የአመጋገብ ዶክተርን ይጠይቁ -ካሎሪዎችን ወይም ካርቦሃይድሬትን መቁጠር አለብኝ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ካሎሪዎችን ወይም ካርቦሃይድሬትን መቁጠር የበለጠ አስፈላጊ ነውን?

መ፡ አንዱን መምረጥ ካለብህ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና መቆጣጠር እመርጣለሁ። ከካሎሪዎች ይልቅ በካርቦሃይድሬት ላይ ማተኮር ተመራጭ ነው ምክንያቱም በአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ሲገድቡ በአጠቃላይ ካሎሪዎችን በአጠቃላይ ይበላሉ።

እ.ኤ.አ. በ 2006 አንድ ተመራማሪ ቡድን ተሰብስቦ የነበረውን ጥያቄ ለመመለስ ተቀመጠ-የተሻለ የሚሠራው-ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወይም ባህላዊ ካሎሪ የተገደበ ፣ ዝቅተኛ ስብ አመጋገብ? ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትን ከዝቅተኛ ስብ ጋር ለማወዳደር መስፈርታቸውን ያሟሉ በጥብቅ ቁጥጥር የተደረገባቸው አምስት ጥናቶችን አግኝተዋል። ከእነዚህ ጥናቶች የተገኙት የጋራ ግኝቶች ሁለት በጣም አስደሳች ነገሮችን ወደ ብርሃን አመጡ.

1. ከ 6 ወራት በኋላ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግቦች ላይ የተቀመጡ ሰዎች ብዙ ተጨማሪ ክብደት ያጣሉ። እና እኔ ስለ አንድ ሁለት ፓውንድ ብቻ አይደለም የምናገረው። በአማካይ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ አመጋገቦች ካሎሪ ፣ ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ ከሚመገቡት በ 6 ወሮች ውስጥ 7 (እና እስከ 11 ያህል) ተጨማሪ ፓውንድ አጥተዋል።

2. ለ 1 ዓመት በአመጋገቦች ላይ ከቆዩ በኋላ ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና ካሎሪ የተገደበ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ተመሳሳይ የክብደት መቀነስ መጠንን ያመጣሉ። ያ እንዴት ሊሆን ይችላል?

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች ብቻ ሥራ አቁመዋል? አይመስለኝም። ይልቁንም ህዝቡ አመጋገብን መከተል ያቆመ ይመስለኛል። የትኛው ሌላ ጠቃሚ ትምህርት ነው-ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ አንዴ ወደ ‹መደበኛ መብላት› ከተመለሱ በኋላ ክብደቱ ወዲያውኑ ተመልሶ ስለሚመጣ ከእርስዎ እና ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማውን አቀራረብ ይምረጡ።

አሁን ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከካሎሪ የተገደበ ፣ ዝቅተኛ የስብ አመጋገቦች እጅግ የላቀ በመሆናቸው ሊሸጡ ይችላሉ። ግን በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ስለሚጠቀሙ አጠቃላይ ካሎሪዎችስ? ይህ ለውጥ ያመጣል? የሚስብበት ቦታ ይህ ነው። በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጥናቶች ውስጥ ተሳታፊዎቹ ካሎሪዎችን ለመገደብ እምብዛም አይታዘዙም። ይልቁንም የሚበሉትን የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች እና መጠን ለመገደብ መመሪያ ተሰጥቷቸዋል። እርካታ እስኪያገኙ ድረስ እንዲበሉ ይነገራቸዋል ፣ ከእንግዲህ አይራቡም ፣ ግን አይሞሉም። ያነሱ ካርቦሃይድሬቶችን በሚመገቡበት ጊዜ በራስ -ሰር ብዙ ፕሮቲንን እና ስብን እየበሉ ነው ፣ ሁለት ንጥረ ነገሮችን እንደጠገቡ እና እንደረኩ የሚያመለክቱ። ይህ በመጨረሻ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ያስችልዎታል።

እንደሚመለከቱት ፣ ያነሱ ካርቦሃይድሬትን በመብላት ላይ ማተኮር (በአንድ ግራም 4 ካሎሪ ያላቸው) ያነሱ ጠቅላላ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ያደርግዎታል። እርስዎ እንደጠገቡ እና እንደረኩ ሰውነትዎን የሚያመለክቱ ብዙ ምግቦችን ይበላሉ። ይህ ሁለት-አቅጣጫ ትንሽ የመብላት አቀራረብ በእያንዳንዱ ጊዜ የበለጠ ክብደት ይቀንሳል.

ከአመጋገብ ሐኪም ጋር ይተዋወቁ: Mike Roussell, ፒኤችዲ

ደራሲ፣ ተናጋሪ እና የአመጋገብ አማካሪ ማይክ ሩሰል፣ ፒኤችዲ ከሆባርት ኮሌጅ በባዮኬሚስትሪ የመጀመሪያ ዲግሪያቸውን እና ከፔንስልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በአመጋገብ የዶክትሬት ዲግሪ አግኝተዋል። ማይክ የ Naked Nutrition, LLC, የጤና እና የአመጋገብ መፍትሄዎችን በቀጥታ ለተጠቃሚዎች እና ለኢንዱስትሪ ባለሙያዎች በዲቪዲዎች, መጽሃፎች, ኢ-መጽሐፍት, የድምጽ ፕሮግራሞች, ወርሃዊ ጋዜጣዎች, የቀጥታ ዝግጅቶች እና ነጭ ወረቀቶች የሚያቀርብ የመልቲሚዲያ የአመጋገብ ኩባንያ መስራች ነው. ለበለጠ ለማወቅ የዶ/ር ሩሰል ታዋቂ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ብሎግ MikeRoussell.comን ይመልከቱ።

በትዊተር ላይ @mikeroussell ን በመከተል ወይም የፌስቡክ ገጹ አድናቂ በመሆን የበለጠ ቀላል የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምክሮችን ያግኙ።

ግምገማ ለ