ከወሲብ ሕይወትዎ ጋር እንዳይበላሽ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
ይዘት
ስዕላዊ መግለጫ በአሌክሲስ ሊራ
የጀርባ ህመም ወሲብን ከስሜት (ደስታ) የበለጠ ህመም ያስከትላል ፡፡
በዓለም ዙሪያ ያሉ አብዛኛዎቹ የጀርባ ህመም ያላቸው ሰዎች ህመማቸውን የሚቀሰቅስ ወይም የሚያባብሰው በመሆኑ የፆታ ግንኙነት በጣም አናሳ መሆኑን ደርሰውበታል ፡፡ ጀርባዎን እንደመግፋት ወይም እንደ ማንሳት ያሉ እንቅስቃሴዎች ወይም ክብደትዎን ብቻ እንደመደገፍ ያሉ እንቅስቃሴዎች ወሲብን በጣም ከባድ ያደርጉታል ፡፡
መልካም ዜናው ሳይንስ ጀርባዎን አግኝቷል - የታሰበው - - እና ለተለያዩ የጀርባ ህመም ዓይነቶች አቀማመጥ ተለይቷል ፡፡
ለድጋፍ ትራስ ማከልን ፣ ወይም አዲስ ቦታ መሞከርን በመሳሰሉ የተለመዱ የሥራ ቦታዎችዎ ላይ ያሉ ትዊቶች ልዩነቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ ፡፡
ለጀርባ ህመምዎ የትኞቹ አቀማመጦች ምርጥ እንደሆኑ እና ወሲብን እንደገና አስደሳች ለማድረግ የሚረዱ ሌሎች ምክሮችን ለማወቅ ያንብቡ።
ለመሞከር ቦታዎች
የጀርባ ህመም ላለው እያንዳንዱ ሰው የሚሠራ አንድ አስማት አቀማመጥ የለም ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ቦታ ለማግኘት ፣ ስለ የጀርባ ህመምዎ ግንዛቤ አስፈላጊ ነው።
ነገሮችን በዝግታ ለመውሰድ ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከባልደረባዎ ጋር ለመግባባት ያስታውሱ ፡፡
አሁን, ከህመም ነፃ የወሲብ አቀማመጥ እንነጋገር. የሚከተለው አቀማመጥ እ.ኤ.አ. በ 2015 የታተመውን መሠረት በማድረግ የጀርባ ህመም ላለባቸው ሰዎች በጣም ምቹ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡
ተመራማሪዎቹ በህመም እና በፆታ ላይ በመመርኮዝ ለጀርባ ህመም በጣም የተሻሉ የወሲብ ቦታዎችን ለመለየት የፆታ ግንኙነት ሲፈፅሙ የ 10 ግብረ-ሰዶማዊነት ጥንዶች የጀርባ አጥንት እንቅስቃሴዎችን መርምረዋል ፡፡
ስራ እንስራ!
የውሻ ቅጥ
ወደ ፊት ሲጎነጩ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ሲቀመጡ ህመም ለሚሰማቸው ሰዎች የውሻ ዘይቤ ምቹ መሆን አለበት።
በመቀበያው መጨረሻ ላይ ከሆኑ ወደ ክርኖችዎ ከመውረድ ይልቅ እራስዎን በእጆችዎ መደገፍ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
እንዲሁም ወደኋላ ሲጎበኙ ወይም ጀርባዎን ሲጎነጉኑ ህመም የሚሰማዎት ከሆነም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሚስዮናዊ
ማንኛውም ዓይነት የአከርካሪ እንቅስቃሴ ሥቃይ የሚያስከትል ከሆነ ሚስዮናዊው የሚሄድበት መንገድ ነው ፡፡ ጀርባው ላይ ያለው ሰው ጉልበቱን ወደ ላይ በማድረግ ለተጨማሪ መረጋጋት ከታችኛው ጀርባ በታች የተጠቀለለ ፎጣ ወይም ትራስ ማስቀመጥ ይችላል ፡፡
ዘልቆ የሚገባውን ሰው እጆቹን ለድጋፍ መጠቀም እና በባልደረባው ላይ መዋሸት ወይም መንበርከክ ይችላል ፡፡
ጎን ለጎን
የጎን ለጎን አቋም የጀርባ ህመም ላለባቸው ሁሉ የሚመከር መሄድ ነበር ፡፡ ለሁሉም ዓይነቶች የጀርባ ህመም አይሰራም ፡፡
እርስ በእርስ ሲተያዩ ጎን ለጎን ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ለሚያምማቸው ሰዎች በጣም ምቹ ነው ፡፡ ጀርባዎን በሚወጉበት ጊዜ ህመም ካለብዎት ግን ይህንን መዝለል ይፈልጋሉ ፡፡
ማንኪያ
ይህ ከጀርባ ህመም ጋር ለወሲብ ለረጅም ጊዜ የሚመከር ሌላ ቦታ ነው ፣ ግን ለሁሉም አይደለም ፡፡ በትንሽ ማስተካከያ ፣ ማንኪያ ማራዘሚያ ለአንዳንድ ማራዘሚያ-ለማይችሉ ሰዎች ምቹ ሊሆን ይችላል ፡፡
ዘልቆ የሚገባውን ሰው ከባልደረባው ጀርባ በጎን በኩል ተኝቶ የኋላ መግቢያ ማንኪያ እንደሆነ ያስቡ ፡፡
ሌሎች ምክሮች
ትክክለኛውን አቀማመጥ ከመምረጥዎ እና ጀርባዎን በትክክል ከመደገፍ ጎን ለጎን ፣ በጀርባ ህመም ህመም ወሲብ እንዲሻሻል ለማድረግ ብዙ ሌሎች ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡ ሊታሰብባቸው የሚገቡ የተወሰኑትን እነሆ-
- አቋምዎን ያጥፉ። አንድ አቋም ከባድ ህመም የሚያስከትል ካልሆነ በስተቀር የሚረዳ መሆኑን ለማየት በአቀማመጥዎ ላይ ትንሽ ማስተካከያዎችን ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በአቀማመጥዎ ወይም በባልደረባዎ አቋም ላይ ትንሽ ለውጥ ብቻ ይወስዳል።
- ከወሲባዊ ቅርርብ በፊት ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ሻወር ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማስታገስ እና በአፍ ፣ በሴት ብልት ወይም በፊንጢጣ ወሲብ ከመፈፀም በፊት ዘና ለማለት ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም የደም ፍሰትን እንዲጨምር ይረዳል እንዲሁም አብረው ሲዋኙ የሚደሰቱ ከሆነ ጥሩ ቅድመ እይታን ይሰጣል ፡፡
- ከወሲባዊ እንቅስቃሴ በፊት የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ ፡፡ በማንኛውም የወሲብ አቋም ውስጥ ከመሳተፍዎ በፊት ከመጠን በላይ (ኦ.ቲ.ሲ) ፀረ-ብግነት መውሰድ ህመምን እና እብጠትን ያስታግሳል ፡፡ እነዚህም ibuprofen እና naproxen ን ያካትታሉ። አሴቲማኖፌን እንዲሁ ህመምን ሊረዳ ይችላል ፣ ግን እብጠት አይደለም ፡፡
- ከዚህ በፊት የህመም ማስታገሻ ክሬም ይጠቀሙ ፡፡ የወሲብ ጥናት ከማድረግዎ በፊት ወቅታዊ የህመም ክሬም ወይም ቅባት በጀርባዎ ላይ ማመልከት ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ይበልጥ ለስላሳ ከሆኑ የሰውነት ክፍሎች ጋር ንክኪ ላለመፍጠር ከተተገበሩ በኋላ እጅዎን በደንብ መታጠብዎን እርግጠኛ ይሁኑ - አቤት!
- በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ይንቀሳቀሱ። አከርካሪዎን ከማንቀሳቀስ ይልቅ በምትኩ በወገብዎ እና በጉልበትዎ ይንቀሳቀሱ ፡፡ የጀርባዎን እንቅስቃሴ መቀነስ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ ህመምን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
- መግባባት ስለ ህመምዎ እና ስለ ወሲባዊ እንቅስቃሴዎች የመኖር ወይም የመደሰት ችሎታዎን እንዴት እንደሚነካ ለባልደረባዎ በሐቀኛ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የወሲብ ዘልቆ የመግባት ፍላጎትዎ ከእነሱ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው እንዲያውቁ ብቻ አያረጋግጥም ፡፡ እንዲሁም ወሲባዊ ንክኪ ለሁለቱም እንዲሠራ ለማድረግ መንገዶች ላይ አብሮ እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡
- አንዳችሁ ሌላውን ለማስደሰት ሌሎች መንገዶችን ፈልጉ ፡፡ ጀርባዎ በሚጎዳበት ጊዜ እርስ በራስ ለመደሰት ስለ ሌሎች መንገዶች ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የቃል ወሲብ ፣ ስሜታዊ ማሸት እና አንዳቸው የሌላውን እርኩስ ዞኖችን ማሰስ ጥቂት ሀሳቦች ናቸው ፡፡
- ትራስ ይጠቀሙ. ትራስ ከአንገት ፣ ከኋላ ወይም ከወገብ በታች በማስቀመጥ ሙከራ ያድርጉ ፡፡ ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ አከርካሪዎን በተለያዩ ቦታዎች ለማረጋጋት እና ለመደገፍ ይረዳል ፡፡
ከወሲብ በኋላ የጀርባ ህመምን ማስተናገድ
በፍላጎትዎ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ምንም ያህል ከባድ ለማስወገድ ቢሞክሩም አሁንም በትንሽ ህመም ሊጨርሱ ይችላሉ ፡፡ ህመምዎ ከባድ ካልሆነ በስተቀር በቤት ውስጥ እፎይታ ማግኘት መቻል አለብዎት ፡፡
ከወሲባዊ እንቅስቃሴ በኋላ ጀርባዎ የሚጎዳ ከሆነ የሚከተሉትን ይሞክሩ-
- OTC የህመም ማስታገሻ መድሃኒት
- ሙቀት እና ቀዝቃዛ ሕክምና
- ኤፕሶም የጨው መታጠቢያ
- ማሸት
የመጨረሻው መስመር
የጀርባ ህመም የወሲብ ምርመራን ማንኛውንም ነገር ደስ የሚያሰኝ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን አንዳንድ የስራ መደቦች ለተለያዩ የጀርባ ህመም ዓይነቶች ከሌሎቹ በተሻለ እንደሚሰሩ ታይቷል ፡፡
ስለ ህመምዎ እና የሚቀሰቅሱትን እንቅስቃሴዎች መረዳትና እንዲሁም ከትራስ የተወሰነ ተጨማሪ ድጋፍ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ ይችላል።
ስለ ህመምዎ ለባልደረባዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፡፡ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ምቹ ለማድረግ እንደአስፈላጊነቱ አቋምዎን እና አቀማመጥዎን ያስተካክሉ ፡፡
የቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
ሱሉቡታሚን (አርካልዮን)
