልቁ ተሸናፊ ወይም የኤን.ቢ.ሲ ጠንካራ ለአንዳንድ ተጨማሪ ተነሳሽነት። ምንም እንኳን ተጨባጭ ማስረጃ ባይኖርም (እስካሁን) የሚደግፍ ቢሆንም፣ "አበረታች ፕሮግራምን መመልከት ወይም በስፖርት/አካል ብቃት ላይ የሚያተኩር አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሚያደርገው ደስታ/ተነሳሽነት/አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እንደሚችል አምናለሁ" ይላል። ጋላቢ። ምክንያቱም ከሆነ መመገቢያዎች ፣ ድራይቭ ማስገቢያዎች እና መውጫዎች ከባድ የምግብ ፍላጎትን ሊያነቃቃ ይችላል, Khloé Kardashian's የበቀል አካል በስፖርትዎ ወቅት ጠንክሮ የመሄድ ፍላጎትዎን ብቻ ይነካል ፣ አይደል?

ግምገማ ለ