ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ ልምምዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አዘውትረው ወደ ጂም ቢሄዱ ፣ ተረከዝዎን በየቀኑ ይልበሱ ፣ ወይም በስራ ቦታ ላይ ጠረጴዛ ላይ ተኝተው ቢቀመጡ ፣ ህመም የእርስዎ አስጨናቂ የጎንዮሽ ኪስዎ ሊሆን ይችላል። እናም ፣ እነዚያን ጥቃቅን-ግን-የሚያበሳጩ ህመሞችን አሁን ካልተንከባከቡ ፣ በመንገድ ላይ ወደ ትልቅ ውድቀቶች ሊያመሩ ይችላሉ።

ህመምን ለመዋጋት አንዱ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ መድሃኒት መጠቀም ነው. እንደ ተከፋፈሉ ክፍሎች ሳይሆን አብረው የሚሰሩትን አጠቃላይ አካልዎን በማሰብ ይጀምሩ። ትርጉም - ህመም የሚያስከትልብዎትን መገጣጠሚያ ወይም አካባቢ የሚከብቡትን ጡንቻዎች ለማጠንከር እና ለመደገፍ ይሞክሩ። ስለዚህ ፣ ጉልበቶችዎ ቢጎዱ ፣ ወገብዎን እና ተንሸራታችዎን ይመልከቱ። እነሱን ማጠንከር የችግርዎን ቦታ ለማስተካከል እና ለማረጋጋት ይረዳል። ይህ አሰልጣኝ እና የኢኪኖክስ የግል አሰልጣኝ ዌስ ፔደርሰን ለእኛ ለእኛ ያብራሩልን “መጥፎ ጎረቤት” ጽንሰ-ሀሳብ አካል ነው። “የጭን አጥንት ከጭኑ አጥንት ጋር ተገናኝቷል” እና ወዘተ።

ለህመም አምስት የተለመዱ ትኩስ ቦታዎች ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጉልበቶች ፣ ዳሌዎች ፣ ዝቅተኛ ጀርባ እና ትከሻዎች ያካትታሉ። እነዚህን የሰውነት ክፍሎች እና ጎረቤቶቻቸው ደስተኛ እና ከህመም ነጻ እንዲሆኑ ቀላል የማጠናከሪያ ልምምዶችን እንዲካፈሉ የጲላጦስ ባለሙያ እና ፈቃድ ያለው የፊዚካል ቴራፒስት አሊሴያ ኡንጋሮ ጠይቀናል። በመቀጠልም በትሪግገር ነጥብ አፈፃፀም ቴራፒ ኬይል ስቱል ፣ ኤም.ኤስ.ኤስ ላይ የጥናት እና የፕሮግራም ዲዛይን ከፍተኛ ጌታን ለአስተማማኝ የአረፋ ተንከባካቢ ዕቅድ ጠየቅነው። ምክንያቱም ፣ እኛ በመጨረሻ በጂም ውስጥ በእነዚያ እንግዳ እና ረዥም ቱቦዎች ምን ማድረግ እንዳለብን የተማርንበት ጊዜ ነው። የአረፋ ማንከባለል የራስ-ሙዮፊሻል ልቀት ዓይነት ነው ፣ ይህም የጡንቻን ጥንካሬን ለመቀነስ እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ለመጨመር ይረዳል። ስለዚህ ፣ በጨዋታ ዕቅድ ውስጥ ህመምን ለመከላከል ታላቅ የቡድን ተጫዋች ነው።

ሕመምን በሚገጥሙበት ጊዜ ሐኪምዎ ሁልጊዜም ሥር የሰደደ, አልፎ አልፎ, ትንሽ ወይም ኃይለኛ ቢሆንም የመጀመሪያ መከላከያዎ መሆን እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የሚከተሉት መልመጃዎች እና የአረፋ-ሮለር ዝርጋታዎች የአጠቃላይ የመከላከያ ሂደት አካል እንዲሆኑ የተቀየሱ ናቸው ፣ ራስን የማከም ዘዴ አይደለም። ለምን እንደሚጎዱ ለመረዳት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ እና ከዚያ ለተወሰኑ ፍላጎቶችዎ በጣም ጥሩውን አቀራረብ ይወስኑ።

አሁን (እና ለዘላለም) ጥሩ ስሜት ለመሰማት ዝግጁ ነዎት? ለፀረ-ሕመም ዕቅድዎ ወደ ሬፍሪ 29 ይሂዱ።

ግምገማ ለ