ብዙ ቶን ካሎሪዎችን የሚያቃጥል የአጥቂው AirBike ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• 26-ደቂቃ ጥቃት የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ዙር 1
• ዙር 2
• ዙር 3
• ዙር 4
• 5 ኛ ዙር
• 6 ኛ ዙር
• ዙር 7
• 8 ኛ ዙር
• ዙር 9
• 10 ኛ ዙር
• ዙር 11
• ዙር 12
• ግምገማ ለ

የአየር ብስክሌት (ብዙውን ጊዜ በምርት ስሙ “Assault AirBike” ወይም “Assault ብስክሌት” በመባል የሚታወቅ) የሀገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ማሽንን የእጅ ማራገፊያ እርምጃን ከእግሩ ጋር በማጣመር በራሱ በካሎሪ የሚቃጠል ሊግ ውስጥ ነው። -ከከባድ ተቃውሞ ጋር የብስክሌት ኃይልን የሚያረጋግጥ።

በቀላል ቁልፍ በመጠምዘዝ ተቃውሞውን ሊለውጠው ከሚችለው የቤት ውስጥ ብስክሌት ባልደረቦቹ በተቃራኒ የአየር ብስክሌት የአየር ማራገቢያ ይጠቀማል (ለዚህም ነው የአድናቂ ብስክሌት ተብሎ የሚጠራው) የንፋስ መቋቋም ለማመንጨት ፣ ስለዚህ እርስዎ በሄዱ ቁጥር በጣም ከባድ ከሆነ ፔዳላይዜሽን የበለጠ ከባድ ይሆናል። . ይህ በእንዲህ እንዳለ የበለጠ ኃይል እና ፍጥነት ለማመንጨት እጀታዎችን በኃይል ሲገፉ እና ሲጎትቱ ደረቱ ፣ ጀርባዎ ፣ ክንዶችዎ ፣ የሆድ ዕቃዎችዎ እና ቅርጾችዎ ሁለት ጊዜ የተቀረጹ ይሆናሉ።

በ HIIT-style Assault AirBike ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹ የሚታወቀው በካሊፎርኒያ ሳንታ ሞኒካ በሚገኘው የቤስካምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፕሮግራም ሥራ አስኪያጅ ኢያን አርሞንድ “ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ለመውጣት ጊዜ አያጠፉም” ይላል። "ብስክሌቱ ሊመጣጠን የማይችል ምንም አይነት የጥረት ደረጃ የለም፣ ስለዚህ የካሎሪ ማቃጠል አቅም ገደብ የለሽ ነው።"

በእርግጥ ይህንን ብስክሌት ለጽናት ስፖርቶች ሊጠቀሙበት ይችሉ ነበር ፣ ግን እሱ በእውነቱ በአጭሩ ፍንዳታ ሁሉ ያበራል (ያስቡ- HIIT) ይላል አርሞንድ ፣ ለዚህም የ 40 ሰከንድ የአየር ብስክሌቶችን ልዩነት በመለዋወጥ ይህንን የደጋፊ ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የፈጠረው። ከሰውነት ክብደት ጠጣሪዎች ጋር። እግሮችዎን በፔዳሎቹ ውስጥ በማሰር እንደ ገሃነም ይጋልቡ ፣ ወደ ውጭ ሲወጡት እጀታዎቹን አጥብቀው ይይዙ እና በሚችሉት ኃይል ወደ ውስጥ ያስገቧቸው - በጠንክክህ መጠን የበለጠ የመቋቋም አቅምን ይፈጥራል እና በዚህ ጊዜ የምታገኘው ትልቅ ቃጠሎ የደጋፊ ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። "ፈጣን ውጤት ለማግኘት መላ ሰውነትዎን ያሳትፋሉ እና ወደ ካርዲዮ ማክስዎ ይገፋፋሉ" ይላል አርሞንድ። (የተዛመደ፡ የቤት ውስጥ ብስክሌት የአካል እና የአእምሮ ጤና ጥቅሞች)

FYI፣ ብዙ መተንፈሻ ስለሌለ በደጋፊ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የድካም አፋፍ ላይ ሊሰማዎት ይችላል - ግን ነጥቡ ይህ ነው። “የአጥቂው ብስክሌት ሜዳማ ቦታን አይፈቅድልዎትም ምክንያቱም ተቃዋሚውን ሙሉ በሙሉ መቋቋም ስለማይችሉ” ይላል። "ይህ ስብን ለማቅለጥ እና ጡንቻን ለመገንባት ጣፋጭ ቦታ ነው ምክንያቱም ሁልጊዜ ከምቾት ዞንዎ ውጭ ስለሚገፋፉ."

የእሱን Assault AirBike ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ፡ ለሰውነትዎ የሚያደርገውን ነገር ደጋፊ (ቅጣት የታሰበ) ይሆናሉ ብለን እናስባለን።

26-ደቂቃ ጥቃት የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ያስፈልግዎታል: እንደ Assault AirBike ያለ የደጋፊ ብስክሌት። አብዛኛዎቹ ጂሞች አላቸው; እርዳታ ከፈለጉ አንድ እንዲጠቁም አሰልጣኝ ይጠይቁ። ወይም፣ በደጋፊ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከተጨነቀ፣ ለቤትዎ ጂም Assault AirBike መግዛት ያስቡበት። (ግዛው፣ $699፣ amazon.com)

እንዴት እንደሚሰራ: የአድናቂውን የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በማሞቅ ይጀምሩ። ከዚያ በብስክሌቱ ላይ 40 ሰከንዶችን በመቀያየር (በ 250 ዋት ወይም ከዚያ የተሻለ ለሆነ የጥራት ደረጃ ያንሱ) በ 40 ሰከንዶች የሰውነት ክብደት ጥንካሬ ልምምዶች ፣ በእያንዳንዱ ዙር የደጋፊ ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መካከል ሽግግር ለማድረግ 20 ሰከንዶችን ይውሰዱ።

መሟሟቅ: እያንዳንዳቸው 1 ደቂቃ ከፍ ባለ ጉልበቶች መሮጥ፣ ከዚያም ኢንች ትሎች (ከመቆም፣ ወደፊት በማጠፍ እና እጆችን ወደ ፕላንክ ቦታ ውጣ፣ እግሮችን ወደ እጆች መራመድ፣ ከዚያም ቁም፣ መድገም) አድርግ።

ዙር 1

በተቻለዎት ፍጥነት ፔዳልለ 40 ሰከንዶች። ከብስክሌቱ ለመውጣት 20 ሰከንድ ይውሰዱ።

ለ መዝለያ መሰኪያዎችን ያድርጉ40 ሰከንዶች። ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ዙር 2

በተቻለዎት ፍጥነት ፔዳል40 ሰከንዶች። ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ቀጥ ያለ እግር ያድርጉብስክሌት ለ 40 ሰከንድ ይምታል; ፊት ለፊት ወደ ላይ ተኛ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ እና ክንዶች በስፋት ጎንበስ ብለው፣ እግሮች ረጅም እና ከወለሉ በላይ በማንዣበብ። የግራ እግርን አንሳ እና የቀኝ እግሩን ወደ ግራ ጉልበት ለመንካት ቶሱን አሽከርክር; ጎኖቹን ይቀይሩ እና ይድገሙት። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ዙር 3

በተቻለ ፍጥነት ለ 40 ሰከንድ ፔዳል. ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

የኃይል ተራራ ወጣ ገባዎችን ለ40 ሰከንዶች በዘንባባዎች ላይ በወለል ላይ ይጀምሩ። የግራ እግርን ወደ ግራ እጅ ወደ ውጭ ይሂዱ። ጎኖችን ለመቀያየር ሆፕ። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ዙር 4

በተቻለ ፍጥነት ፔዳል40 ሰከንድ. ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ለ 40 ሰከንዶች ያህል 180 መዝለል ያድርጉ እግሮች ከሂፕ ስፋት ጋር ተለያይተው እጆች በጎን በኩል ይቆሙ። ተንሸራተቱ፣ ከዚያ በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ፣ በአየር ላይ በማሽከርከር በተቃራኒ አቅጣጫ ያርፉ። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

5 ኛ ዙር

በተቻለ ፍጥነት ለ 40 ሰከንድ ፔዳል. ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ተንሳፋፊ የጎን እግር ለ 40 ሰከንዶች ያነሳሉ - እግሮች ከሂፕ ስፋት ጋር ተለያይተው እጆች በጎን በኩል ይቆሙ። ተንሳፈፉ ፣ ከዚያ ይቁሙ ፣ የግራውን እግር ወደ ጎኑ ከፍታ ወደ ጎን ከፍ በማድረግ። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

6 ኛ ዙር

በተቻለ ፍጥነት ለ 40 ሰከንድ ፔዳል. ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ለ 40 ሰከንዶች ያህል V-ups ያድርጉ እጆችዎ ከላይ ተዘርግተው እግሮች ረዣዥም ሆነው መሬት ላይ ተኛ። አካልን እና እግሮችን አንሳ ፣ ወደ ጅራት አጥንት በመምጣት ሰውነት V. ዝቅ ይላል። ይድገሙት። ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ዙር 7

በተቻለ ፍጥነት ለ 40 ሰከንድ ፔዳል. ከብስክሌቱ ለመውጣት 20 ሰከንድ ይውሰዱ።

ለ 40 ሰከንዶች የፍጥነት ስኬተሮችን ያድርጉ - ከመቆም፣ ወደ ግራ መዝለል፣ በግራ እግር ማረፍ፣ ቀኝ እግሩን ወደኋላ እና ወደ ግራ በማምጣት፣ የግራ እግርን ለመንካት ቀኝ እጃችሁን ስትደርሱ። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. ብስክሌቱ ላይ ለመውጣት 20 ሰከንድ ይውሰዱ።

8 ኛ ዙር

በተቻለ ፍጥነት ፔዳል40 ሰከንዶች። ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ለ 40 ሰከንድ የቦምብ ፑሽ አፕዎችን ያድርጉ፡ ፊት ለፊት በተዘረጉ እጆችዎ ወለሉ ላይ በተጠማዘዘ ቦታ ይጀምሩ። የስፕሪንግ አካል ወደ ፕላንክ ቦታ ወደፊት ይሂዱ ፣ ከዚያ 1 -ፕ ያድርጉ ፣ ለመጀመር ወደ ኋላ በመግፋት። ይድገሙት። ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ዙር 9

በተቻለ ፍጥነት ለ 40 ሰከንድ ፔዳል. ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ለ 40 ሰከንዶች ያህል ረገጣዎችን ያድርጉ። እግሮችን ከጅብ-ስፋት ለይተው እና ክንዶች በጎን በኩል ይቁሙ። የቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ወደ ኋላ ይዝለሉ ፣ ቀኝ ክንድ ወደ ፊት እና የግራ ክንድ ወደኋላ በማጠፍ። በግራ እግሩ ላይ ይቆሙ ፣ ቀኝ እግሩን ወደ ፊት በመርገጥ እና በተቃራኒ አቅጣጫዎች እጆችዎን ይንዱ። ለ 20 ሰከንዶች ይድገሙት። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም። ወደ ብስክሌቱ ለመግባት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

10 ኛ ዙር

በተቻለዎት ፍጥነት ፔዳል40 ሰከንዶች። ከብስክሌቱ ለመውጣት 20 ሰከንድ ይውሰዱ።

የጎን ፕላንክ ጉልበት መንዳት ለ40 ሰከንድ ያድርጉ፡ በግራ መዳፍ ላይ በጎን ጣውላ ላይ ከወለሉ ላይ ይጀምሩ። ከወገብ መስመር አጠገብ ለመንካት የቀኝ ክርን እና ጉልበቱን አንድ ላይ አምጡ። ለ 20 ሰከንዶች ይድገሙት። ጎኖችን ይቀይሩ; መድገም። ብስክሌቱ ላይ ለመውጣት 20 ሰከንድ ይውሰዱ።

ዙር 11

በተቻለዎት ፍጥነት ፔዳል40 ሰከንድ. ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ለ 40 ሰከንዶች የእግር ጉዞ ያድርጉ በዘንባባዎች ላይ በፕላንክ ወለል ላይ ይጀምሩ። አንድ ጊዜ አንድ ክንድ ወደ ክንድ ክንድ ዝቅ ያድርጉ። አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ በእጆችዎ ላይ ወደ ጣውላ ይመለሱ። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. ብስክሌቱ ላይ ለመውጣት 20 ሰከንድ ይውሰዱ።

ዙር 12

በተቻለ ፍጥነት ለ 40 ሰከንድ ፔዳል. ከብስክሌት ለመውጣት 20 ሰከንዶች ይውሰዱ።

ለ 40 ሰከንዶች ያህል ስፕሬሽኖችን ያድርጉ በፍጥነት እግሮች በቦታው ይሮጡ። በየ 5 እና 10 ሰከንድ, ጣል, መላውን አካል ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ. ብቅ ይበሉ እና ወዲያውኑ ፈጣን እግሮችን ይቀጥሉ። ይድገሙት።

ግምገማ ለ