የመጠጥ ውሃ-ከምግብ በፊት ወይም በኋላ?

ይዘት

• በምግብ ወቅት ውሃ መጠጣት ማድለብ ነው?
• ውሃ መቼ መጠጣት?

ምንም እንኳን ውሃው ምንም ካሎሪ ባይኖረውም ፣ በምግብ ወቅት መመገቡ ክብደትን ሊጨምር ይችላል ፣ ምክንያቱም በሆድ ውስጥ መስፋፋትን ያበረታታል ፣ ይህም የጥጋብ ስሜት ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ በተጨማሪም በምግብ ወቅት የውሃ እና የሌሎች ፈሳሾች ፍጆታ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ጣልቃ ሊገባ ስለሚችል ምግቡ ያልተመጣጠነ ሆኖ ይወጣል ፡፡

ስለዚህ ክብደትን ላለመጫን እና በምግብ የሚሰጡትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ዋስትና ለመስጠት ከምግቡ በፊት ወይም በኋላ ቢያንስ ከ 30 ደቂቃ በፊት ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡

በምግብ ወቅት ውሃ መጠጣት ማድለብ ነው?

ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መጠጣት ክብደትን ሊጨምር ይችላል እናም ይህ በመጠጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች ምክንያት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን መጠጡን በመጠጣቱ ምክንያት በሚመጣው የሆድ መስፋፋት ምክንያት ነው ፡፡ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ ክብደት እየጨመረ የሚሄድ የጥጋብ ስሜት እንዲኖር ሆድ ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት ስላለው ያበቃል ፡፡

ስለሆነም በምግብ ወቅት ውሃ ብቻ የሚጠጡ ሰዎች ፣ ምንም ዓይነት ካሎሪ የሌላቸው ሰዎች እንኳን ውሃው ሆድ እንዲሰፋ ስለሚያደርግ ከመመገባቸው ጋር ተያይዞ ክብደት ሊጨምር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በመጀመሪያ ደረጃ ውሃ ሌላ ምግብ ሊሆን የሚችል ቦታ ስለሚይዝ ውሃ እንኳን የበለጠ የመጠገብ ስሜት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በሚሆንበት ጊዜም ቢሆን ሰውየው በሚቀጥለው ምግብ ላይ የበለጠ የተራበ መሆኑ ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ምግብ አልመገቡም ፣ ከዚያ በ ‹ላይ› የሚበላውን ለመቆጣጠር በጣም ይከብዳል ፡፡ የሚከተለው ጊዜ

እንደ ጭማቂ ፣ ሶዳ ወይም አልኮሆል ያሉ ሌሎች ፈሳሾች የምግቡን ካሎሪ እንዲሁም ጋዞችን የሚያመነጭ እና የበለጠ የመቦርቦር መንስኤን የመፍላት አዝማሚያ ይጨምራሉ ፡፡ ስለሆነም በተለይም ምግብን በተለምዶ ለማዋሃድ ችግር ለሆነ reflux ወይም dyspepsia ለሚሰቃዩ ሰዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ መጠጣት የተከለከለ ነው ፡፡

ውሃ መቼ መጠጣት?

ምንም እንኳን ትክክለኛ ሂሳብ ባይኖርም ፣ ከምግቡ በፊት እስከ 30 ደቂቃዎች እና ከ 30 ደቂቃ በኋላ የምግብ መፍጫውን ሳያደናቅፉ ፈሳሾችን መጠጣት ይቻላል ፡፡ ሆኖም የምግብ ሰዓት “ጥማትዎን ለማርካት” ጊዜ አይደለም ስለሆነም ስለሆነም በቀን እና ከምግብ ውጭ እራስዎን የማጠጣት ልማድ መፍጠሩ በምግብ ወቅት የመጠጥ ፍላጎትን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ካለው ጊዜ በተጨማሪ ለተጠጡት ፈሳሾች መጠን ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከ 200 ሚሊ ሊት በላይ የሆኑ ምግቦች በምግብ ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች የመፍጨት ሂደት ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ስለሚችሉ ነው ፡፡ ስለሆነም አንዳንድ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት መምጠጥ ስለማይችሉ ምግቡ በጣም ገንቢ አይሆንም ፡፡

ክብደት ሳይጨምር ፈሳሽ ለመጠጣት በጣም ጥሩው መንገድ ምግብን ከመመገብ በፊት እና በኋላ በዋነኝነት ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ ምግብን ለማጀብ ከ 200 ሚሊ ሜትር የማይበልጥ እስከሆነ ድረስ ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ቢራ ወይም ወይን ጠጅ መጠጣት ይቻላል ፣ ይህም በአማካይ ፣ ግማሽ ብርጭቆ ውሃ ወይም ሌላ ፈሳሽ ለመጠጥ ያህል ነው ፣ ሆኖም ግን በምግብ መጨረሻ ላይ የጨው መጠንን መቀነስ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፡

የሚከተለውን ቪዲዮ በመመልከት የበለጠ ጥርጣሬዎችን ያብራሩ-