የ peach 8 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ
• ከፒች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• 1. የፒች ኬክ
• 2. ፒች ሙስ
• 3. በቤት ውስጥ የተሰራ ፒች እርጎ

ፒች በፋይበር የበለፀገ ፍሬ ሲሆን እንደ ካሮቲንኖይድ ፣ ፖሊፊኖል እና ቫይታሚን ሲ እና ኢ ያሉ በርካታ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረነገሮች አሉት ፣ ስለሆነም ባዮአክቲቭ ውህዶች ምክንያት የፒች መብላት አንጀትን ማሻሻል እና መቀነስን የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ፈሳሽ የመያዝ ችሎታ ፣ የክብደት መቀነስን ሂደት ውስጥ ከመግዛት በተጨማሪ እርካታው ስሜትን ስለሚጨምር ነው ፡፡

በተጨማሪም ፒች ሁለገብ ፍሬ ነው ፣ እሱም በጥሬው ሊጠጣ ይችላል ፣ ጭማቂዎች ውስጥ ወይም እንደ ኬክ እና ኬኮች ያሉ የተለያዩ ጣፋጮች ለማዘጋጀት ፡፡

ፒች በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ ዋና ዋናዎቹ

1. ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, በቃጫዎች መኖር ምክንያት ጥቂት ካሎሪዎች እንዲኖሩ እና የጥጋብ ስሜትን ለመጨመር;
2. የአንጀት ሥራን ያሻሽላልየሆድ ድርቀትን ለመዋጋት እና የአንጀት ተህዋሲያን ማይክሮባዮትን ለማሻሻል የሚረዱ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ቃጫዎችን የያዘ በመሆኑ እንዲሁም እንደ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ፣ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ እና ክሮን በሽታ ያሉ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይረዳል ፡፡
3. በሽታን ይከላከሉ እንደ ካንሰር እና የልብ ችግሮች ፣ ምክንያቱም እንደ ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ ባሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ስለሆነ ፡፡
4. የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የሚረዳ፣ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ እንዲኖርዎ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ በመሆናቸው ፣ የደም ስኳርን በጣም ትንሽ በመጨመር እና ይህን ውጤት ለማግኘት ከላጣ ጋር መበላት አለበት ፡፡
5. የዓይን ጤናን ያሻሽሉ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ማኩላላት መበስበስን የሚከላከል ንጥረ ነገር ቤታ ካሮቲን እንዲይዝ;
6. ስሜትን ያሻሽሉ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ እና የስሜት መለዋወጥን ለመቆጣጠር የሚረዳ ከሴሮቶኒን ምርት ጋር ተያያዥነት ያለው ማዕድን ስለሆነ ማግኒዥየም የበለፀገ ስለሆነ;
7. ቆዳን ይከላከላል፣ አልትራቫዮሌት ጨረር ከሚያስከትለው ጉዳት ቆዳን ለመከላከል የሚረዳ በቫይታሚን ኤ እና ኢ የበለፀገ በመሆኑ;
8. ፍልሚያ ፈሳሽ ማቆየት፣ የዲያቢክቲክ ውጤት ስላለው ፡፡

ጥቅሞቹ ብዙውን ጊዜ ከላጣ ጋር ትኩስ ፍሬ ከመጠጣት ጋር እንደሚዛመዱ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እናም በስሮፕ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያለው achesች መጠቀሙ አይመከርም ፣ ምክንያቱም ስኳር ስለጨመረ እና ስለሆነም ምንም የጤና ጥቅም የለውም ፡፡ ከፋፍሉ አንፃር ፣ ተስማሚው በግምት እስከ 180 ግራም የሚሆነውን 1 አማካይ አሃድ መመገብ ነው ፡፡

የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ ለ 100 ግራም ትኩስ እና የተቀቀለ ፒች የአመጋገብ መረጃ ያሳያል ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት ፒች በተመጣጣኝ እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ መካተት እንዳለበት መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከፒች ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

እሱ ለማከማቸት ቀላል እና በጣም ሁለገብ ፍራፍሬ ስለሆነ ፣ ፒች በበርካታ ሞቃት እና በቀዝቃዛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ወይንም ጣፋጭ ምግቦችን ለማጎልበት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጤናማ ምሳሌዎች እነሆ

1. የፒች ኬክ

ግብዓቶች

• 5 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ስቴቪያ ዱቄት;
• 140 ግራም የአልሞንድ ዱቄት;
• 3 እንቁላል;
• 1 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ዱቄት;
• በቀጭኑ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ 4 ትኩስ ፒችዎች ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

ዱቄቱን ብዙ እንዲመታ በማድረግ ስቴቪያን እና ቅቤን በኤሌክትሪክ ማደባለቅ ውስጥ ይምቱ እና እንቁላሎቹን አንድ በአንድ ይጨምሩ ፡፡ ዱቄቱን እና ዱቄቱን ይጨምሩ እና ከትልቅ ማንኪያ ጋር በደንብ ይቀላቅሉ። ይህንን ሊጥ በተቀባ መጥበሻ ውስጥ አፍስሱ እና የተከተፉትን ፔጃዎች በዱቄቱ ላይ ያሰራጩ እና በ 40º ደቂቃ ያህል በ 180ºC ይጋግሩ ፡፡

2. ፒች ሙስ

ግብዓቶች

• 1 የሻይ ማንኪያ በዱቄት ስቴቪያ;
• 1 የቫኒላ ይዘት የቡና ማንኪያ;
• ቀረፋ ለመቅመስ;
• 1/2 የሾርባ ማንኪያ ያልተወደደ የጀልቲን ማንኪያ;
• 200 ሚሊ ሊት የተጣራ ወተት;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ወተት;
• 2 የተከተፉ ፔጃዎች ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

በድስት ውስጥ በ 100 ሚሊሆል ወተት ውስጥ ጣዕም የሌለው ጄልቲን ይቀልጡት ፡፡ ወደ ዝቅተኛ ሙቀት አምጡ እና ሙሉ በሙሉ እስኪፈርስ ድረስ ያነሳሱ ፡፡ የተከተፉ ፔጃዎችን እና የቫኒላ ፍሬዎችን ይጨምሩ እና ድብልቁ እንዲቀዘቅዝ እንዲያርፍ ያድርጉ ፡፡ ዱቄቱን ወተት እና ስቴቪያን ከቀሪው ወተት ጋር ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይምቷቸው እና ወደ ጄልቲን ድብልቅ ይጨምሩ ፡፡ በተናጠል መያዣዎች ወይም ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ያስቀምጡ እና እስኪረጋጋ ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

3. በቤት ውስጥ የተሰራ ፒች እርጎ

ግብዓቶች

• 4 peaches;
• ሙሉ የተፈጥሮ እርጎ 2 ትናንሽ ማሰሮዎች;
• 3 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

እንጆቹን ወደ መካከለኛ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ያቀዘቅዙ ፡፡ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ያስወግዱ እና ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በማቀነባበሪያ ውስጥ ይምቱ ፣ እና ያቀዘቅዙ።