ተጨማሪ አስፓራዎችን መመገብ ያለብዎት 7 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ብዙ አልሚ ምግቦች ግን ጥቂት ካሎሪዎች
• 2. Antioxidants ጥሩ ምንጭ
• 3. የምግብ መፍጨት ጤንነትን ማሻሻል ይችላል
• 4. ጤናማ እርግዝናን ለመደገፍ ይረዳል
• 5. ዝቅተኛ የደም ግፊትን ይረዳል
• 6. ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
• 7. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል
• ቁም ነገሩ
• 4. ጤናማ እርግዝናን ለመደገፍ ይረዳል
• 5. ዝቅተኛ የደም ግፊትን ይረዳል
• 6. ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል
• 7. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል
• ቁም ነገሩ

በይፋ በመባል የሚታወቀው አስፓራጉስ አስፓሩስ ኦፊሴላዊስ, የሊሊ ቤተሰብ አባል ነው።

ይህ ተወዳጅ አትክልት አረንጓዴ ፣ ነጭ እና ሀምራዊ ጨምሮ የተለያዩ ቀለሞችን ይ comesል ፡፡ ፍሪታታዎችን ፣ ፓስታዎችን እና ቀስቃሽ ጥብስን ጨምሮ በዓለም ዙሪያ ባሉ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

አስፓራጉስም በካሎሪ አነስተኛ እና አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ኦክሲደንትስ የተሞላ ነው ፡፡

ይህ ጽሑፍ የአስፓራጉን 7 የጤና ጠቀሜታዎችን ያሳያል ፣ ሁሉም በሳይንስ የተደገፉ ናቸው ፡፡

1. ብዙ አልሚ ምግቦች ግን ጥቂት ካሎሪዎች

አስፓራጉስ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ነገር ግን አስደናቂ የሆነ ንጥረ ነገር አለው ፡፡

በእርግጥ ፣ ግማሽ ኩባያ (90 ግራም) የበሰለ አሳር (1) ይ containsል-

• ካሎሪዎች 20
• ፕሮቲን 2.2 ግራም
• ስብ: 0.2 ግራም
• ፋይበር: 1.8 ግራም
• ቫይታሚን ሲ ከሪዲዲው 12%
• ቫይታሚን ኤ ከአርዲዲው 18%
• ቫይታሚን ኬ 57% የአር.ዲ.ዲ.
• ፎሌት 34% የአይ.ዲ.አይ.
• ፖታስየም ከሪዲአይ 6%
• ፎስፎረስ ከአርዲዲው 5%
• ቫይታሚን ኢ ከአርዲዲው ውስጥ 7%

አስፓራጉዝ ብረት ፣ ዚንክ እና ሪቦፍላቪንን ጨምሮ ሌሎች አነስተኛ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችንም ይይዛል ፡፡

በደም መርጋት እና በአጥንት ጤና () ውስጥ የተካተተ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ቫይታሚን ኬ ነው ፡፡

በተጨማሪም አስፓሩስ በ folate ከፍተኛ ነው ፣ ለጤናማ እርግዝና በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር እና የሕዋስ እድገትን እና የዲ ኤን ኤ ምስረትን () ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ አስፈላጊ ሂደቶች ፡፡

ማጠቃለያ አስፓራጉስ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አትክልት ሲሆን እጅግ በጣም ጠቃሚ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው ፣ በተለይም ፎሌትና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬ

2. Antioxidants ጥሩ ምንጭ

የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ሴሎችዎን ከነፃ ነቀል ምልክቶች እና ኦክሳይድ ጭንቀት ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች ለመጠበቅ የሚያግዙ ውህዶች ናቸው ፡፡

ኦክሲዴቲቭ ጭንቀት ካንሰርንም ጨምሮ ለእርጅና ፣ ለከባድ እብጠት እና ለብዙ በሽታዎች አስተዋጽኦ ያደርጋል (፣) ፡፡

እንደ ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶች ሁሉ አስፓራጉዝ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህም ቫይታሚን ኢ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ግሉታቶኔን እንዲሁም የተለያዩ ፍሌቮኖይዶች እና ፖሊፊኖልስን ያካትታሉ (6 ፣ 7) ፡፡

አስፓራጉስ በተለይ በፍሎቮኖይዶች በኩርሴቲን ፣ ኢሶርሃምቲን እና ካምፕፌሮል (፣) ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡

እነዚህ ንጥረ ነገሮች በበርካታ የሰው ፣ የሙከራ-ቱቦ እና የእንስሳት ጥናቶች ውስጥ የደም-ግፊት መቀነስ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ የፀረ-ቫይረስ እና የፀረ-ነቀርሳ ውጤቶች ተገኝተዋል (11 ፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ሐምራዊ አሳር አንቶክያኒን የሚባሉ ኃይለኛ ቀለሞችን ይ ,ል ፣ ይህም አትክልቱን የሚያነቃቃ ቀለም ይሰጠዋል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤቶች አሉት () ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አንቶኪያኒን የመጠጣት መጠን መጨመር የደም ግፊትን እና የልብ ድካም እና የልብ ህመም አደጋን ለመቀነስ ተችሏል (፣ ፣) ፡፡

አስፓርን ከሌሎች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጋር መመገብ ጥሩ ጤንነትን ለማሳደግ ሰውነትዎን በርካታ የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ሊያገኝ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ አስፓራጉስ ቫይታሚኖችን ሲ እና ኢ ፣ ፍሌቨኖይድ እና ፖሊፊኖልን ጨምሮ ፀረ-ኦክሳይድንት ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ጎጂ የሆኑ የነፃ ስርአቶች ክምችት እንዳይከሰት ይከላከላሉ እናም ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

3. የምግብ መፍጨት ጤንነትን ማሻሻል ይችላል

ለምግብ መፈጨት ጤንነት አመጋገብ ፋይበር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ግማሽ ኩባያ የአስፓራጅ ብቻ 1.8 ግራም ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም ከእለት ተእለት ፍላጎቶችዎ 7% ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች ለደም ግፊት ፣ ለልብ ህመም እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ (፣) ፡፡

አስፓርጉስ በተለይ በማይሟሟት ፋይበር ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም በርጩማ ላይ ብዙ የሚጨምር እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን የሚደግፍ ነው ፡፡

በውስጡም በውኃ ውስጥ የሚቀልጥ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ እንደ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር የሚያመነጭ አነስተኛ የሚሟሟ ፋይበር ይ Itል ፡፡

የሚሟሙ ፋይበር እንደ አንጀት ያሉ ተስማሚ ባክቴሪያዎችን ይመገባል ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባኩለስ ().

የእነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ቁጥር መጨመር በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና እንደ ቫይታሚኖች B12 እና K2 ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማምረት ሚና ይጫወታል (,,).

በፋይበር የበለፀገ የአመጋገብ አካል ውስጥ አስፓርን መመገብ የቃጫ ፍላጎቶችዎን ለማርካት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ማጠቃለያ አስፓሩስ ጥሩ የፋይበር ምንጭ እንደመሆኑ መደበኛ እና የምግብ መፍጨት ጤንነትን የሚያበረታታ በመሆኑ ለልብ ህመም ፣ ለደም ግፊት እና ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. ጤናማ እርግዝናን ለመደገፍ ይረዳል

አስፓራጉስ በጣም ጥሩ የ folate ምንጭ ነው ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ተብሎም ይጠራል።

ግማሽ ኩባያ የአስፓራጅ ብቻ ለአዋቂዎች የዕለት ምግብ ፍላጎታቸውን 34% እና እርጉዝ ሴቶችን ደግሞ የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን 22% ይሰጣቸዋል (1) ፡፡

ፎሌት ቀይ የደም ሴሎችን በመፍጠር እና ለጤነኛ እድገትና ልማት ዲ ኤን ኤ ለማመንጨት የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የሕፃኑን ጤናማ እድገት ለማረጋገጥ በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ አስፓራጉስ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ካሉ በቂ ፎሌቶችን ማግኘት የአከርካሪ አጥንትን (፣) ጨምሮ ከነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ሊከላከል ይችላል ፡፡

የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ከመማር ችግር አንጀት እስከ አንጀት እጥረት እና የፊኛ ቁጥጥር እስከ አካላዊ የአካል ጉዳቶች (እስከ) ድረስ የተለያዩ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በእርግጥ በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በቂ ፎሌት በጣም አስፈላጊ በመሆኑ የሴቶች ፍላጎቶቻቸውን እንዲያሟሉ የፎልት ተጨማሪዎች ይመከራሉ ፡፡

ማጠቃለያ አስፓሩስ በእርግዝና ወቅት የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን አደጋ ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በ folate (ቫይታሚን ቢ 9) ከፍተኛ ነው ፡፡

5. ዝቅተኛ የደም ግፊትን ይረዳል

ከፍተኛ የደም ግፊት በዓለም ዙሪያ ከ 1.3 ቢሊዮን በላይ ሰዎችን የሚጎዳ ሲሆን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ () ከፍተኛ ተጋላጭ ነው ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው የጨው መጠንን በመቀነስ ላይ እያለ የፖታስየም መጠን መጨመር ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው (,).

ፖታስየም የደም ግፊትን በሁለት መንገዶች ይቀንሰዋል-የደም ሥሮችን ግድግዳ በማስታገስ እና ከመጠን በላይ ጨው በሽንት ().

አስፓሩስ በግማሽ ኩባያ አገልግሎት ውስጥ በየቀኑ ከሚፈልጉት ውስጥ 6 በመቶውን በማቅረብ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው አይጦች ላይ የሚደረግ ጥናት እንደሚያመለክተው አስፓራጉስ ሌሎች የደም ግፊት-ዝቅ የማድረግ ባሕርያት ሊኖሩት ይችላል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ አይጦች ከ 5% አስፓራጅ ጋር የተመጣጠነ ምግብ ወይም አስፓራግ ያለ መደበኛ ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡

ከ 10 ሳምንታት በኋላ በአስፓራጉስ ምግብ ላይ የሚገኙት አይጦች በተለመደው ምግብ ላይ ካሉ አይጦች ጋር ሲነፃፀር 17% ዝቅተኛ የደም ግፊት ነበራቸው ፡፡

ተመራማሪዎቹ ይህ ውጤት የደም ሥሮች እንዲስፋፉ በሚያደርግ አስፓራጉስ ውስጥ ባለው ንቁ ውህድ ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ ፡፡

ሆኖም ይህ ንቁ ንጥረ ነገር በሰው ልጆች ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው ለማወቅ የሰው ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ያም ሆነ ይህ እንደ አስፓራግ ያሉ ብዙ የፖታስየም የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ የደም ግፊትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ለማቆየት የሚረዳ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ማጠቃለያ አስፓርጉዝ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ማዕድን ፖታስየም ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም የእንስሳት ምርምር አስፓራጉስ የደም ሥሮችን የሚያሰፋ ንቁ ንጥረ ነገር ሊኖረው ስለሚችል የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡

6. ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

በአሁኑ ጊዜ የአስፓራገስን ክብደት መቀነስ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የፈተኑ ጥናቶች የሉም ፡፡

ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ባህሪዎች አሉት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው ፣ በግማሽ ኩባያ ውስጥ 20 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡ ይህ ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ ብዙ አስፓሮችን መብላት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ወደ 94% ገደማ ውሃ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

አስፓርጉዝ ከሰውነት ክብደት እና ክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ በሚመጣው ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ()

ማጠቃለያ አስፓራጉስ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ተስማሚ ምግብ የሚያደርጉ በርካታ ገፅታዎች አሉት ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ፣ ከፍተኛ ውሃ ያለው እና በቃጫ የበለፀገ ነው ፡፡

7. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል

አስፕሩስ ገንቢ ከመሆን በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጣፋጭ እና ቀላል ነው ፡፡

ምግብ ማብሰል ፣ መፍጨት ፣ በእንፋሎት ፣ በመጋገር እና በማቅለጥ ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች ሊበስል ይችላል ፡፡ እንዲሁም ቀደም ሲል ለመብላት ዝግጁ እና የታሸገ የታሸገ አሳር መግዛት ይችላሉ ፡፡

አስፓራጉዝ እንደ ሰላጣ ፣ ቀስቃሽ ጥብስ ፣ ፍሪታታስ ፣ ኦሜሌ እና ፓስታ ባሉ በርካታ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እና ጥሩ የጎን ምግብን ያዘጋጃል።

በተጨማሪም እጅግ በጣም ተመጣጣኝ እና በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ በሰፊው ይገኛል ፡፡

ለአዳዲስ አስፓራዎች በሚገዙበት ጊዜ ጠንካራ እንጨቶችን እና ጥብቅ እና የተዘጉ ምክሮችን ይፈልጉ ፡፡

ማጠቃለያ አስፓራጉስ በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ የሚካተት ጣፋጭ እና ሁለገብ አትክልት ነው ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ፣ ፍሪታታስ ፣ ኦሜሌ እና ቀስቃሽ ጥብስ ይጨምሩበት ፡፡

ቁም ነገሩ

አስፓራጉስ ከማንኛውም አመጋገብ ጋር ገንቢና ጣዕም ያለው ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ፋይበር ፣ ፎሌትና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡

በተጨማሪም አስፓሩስን መመገብ ክብደት መቀነስ ፣ የምግብ መፍጨት መሻሻል ፣ ጤናማ የእርግዝና ውጤቶች እና የደም ግፊት መቀነስን ጨምሮ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

በተጨማሪም ፣ ዋጋው ርካሽ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል እና ከበርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጣፋጭ ተጨማሪ ነገርን ያዘጋጃል ፡፡

ግማሽ ኩባያ የአስፓራጅ ብቻ 1.8 ግራም ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም ከእለት ተእለት ፍላጎቶችዎ 7% ነው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የበለፀጉ ምግቦች ለደም ግፊት ፣ ለልብ ህመም እና ለስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ (፣) ፡፡

አስፓርጉስ በተለይ በማይሟሟት ፋይበር ከፍተኛ ነው ፣ ይህም በርጩማ ላይ ብዙ የሚጨምር እና መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን የሚደግፍ ነው ፡፡

በውስጡም በውኃ ውስጥ የሚቀልጥ እና በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ እንደ ጄል የመሰለ ንጥረ ነገር የሚያመነጭ አነስተኛ የሚሟሟ ፋይበር ይ Itል ፡፡

የሚሟሙ ፋይበር እንደ አንጀት ያሉ ተስማሚ ባክቴሪያዎችን ይመገባል ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባኩለስ ().

የእነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ቁጥር መጨመር በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና እንደ ቫይታሚኖች B12 እና K2 ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በማምረት ሚና ይጫወታል (,,).

በፋይበር የበለፀገ የአመጋገብ አካል ውስጥ አስፓርን መመገብ የቃጫ ፍላጎቶችዎን ለማርካት እና የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ማጠቃለያ አስፓሩስ ጥሩ የፋይበር ምንጭ እንደመሆኑ መደበኛ እና የምግብ መፍጨት ጤንነትን የሚያበረታታ በመሆኑ ለልብ ህመም ፣ ለደም ግፊት እና ለስኳር ህመም ያለዎትን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

4. ጤናማ እርግዝናን ለመደገፍ ይረዳል

አስፓራጉስ በጣም ጥሩ የ folate ምንጭ ነው ፣ ቫይታሚን ቢ 9 ተብሎም ይጠራል።

ግማሽ ኩባያ የአስፓራጅ ብቻ ለአዋቂዎች የዕለት ምግብ ፍላጎታቸውን 34% እና እርጉዝ ሴቶችን ደግሞ የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን 22% ይሰጣቸዋል (1) ፡፡

ፎሌት ቀይ የደም ሴሎችን በመፍጠር እና ለጤነኛ እድገትና ልማት ዲ ኤን ኤ ለማመንጨት የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ የሕፃኑን ጤናማ እድገት ለማረጋገጥ በተለይም በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንደ አስፓራጉስ ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ካሉ በቂ ፎሌቶችን ማግኘት የአከርካሪ አጥንትን (፣) ጨምሮ ከነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ሊከላከል ይችላል ፡፡

የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች ከመማር ችግር አንጀት እስከ አንጀት እጥረት እና የፊኛ ቁጥጥር እስከ አካላዊ የአካል ጉዳቶች (እስከ) ድረስ የተለያዩ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

በእርግጥ በእርግዝና ወቅት እና በእርግዝና መጀመሪያ ላይ በቂ ፎሌት በጣም አስፈላጊ በመሆኑ የሴቶች ፍላጎቶቻቸውን እንዲያሟሉ የፎልት ተጨማሪዎች ይመከራሉ ፡፡

ማጠቃለያ አስፓሩስ በእርግዝና ወቅት የነርቭ ቧንቧ ጉድለቶችን አደጋ ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር በ folate (ቫይታሚን ቢ 9) ከፍተኛ ነው ፡፡

5. ዝቅተኛ የደም ግፊትን ይረዳል

ከፍተኛ የደም ግፊት በዓለም ዙሪያ ከ 1.3 ቢሊዮን በላይ ሰዎችን የሚጎዳ ሲሆን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ () ከፍተኛ ተጋላጭ ነው ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው የጨው መጠንን በመቀነስ ላይ እያለ የፖታስየም መጠን መጨመር ከፍተኛ የደም ግፊትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው (,).

ፖታስየም የደም ግፊትን በሁለት መንገዶች ይቀንሰዋል-የደም ሥሮችን ግድግዳ በማስታገስ እና ከመጠን በላይ ጨው በሽንት ().

አስፓሩስ በግማሽ ኩባያ አገልግሎት ውስጥ በየቀኑ ከሚፈልጉት ውስጥ 6 በመቶውን በማቅረብ ጥሩ የፖታስየም ምንጭ ነው ፡፡

ከዚህም በላይ ከፍተኛ የደም ግፊት ባላቸው አይጦች ላይ የሚደረግ ጥናት እንደሚያመለክተው አስፓራጉስ ሌሎች የደም ግፊት-ዝቅ የማድረግ ባሕርያት ሊኖሩት ይችላል ፡፡ በአንድ ጥናት ውስጥ አይጦች ከ 5% አስፓራጅ ጋር የተመጣጠነ ምግብ ወይም አስፓራግ ያለ መደበኛ ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡

ከ 10 ሳምንታት በኋላ በአስፓራጉስ ምግብ ላይ የሚገኙት አይጦች በተለመደው ምግብ ላይ ካሉ አይጦች ጋር ሲነፃፀር 17% ዝቅተኛ የደም ግፊት ነበራቸው ፡፡

ተመራማሪዎቹ ይህ ውጤት የደም ሥሮች እንዲስፋፉ በሚያደርግ አስፓራጉስ ውስጥ ባለው ንቁ ውህድ ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ ፡፡

ሆኖም ይህ ንቁ ንጥረ ነገር በሰው ልጆች ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው ለማወቅ የሰው ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

ያም ሆነ ይህ እንደ አስፓራግ ያሉ ብዙ የፖታስየም የበለፀጉ አትክልቶችን መመገብ የደም ግፊትዎን ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ለማቆየት የሚረዳ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ማጠቃለያ አስፓራጉስ የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዳ ማዕድን ፖታስየም ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም የእንስሳት ምርምር አስፓራጉስ የደም ሥሮችን የሚያሰፋ ንቁ ንጥረ ነገር ሊኖረው ስለሚችል የደም ግፊትን ይቀንሳል ፡፡

6. ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል

በአሁኑ ጊዜ የአስፓራገስን ክብደት መቀነስ ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የፈተኑ ጥናቶች የሉም ፡፡

ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ባህሪዎች አሉት ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በካሎሪ ውስጥ በጣም አነስተኛ ነው ፣ በግማሽ ኩባያ ውስጥ 20 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው ፡፡ ይህ ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ ብዙ አስፓሮችን መብላት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ወደ 94% ገደማ ውሃ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ በውሃ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ከክብደት መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው (፣) ፡፡

አስፓርጉዝ ከሰውነት ክብደት እና ክብደት መቀነስ ጋር ተያይዞ በሚመጣው ፋይበር የበለፀገ ነው ፣ ()

ማጠቃለያ አስፓራጉስ ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል ተስማሚ ምግብ የሚያደርጉ በርካታ ገፅታዎች አሉት ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ፣ ከፍተኛ ውሃ ያለው እና በቃጫ የበለፀገ ነው ፡፡

7. ወደ ምግብዎ ለመጨመር ቀላል

አስፕሩስ ገንቢ ከመሆን በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ጣፋጭ እና ቀላል ነው ፡፡

ምግብ ማብሰል ፣ መፍጨት ፣ በእንፋሎት ፣ በመጋገር እና በማቅለጥ ጨምሮ በተለያዩ መንገዶች ሊበስል ይችላል ፡፡ እንዲሁም ቀደም ሲል ለመብላት ዝግጁ እና የታሸገ የታሸገ አሳር መግዛት ይችላሉ ፡፡

አስፓራጉዝ እንደ ሰላጣ ፣ ቀስቃሽ ጥብስ ፣ ፍሪታታስ ፣ ኦሜሌ እና ፓስታ ባሉ በርካታ ምግቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ እና ጥሩ የጎን ምግብን ያዘጋጃል።

በተጨማሪም እጅግ በጣም ተመጣጣኝ እና በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ በሰፊው ይገኛል ፡፡

ለአዳዲስ አስፓራዎች በሚገዙበት ጊዜ ጠንካራ እንጨቶችን እና ጥብቅ እና የተዘጉ ምክሮችን ይፈልጉ ፡፡

ማጠቃለያ አስፓራጉስ በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ የሚካተት ጣፋጭ እና ሁለገብ አትክልት ነው ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ፣ ፍሪታታስ ፣ ኦሜሌ እና ቀስቃሽ ጥብስ ይጨምሩበት ፡፡

ቁም ነገሩ

አስፓራጉስ ከማንኛውም አመጋገብ ጋር ገንቢና ጣዕም ያለው ተጨማሪ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ፋይበር ፣ ፎሌትና ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ አስፓሩስን መመገብ ክብደት መቀነስ ፣ የምግብ መፍጨት መሻሻል ፣ ጤናማ የእርግዝና ውጤቶች እና ዝቅተኛ የደም ግፊትን ጨምሮ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡

በተጨማሪም ፣ ዋጋው ርካሽ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል እና ከበርካታ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ጣፋጭ ተጨማሪ ነገርን ያዘጋጃል ፡፡