ጭንቀት-ምርጡ ምርቶች እና የስጦታ ሀሳቦች

ይዘት

• 1. የጭንቀት መጫወቻዎች
• 2. መጽሐፍት
• 3. አስፈላጊ ዘይቶች
• 4. ቀላል ማዳመጥ
• 5. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በአሜሪካ የጭንቀት እና ድብርት ማህበር መሠረት የጭንቀት መታወክ በግምት 40 ሚሊዮን የሚሆኑ አሜሪካውያንን ይነካል ፡፡ ለእነዚያ ወንዶች ፣ ሴቶች እና ልጆች የፍርሃት ፣ የጭንቀት እና የመረበሽ ስሜት ቋሚ ጓደኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለጭንቀት ሕክምና በአሁኑ ወቅት በገበያው ላይ ብዙ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ቢኖሩም ፣ እነሱ ብቸኛ መፍትሔዎች አይደሉም ፡፡

መጽሐፍት ፣ ሂፕኖሲስ ፣ ተጨማሪዎች ፣ የአሮማቴራፒ እና ሌላው ቀርቶ አሻንጉሊቶች እንኳ በጭንቀት ለሚሠቃዩ ሰዎች የሕክምና አማራጭ አማራጮች ሆነው በመስመር ላይ ይሰጣሉ ፡፡ እኛ በጣም ጥሩዎቹን ሰብስበናል ፡፡

1. የጭንቀት መጫወቻዎች

እጆችዎን መያዙ መቻል አእምሮዎን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ በጭንቀት ተጎጂዎች ላይ ለገበያ ከሚቀርቡት አሻንጉሊቶች ጀርባ ይህ ሀሳብ ነው ፡፡ የታንጋር ዘና ያለ ቴራፒ መጫወቻ አንድ ብቻ ነው ፣ ergonomic stress relief እና አእምሮዎን እንዲሽከረከር ሊያደርግ ከሚችል ከማንኛውም ነገር ጋር የሚነካ ትኩረትን ይሰጣል ፡፡ ሌላ አማራጭ ጎትት እና ዘርጋ ኳሶች ፡፡ ሸክላ ያስቡ ፣ ግን ለስላሳ እና ለስላሳ። እነዚህ ኳሶች አይወድቁም እና በትራፊክም ሆነ በገበያ አዳራሽ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠውም ቢሆን በኪስዎ ውስጥ በቀላሉ ሊገጥሙ ይችላሉ ፡፡

2. መጽሐፍት

ከዶክተር ዴቪድ ዲ በርንስ የተገኘው “አስፈሪ ጥቃቶች” ለጭንቀት ህመምተኞች በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጽሐፍት አንዱ ነው ፡፡ የመጽሐፉ ትኩረት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና ነው - ሀሳቦችዎን ማሰራጨት እና ጤናማ በሆኑት መተካት ፡፡ ግን ይህ ከዶክተር በርንስ ለጭንቀት ቤተ-መጽሐፍት ብቸኛ አስተዋፅዖ የራቀ ነው ፡፡ እንደ “ጥሩ ስሜት” እና “ጥሩ ስሜት ያለው መጽሐፍ” ያሉ መጽሐፍት በአንድ-በአንድ የምክር ክፍል ውስጥ እንደሚቀበሉት ቴራፒ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ሰዎች ጭንቀትን እና ድብርት ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት የተሳሳተ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለይቶ ለማወቅ ይረዳቸዋል ፡፡

“የጭንቀት እና ፎቢያ የስራ መጽሐፍ” በጭንቀት እርዳታ መጽሐፍት ዓለም ውስጥ ሌላ ክላሲክ ነው ፡፡ ደራሲ ዶ / ር ኤድመንድ ጄ ቡርን ዘና ለማለት ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ ፣ ምስል ፣ አኗኗር እና አተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመጠቀም ሰዎች ደረጃ በደረጃ ፎቢያዎችን እና ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ያግዛቸዋል ፡፡

3. አስፈላጊ ዘይቶች

የአሮማቴራፒ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይገባል ፡፡ የላቫንደር ዘይት በመዝናኛ ባህሪዎች የታወቀ ነው - ይህም በአልጋ እና በመታጠቢያ ምርቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ የምናየውበት አንዱ አካል ነው ፡፡ በግልጽ እንደሚታየው “አስፈላጊ ዘይት” መሆኑን የሚገልጽ ዘይት ይፈልጉ ፣ ከአሁን ጀምሮ እንደዚህ ያለ 100% ንፁህ ላቫቬንደር። እንዲሁም ዘይቱን በሌላ ተሸካሚ ዘይት ውስጥ ሳይቀቡ በቀጥታ በቆዳ ላይ አይጠቀሙ ፡፡ እንደ አማራጭ በቤትዎ ውስጥ ያለውን አየር ለመሙላት ማሰራጫውን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ከነጠላ ይልቅ የዘይቶችን ድብልቅ መሞከርም ይችላሉ። ይህ ከ ‹ዶተርራ› ያለው ሚዛን-ነክ ውህድ ዘና ለማለት እና ለመረጋጋት የሚረዳዎ ስፕሩስ ፣ ዕጣንን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፡፡

4. ቀላል ማዳመጥ

ምርምር ራስን-hypnosis ለጭንቀት ውጤታማ ህክምና ሊሆን እንደሚችል ያሳያል ፡፡ ይህ ቀረፃ ነፃ ሲሆን በትኩረት ፣ በመዝናናት እና በጭንቀት ላይ የሚረዳ የሚመራ ሂፕኖሲስ ይሰጣል ፡፡ ልክ እንደ አብዛኞቹ የሚመሩ ማሰላሰል ፣ ይህ ሙዚቃን ፣ የሚያረጋጉ ድምፆችን እና ድምጹን ለማላቀቅ የሚረዳ የድምፅ ንጣፍ ያሳያል ፡፡

ሌላ የተመራ ማሰላሰል እና የሂፕኖሲስ ስብስብ ፣ “ደህና ሁን ጭንቀት ፣ ደህና ደህና ፍርሃት” ለአጠቃላይ ጭንቀት ብቻ ሳይሆን ለተወሰኑ ፎቢያዎችም እንዲሁ ፡፡ በክምችቱ ላይ አራት ዱካዎች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በጭንቀት ባለሙያ እና በሆፕኖቴራፒስት በሮበርታ ሻፒሮ ይመራሉ ፡፡

5. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች

ማዮ ክሊኒክ እንደገለጸው እንደ ላቫቫር እና ካሞሜል ያሉ በአፍ የሚወሰዱ የዕፅዋት ተጨማሪዎች ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ጥናቱ ውስን ቢሆንም ብዙ ማስረጃዎች ግን ተጨባጭ ናቸው ፡፡ ዋና ዋና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመርዳት እንደ ትሪፕቶሃን ያሉ (እንደ ሴሮቶኒን የሰውነትዎ መጠን እንዲጨምር የሚያደርግ ፣ የስሜት ማረጋጊያ) አሚኖ አሲዶች እና ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም በጭንቀት ላይ እንደሚረዱ ተጠቁመዋል ፡፡