አካላዊ እንቅስቃሴ የጀርባ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይችላል

ይዘት

• አካላዊ እንቅስቃሴ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይችላል
• የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል ነገር
• የጀርባ ህመም ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል ምክሮች

የአካል እንቅስቃሴ የጀርባ ጡንቻዎችን የሚያራምድ እንዲሁም የኋላ ጡንቻዎችን የሚያስፋፋ እንዲሁም ለሰውነት የበለጠ ድጋፍ ለመስጠት እና የጉዳት አደጋን ስለሚቀንስ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና ለማቆም ይረዳል ፡፡

ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት እና ሁል ጊዜ በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መሪነት መተግበር አለበት ወይም የግል አሰልጣኝ. በተጨማሪም ተስማሚው የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ የአካል እድገትን ለመገምገም እና ለመከታተል ፣ ጥሩ ውጤቶችን እና የጀርባ ህመም መጨረሻን ለማረጋገጥ ነው ፡፡

አካላዊ እንቅስቃሴ ህመምን እንዴት ማስታገስ ይችላል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ በተለይም ከረጅም ጊዜ እረፍት በኋላ ለሚጀምሩ እንቅስቃሴው በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ቢያንስ ለ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በተለይም በመጀመሪያው ወር ውስጥ ተግባራዊ መደረግ አለበት ፡፡

የተመረጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ደህንነትን የሚያጎለብት እና ለችግርዎ ተስማሚ መሆኑ እና ከጊዜ በኋላ እንቅስቃሴን የሚለማመዱበት ድግግሞሽ በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ያህል ከፍ ሊል እንደሚችል አስፈላጊ ነው ፡፡ ህመም.

የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል ነገር

የጀርባ ህመም እንደ ጡንቻ ጉዳት ፣ በቀቀን ምንቃር ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታ ፣ ስኮሊዎሲስ ወይም አከርካሪ ቢፊዳ ያሉ የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል እናም ለእያንዳንዱ ጉዳይ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ሊያመለክተው የሚገባ የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጀርባ ህመም ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል ምክሮች

ከመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ የጀርባ ህመም ተመልሶ እንዳይመጣ የሚያደርጉ ሌሎች የዕለት ተዕለት ምክሮች አሉ-

• በዝቅተኛ ትራስ መተኛት እና ከጎንዎ ወይም ከኋላዎ የሚተኛ ከሆነ ትራስ መጠቀም የለብዎትም ፡፡
• ጭንቀትን ያስወግዱ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎ ዘና እንዲሉ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲያርፉ ከሚረዱ ማሸት እና አስፈላጊ ዘይቶች ጋር ዘወትር ዘና ይበሉ;
• ትክክለኛውን አቀማመጥ ያስተካክሉ እና ሁል ጊዜ ከጀርባዎ ጋር ቀጥ ብለው ለመሄድ ይሞክሩ እና ከቀኝ የሰውነትዎ አካል ጋር ይቀመጡ ፣
• የአከርካሪ መገጣጠሚያዎችዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደት መቀነስ ፡፡

እነዚህ ትናንሽ ዕለታዊ ምክሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ለማሟላት ይረዳሉ ፣ ይህም የጀርባ ህመምን ለማቆም ከመረዳቱ በተጨማሪ ለጀርባ ህመም ዋና መንስኤ የሆነውን የአካል አቀማመጥም ያሻሽላል ፡፡