የጀማሪ መመሪያ ለቅድመ-ዝግጅት

ይዘት

• የተለያዩ የትንቢት ዓይነቶች
• የቅድመ አመጣጥዎ እንዴት እንደሚመረመር 
• ትክክለኛውን ጫማ የማግኘት አስፈላጊነት
• ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ ለእርስዎ መፈለግ
• ከመጠን በላይ ለመዘዋወር ከፍተኛ 3 የሩጫ ጫማዎች
• ለዝቅተኛ ቦታ ከፍተኛ 3 የሩጫ ጫማዎች
• ለገለልተኛ ከፍተኛ 3 የሩጫ ጫማዎች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ምንም እንኳን ሩጫ በሎጂስቲክስ ረገድ በጣም ቀላል ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ቢመስልም - ጥንድ ጫማዎችን ያስሩ እና ይሂዱ ፣ አይደል? - አሁንም ቢሆን ስለ ሁሉም ቴክኒካዊ ጉዳዮች ሙሉ መጽሐፎችን ፣ መጣጥፎችን እና ንግግሮችን ያገኛሉ ፡፡

ወደ ዋናው መሣሪያዎ ሲመጣ ይህ እውነት ነው-እግርዎ ፡፡

ተረከዝ መምታት ፣ መገፋት ፣ መራመጃ እና ቅስት ሁሉም በመደብሩ ውስጥ ጥንድ ጫማ ሲሞክሩ ሰምተው ይሆናል በእግር ላይ ያተኮሩ ቃላት ናቸው ፡፡ ነገር ግን እነዚህ ሁሉ የመውለድን ቁልፍ ንጥረ ነገር ለመረዳት ይረዳሉ ፣ ማለትም ተፈጥሮአዊ የጎን-ወደ-ጎን እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ይህንን እንቅስቃሴ መረዳቱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም እግሮችዎ ድንጋጤን ምን ያህል እንደሚወስዱ እና ከምድር ላይ በእኩልነት እንደሚገፉ ይወስናል ፡፡ እግርዎ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውስጥ በጣም የሚንከባለል ከሆነ ተገቢው የማስተካከያ ጫማ ሳይኖር ኃይልን ሊያባክኑ እና እንዲያውም የከፋ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይህ ለማወቅ በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል። ግን አይበሳጩ ፡፡ እርስዎ ወደ ሩጫ ትዕይንት ውስጥ እየገቡ ከሆነ ግን የሩጫዎ ዘይቤ ምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ - ወይም የትኛውን የሩጫ ጫማዎች እንደሚገዙ - ለመጀመር ይህንን ለማገዝ ይህንን መመሪያ ይጠቀሙ።

የተለያዩ የትንቢት ዓይነቶች

እንደ መወጣጫዎ እና እንደ ቅስትዎ ባሉ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ ከሶስቱ የዝርያ ዓይነቶች አንዱ ሊኖርዎት ይችላል-

• መደበኛ ወይም ገለልተኛ አጠራር ፡፡ የገለልተኝነት አወጣጥ ማለት እግርዎ በተፈጥሮው ወደ 15 በመቶ ያህል ሲሽከረከር ድንጋጤውን እንዲወስድ እና ቁርጭምጭሚቶችዎን እና እግሮችዎን በትክክል እንዲገጣጠሙ ያስችለዋል ፡፡ ይህ ለሌሎች የትንበያ ዓይነቶች የተለመዱ ጉዳቶች እንዳይጋለጡ ያደርግዎታል።
• የከርሰ ምድር (aka supination). ከመሬት በታች ያለው እግርዎ ከቁርጭምጭሚቱ ውጭ ሲንከባለል እና በውጭ ጣቶቹ ላይ ጫና ሲያደርግ ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ቅስት ያለው አንድ ሰው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የአክለስ ዘንዶዎችን ፣ የእፅዋት ፋሲታስስ ፣ የቁርጭምጭሚትን መገጣጠሚያዎች ፣ የሺን ስፕሊትስ ፣ የኢሊቲቢያል ባንድ ሲንድሮም እና ሌሎች አስደንጋጭ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡
• ከመጠን በላይ መሸከም ፡፡ እግርዎ ከ 15 በመቶ በላይ ወደ ውስጥ ወይም ወደ ታች ሲሽከረከር ከመጠን በላይ መደወል ይባላል። በግለሰቦች ቋንቋ የዚህ ሁኔታ ችግር ያለባቸው ሰዎች “ጠፍጣፋ እግሮች” እንዳሏቸው ይቆጠራሉ። ይህ የጉልበቱን ውጭ የሚጎዳ ኢዮቲቢያል ባንድ ሲንድሮም ያስከትላል ፡፡

የቅድመ አመጣጥዎ እንዴት እንደሚመረመር 

ይህ የእግር እንቅስቃሴ ለብዙዎች ረቂቅ ሊሆን ስለሚችል (15 በመቶ የሚሽከረከር ምን እንደሚመስል ማን ያውቃል?) ፣ በየትኛው የትውልድ ዘመን ውስጥ እንደሚወድቁ ለማወቅ ከውጭ እርዳታ ያስፈልግዎታል ፡፡

የማራቶን ሯጭ እና የአሌ በሩጫ ባለቤት የሆኑት አሊሰን ፌለር “በአቅራቢያዎ ወደሚሠራው ልዩ ሱቅ (ራስ-ሰር) በሚሮጡበት ጊዜ [ወይም በእግር በሚራመዱበት ጊዜ ሠራተኞቹ ቅጹን ይተነትኑበታል” ወደሚልበት ቦታ ይሂዱ ፡፡

ሆኖም ፣ ወደ ሩጫ መደብር መዳረሻ ከሌልዎት ፣ አንዳንድ ጊዜ አንድ ባለሙያ - እንደ ፖዲያትሪስት ያሉ - እርስዎ ሲራመዱ ማየት ይችላሉ።

በሁለቱም ትዕይንቶች ውስጥ አንድ ሰው በእግርዎ በመባል የሚታወቀው እግርዎ ከአንድ ደረጃ ወደ ሌላው እንዴት እንደሚወርድ ቅደም ተከተል እየመረመረ ነው ፡፡በእግር ሲራመዱ አሻራዎ ፣ ቅስትዎ እና ክብደትዎ በእግርዎ ላይ እንዴት እንደሚቀመጥ ሁሉም ይመረመራሉ ፡፡

አንዳንድ ጊዜ የመደብር ሰራተኞች በእግር ጉዞዎ ላይ ትንታኔዎን በቪዲዮ ላይ ይይዛሉ። ፌለር “ቀርፋፋ-እንቅስቃሴ መልሶ ማጫወት ሁላችሁም እግሮቻችሁ እየተንከባለሉ ፣ ገለልተኛ በሆነ አቋም ውስጥ እንደሚቆዩ ወይም ወደ ውጭ እንደሚሽከረከሩ ለማየት ያስችልዎታል ፡፡

እንደዚሁም አንዳንድ ባለሙያዎች የእግረኞችን አመጣጥ ለመወሰን ከእግር አሻራ ቅርፅ እና ከቁርጭምጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ያለ ብዙ መረጃዎችን ስለሚወስድ የእግርን የአካል አቀማመጥ ማውጫ (የቋሚ እግርን አቀማመጥ የሚለካ መሳሪያ) ለመጠቀም ይመርጣሉ ፡፡

በቤትዎ ውስጥ የእርግዝና ጊዜዎን መናገርም ይችሉ ይሆናል። አሻራዎን ይመልከቱ ፡፡ እግርዎ ጠፍጣፋ ሆኖ ከታየ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ከፍ ያለ ቅስት ማየት ከቻሉ ከዝቅተኛ በታች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ጫማዎ እንዴት እንዳዘነበለ ማየት እና ማየት ይችላሉ። እነሱ ወደ ውስጥ ካዘነበሉ ያ ከመጠን በላይ ነው ፣ ከውጭ ማለት ስር ማለት ነው።

ትክክለኛውን ጫማ የማግኘት አስፈላጊነት

አሁን በየትኛው የትውልድ ዘመን ውስጥ እንደሚወዳደሩ ከተገነዘቡ ፣ ስለሱ ምን ማድረግ አለብዎት?

ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ ያግኙ ፡፡

ፌለር “ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ መልበስ ጉዳትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው” ይላል ፡፡ “በቂ መረጋጋት በማይሰጡ ጫማዎች ውስጥ ከሆኑ ፣ ትክክለኛው መጠን ካልሆኑ ወይም ደግሞ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ የሩጫ ቅጽዎን መለወጥ እና ምናልባትም የመቁሰል ዕድሉ ከፍተኛ ይሆናል። እና ማንም ሯጭ መጎዳትን አይፈልግም! ”

ያ ማለት እያንዳንዱ ጥንድ ጫማዎች የማሽከርከር እንቅስቃሴን ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጭ ለማስተካከል በልዩ ልዩ መጠን እና ድጋፍ እና ትራስ ማስቀመጫዎች የተፈጠሩ ናቸው።

ከግርጌ በታች ፣ ለምሳሌ ፣ ከውጭ የሚወጣውን እግር ለማመጣጠን ብዙ ተጣጣፊ መካከለኛ ፣ ውጭ እና ተረከዝ ድጋፍ ያለው የተስተካከለ የሩጫ ጫማ ይፈልጋሉ። ከመጠን በላይ አስተላላፊዎች ተረከዙ ስር ከፍተኛ መረጋጋት ፣ ጠንካራ መካከለኛ እና ይበልጥ የተዋቀረ ጫማ ያለው ጫማ መፈለግ አለባቸው ፡፡

ምንም እንኳን መደበኛ ፕሮፌሽኖች ቢኖሩዎትም እና ብዙ የሩጫ ጫማዎችን በምቾት ሊጠቀሙ ቢችሉም ፣ ገለልተኛ ከሆነው ጋር ቢጣበቁ ይሻላል። ይህ ማለት ማጠፊያው ለዚያ ተፈጥሮአዊ የእግር እንቅስቃሴ እንዲፈቅድ የተቀመጠ ሲሆን ከሌሎቹ የማረሚያ ጫማዎች አማራጮች ጋር ወደ አንድ ጎን ወይም ሌላ አይገፋውም ማለት ነው ፡፡

ስለ እፅዋት fasciitis ፣ የአኩለስ ጅማት ፣ የአይቲ ባንድ ችግሮች ወይም ሌሎች ህመሞች ቅሬታ ካሰሙ በቀላሉ ትክክለኛውን ጫማ ባለመያዝ ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

ለ jog በወጣህባቸው የመጀመሪያ ጊዜያት ህመሞች እና ህመሞች ላይሰማህ ይችላል ፣ ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ለዝግጅትዎ ሁኔታ ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ ካልለበሱ ከጊዜ በኋላ በርካታ ጥቃቅን እና ከባድ ጉዳቶችን ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡

እንደ እድል ሆኖ, ቀላል ማስተካከያ ነው.

ትክክለኛውን የሩጫ ጫማ ለእርስዎ መፈለግ

የድምፅ አወጣጥ ለሰዎች በጣም የተለመደ ችግር ስለሆነ ብዙ የጫማ ኩባንያዎች ሚዛኑን ያልጠበቀ ለማስተካከል ጫማዎችን ዲዛይን አድርገው ለገበያ አቅርበዋል ፡፡

ፌለር “ትክክለኛው የሩጫ ጫማ ሙሉ በሙሉ የማይገታ ሆኖ ሊሰማው ይገባል” ይላል። “ትንሽ ትልቅ ፣ ትንሽ ትንሽ ፣ ትንሽ ሰፊ ፣ ትንሽ ጥብቅ ፣ ትንሽ ነገር የሚሰማው ከሆነ ትክክለኛውን [ጥንድ] ስላላገኙ ነገሮችን መሞከርዎን ይቀጥሉ።”

ለእርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ከማግኘትዎ በፊት በበርካታ ብራንዶች እና ቅጦች ላይ መሞከር ሊኖርዎት እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ መሆኑን ፌለር አክሎ ገልጻል ፡፡ አክለውም “አንድ የተወሰነ ሞዴል‘ ለሯጮች ምርጥ ጫማ ነው ’የሚል አንብበው የሚያምኑትን ነገር ሁሉ አያምኑም። እያንዳንዱ ነጠላ ሯጭ የተለየ ነው ፣ እናም እዚህ ቃል በቃል አንድ የመጠን የሚመጥን መፍትሄ የለም” ስትል አክላ ተናግራለች።

ለምርመራዎ አይነት ትክክለኛውን ጫማ ለማግኘት በትክክለኛው አቅጣጫ እርስዎን ለማመላከት እዚህ ላይ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡

ከመጠን በላይ ለመዘዋወር ከፍተኛ 3 የሩጫ ጫማዎች

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

ይህ ጫማ በ ‹እስክስ› ላይ የሚያተኩረው ከመጠን በላይ የሆኑ ደጋፊዎች ድጋፍ በሚፈልጉባቸው ሁለት ዋና ዋና አካባቢዎች ላይ ነው-ተረከዝ እና መካከለኛ ፡፡ በእነዚያ ቁልፍ ቦታዎች ውስጥ ተጨማሪ የማረፊያ ቦታ ሲኖር ፣ የተቀረው ጫማ ተጣጣፊ እና ቀላል ክብደት ያለው እንዲሆን ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ ስሜት ሳይሰማዎት ያ መረጋጋት አለዎት ፡፡ እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ናይኪ LunarGlide 9

ሁሉም ተንታኞች እኩል የተፈጠሩ አይደሉም ፣ ለዚህም ነው ናይክ በመካከለኛ እግር እና ተረከዝ ላይ ተለዋዋጭ ድጋፍን የሚጠቀምበት ፡፡ ያ ምን ማለት ነው እግሩ የበለጠ ሲራመድ ፣ ጫማው ባለ ማዕዘናቸው ባለው የሉላርሎን ማጠፊያው የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል ፡፡ እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

Mizuno Wave ተመስጦ 14

በሌሎች ጫማዎች ውስጥ ከሚገኘው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ተጨማሪ የመካከለኛ ድጋፍን ሲያገኙ ፣ ይህ በሚዙኖ የተደረገው ተጨማሪ ከፕል እስከ እግሩ ድረስ ለስላሳ ሽግግር እንዲኖርዎ የሚያረጋግጥ “ሞገድ” በመባል የሚታወቅ ተጨማሪ ፕላስቲክ አለው ፡፡ ይህ በተለይ ለተረከዙ አጥቂዎች ጥሩ ነው ፡፡ እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ለዝቅተኛ ቦታ ከፍተኛ 3 የሩጫ ጫማዎች

Saucony Triumph ISO 4

በእነዚህ ጫማዎች ላይ ሙሉ-ርዝመት ያለው የማጣበቅ እና ቀጣይነት ያለው መረገጥ በእግሮቻቸው ውጭ ለመምታት ለሚሞክሩ ሰዎች ለስላሳ ጉዞ ያደርጋቸዋል ፡፡ እግርዎ ዙሪያውን እንዳይንሸራተት ለማድረግ በጫማው የላይኛው ክፍል ላይ እንኳን አብሮገነብ መመሪያ ሽቦዎች አሉ ፡፡ እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

አዲዳስ አልትራቦስትስ ST ጫማ

ይህ ጫማ በአዲዳስ ስለ ትራስ ፣ ትራስ እና ተጨማሪ ትራስ ነው ፡፡ ለምን? ከእግራቸው ውጭ ያለማቋረጥ የሚያርፍ ከባድ የከርሰ ምድር ልጅ ከሆኑ ብዙ አስደንጋጭ መምጠጥ አይኖርዎትም ፡፡ ግን ከእነዚህ ጋር ይሆናሉ ፡፡ እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

አዲስ ሚዛን ትኩስ አረፋ 1080v8

በዚህ የኒው ሚዛን ጫማ ብዙ መደገፊያ በሚኖርዎት ጊዜ ፣ ​​በሚሰማዎት ነገር ላይ በሚሮጡበት ጊዜ እግርዎን በቦታው ለማቆየት የላይኛው ክፍል (እግሩን የሚሸፍነው የጫማው ክፍል) ላይ ተጨማሪ የጉርሻ ድጋፍም ይኖርዎታል ፡፡ እንደ ጥቃቅን ደመናዎች ፡፡ እና አሁንም ተጨማሪ ድጋፍ እንደሚያስፈልግዎ ከተሰማዎት ጫማው ተጨማሪ ንጣፍ ለመጨመር ተጨማሪ ማስቀመጫም ይዞ ይመጣል። እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ለገለልተኛ ከፍተኛ 3 የሩጫ ጫማዎች

ሰሎሞን ኤስ / ላብ ስሜት

ከእግረኛው ንጣፍ ባሻገር መልከዓ ምድርን ለመልቀቅ ለሚፈልጉ ሯጮች የተሰራው ይህ የሰሎሞን ጫማ እንደ ጓንት የሚስማማ ሲሆን እንደ “ሁለተኛው ቆዳዎ” አይነት ስሜት እንዲፈጠር ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡ ድንጋዮችን ፣ ሥሮችን እና ወጣ ገባ የሆነውን መሬት ለመውሰድ ከባድ መሬት ውጭ ያገኛሉ ፣ ግን የተቀረው ግንባታው ቀላል እና ዝቅተኛ ነው ፡፡ እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ብሩክስ ጋስት ሩጫ

እንደ ገለልተኛ ደጋፊ በእውነቱ የመሮጫ ጫማ ምርጫዎ አለዎት ፡፡ የከርሰ ምድር ጫማ ማጠፊያን ከመረጡ ፣ ግን የላይኛው ድጋፍ የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ይህ ጥንድ በብሩክስ ፍጹም ውህድ ነው። አስደንጋጭ አምጪዎች የተቀናጀ ስርዓት ለስላሳ ተረከዝ እስከ ጣት ሽግግርን ያመጣል ፣ የመረቡ የላይኛው ክፍል ደግሞ ተጣጣፊነትን ይፈቅዳል። እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

አዲዳስ UltraBoost Parley

በእነዚህ የአዲዳስ ስኪኪዎች ጫማ እንደሚለብሱ እንኳን አይሰማዎት ይሆናል ፡፡ የተቀረጸው ተረከዝ እና ሙሉው የተጣራ የላይኛው ክፍል እንደ ካልሲ መሰል ግንባታ ነው ፣ ይህም የእርስዎ አክሊሎች ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴውን እንዲከተሉ ያስችላቸዋል ፡፡ እዚህ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ጆርዲ ሊፕፕ-ማክግራው የጉዞ ጸሐፊ እና የተረጋገጠ አጠቃላይ የጤና አሠልጣኝ ሲሆን ወደ መዝናኛ ዘጋቢነት ወደ 10 ዓመታት ያህል ያሳለፈ ነው ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ አስደሳች ቢሆንም የራሷን ከመኖር ይልቅ ስለ ሌሎች ሰዎች ሕይወት መጻፍ ሰልችቷታል ፡፡ ስለዚህ ሥራዋን አቋርጣ መጓዝ ጀመረች እና ከተዋሃደ የተመጣጠነ ምግብ ተቋም ተመረቀች ፡፡ ጆርዲ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ለኮንዴ ናስት ተጓዥ ፣ ለጉዞ + መዝናኛ እና ለኒው ዮርክ ታይምስ (ጥቂቶቹን ለመጥቀስ) የጻፈ ሲሆን በዛሬው እለት ፣ ኤም.ኤስ.ኤን.ቢ.ኤን እና ኢ! እሷም ድር ጣቢያውን ፈጠረች ደህና ተጓዥ በዓለም ዙሪያ ያሉ ታሪኮችን ለማካፈል ፣ ሰዎች የራሳቸውን ደስተኛ እና ጤናማ ሕይወት እንዲገነቡ የሚያነሳሱ ናቸው ፡፡