አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው TRX ውጤታማ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የማገጃ ሥልጠና (እንደ TRX ሊያውቁት የሚችሉት) በጂም ውስጥ በሁሉም ላይ እና በጥሩ ምክንያት ዋና መሠረት ሆኗል። የእራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ በመጠቀም መላ ሰውነትዎን ለማቃጠል፣ ጥንካሬን ለማዳበር እና የልብ ምት እንዲመታ ለማድረግ እጅግ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። (አዎ፣ ያንን ያለ TRX እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ።) ግን፣ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ፣ በትክክል ውጤታማነቱን የሚያሳዩ ጥቂት ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ነበሩ።

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማረጋገጫ ፈለገ ፣ ስለሆነም የ TRX ሥልጠናን የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማየት የ 16 ጤናማ ወንዶች እና ሴቶች (ከ 21 እስከ 71 ዓመት) ጥናት እንዲደረግ ተልኳል። ሰዎች ለስምንት ሳምንታት በሳምንት ሶስት ጊዜ የ60 ደቂቃ TRX ክፍል ያደርጉ ነበር፣ እና ከፕሮግራሙ በፊት እና በኋላ የተለያዩ የአካል ብቃት እና የጤና ጠቋሚዎች ነበራቸው።

በመጀመሪያ፣ ሰዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ ወደ 400 ካሎሪዎች ያቃጥላሉ (ይህም ለተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ ACE ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የኃይል ወጪ ግብ ከፍተኛው ነው)። ሁለተኛ ፣ በወገብ ዙሪያ ፣ የሰውነት ስብ መቶኛ እና የደም ግፊት እረፍት ላይ ጉልህ መቀነስ ታይቷል። በሶስተኛ ደረጃ ሰዎች የጡንቻ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን አሻሽለዋል፣ ይህም በእግር ፕሬስ፣ በቤንች ፕሬስ፣ በመጠምዘዝ እና በመግፋት ሙከራዎች ላይ ጉልህ ማሻሻያዎችን ጨምሮ። ሁሉም ውጤቶች ተጣምረው የረጅም ጊዜ የእገዳ ሥልጠና መርሃ ግብርን ማክበር የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማሉ። (በተጨማሪም ፣ በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ! በዛፍ ውስጥ TRX ን እንዴት ማዋቀር እንደሚቻል እነሆ።)

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች-ያጠናቀቁት የ TRX ክፍል እንደ መሰላል የመንቀሳቀስ ልምምዶች እና የ kettlebell ማወዛወዝ ያሉ የ ‹XXXX› ልምምዶችን ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም ውጤቶቹ ከአጠቃላይ ጥንካሬ-ፕላስ-ካርዲዮ ኮንዲሽነሪ ተፈጥሮ የመጣ ነው ብለው መከራከር ይችላሉ። እንዲሁም፣ 16 ሰዎች ብቻ ሲኖሩ፣ ጥናቱ ብዙ ሕዝብ አልያዘም።

ምንም ይሁን ምን፣ በጂም ውስጥ የእገዳ አሰልጣኞችን ወይም ትምህርቶችን እያስወገድክ ከነበርክ ምክንያቱም "TRX ውጤታማ ነው?" መልሱ በጣም አዎ ነው።

እውነት ነው፣ አንዳንድ ሰዎች የእግድ ስልጠናን ተችተዋል ምክንያቱም 1) እርስዎ ለማንሳት/ለመጎትት/ለመግፋት ወዘተ ከፍተኛው ክብደት አለህ።በባህላዊ ክብደት ማንሳት እስከ መቶ ፓውንድ መገንባት የምትችልበት እና 2) ብዙ ይጠይቃል። ተገቢው መመሪያ ከሌለ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ይላል ሴድሪክ X. ብራያንት፣ ፒኤችዲ። እና ACE ዋና የሳይንስ ኦፊሰር.

ነገር ግን እነዚህ ሁለቱም እገዳን ለመዝለል ጥሩ ምክንያቶች አይደሉም። “ልምድ ለሌለው እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ኃላፊነት የሚሰማቸውን የሰውነት ክብደት መጠን እንዴት እንደሚለውጥ ለማያውቅ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን አንዳንድ ችግሮች ሊገጥማቸው ይችላል” ይላል ብሪያንት። ነገር ግን ብቃት ካለው አሰልጣኝ ጋር መሥራት ያንን መከላከል ይችላል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መነሻ ሳይኖርዎት በ TRX ላይ በእብድ ነገሮች ላይ ሙከራ እንዳያደርጉ። እና እነዚያን ችሎታዎች ለመገንባት በ TRX ላይ ጊዜዎን መውሰዱ ትልቅ ጥቅሞችን ያስገኛል፡- “የሰውነት ክብደትዎን በጠፈር ውስጥ ለመቆጣጠር የሚገደዱበት ማንኛውም ነገር ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ጨምሮ የአንድን ሰው የተግባር አቅም ለማሳደግ ይጠቅማል” ይላል ብራያንት። (ተንኮለኛ የዮጋ አቀማመጥን በምስማር እንዲረዳዎት ለማገድ እገዳ አሰልጣኝ እንኳን መጠቀም ይችላሉ።)

በጣም ቀላል ይሆናል ብለው ለሚያስቡ ጠንካራ-ኮር ክብደት አንሺዎች፣ እንደገና ያስቡ። ጡንቻዎችዎን በክብደት ለመገዳደር በሚመጣበት ጊዜ የአካል ብቃትዎን ለማሟላት ማረም ይችላሉ - “የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ከመቀየር አንፃር ብዙ የተለያዩ ነገሮችን ይፈቅድልዎታል” ይላል። "የሰውነት ቦታን በቀላሉ በመቀየር፣ የሰውነት ክብደትዎን ከስበት ስበት አንጻር የመጨመር ወይም የመቀነስ ሀላፊነት አለብዎት።" አታምኑን? አንዳንድ የ TRX burpees ን ብቻ ይሞክሩ እና ወደ እኛ ይመለሱ።

ምን እየጠበክ ነው? ከእገዳ ስልጠና ጋር ይንጠለጠሉ-ለመጀመር እነዚህን 7 ቶን-ሁሉን-በላይ TRX እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።

ግምገማ ለ