የአመጋገብ ሐኪሙን ይጠይቁ: ጥሩ ጣዕም ያለው ውሃ መጠጣት አለብዎት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከጠንካራ የሥልጠና ክፍለ-ጊዜዎቻችን በኋላ ነዳጅን እንደገና ማደስን በተመለከተ በየቀኑ ፣ ለእኛ ለእኛ የተሻለ ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን እናቀርባለን። ጣዕም ያለው እና ማይክሮ ኤነርጂ የተሻሻለ ውሃ ወደ ገበያ ለመግባት የመጨረሻው አማራጭ ነው. እነዚህ መጠጦች በውሃ እና በባህላዊ የስፖርት መጠጥ መካከል ይወድቃሉ። እነሱን ልትጠቀምባቸው ይገባል? በመጀመሪያ ፣ ሦስቱ በጣም ተወዳጅ መጠጦች የሚያቀርቡልዎትን እንመልከት።

ዜሮ-ካሎሪ ቪታሚን ውሃ በተለያዩ የተመረጡ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የተሻሻለ ጣዕም ያለው ውሃ ያቀርባል. በሚመርጡት ጣዕም ላይ በመመስረት ፣ የቫይታሚን ውተር ዜሮ ጠርሙስ ከሚከተሉት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በማጣመር ከሚመከረው ዕለታዊ እሴት ከ 6 እስከ 150 በመቶ ይይዛል - ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 3 ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ቫይታሚን B12, ቫይታሚን B5, ዚንክ, ክሮሚየም እና ማግኒዥየም. (ቫይታሚን ዲ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን እንደሚያሻሽል ያውቃሉ?)

ዝቅተኛ-ካሎሪ Gatorade, G2 ዝቅተኛ ካሎሪ, በ 12 አውንስ 30 ካሎሪ (እና 7 ግራም ስኳር) ስላለው እና በኤሌክትሮላይት, ፖታሲየም እና ሶዲየም ብቻ የተሻሻለ ስለሆነ ከቪታሚን ውሃ ዜሮ ትንሽ የተለየ ነው.

ፓወርአድ ዜሮ ከቫይታሚን ዋተር ዜሮ ጋር ይመሳሰላል፣ ምክንያቱም ዜሮ ካሎሪ ስላለው እና በኤሌክትሮላይቶች-ሶዲየም፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም እና ማግኒዚየም እንዲሁም ቫይታሚን B3፣ቫይታሚን B6 እና ቫይታሚን B12 የተሻሻለ ነው። (ስለ ቫይታሚን ቢ 12 መርፌዎች እውነቱን ይወቁ።)

እነዚህ ሁሉ ጣዕም ያላቸው የውሃ አማራጮች ስውር ልዩነቶችን የያዙ፣ የትኛው ለእርስዎ እንደሚሻል ለመወሰን ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል ወይንስ ውሃ ብቻ መጠጣት አለብዎት? በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ (ከ 60 ደቂቃዎች በላይ) እና ከፍተኛ መጠን ላብ ካደረጉ ፣ ስለሆነም ኤሌክትሮላይቶች የሚባሉትን ቁልፍ ማዕድናት ካጡ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እነዚህን የጠፉ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ለመተካት ጣዕም ያለው ዜሮ ካሎሪ መጠጥ መጠቀም ይመከራል። በዚህ ሁኔታ ከኤሌክትሮላይቶች ጋር ጣዕም ያለው ውሃ ከቀላል ውሃ ይሻላል. (ኤሌክትሮላይቶችን ወደነበረበት መመለስ የአመጋገብ ሐኪሙ ምን እንደሚል ይመልከቱ።)

ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጣዕም ያለው ውሃ በመደበኛ ውሃ ላይ መጠቀሙ የበለጠ የግል ምርጫ ጉዳይ ነው። የሚቀጥለውን ምግብ ከበሉ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጠፋው ኤሌክትሮላይቶች እንደገና ይሞላሉ። እና በእነዚህ ዓይነት መጠጦች ውስጥ የቀረቡት ሌሎች ኤሌክትሮላይት ያልሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በአጠቃላይ በሴቶች አመጋገብ ውስጥ በአጠቃላይ አሳሳቢ የሆኑ ንጥረ ነገሮች አይደሉም ፣ ስለሆነም በደንብ የተሟላ እና ጤናማ አመጋገብ በመመገብ ብቻ የእነዚህ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በቂ ደረጃዎች ያገኛሉ። . ቢ-ቫይታሚኖች ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይረዳሉ ከሚል ጥያቄ ጋር ወደ ስፖርት እና የኃይል መጠጦች ይታከላሉ። ይህ እውነት ቢሆንም ፣ እርስዎ የሚሰማዎት ኃይል አይደለም ፣ ምክንያቱም ልክ እንደ ካፌይን-ሴሎችዎ የሚጠቀሙበት ኬሚካዊ ኃይል ነው። ተጨማሪ ቢ ቪታሚኖችን መውሰድ ለሴሎችዎ ኃይል የማመንጨት የበለጠ ችሎታ እንደሚሰጥ የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም። (ለኤነርጂ 7 ካፌይን-አልባ መጠጦችን ይመልከቱ።)

ስለዚህ፣ የስፖርት መጠጦችን፣ ጣዕም ያለው ውሃ ወይም ተራ ኦል ኤች 2O ብትጠጡ፣ ከስራ በኋላ ማድረግ በጣም አስፈላጊው ነገር በቀላሉ ነው። እርጥበት. ታች ወደ ላይ!

ግምገማ ለ