አጃ 5 ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል
• 2. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል
• 3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል
• 4. የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል
• 5. የደም ግፊትን ይቀንሳል
• የአመጋገብ መረጃ እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
• የኦትሜል ብስኩት ምግብ አዘገጃጀት

ኦ ats በጣም ጤናማ ከሆኑት የእህል ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም ግሉተንን ባለመያዙ በተጨማሪ ለጤናማ ህይወት አስፈላጊ የሆኑ የተለያዩ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ቃጫዎች እና ፀረ-ኦክሳይድኖች አስፈላጊ ምንጭ ናቸው ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ ያደርገዋል።

አጃዎች በጣም ጤናማ ከመሆናቸው በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ በስኳር በሽታም ቢሆን እንኳን በሁሉም ዓይነት የአመጋገብ ዓይነቶች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣ ልብን ለመጠበቅ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን እንኳን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

1. መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል

አጃዎች የደም ኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እንዲሁም እንደ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ምት ያሉ ከባድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች አደጋን የሚቀንሱ ቤታ-ግሉካን በመባል በሚታወቅ አንድ ዓይነት ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡

ይህንን ጥቅም ለማግኘት በቀን ቢያንስ 3 ግራም ቤታ-ግሉካን መመገብ ይመከራል ይህም በግምት ከ 150 ግራም አጃ ጋር እኩል ነው ፡፡

2. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል

ምክንያቱም በፋይበር በተለይም በቤታ-ግሉካን ዓይነት የበለፀገ ስለሆነ አጃዎች በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ሹል የሆኑ ምስማሮችን ለመከላከል ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ቀኑን ከኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን መጀመር ለምሳሌ የስኳር ህመምተኞች የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና መጀመሩን እንኳን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

3. ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል

ኦ ats ለክብደት መቀነስ አመጋገቦች ትልቅ አጋር ናቸው ፣ ምክንያቱም ቃጫዎቻቸው በአንጀት ውስጥ የሆቴል ምርትን የሚያነቃቁ ስለሆነ ረሃብ ብዙ ጊዜ እንዳይታይ ይከላከላል ፡፡

ስለሆነም ቀኑን ሙሉ አጃ መብላት ክብደትን ለመቀነስ በማመቻቸት የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡

4. የአንጀት ካንሰርን ይከላከላል

ኦት ክሮች አንጀት እንዲሠራ ፣ የሆድ ድርቀትን እና ለካንሰር የሚያጋልጡ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዳይከማች ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም አጃዎች አሁንም ዕጢዎችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ሚውቴሽን የአንጀት ሴሎችን ለመከላከል የሚረዳ ፊቲቲክ አሲድ አላቸው ፡፡

5. የደም ግፊትን ይቀንሳል

ኦቶች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በጣም የበለፀጉ ናቸው ፣ በተለይም አቨንአንትራሚድ ተብሎ በሚጠራው ልዩ ዓይነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ የናይትሪክ ኦክሳይድን ማምረት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ይህ ናይትሪክ ኦክሳይድ የደም ሥሮች ዘና እንዲሉ ፣ የደም ዝውውርን በማመቻቸት እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

የአመጋገብ መረጃ እና እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም በተንከባለሉ አጃዎች ውስጥ የአመጋገብ ስብጥርን ያሳያል ፡፡

ኦ at በ flakes ፣ በዱቄት ወይም በግራኖላ መልክ ሊበላ ይችላል ፣ እና በኩኪዎች ፣ በሾርባዎች ፣ በሾርባዎች ፣ በፒስ ፣ ኬኮች ፣ ዳቦ እና ፓስታ ዝግጅት ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ እሱ በገንፎ መልክ ሊበላ እና እንደ ኮፍ ዱባ እና የስጋ ቦልሳ ያሉ ምግቦችን በብዛት ለመመሥረት ይችላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከኦ ats ጋር የተሟላ ምናሌን ይመልከቱ ፡፡

የኦትሜል ብስኩት ምግብ አዘገጃጀት

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የተጠቀለለ አጃ ሻይ
• 1 ኩባያ ስኳር ሻይ
• ½ ኩባያ የቀለጠ የብርሃን ማርጋሪን
• 1 እንቁላል
• 2 የሾርባ ማንኪያ የስንዴ ዱቄት
• Van የሻይ ማንኪያ የቫኒላ ይዘት
• 1 ጨው ጨው

የዝግጅት ሁኔታ

አረፋው እስኪሆን ድረስ እንቁላሉን በደንብ ይምቱት ፡፡ ስኳር እና ማርጋሪን ይጨምሩ እና ከ ማንኪያ ጋር በደንብ ይቀላቅሉ።የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ቀስ በቀስ በጥሩ ሁኔታ ይጨምሩ ፡፡ በተፈለገው መጠን መሠረት ኩኪዎችን በሻይ ማንኪያ ወይም በሾርባ ይፍጠሩ እና በቅባት መልክ ያስቀምጡ ፣ በኩኪዎቹ መካከል ቦታ ይተው ፡፡ በሙቀት ምድጃ ውስጥ 200ºC ለ 15 ደቂቃዎች ወይም ቀለም እስኪያደርጉ ድረስ እንዲጋገሩ ይፍቀዱ ፡፡

እንዲሁም የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የሚረዳውን የኦቾሜል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት በቤት ውስጥ ከ ‹ግሉተን ነፃ› ኦት እንጀራ የሚዘጋጅ የምግብ አሰራር ይመልከቱ ፡፡