ለወንዶች አማካይ ክብደት ምንድነው?

ይዘት

• አሜሪካኖች ከሌላው ዓለም ጋር እንዴት ይወዳደራሉ?
• የክብደት ክልሎች እንዴት ይወሰናሉ?
• በቁመት እና ክብደት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?
• የሰውነትዎን ውህደት ለመለየት ሌሎች አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው?
• ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ
• የሰውነት ስብ መቶኛ
• ክብደትዎን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?
• ምክንያታዊ ክብደት መቀነስ ግቦችን ያዘጋጁ
• ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ
• ለክፍል መጠኖች ትኩረት ይስጡ
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• መውጫው ምንድን ነው?

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አማካይ አሜሪካዊ ሰው ስንት ይመዝናል?

አማካይ ዕድሜው 20 ዓመትና ከዚያ በላይ የሆነ አሜሪካዊ ነው ፡፡ አማካይ የወገብ ዙሪያ 40.2 ኢንች ነው ፣ አማካይ ቁመቱ ደግሞ ከ 5 ጫማ 9 ኢንች (ወደ 69.1 ኢንች ገደማ) ከፍ ያለ ነው።

በእድሜ ቡድን ሲከፋፈሉ ለአሜሪካን ወንዶች አማካይ ክብደት እንደሚከተለው ነው-

ጊዜ እያለፈ ሲሄድ የአሜሪካ ወንዶች በቁመታቸውም በክብደታቸውም እየጨመረ ነው ፡፡ ፣ አማካይ ሰው 166.3 ፓውንድ ይመዝናል እና ቁመቱ በ 68.3 ኢንች (ከ 5 ጫማ ከ 8 ኢንች በላይ ብቻ) ቆመ ፡፡

የአሜሪካ ሴቶችም ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁመት እና ክብደት መጨመራቸውን ሪፖርት እያደረጉ ነው ፡፡

፣ አማካይ ሴት ክብደቷ 140.2 ፓውንድ እና 63.1 ኢንች ቁመት ነበረች ፡፡ ለማነፃፀር 170.6 ፓውንድ ይመዝናል ፣ 38.6 ኢንች የሆነ ወገብ አለው ፣ እና ቁመቱ ከ 5 ጫማ 4 ኢንች (ከ 63.7 ኢንች በታች) ነው ፡፡

ይህ ለምን እየሆነ እንደሆነ እና ክብደትዎን በጤናማ ክልል ውስጥ ለማቆየት ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ እዚህ አለ።

አሜሪካኖች ከሌላው ዓለም ጋር እንዴት ይወዳደራሉ?

በአሜሪካ እና በሰሜን አሜሪካ በአጠቃላይ የሰዎች አማካይ ክብደት ከሌላው የዓለም ክልል የበለጠ ነው ፡፡

እ.ኤ.አ. በ 2012 የቢ.ኤም.ሲ የህዝብ ጤና የሚከተሉትን የሚከተሉትን ክብደቶች በክልል ሪፖርት አድርጓል ፡፡ አማካይዎቹ ከ 2005 የተገኘውን መረጃ በመጠቀም የተሰሉ ሲሆን ለወንዶች እና ለሴቶች በተጣመሩ አኃዛዊ መረጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው-

• ሰሜን አሜሪካ: 177.9 ፓውንድ
• ኦሽኒያ አውስትራሊያንም ጨምሮ 163.4 ፓውንድ
• አውሮፓ 156.1 ፓውንድ
• ላቲን አሜሪካ / ካሪቢያን 149.7 ፓውንድ
• አፍሪካ 133.8 ፓውንድ
• እስያ 127.2 ፓውንድ

የአዋቂዎች ክብደት የዓለም አማካይ 136.7 ፓውንድ ነው።

የክብደት ክልሎች እንዴት ይወሰናሉ?

አማካይ ክብደቶችን ማጠናቀር በቂ ቀላል ነው ፣ ግን ጤናማ ወይም ተስማሚ ክብደት መወሰን ትንሽ ውስብስብ ነው።

ለዚህ በጣም ከተለመዱት መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ የሰውነት ሚዛን (BMI) ነው ፡፡ BMI ቁመትዎን እና ክብደትዎን የሚያካትት ቀመር ይጠቀማል።

የእርስዎን ቢኤምአይ ለማስላት ክብደትንዎን በካሬዎ ቁመት በ ቁመትዎ በሦስት ያካፍሉ ፡፡ ያንን ውጤት በ 703 ያባዙ ይህንን መረጃ ወደ አንድ ማስገባት ይችላሉ ፡፡

የእርስዎ BMI መደበኛ መሆኑን ወይም በሌላ ምድብ ውስጥ እንደሚወድቅ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን መረጃ ያማክሩ

• ክብደታቸው ዝቅተኛ ከ 18.5 በታች የሆነ ማንኛውንም ነገር
• ጤናማ በ 18.5 እና 24.9 መካከል የሆነ ነገር
• ከመጠን በላይ ክብደት በ 25 እና 29.9 መካከል የሆነ ነገር
• ከመጠን በላይ ውፍረት ከ 30 በላይ የሆነ

ምንም እንኳን ቢኤምአይ የሰውነት ስብን በቀጥታ የማይለካ ቢሆንም ውጤቱ ከሌላው የሰውነት ስብ መለኪያ ዘዴዎች ውጤቶች ጋር በተወሰነ መልኩ ይዛመዳል ፡፡

ከእነዚህ ዘዴዎች አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የቆዳ መሸፈኛ ውፍረት መለኪያዎች
• ደንዝሜትሜትሪ ፣ በአየር ውስጥ የተወሰዱትን ክብደቶች ከውኃ ውስጥ ከሚወሰዱ ክብደቶች ጋር ያመሳስላል
• ኤሌክትሮጆችን የሚያካትት ሚዛን የሚጠቀመውን የባዮኤሌክትሪክ መሰናክል ትንተና (ቢአይአይ); የበለጠ የኤሌክትሪክ መቋቋም ከብዙ የሰውነት ስብ ጋር የተቆራኘ ነው

በቁመት እና ክብደት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

ቢኤምአይ ክብደትዎ ጤናማ ወይም መደበኛ በሆነ ክልል ውስጥ መሆን አለመሆኑን ለመለየት ሁልጊዜ ትክክለኛ መሣሪያ አይደለም።

ለምሳሌ አንድ አትሌት ተመሳሳይ ቁመት ካለው አትሌቲክስ የበለጠ ሊመዝን ይችላል ፣ ግን በጣም በተሻለ የአካል ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጡንቻ ከፍ ካለው የበለጠ ወፍራም ስለሆነ ለከፍተኛ ክብደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ሥርዓተ-ፆታም ከግምት ውስጥ መግባት ነው ፡፡ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ስብን ያከማቻሉ ፡፡ እንደዚሁም ትልልቅ ሰዎች ተመሳሳይ የሰውነት ቁመት ካላቸው ትናንሽ አዋቂዎች የበለጠ የሰውነት ስብን ይይዛሉ እንዲሁም አነስተኛ የጡንቻ መጠን ይኖራቸዋል ፡፡

ለ ቁመትዎ ተስማሚ ክብደት ያለው ምክንያታዊ ግምት እየፈለጉ ከሆነ የሚከተሉትን ሰንጠረዥ ያስቡ-

የሰውነትዎን ውህደት ለመለየት ሌሎች አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው?

የ BMI ዋነኞቹ ውስንነቶች አንዱ የሰውን የሰውነት ውህደት ከግምት ውስጥ አያስገባም ማለት ነው ፡፡ አንድ ቀጭን ሰው እና ተመሳሳይ ቁመት ያለው ሰፋ ያለ ትከሻ ያለው ሰው በጣም የተለያዩ ክብደቶች ሊኖሩት ይችላል ግን እኩል የተጣጣሙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጤናማ ክብደት ውስጥ መሆንዎን ወይም አለመሆንዎን የበለጠ ትክክለኛ ሀሳብ ሊሰጡዎ የሚችሉ ሌሎች መለኪያዎች አሉ።

ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ

ከእንደዚህ ዓይነቶቹ መለኪያዎች አንዱ ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾ ነው ፡፡ በሆድ አካባቢ ውስጥ የተከማቸ ክብደት ለልብ ህመም እና ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታን ጨምሮ ለአንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ከፍተኛ ስጋት ውስጥ ስለሚጥል ከወገብ እስከ ሂፕ ውድር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

መለኪያዎች በተፈጥሯዊ ወገብዎ ላይ (ከሆድዎ በላይኛው ቀኝ) እንዲሁም እንደ ወገባዎ እና መቀመጫዎችዎ በጣም ሰፊው ክፍል ይወሰዳሉ።

እ.ኤ.አ. በ 2008 የዓለም የጤና ድርጅት (WHO) ከፍተኛ የወገብ-እስከ-ሂፕ መጠን ለወንዶች 0.90 እና ለሴቶች ደግሞ 0.85 እንዲመከር ይመክራል ፡፡ በቅደም ተከተል የ 1.0 እና የ 0.90 ምጣኔ ወንዶችና ሴቶችን ለጤና ችግሮች ከፍተኛ ስጋት ውስጥ ይጥላቸዋል ፡፡

አጠቃላይ ጠቀሜታው ቢኖርም ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ ለሁሉም አይመከርም ፡፡ አንዳንድ ቡድኖች ፣ ልጆችን እና ከ 35 ዓመት በላይ የሆነ BMI ያላቸውን ጨምሮ ሌሎች ዘዴዎች ሌሎች ዘዴዎች የአካል ብቃታቸውን ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ምዘና ያቀርባሉ ፡፡

የሰውነት ስብ መቶኛ

የቆዳ መሸፈኛ ውፍረት ልኬቶችን እና ደንዝቶሜትሪን ጨምሮ የሰውነትዎን የስብ መጠን መቶኛ ለመለየት የተለያዩ መንገዶች አሉ። ዶክተርዎ ወይም የግል አሰልጣኝዎ እነዚህን የመሰሉ ምርመራዎች ማከናወን ይችሉ ይሆናል።

የመስመር ላይ ካልኩሌተሮች የሰውነትዎን ውፍረት መቶኛ ለመገመት እንደ ቁመትዎ ፣ ክብደትዎ እና የእጅ አንጓዎ ያሉ መለኪያዎችንም ሊጠቀሙ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ የሆነው የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ኤሲኢ) የሚከተሉትን የሰውነት ምደባዎች ለወንዶች የሰውነት ስብ መቶኛ ይጠቀማል ፡፡

ክብደትዎን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?

ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት እንደ:

• የልብ ህመም
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• አርትራይተስ

ወደ ተስማሚ ክብደትዎ ለመድረስ ጥቂት ፓውንድ መጣል ከፈለጉ ወደዚያ ለመድረስ የሚያግዙ አንዳንድ ቁልፍ ደረጃዎች እነሆ ፡፡

ምክንያታዊ ክብደት መቀነስ ግቦችን ያዘጋጁ

በትልቁ ትልቅ ስዕል ግብ ላይ ከማተኮር ይልቅ ለትንሽ ግብ ግብ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዚህ ዓመት 50 ፓውንድ ለማጣት ከመወሰን ይልቅ በሳምንት አንድ ፓውንድ ለማጣት ዓላማ ያድርጉ ፡፡

ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ

አመጋገብዎ በዋናነት በሚከተሉት ምግቦች ላይ ማተኮር አለበት-

• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት የሌለው ወተት
• ደካማ ፕሮቲኖች
• ፍሬዎች እና ዘሮች

የተጨመሩትን የስኳር ፣ የአልኮሆል እና የተመጣጠነ ቅባቶችን ፍጆታዎን ይገድቡ።

ለክፍል መጠኖች ትኩረት ይስጡ

የተለመዱትን የምግብ ሰዓትዎን ክፍሎች በግማሽ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ በተለምዶ ቅዳሜ ምሽት ፒዛ ሁለት ቁርጥራጭ ካለዎት አንድ እና ጥቂት ሰላጣ ብቻ ይኑርዎት ፡፡ የምግብ መጽሔት ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ለመከታተል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

በየቀኑ ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ወይም በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች ይፈልጉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ የካርዲዮን ፣ የጥንካሬ ስልጠናን እና ተለዋዋጭ ልምዶችን ማካተት አለበት እንዲሁም ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ለማነሳሳት ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አብሮ መሥራት ይችላሉ።

መውጫው ምንድን ነው?

ምንም እንኳን የ 69.1 ኢንች ቁመት እና የ 197.9 ፓውንድ ክብደት ለአንድ አሜሪካዊ “አማካይ” ሊሆን ቢችልም ያ ደግሞ የ 29.1 ቢኤምአይ ያሳያል - “ከመጠን በላይ” ምደባ ከፍተኛ መጨረሻ ፡፡ አማካይ ቢያንስ ቢያንስ በአሜሪካ ውስጥ ሁልጊዜ ተስማሚ ማለት አይደለም ፡፡

በተጨማሪም ቁመት ጋር በተያያዘ ተስማሚ ክብደትን ለመወሰን የሚያገለግሉ በርካታ የተለያዩ ቀመሮች እና ስሌቶች እንዳሉ ልብ ሊሉ ይገባል። አንዳቸውም ቢሆኑ ፍጹም አይደሉም ፡፡ ምንም እንኳን ሌላ ልኬት ከመጠን በላይ ክብደት ሊወስድብዎ ቢችልም ፣ ለትላልቅ ፍሬምዎ ትክክለኛ ክብደት ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።

ጤናማ ክብደት ሁል ጊዜ ለጥሩ ጤንነት ዋስትና አይሆንም ፡፡ እርስዎ መደበኛ ቢኤምአይ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን ሲጋራ ካጨሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ወይም በትክክል ካልበሉ ፣ አሁንም ለልብ ህመም እና ለሌሎች መሰረታዊ ሁኔታዎች ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ስለጤንነትዎ የሚያሳስብዎ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ክብደትዎ በትኩረት ላይ በትክክል የት እንደሚወድቅ እና ይህ ከአጠቃላይ ጤንነትዎ ጋር እንዴት እንደሚዛመድ እንዲረዱ ይረዱዎታል። ካስፈለገ ለእርስዎ ጥሩ የግብ ክብደት ለማዘጋጀት ሊረዱዎት እና እዚያ ለመድረስ በስትራቴጂዎች ከእርስዎ ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡