እራስዎን ከአስተሳሰብ የመጠበቅ 7 መንገዶች

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ያድርጉት
• ያነሰ የማይረባ ምግብ እና ብዙ ሙሉ ምግብ ይበሉ
• የምስጋና መጽሔት አቆይ
• ማሰላሰል ይለማመዱ
• ወደ ተፈጥሮ ዞር
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• አሉታዊ ሀሳቦችን ይፈትኑ እና በቦታው ይቆዩ
• ግምገማ ለ

በፈጣን ኑሮአችን ውስጥ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ውጥረት የበዛበት እና በስነልቦና የተጎዳ ማህበረሰብ እያጋጠመን መሆኑ ምንም አያስደንቅም። ቴክኖሎጂ ነገሮችን በተወሰኑ መንገዶች ቀለል አድርጎ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ደግሞ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እንድናስብ ብዙ ሰጥቶናል።

ቤቨርሊ ሂልስ ላይ የተመሠረተ የህይወት አሰልጣኝ ኬልሴ ፓቴል “በ 2016 እኛ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ መረጃ ፣ ሚዲያ ፣ የማስታወቂያ ሰሌዳዎች ፣ መልእክቶች ፣ ጥሪዎች ፣ ኢሜይሎች እና ጫጫታዎች አሉን” ብለዋል። ለትንሽ ጊዜ ቁጭ ብለው በአንድ ጊዜ በአዕምሮዎ ላይ ምን ያህል እንደሚከሰት ከወሰዱ በውጤቱ ይደነግጡዎታል።

እየተወሰድን ባለው ጥያቄና ኃላፊነት፣ ምን ማድረግ እንዳለብን፣ ማን መሆን እንዳለብን፣ የት ዕረፍት ማድረግ እንዳለብን፣ እንዴት ማሰብ እንዳለብን፣ ለማን ኢሜይል እንደምናደርግ፣ ምን መብላት እንዳለብን፣ የት ልንበላው እንደሚገባ በየጊዜው እንጨናነቃለን። መሥራት፣ ወዘተ. ችግሩን ሳንፈታ "በአስተሳሰብ እንድናስብ" ወይም የማያቋርጥ ጭንቀት እንድንመርጥ እና ስለሱ ወሬ እንድንናገር ያደርገናል። ይህ እንደ ጭንቀት, ትኩረት ማጣት, ጊዜ ማባከን, አሉታዊነት, ደካማ ስሜት እና ሌሎች የመሳሰሉ አሉታዊ ምልክቶችን ያስከትላል.

በተጨናነቀ ህይወታችን ውስጥ ጊዜ የማናገኝባቸው አንዳንድ ነገሮች ካሉ፣ የሚያወርዱን እነዚህ ነገሮች መሆን አለባቸው። ለማዳን፡ እነዚህን ከመጠን በላይ የማሰብ ባህሪን ለመተው እና የበለጠ ዘና ያለ ከጭንቀት የጸዳ ህይወት ለመኖር በባለሙያ የጸደቁ ምክሮች።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ ያድርጉት

በጭንቅላትዎ ውስጥ ተጣብቀው በቀላሉ መውጣት ካልቻሉ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ዘዴውን ሊያደርግ ይችላል። ጥናቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በተሻሻለ የአእምሮ ጤና መካከል የተወሰነ ግንኙነት እንዳላቸው አሳይቷል። የተረጋጋ ሕይወት እና የአፈፃፀም አሰልጣኝ የሆኑት ፔታሊን ሃልግሪን “የተናደደ ቁጣን ከማቅለል በተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ የአእምሮ ውጥረት ከሚያደርጋቸው ተመሳሳይ ምላሾች ጋር ስለሚገናኝ አንጎል ጭንቀትን መቋቋም እንዲችል ሊያስተምረው ይችላል” ብለዋል። "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልብ ምትን መጨመር የደም ግፊትዎ ከፍ እንዲል ያደርገዋል እና ከጊዜ በኋላ ልምምዱ ሰውነት እነዚህን ለውጦች እንዲቆጣጠር የሚያሠለጥን ይመስላል."

የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይውሰዱ ፣ ወይም ስሜትዎን ሁል ጊዜ ከፍ የሚያደርግ የሚወዱትን የአስተማሪ ክፍል ያግኙ። "ከብዙ ደንበኞቼ በጣም መጥፎ ቀን ካሳለፉ በኋላ በጉልበታቸው እና በደስታ ስሜት ከክፍሉ ከወጡት ከብዙ ደንበኞቼ ማስታወሻ ደርሶኛል" ይላል ፓቴል።

ያነሰ የማይረባ ምግብ እና ብዙ ሙሉ ምግብ ይበሉ

በምግብ ውስጥ የተወሰኑ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ሌሎች ውህዶች ለአንጎል እንደ መድኃኒት ያገለግላሉ። ሃልግሪን “እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ሙሉ እህል ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ እና ዓሳ ያሉ የሙሉ ምግቦች አመጋገብ አንድ ሰው የሚያጋጥመውን የጭንቀት መጠን ሊቀንስ ይችላል ፣ የተሳሳተ ዓይነት ምግቦችን መመገብ ተቃራኒውን ውጤት ያስገኛል” ብለዋል። አንዳንድ ምግቦች ፣ እንደ ኦሜጋ -3 ቅባቶች የበለፀጉ ፣ በመደበኛነት ሲመገቡ እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒት ሊሆኑ ይችላሉ። የጭንቀት ተጠቂዎች ሁሉንም የስታሮክ ፈጣን ምግቦችን መቀነስ እና የበለጠ ትኩስ ምርቶችን መመገብ እነሱን የመቀነስ እና የስሜት ስሜት እንዳሳደረባቸው ተናግረዋል። ጭንቀትን እንደሚጨምሩ አልፎ ተርፎም የፍርሃት ጥቃቶችን እንደሚቀሰቅሱ ስለሚታወቅ ፣ የእርስዎን የካፌይን ወይም የአልኮል መጠጥን መጠን ለመቀነስም ያስቡ።

የምስጋና መጽሔት አቆይ

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሀሳቦች ወደ ስሜቶች ይመራሉ, እና እነዚህ ስሜቶች ወደ ድርጊቶች ይመራሉ. ያ ማለት አወንታዊ ሀሳቦችን እያሰቡ እና አመስጋኝነትን የሚሰማዎት ከሆነ ፍሬያማ እርምጃ የመውሰድ እድሉ ሰፊ ነው-በተጨማሪም ወደ ጭንቀት መዘዋወር አይጀምሩ።

“በአዎንታዊው ላይ ሲያተኩሩ እና በሕይወትዎ ውስጥ ለእርስዎ የሚጠቅመውን ሲጽፉ ወይም በአእምሮዎ ሲመዘግቡ ፣ በራስዎ ውስጥ የድምፅ ማጀቢያውን ይለውጣሉ” ይላል ፓሌት ኩፍማን manርማን ፣ የሥነ አእምሮ ባለሙያ እና ደራሲ የቅዱሳት መታጠቢያዎች መጽሐፍ፡- መንፈስህን ለማደስ 52 የመታጠቢያ ሥርዓቶች.

የጋዜጠኝነት ልምምዶች የአዕምሮን ሀይል እና ጭንቀት በወረቀት ላይ ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ ፣ ስለሆነም ሀሳቦቹን ከአዕምሮዎ ጠባብ እጅ እንዲለቁ እና በእውነቱ በልብዎ ውስጥ ካለው ጋር እንዲገናኙ። ፓተል “ብዕር እና ወረቀት ወስደህ የሚያስጨንቃቸውን አሥር ነገሮች ጻፍ” ይላል። "እንግዲያውስ በእያንዳንዱ ነገር ለምን እንደሚጨነቁ ወይም እንደሚደክሙ እራስዎን የሚጠይቅ ሌላ ዝርዝር ከአጠገቡ ይፃፉ።" ይህ በዛ ሁሉ ከመጠን ያለፈ አስተሳሰብ ስር ያለውን ስሜት በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ያግዝዎታል እና የተወሰነውን ለመልቀቅ ማገዝ የማይቀር ነው።

ማሰላሰል ይለማመዱ

ሥራ የሚበዛበት መርሃ ግብር በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ቢፈቅድም ፣ በሕይወትዎ ውስጥ አንዳንድ የተረጋጋና ጸጥታ ለማግኘት ይህንን ጊዜ ይውሰዱ። ዶ / ር manርማን “ሀሳቡ እስትንፋስዎ ወይም ሰላማዊ ትዕይንትዎ ላይ ማተኮር ነው ፣ ስለዚህ ጭንቀት ስለሚፈጥሩ ነገሮች አያስቡም” ብለዋል። ይህ ደግሞ እርስዎ የአስተሳሰብዎን እና የድርጊቶችዎን ሀላፊነት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ያስተምረዎታል ፣ ከዚያ ቀኑን ሙሉ ግልፅ እና መረጋጋት እንዲሰማዎት በሚያደርጉት ነገሮች ላይ ትኩረትዎን ለማጥበብ ይረዳዎታል።

ለማሰላሰል የመጀመሪያ ጊዜ ቆጣሪ ከሆኑ ፣ አእምሮዎ እንደጠፋ ለመሰማት ትንሽ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል ይወቁ። እና ያስታውሱ -ለማሰላሰል ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መንገድ የለም። "የመጀመሪያ የሰዓት ቆጣሪ ጥቆማዬ የሰዓት ቆጣሪዎን ለ10 ደቂቃ ማቀናበር፣ ዘና ባለ ቦታ ላይ መቀመጥ ወይም የጀርባ ችግር ካለብዎ መተኛት፣ ከሶስት እስከ አራት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ እና በእውነቱ እራስዎን በመተንፈስ መዝናናት እና መተው ነው ። " ይላል ፓቴል

ወደ ተፈጥሮ ዞር

ብዙ ሰዎች ባሉበት ከተማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ፣ ትራፊክ እና ውጣ ውረድ ያለው የስራ ህይወት፣ ከከተማው ቅጥር ውጭ ያለውን ዓለም ማስታወስ የበለጠ ጠቃሚ ነው። በአካባቢዎ ውስጥ ቀላል ለውጥ - ከጩኸት እና ግርግር - አእምሮዎን ለማቅለል ይረዳል። "በየትኛዎቹ የገጠር አካባቢዎች በአከባቢዎ ተሳፋሪ ባቡር መውሰድ እንደሚችሉ ይወቁ ወይም ለሽርሽር ወይም ከቤት ውጭ ጀብዱዎች የአውቶቡስ አማራጮችን ይፈልጉ" ይላል ፓቴል። “ይህ እንደገና እንዲታደሱ ፣ እንዲከፍቱ እና ግልፅ ማእከል እንዲያገኙ ይረዳዎታል። አንዴ ከንጹህ አየር እስትንፋስዎ ከተመለሱ ፣ ወደ ዕለታዊ ሕይወት ፍንዳታ ለመመለስ ምን ያህል ዝግጁ እንደሆኑ ይደነቃሉ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

አእምሮዎ የተዘጋ በማይመስልበት ጊዜ ፣ ​​የሌሊት ስምንት ሰዓት መተኛት እንዲችሉ ሀሳቦችዎን ወደ ታች መደወል ፈጽሞ የማይቻል ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በቂ እረፍት ማግኘትዎን በሥራዎ ፣ በማህበራዊ ሕይወትዎ እና በተለይም በአካል ብቃት ትምህርቶችዎ ​​ውስጥ በትክክል ለመስራት ቁልፍ ነው። "እንቅልፍ ማጣት ብሄራዊ ወረርሽኝ እየሆነ መጥቷል፣ እና አንዳንድ ግምቶች እስከ 40 በመቶ የሚሆኑ አዋቂዎች በተለይም ሴቶች በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ" ይላል Halgreen። "እንዲሁም ለብልሽት እና ለዲፕሬሽን ዋነኛው ምክንያት ነው." አእምሮዎ እንዲረጋጋ እና ለእረፍት እንዲዘጋጅ ለመርዳት ፣ እራስዎን ለመታጠብ ገላ መታጠብ ወይም መጽሐፍ ማንበብን የመሳሰሉ ዘና ያለ የሌሊት የአምልኮ ሥርዓትን ያዘጋጁ።

አሉታዊ ሀሳቦችን ይፈትኑ እና በቦታው ይቆዩ

ስለ ወደፊቱ ጊዜ ከመጠን በላይ አሉታዊ በሆነ መልኩ ወይም ጥፋትን በማጋለጥ እራስዎን በሚያስፈሩበት ጊዜ እራስዎን ለመያዝ ይሞክሩ, ዶክተር ሸርማን. ስለወደፊቱ ከልክ በላይ አሉታዊ በመሆን ወይም አስከፊ በሆነ ሁኔታ እራስዎን በሚያስፈሩበት ጊዜ እራስዎን ለመያዝ እና በቦታው ለመቆየት እና ያልተከሰቱ አደጋዎችን ላለመፍጠር ያስታውሱ።

ስለዚህ የምትጨነቅ ከሆነ ቅዳሜ ላይ ያለህ ቀን እንደማይወድህ ከሆነ በምትኩ ታላቅ ሰው በሆንክባቸው መንገዶች ሁሉ ላይ ማተኮር ትችላለህ። "አብዛኛዎቹ ጭንቀት የሚመጣው እዚህ እና አሁን ካለው ሁኔታ ጋር ከመስማማት ይልቅ በእነዚህ ሁለት ግዛቶች ውስጥ ከመሆን ነው" ትላለች። ያለፈውን ያለፈውን እና የወደፊቱን እንደ ታሪክ የማያውቁበት እና የአሁኑ የአሁኑ የኃይልዎ ነጥብ እና ብቸኛው የአሁኑ እውነታ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።

በጄን ሲንሪች ተፃፈ። ይህ ልጥፍ በመጀመሪያ በ ClassPass ብሎግ ፣ The Warm Up ላይ ታትሟል። ClassPass በዓለም ዙሪያ ከ 8,500 ከሚበልጡ የአካል ብቃት ስቱዲዮዎች ጋር እርስዎን የሚያገናኝ ወርሃዊ አባልነት ነው። እሱን ለመሞከር አስበው ያውቃሉ? አሁን በመሠረት ዕቅዱ ላይ ይጀምሩ እና ለመጀመሪያው ወርዎ አምስት ክፍሎችን በ 19 ዶላር ብቻ ያግኙ።

ግምገማ ለ