በማስነጠስ ጊዜ ለጀርባ ህመም ምን ያስከትላል?

ይዘት

• በሚያስነጥስበት ጊዜ የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችለው ምንድነው?
• Herniated ዲስክ
• የጡንቻ መወጠር
• የአከርካሪ መጭመቅ ስብራት
• ስካይካያ
• ማስነጠስ የጀርባ ህመም ያስከትላል?
• ማጠቃለያ
• በማስነጠስ ጊዜ ጀርባዎን እንዴት እንደሚከላከሉ
• ለጀርባ ህመም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• ውሰድ

ድንገት ድንገተኛ የሕመም ስሜት ጀርባዎን ስለሚይዝ አንዳንድ ጊዜ ቀላል ማስነጠስ በቦታው እንዲቀዘቅዝ ያደርግዎታል። አሁን የተከናወነውን ነገር ለመረዳት ሲሞክሩ በማስነጠስና በጀርባ ህመም መካከል ያለው ትስስር ምን እንደሆነ ያስቡ ይሆናል ፡፡

ትልቅ የማስነጠስ ድንገተኛ እና የማይመች እንቅስቃሴ በእውነቱ ህመሙን ሊያስከትል የሚችልበት ጊዜ አለ ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች ፣ ማስነጠሱ በጀርባዎ ውስጥ ካለ ነባር የጡንቻ ወይም የነርቭ ችግር አሳማሚ ምልክት ሊያመጣ ይችላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ሲያስነጥሱ የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል ምን እንደሆነ እና ጀርባዎን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በጥልቀት ይመረምራል ፡፡

በሚያስነጥስበት ጊዜ የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችለው ምንድነው?

የተለያዩ የጡንቻዎች ፣ የአጥንት እና የነርቭ ችግሮች በሀይለኛ ማስነጠስ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ወይም ቀድመው ካሉ ፣ በማስነጠስ የከፋ ይሆናል።

Herniated ዲስክ

በአከርካሪ አጥንቶችዎ መካከል - አከርካሪዎን የሚይዙ እና የአከርካሪ አጥንትዎን የሚከብቡ የአጥንቶች ክምችት - ጠንካራ ፣ ስፖንጅ ዲስኮች ናቸው ፡፡ የአከርካሪ ዲስክ በውጭ በኩል ጠንካራ ነው ፣ ግን ለስላሳ ነው ፡፡

በዲስኩ ውስጥ ያለው ለስላሳ ፣ እንደ ጄሊ መሰል ቁሳቁሶች በውጭ በኩል ባለው ቀዳዳ ውስጥ ሲገፉ እና በአቅራቢያው ያሉትን ነርቮች ወይም አከርካሪው እራሱ ላይ ሲጫኑ የሰለጠነ ወይም የተሰነጠቀ ዲስክ ይከሰታል ፡፡

የተስተካከለ ዲስክ ሊታከም ስለሚችል ሁልጊዜ ህመም አያስከትልም ፡፡ የምትሰራው ከተሰራ ዲስክ ጋር ከሆነ በትንሽ ምቾት ቀንዎን ማለፍ ይችሉ ይሆናል። ነገር ግን ማስነጠስ ፣ ማሳል ወይም ሌላ እርምጃ የውስጠኛው የዲስክ ቁሳቁስ ከነርቭ ላይ የበለጠ እንዲገፋበት ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ድንገተኛ ህመም ያስከትላል።

የጡንቻ መወጠር

የጡንቻ መወጠር ፣ አንዳንድ ጊዜ “የተጎተተ ጡንቻ” ተብሎም ይጠራል ፣ በጡንቻ ውስጥ መዘርጋት ወይም እንባ ነው። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው እንደ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ፣ እንደ ማዞር ወይም ማንሳት ፣ ወይም በስፖርት ወቅት ጡንቻዎትን ከመጠን በላይ በመጫን ነው ፡፡

በጀርባዎ ውስጥ የተጎተተ ጡንቻ ሲኖርዎ ሲያንቀሳቅሱ ፣ ሲታጠፉ ወይም ሆድዎን ሲያዞሩ ህመም ሊኖረው ይችላል ፡፡ በማስነጠስ በጀርባዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ጫና ሊፈጥር እና የህመም ስሜት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች በተለይም በኃይል ማስነጠስ በእውነቱ የጡንቻ ጫና ያስከትላል ፡፡

የአከርካሪ መጭመቅ ስብራት

የአከርካሪ መጭመቂያ ስብራት (VCF) የሚከሰተው የአከርካሪዎ ክፍል ሲፈርስ ነው ፡፡ የአሜሪካ የነርቭ ሐኪሞች ማህበር እንደሚለው ኦስቲዮፖሮሲስ ተብሎ በሚጠራው የአጥንት ቀውስ ሁኔታ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ስብራት ነው ፡፡

ከባድ ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች ማስነጠስ ወይም ጥቂት ደረጃዎችን በቀላሉ መውጣት ቪሲኤፍ ያስከትላል ፡፡ መለስተኛ ወይም መካከለኛ ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ሰዎች ፣ አብዛኛውን ጊዜ መውደቅ ወይም ሌላ ዓይነት የስሜት ቀውስ ይህን የመሰለ ስብራት በአከርካሪ አጥንት ላይ እንዲከሰት አስፈላጊ ነው ፡፡

ስካይካያ

የቁርጭምጭሚት ነርቭ በሰውነትዎ ውስጥ ረጅምና ሰፊ ነርቭ ነው። እሱ ከታችኛው አከርካሪዎ በታችኛው ጎድጓዳዎ በኩል ወደ ታች ይሮጣል ፣ እዚያም ቅርንጫፎቹን ያቆራኛል እና እያንዳንዱን እግር ወደታች ይቀጥላል ፡፡

በጡንቻ ነርቭ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ስሊቲያ ይባላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእግር ላይ ህመም እንዲሁም የጀርባ ህመም ያስከትላል። ድንገት ማስነጠስ በዚህ ከባድ ፣ ግን ተጋላጭ በሆነ ነርቭ ላይ ጫና ሊፈጥር እና በአንዱ ወይም በሁለቱም እግሮች ላይ የመተኮስ ህመም እና የመደንዘዝ ስሜት ያስከትላል ፡፡

ማስነጠስ እንዲባባስ በሚያደርግበት ጊዜ ትኩረትን የሚፈልግ ከባድ የተዳከመ ዲስክ አለዎት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ማስነጠስ የጀርባ ህመም ያስከትላል?

ከጀርባዎ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎ ሁሉ ማለት ይቻላል ጀርባዎ ይሳተፋል ፡፡ ማንሳት ፣ መድረስ ፣ መታጠፍ ፣ ማዞር ፣ ስፖርት መጫወት እና ሌላው ቀርቶ መቀመጥ እና መቆም እንኳን አከርካሪዎ እና የኋላ ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሰሩ ይጠይቃሉ ፡፡

ግን የኋላ ጡንቻዎ እና አከርካሪዎ የጠበቀ ያህል እነሱም ለችግር እና ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ በሆነ ወቅት ምናልባት በጣም ከባድ የሆነ ነገር አንስተው ወይም በግቢው ሥራ ላይ ከመጠን በላይ አልፈዋል እና የጀርባ ህመም ይሰማዎታል ፡፡

ድንገተኛ የማይመቹ እንቅስቃሴዎች ፣ እንደ ኃይለኛ ማስነጠስ እንዲሁ ለጥቂት ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡ እናም ለአደጋ የተጋለጡ የኋላ ጡንቻዎችዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ በሚያስነጥስበት ጊዜ ፣ ​​ድያፍራምዎ እና ኢንተርኮስተን ጡንቻዎ - የጎድን አጥንቶችዎ መካከል ያሉት - አየር ከሳንባዎ እንዲወጣ ለማገዝ ኮንትራት ያደርጋሉ ፡፡

ጠንከር ያለ ማስነጠስ የደረትዎን ጡንቻዎች ሊያደናቅፍ ይችላል። እና የጀርባ ጡንቻዎችዎ ድንገተኛ ለማስነጠስ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ እነዚህ ጡንቻዎች ያልተጠበቁ አስርዎች እና በማስነጠስ ጊዜ የማይመች እንቅስቃሴ አንድ ንዝረትን ሊያስከትል ይችላል - ያለፈቃደኝነት እና ብዙውን ጊዜ ህመም የሚሰማው የአንድ ወይም ከዚያ በላይ ጡንቻዎች።

እነዚያ ተመሳሳይ ፈጣንና ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች አንድ ጊዜ በማስነጠስ አንገት ላይ ሊደርስ ከሚችለው ጉዳት ጋር ተመሳሳይ ጅማቶችን ፣ ነርቮችን እና በአከርካሪ አጥንትዎ መካከል ያሉትን ዲስኮች ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ሥር የሰደደ ዲስክ ከቀጠለ ልብስ እና እንባ ከጊዜ ወደ ጊዜ የመፍጠር አዝማሚያ ያለው ቢሆንም አንድ ነጠላ ከመጠን በላይ ጫና ደግሞ ዲስክ ወደ ውጭ እንዲወጣ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ

በከባድ ማስነጠስ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችዎን በድንገት ማሳጠር በጀርባዎ ጡንቻዎች ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፡፡ ኃይለኛ ማስነጠስ በአከርካሪ አጥንትዎ መካከል ያሉትን ጅማቶች ፣ ነርቮች እና ዲስኮችንም ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በማስነጠስ ጊዜ ጀርባዎን እንዴት እንደሚከላከሉ

የጀርባ ህመም ካለብዎ እና ለማስነጠስ እንደሚሰማዎት ሆኖ ከተሰማዎት ጀርባዎን ለመጠበቅ አንዱ መንገድ ተቀምጦ ከመቀጠል ይልቅ ቀጥ ብሎ መቆም ነው ፡፡ በሚቆሙበት ጊዜ በአከርካሪ ዲስኮች ላይ ያለው ኃይል ቀንሷል ፡፡

በዚህ መሠረት ፣ በማስነጠስ ጊዜ ቆመው ፣ ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ እና እጆቻችሁን በጠረጴዛ ፣ በጠረጴዛ ወይም በሌላ ጠንካራ ገጽ ላይ በማስቀመጥ የበለጠ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ይህ ግፊቱን ከአከርካሪዎ እና ከኋላዎ ጡንቻዎች ላይ ለማንሳት ሊረዳ ይችላል።

በታችኛው ጀርባዎ ባለው ትራስ ግድግዳ ላይ መቆምም ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለጀርባ ህመም የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

ከጀርባ ህመም ጋር የሚኖሩ ከሆነ እፎይታ ማግኘቱ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ። ለጀርባ ህመም አንዳንድ የተለመዱ እና ውጤታማ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በረዶ ለጡንቻ መወጠር እብጠትን ለመቀነስ የታመመ አካባቢ ላይ የበረዶ ንጣፍ (ቆዳውን እንዳይጎዳ በጨርቅ ተጠቅልሎ) ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ይህንን በቀን ጥቂት ጊዜዎች ፣ በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• ሙቀት. ከጥቂት ቀናት የበረዶ ሕክምናዎች በኋላ በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች የሙቀት መጠቅለያ በጀርባዎ ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በተጠናከሩ ጡንቻዎችዎ ላይ ስርጭትን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
• ከመጠን በላይ-ቆጣሪ (OTC) የህመም ማስታገሻዎች. እንደ ናፕሮክሲን (አሌቭ) እና ኢቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን) ያሉ መድኃኒቶች እብጠትን ለመቀነስ እና ከጡንቻ ጋር የተዛመደ ህመምን ለማስታገስ ይችላሉ ፡፡
• መዘርጋት እንደ ቀላል የላይኛው መድረሻ እና የጎን ማጠፍ ያሉ ቀላል ዝርጋታ ህመምን እና የጡንቻን ውጥረት ለማቃለል ይረዳል ፡፡ ሹል የሆነ ህመም ከተሰማዎት እና ጡንቻዎችዎ ሲራዘሙ መሰማት ከጀመሩበት ቦታ በጭራሽ አይዘረጋም ፡፡ ደህንነቱ የተጠበቀ ዝርጋታዎችን እንዴት እንደሚሠሩ እርግጠኛ ካልሆኑ ከተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ጋር ይሥሩ ፡፡
• ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም እንኳን ማረፍ ያስፈልግዎታል ብለው ቢያስቡም ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ማለት የጀርባ ህመምዎን ያባብሰዋል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2010 (እ.ኤ.አ.) እንደ መራመድ ወይም መዋኘት ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ብቻ ማድረግ ረጋ ያለ እንቅስቃሴ ለታመሙ ጡንቻዎችዎ የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ፈውስን እንደሚያፋጥን አሳይቷል ፡፡
• ትክክለኛ አቀማመጥ. በጥሩ አኳኋን መቆም እና መቀመጥ በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ወይም ጫና ላለማድረግ ይረዳል ፡፡ ሲቆሙ ወይም ሲቀመጡ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ አያዙ እና ወደ ፊት አያዙሩ። ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ሲቀመጡ ፣ አንገትዎ እና ጀርባዎ በሰልፍ ውስጥ መሆናቸውን እና ማያ ገጹ በአይን ደረጃ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
• የጭንቀት አያያዝ. የጭንቀት ስሜት በሰውነትዎ ላይ ብዙ የአካል ጉዳቶችን ያስከትላል ፣ የጀርባ ህመምን ጨምሮ ፡፡ እንደ ጥልቅ መተንፈስ ፣ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች የአእምሮዎን ጭንቀት ለመቀነስ እና በጀርባዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ድንገተኛ የጀርባ ህመም በሁለት ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በራስ-እንክብካቤ ካልተሻሻለ ወይም እየባሰ ከሄደ ዶክተርዎን ይከታተሉ ፡፡

የጀርባ ህመም ካለብዎ እና አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡

• በዝቅተኛ ጀርባዎ ፣ በወገብዎ ፣ በእግርዎ ወይም በአንጀት አካባቢዎ ላይ የስሜት ማጣት
• የፊኛ ወይም የአንጀት መቆጣጠሪያ መጥፋት
• የካንሰር ታሪክ
• ከእርስዎ ጀርባ ፣ ከእግርዎ በታች ፣ ከጉልበትዎ በታች የሚሄድ ህመም
• እንደ ከፍተኛ ትኩሳት ወይም የሆድ ህመም ያሉ ሌሎች ድንገተኛ ወይም ያልተለመዱ ምልክቶች

ውሰድ

የጀርባ ችግሮች ካሉብዎት ምናልባት በማስነጠስ ፣ በመሳል ፣ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የተሳሳተ እርምጃ ወይም ሌላ ጉዳት የሌለበት እርምጃ የጀርባ ህመም ሊያስነሳ እንደሚችል ያውቃሉ ፡፡

በማስነጠስ ድንገት የሕመም ማስታገሻ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የጀርባ ህመም የሚያስከትል ከሆነ የማይታወቅ የጀርባ ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሕመሙ ከቀጠለ ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማከናወን ችግር ከገጠመው የችግሩ ምንጭ ላይ ለመድረስ ዶክተርዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ ፡፡ የጀርባ ህመምዎ ምን እንደ ሆነ ማወቅ በአፍንጫዎ ውስጥ መዥገር ሲሰማ በሚቀጥለው ጊዜ ተመሳሳይ ህመምን ለማስታገስ ወይም ለመከላከል ይረዳል ፡፡