የ Flavonoids ጠቃሚ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• Flavonoids ምንድን ናቸው?
• የ Flavonoids ጥቅሞች
• ተጨማሪ የፍሎኖይድ ምግቦችን እንዴት እንደሚመገቡ
• ግምገማ ለ

ጤናማ አመጋገብ እንደ ሰውነትዎ ሁሉ ለአእምሮዎ ጥሩ ነው። እና የእርስዎ ብዙ ቤሪ፣ ፖም እና ሻይ ከያዘ - ሁሉም በፍላቮኖይድ በሚባለው ነገር የበለፀጉ ምግቦች - በተለይ ለወደፊት ብሩህ ጊዜ እራስዎን እያዘጋጁ ነው።

ስለ ፍላቮኖይድ ማወቅ ያለብዎት ነገር እና በየትኞቹ የፍላቮኖይድ ምግቦች ላይ እንደሚከማቹ ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውና፣ ስታቲስቲክስ።

Flavonoids ምንድን ናቸው?

ፍሎቮኖይዶች በእፅዋት ውስጥ የአበባ ብናኝ ነፍሳትን ለመሳብ ፣ የአካባቢ ጭንቀቶችን (እንደ ማይክሮባይት ኢንፌክሽኖችን) ለመዋጋት እና የሕዋስ እድገትን ለመቆጣጠር የሚረዳ የ polyphenol ዓይነት ናቸው ፣ በኦሪገን ስቴት ዩኒቨርሲቲ ሊኑስ ፓውሊንግ ኢንስቲትዩት።

የ Flavonoids ጥቅሞች

በአንቲኦክሲደንትስ የታሸገ ፣ flavonoids እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ በሽታ እና ካንሰር ካሉ በሽታዎች ጋር ተያይዞ በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ እንዲረዳ በምርምር ታይቷል። ፍሎቮኖይድስ እንደ ኢንስቲትዩት ኢንሱሊን ፈሳሽን ማሻሻል ፣ የደም ግሉኮስኬሚስን (ከፍተኛ የደም ስኳርን) መቀነስ ፣ እና በግሉኮስ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው እንስሳት ውስጥ የግሉኮስ መቻቻልን ማሻሻል ያሉ ፀረ-ስኳር ባህሪዎች እንዳሉት ተገኝቷል። ምሳሌ - ወደ 30,000 የሚጠጉ ሰዎች ላይ በተደረገው ጥናት ከፍተኛው የፍሎቮኖይድ መጠን የያዙ ሰዎች በትንሹ ከሚጠቀሙት የስኳር በሽታ 10 በመቶ ያነሰ ነበር።

በተጨማሪም ፣ flavonoids ለአእምሮዎ አስገራሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በቅርቡ በታተመው መሠረት ላይ የተመሠረተ ምርምር መሠረት እ.ኤ.አ. አሜሪካዊጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ, ከምግብ የሚገኘው ፍላቮኖይድ የአልዛይመር በሽታን እና የመርሳት በሽታን ለመከላከል ይረዳል. ከፍተኛ መጠን ያለው ፍላቮኖይድ ያላቸውን ምግቦች በሚመገቡ ሰዎች ላይ የመጋለጥ እድላቸው 80 በመቶ ቀንሷል ሲሉ የቱፍስ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ምግብ ኤፒዲሚዮሎጂስት ከፍተኛ የጥናት ደራሲ ፖል ዣክ ተናግረዋል። በእውነቱ አስደናቂ ውጤት ነበር። ”

ተመራማሪዎቹ ዕድሜያቸው 50 እና ከዚያ በላይ ለ 20 ዓመታት ሰዎች የመርሳት በሽታ መከሰት እስከሚጀምርበት ዕድሜ ድረስ ያጠኑ ነበር። ግን ዣክ እያንዳንዱ ሰው ምንም ያህል ዕድሜ ቢኖረው ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላል። “ቀደም ሲል የወጣት አዋቂዎች ክሊኒካዊ ጥናቶች ከፍላኖኖይድ የበለፀጉ የቤሪ ፍጆታዎች ከፍ ያለ ፍጆታ ከተሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር የተቆራኘ ነው” ብለዋል። መልዕክቱ ገና ከሕይወት መጀመሪያ የሚጀምር ጤናማ አመጋገብ - ከመካከለኛ ዕድሜ ጀምሮ እንኳን - የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ የሚያስችል አቅም አለው። (ተዛማጅ፡ አመጋገብዎን ለእድሜዎ እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ)

ተጨማሪ የፍሎኖይድ ምግቦችን እንዴት እንደሚመገቡ

ፍሌቮኖይድ ከጥቅማጥቅሞች ጋር እንደሚመጣ ታውቃለህ - ግን እንዴት ታገኛቸዋለህ? ከ flavonoid ምግቦች. በ ውስጥ የተተነተኑ ሦስት ዓይነቶችን ጨምሮ ስድስት ዋና ዋና የፍላቮኖይድ ንዑስ ክፍሎች አሉ። አሜሪካዊጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አመጋገብ ጥናት -አንቶኪያኖች በሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ እንጆሪ እና ቀይ ወይን; በሽንኩርት ፣ ፖም ፣ በርበሬ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ውስጥ flavonols; እና በሻይ ፣ ፖም እና በርበሬ ውስጥ flavonoid ፖሊመሮች።

ከእነዚህ ፍላቮኖይድ ውስጥ የተወሰኑት እንደ ማሟያነት ሲገኙ፣ በፍላቮኖይድ ምግቦች እርዳታ በአመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ማግኘቱ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል። እኛ ያየናቸውን ጥቅሞች ለመስጠት ከእነሱ ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ የሚችሉ ሌሎች ብዙ ንጥረ ነገሮች እና የእፅዋት ኬሚካሎች ባሉት ምግቦች ውስጥ ፍሎቮኖይድስ ይገኛሉ ”ይላል ዣክ። ለዚህ ነው አመጋገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው።

እንደ እድል ሆኖ, ጥቅሞቹን ለማግኘት አንድ ቶን የፍላቮኖይድ ምግቦችን መጠቀም አያስፈልግዎትም. "ዝቅተኛው የአልዛይመር በሽታ ተጋላጭነት ያላቸው የጥናት ተሳታፊዎች በወር በአማካይ ከሰባት እስከ ስምንት ኩባያ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ወይም እንጆሪዎችን ብቻ ይበላሉ" ሲል ዣክ ይናገራል። ያ በየጥቂት ቀናት ውስጥ ለትንሽ እፍኝ ይሠራል። እነሱን ሙሉ በሙሉ መደሰቱ ልዩነቱን የሚያመጣ ይመስላል - የእነዚህን ምግቦች አነስተኛ መጠን (ምንም የቤሪ ፍሬዎች የሉም) የአልዛይመር በሽታ እና ተዛማጅ የአእምሮ ህመም የመያዝ እድላቸው ከሁለት እስከ አራት እጥፍ ከፍ ያለ ነበር።

ቤሪዎችን ፣ በተለይም ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን እና ብላክቤሪዎችን ፣ ከፖም እና ከፒር ጋር በመሆን ጤናማ አመጋገብዎን መደበኛ ክፍል ማድረጉ ብልህነት ነው። እና ጥቂት አረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ይጠጡ - በጥናቱ ውስጥ ከፍተኛው የፍሎቮኖይድ መጠን ያላቸው ሰዎች በቀን ከአንድ ኩባያ ያነሰ በመጠጣት ይጠጣሉ ይላል ዣክ።

ስለ አስደሳች ነገሮች ፣ “ወይን ጠጅ ከያዙ ፣ ቀይ ያድርጉት ፣ እና ህክምናን ከበሉ ፣ የፍሎቮኖይድ ዓይነት የያዘው ጥቁር ቸኮሌት መሄድ መጥፎ መንገድ አይደለም” ይላል ዣክ። ቸኮሌት አፍቃሪ ራሱ። ለእነሱ ጥቅም ስላለ መምረጥ የምትችላቸው የተሻሉ አማራጮች ናቸው።

የቅርጽ መጽሔት፣ ኦክቶበር 2020 እትም።

• በፓሜላ ኦብራይን
• በሜጋን ፋልክ

ግምገማ ለ