ከስራ በኋላ እንቅልፍ ማጣት የሚከላከሉ 3 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአመዛኙ ማስረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእንቅልፍ ጥሩ መሆኑን ይደግፋል-ሌሊቱን ሙሉ በፍጥነት እንዲንሸራሸሩ እና እንዲተኙ ይረዳዎታል። አሁንም፣ ከመኝታ ሰዓት ጋር በጣም መቀራረብ መስራት በእርግጥ ሊሰጥዎ እንደሚችል ይወቁ መወዛወዝ ረዘም ላለ ጊዜ ነቅቶ የሚጠብቅዎት የኃይል? ብቻሕን አይደለህም. በአንድ ጥናት ውስጥ ተሳታፊዎች ንቁ ባልሆኑባቸው ቀናት 42 ደቂቃዎች ይተኛሉ።

ያ ለእርስዎ ጉዳይ ከሆነ-ግን መርሃ ግብርዎ በቀን ውስጥ ቀደም ሲል ላብዎን ለመጨፍለቅ አይፈቅድልዎትም-ለመልቀቅ በሚያቅዱባቸው ምሽቶች ላይ ትንሽ እረፍት ለማግኘት እራስዎን መልቀቅ የለብዎትም። ምንም እንኳን ከስኩዊቶች ወደ ከረጢቱ ውስጥ በቀጥታ እየዘለሉ ቢሆንም እነዚህ ሶስት ምክሮች ያለ ምንም ጥረት እንዲታጠቡ ይረዱዎታል።

ዝቅተኛ-ተፅእኖ ይሂዱ

ጠዋት ላይ ብዙ ነፃ ጊዜ በሚያገኙበት ቀናት በእውነቱ ልብዎን የሚመታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቆጥቡ እና እንደ መራመጃ ወይም እጅግ በጣም ቀላል ሩጫ ወይም ሌላው ቀርቶ የተሻለ ቪኒያሳ ዮጋ ላሉት ላልሆኑ አማራጮች የምሽቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታዎችዎን ይጠቀሙ። በእውነቱ ፣ ምንም ቢያደርጉ ፣ እንደ ደስተኛ ህፃን ወይም አስከሬን አቀማመጥ ባሉ ጥቂት አቀማመጥ የሌሊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማቆም ያስቡ። የሚያስታግሱ እንቅስቃሴዎች እና ትንፋሽ ላይ ማተኮር እርስዎ እንዲያንቀላፉ ይረዳዎታል ፣ ለአልጋ ያዘጋጁዎታል።

በፍጥነት ማቀዝቀዝ

ከክብደት ማጉያ ክፍለ -ጊዜዎ ወይም ከትሬድሚል ሩጫዎ ገና በሚጣበቁበት ጊዜ ወደ አልጋ መግባቱ መታገልን መታገልን በተግባር ያረጋግጣል። በሌላ በኩል፣ በፒጄዎችዎ ላይ ከመንሸራተትዎ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም ሻወር መውሰድ ለመንሳፈፍ ምቹ መሆንዎን ያረጋግጣል። በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ዋናው የሙቀት መጠን ከመተኛቱ በፊት በተፈጥሮው ዝቅ ይላል ፣ ይህም የሰውነትዎን የእንቅልፍ ሥርዓቶች ለመዝለል ይረዳል። ከእንፋሎት ገላ መታጠቢያው ወጥተው መድረቅ ሲጀምሩ ፣ የሰውነትዎ ሙቀት እንዲሁ በጥቂት ዲግሪዎች ይወድቃል ፣ ይህም እንቅልፍን ያስነሳል።

የእኩለ ሌሊት መክሰስ ይሞክሩ

ከምሽቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ እንደገና ማደስ ስለ ሚዛናዊነት ነው-በጣም ብዙ ይበሉ ፣ እና ድርቆቱን ለመምታት በጣም የተሞሉ እና የሆድ እብጠት ይሰማዎታል ፤ በጣም ትንሽ ፣ እና የሚረብሸው ሆድዎ እርስዎን ይጠብቃል። በጣም ጥሩው ምርጫዎ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲንን የያዘ ቀላል መክሰስ መውሰድ ነው ፣ ሁለቱም ለትክክለኛው መልሶ ማገገም አስፈላጊ ናቸው። አንዳንድ ጥሩ ምርጫዎች-ሙሉ እህል ከኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ከሃሙስ ፣ ከቸኮሌት ወተት ብርጭቆ ፣ ወይም ዝቅተኛ ስብ አይብ እና ብስኩቶች ጋር።

ግምገማ ለ