በመንፈስ ጭንቀት ላይ ብርሃን የሚያበሩ 12 መጽሐፍት

ይዘት

• ‘የመንፈስ ጭንቀት ፈውሱ-ያለ ዕፅ ያለ ድብርት ድባቅ ለመምታት የ 6 ደረጃ ፕሮግራም’
• ‘በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለው አስተዋይ መንገድ ራስዎን ከሰደደ የደስታ ስሜት ነፃ ማውጣት’
• 'ወደ ላይ ጠመዝማዛ-የመንፈስ ጭንቀትን ጎዳና ለመገልበጥ ኒውሮሳይንስን በመጠቀም ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ ለውጥ'
• 'መድኃኒቱ-ቀና አስተሳሰብን መቋቋም ለማይችሉ ሰዎች ደስታ'
• ‘ከጭንቀት ነፃ ፣ በተፈጥሮ-ከጭንቀት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ድካም እና ቁጣ ከህይወትዎ ለማስወገድ 7 ሳምንቶች’
• 'የሰኞ አጋንንት የአትሌቲክስ ድብርት'
• 'ጥሩ ስሜት: አዲሱ የአእምሮ ህክምና'
• ‘አንጎልዎን ይለውጡ ፣ ሕይወትዎን ይለውጡ’
• ‘ድብርት መቀልበስ ምን ዓይነት ቴራፒ እንደማያስተምራችሁ እና መድሃኒት ሊሰጥዎ አይችልም’
• “ሙሉ ጥፋት መኖር”
• 'በብስጩ ደስተኛ: ስለ አሰቃቂ ነገሮች አስቂኝ መጽሐፍ'
• ‘ብልጭታ-የአብዮታዊ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንጎል’

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ድብርት ከመበሳጨት ወይም መጥፎ ቀን ከማሳየት በላይ በአእምሮዎ ፣ በተግባርዎ እና በስሜቱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የስሜት መቃወስ ነው ፡፡ የተለያዩ ቅርጾችን መውሰድ እና ግለሰቦችን በተለያዩ መንገዶች ሊነካ ይችላል ፡፡

ስለ ድብርት እና በሰዎች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ፣ እና ምን ዓይነት ህክምናዎች እና የአኗኗር ዘይቤዎች ምልክቶችን እንደሚያሻሽሉ እና ምን ያህል ሰዎች የሚፈልጉትን እርዳታ እንደሚያገኙ ያንብቡ። እዚያ በጣም ጥቂት ሀብቶች አሉ ፡፡ የሚከተሉት መጽሐፍት እያንዳንዳቸው ልዩ እይታን ይሰጣሉ ፡፡

‘የመንፈስ ጭንቀት ፈውሱ-ያለ ዕፅ ያለ ድብርት ድባቅ ለመምታት የ 6 ደረጃ ፕሮግራም’

በዘመናችን በፍጥነት በሚጓዘው ህብረተሰባችን ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት መጠኖች እንደጨመሩ የአጋጣሚ ነገር አይደለም። “የመንፈስ ጭንቀት ፈውሱ” ውስጥ እስጢፋኖስ ኢላርዲ ፣ ፒኤችዲ የሰው አእምሮ እና አካላት ደካማ የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ልምዶች እና ረጅም የስራ ሰዓቶች በደንብ እንዲሰሩ እንዳልተደረገ ያስታውሰናል ፡፡ እንደ ዘመናዊው ቴክኖሎጅ ያልተዳሰሱ እንደ ኒው ጊኒ ካሊፓ ያሉ እንደ ኒው ጊኒ ያሉ ካሊሊዎች ያሉ ሰዎችን የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የቴክኒክ ምሳሌዎችን በመጠቀም ወደ መሰረታዊ ነገሮች ይመልሰናል ፡፡ የእሱ መርሃግብር በአመታት ክሊኒካዊ ምርምር ላይ የተመሠረተ እና በአኗኗር ለውጦች ላይ በጣም ያተኮረ ነው ፡፡

‘በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለው አስተዋይ መንገድ ራስዎን ከሰደደ የደስታ ስሜት ነፃ ማውጣት’

አስተሳሰብ ከ 2,600 ዓመታት ገደማ በፊት የተጀመረው የቡድሃ ፍልስፍና ነው ፡፡ አሁን በምዕራባውያን ባህል እየተያዘ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እውነተኛ የአእምሮ ጤንነት ጥቅሞች ከመተንፈስ እና በወቅቱ መሆን እንደሚችሉ ያምናሉ ፡፡ “በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ያለው አስተዋይ መንገድ” ደራሲዎች አፍራሽ አስተሳሰብን ለመቋቋም እንዴት እንደሚሰራ ያብራራሉ እናም እንዴት በመንፈስ ጭንቀት ለመርዳት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

'ወደ ላይ ጠመዝማዛ-የመንፈስ ጭንቀትን ጎዳና ለመገልበጥ ኒውሮሳይንስን በመጠቀም ፣ በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ ለውጥ'

ድብርት እንዴት እንደሚሠራ በስተጀርባ ሳይንስ አለ ፡፡ ኒውሮሳይንቲስት አሌክስ ኮርብ ፣ ፒኤችዲ “ወደ ላይ ጠመዝማዛ” በተሰኘው መጽሐፋቸው ውስጥ በአንጎልዎ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትለውን ሂደት ያብራራል ፡፡ ይህንን መረጃ በመጠቀም አንጎልዎን ወደ ጤናማ እና ደስተኛ ሀሳቦች ለማዞር የነርቭ ሳይንስ ምርምርን እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ይዘረዝራል ፡፡

'መድኃኒቱ-ቀና አስተሳሰብን መቋቋም ለማይችሉ ሰዎች ደስታ'

ይህ የራስ-አገዝ መጻሕፍትን ለሚጠሉ ሰዎች የራስ-አገዝ መጽሐፍ ነው ፡፡ አዎንታዊ ለሚለው ቃል ምላሽ ለመስጠት ሁሉም በሽቦ አልተያዙም ፡፡ “ፀረ-ነፍሳት” የበለጠ ሕልውና ያለው አቀራረብን ይወስዳል። ይህ መጽሐፍ አንዳንድ አሉታዊ ስሜቶችን እና ልምዶችን እንደ አንድ የሕይወት አካል መቀበል በእውነቱ እንዴት አስደሳች እንደሚሆን ይዳስሳል ፡፡

‘ከጭንቀት ነፃ ፣ በተፈጥሮ-ከጭንቀት ፣ ተስፋ መቁረጥ ፣ ድካም እና ቁጣ ከህይወትዎ ለማስወገድ 7 ሳምንቶች’

እርስዎ የሚበሉት እርስዎ ነዎት ተብሏል። የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ጆአን ማቲውስ ላርሰን ፣ ፒኤችዲ አለመመጣጠን እና ጉድለቶች ለድብርት እና ለጭንቀት መንስኤ እንደሆኑ ያምናሉ ፡፡ “ከዲፕሬሽን ነፃ በሆነው በተፈጥሮ” ውስጥ ለስሜታዊ ፈውስ ጠቃሚ ምክሮችን እና ምግብን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ጤናን ለማሳደግ እና ድብርት እንዳይገታ ለማድረግ ሀሳቦችን ትሰጣለች ፡፡

'የሰኞ አጋንንት የአትሌቲክስ ድብርት'

ድብርት አንድ-መጠነ-የሁሉም የስሜት መቃወስ አይደለም ፡፡ ደራሲ አንድሪው ሰለሞን በ “እኩለ ቀን አጋንንት” ውስጥ የግል ተጋድሎዎቹን ጨምሮ ከበርካታ አቅጣጫዎች ይዳስሰዋል ፡፡ በዶክተሮች ፣ ፖሊሲ አውጪዎች ፣ ሳይንቲስቶች ፣ አደንዛዥ ዕፅ አውጪዎች እና ከእሱ ጋር አብረው የሚኖሩ ሰዎች እንደሚሉት የመንፈስ ጭንቀት እና ህክምናዎቹ ለምን ውስብስብ እንደሆኑ ይወቁ።

'ጥሩ ስሜት: አዲሱ የአእምሮ ህክምና'

እንደ ጥፋተኝነት ፣ ተስፋ መቁረጥ እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ያሉ አንዳንድ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ለድብርት ነዳጅ ናቸው ፡፡ የሥነ ልቦና ሐኪም ዶክተር ዴቪድ በርንስ “ጥሩ ስሜት” በሚለው ውስጥ እነዚህን ዘይቤዎች በመለየት ከእነሱ ጋር ለመላቀቅ የሚረዱ ቴክኒኮችን ይዘረዝራሉ ፡፡ የዚህ መጽሐፍ የቅርብ ጊዜ እትም ለፀረ-ድብርት ሐኪሞች መመሪያ እና ለድብርት በሽታ ሕክምና አማራጮች ተጨማሪ መረጃን ያጠቃልላል ፡፡

‘አንጎልዎን ይለውጡ ፣ ሕይወትዎን ይለውጡ’

አንድ የቆየ ውሻ አዲስ ዘዴዎችን ማስተማር ይችላሉ እንዲሁም አንጎልዎን እንደገና ማለማመድ ይችላሉ ፡፡ የአስተሳሰብ ዘይቤአችንን መለወጥ ችለናል ፡፡ ሥራ ብቻ ይወስዳል ፡፡ የሥነ ልቦና ሐኪሙ ዶ / ር ዳንኤል አሚን “አእምሮዎን ይቀይሩ” በሚለው መጽሐፉ አእምሮዎን እንደገና ለማሠልጠን የሚረዱዎትን “የአንጎል መድኃኒቶች” ለማቅረብ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን ተጠቅሟል ፡፡ ለድብርት ፣ አውቶማቲክ አሉታዊ ሀሳቦችን (ኤኤንዎች) ለመግደል ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

‘ድብርት መቀልበስ ምን ዓይነት ቴራፒ እንደማያስተምራችሁ እና መድሃኒት ሊሰጥዎ አይችልም’

“ድብርት መፍታት” የመንፈስ ጭንቀትን ለመውሰድ ተግባራዊ አቀራረብን ይወስዳል ፡፡ የሳይኮቴራፒ ባለሙያ የሆኑት ሪቻርድ ኦኮነር ፣ ፒኤችዲ በእኛ ቁጥጥር ውስጥ ባሉ የዚህ ሁኔታ ገጽታዎች ላይ ያተኩራል-ልምዶቻችን ፡፡ መጽሐፉ ተስፋ አስቆራጭ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን በጤናማ አቀራረቦች እንዴት እንደሚተካ ምክሮችን እና ቴክኒኮችን ይሰጣል ፡፡

“ሙሉ ጥፋት መኖር”

በፍጥነት በሚጓዘው ህብረተሰባችን ውስጥ የጭንቀት መጠን እና በስሜታችን እና በጤንነታችን ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ጥልቅ ተጽዕኖ ችላ ማለት ቀላል ነው ፡፡ “ሙሉ ጥፋት መኖር” በአሁኑ ጊዜ እንዲኖሩ እና የዕለት ተዕለት ውጥረትን ለማቃለል እንዲረዳዎ የአስተሳሰብ ልምዶችን ያስተምራል። ጭንቀትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል እንዲረዳዎት መጽሐፉ እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ የአዕምሮ እና የአካል አቀራረቦችን ያጣምራል ፡፡

'በብስጩ ደስተኛ: ስለ አሰቃቂ ነገሮች አስቂኝ መጽሐፍ'

“በንዴት ደስተኛ” ከደራሲ ጄኒ ላውሰን በድብርት እና በሌሎች ሁኔታዎች የመጀመሪያ ተሞክሮ ካገኘባቸው ዓመታት የተወሰደ ነው ፡፡ ላውሶን በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ቢኖርም በጨለማ ውስጥ ብርሃንን ማግኘት ችላለች ፣ ያንን ለአንባቢዎ shares ታጋራለች ፡፡

‘ብልጭታ-የአብዮታዊ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አንጎል’

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃትዎን ከመጠበቅ እና የልብ ህመምን ከመከላከል የበለጠ ነገር ያደርጋል ፡፡ በእውነቱ ድብርት እና ጭንቀትን በመዋጋት ረገድ ኃይለኛ ረዳት ነው። ከብዙ የአእምሮ ሁኔታዎች ምልክቶችን ለመቀነስ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እና ለምን እንደሆነ ለማስረዳት “እስፓር” የአእምሮ-አካልን ግንኙነት ይዳስሳል ፡፡

እነዚህን ዕቃዎች የምንመርጠው በምርቶቹ ጥራት ላይ በመመርኮዝ የትኛው ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሠራ ለመለየት እንዲረዳዎ የእያንዳንዳቸውን ጥቅሞችና ጉዳቶች ይዘረዝራል ፡፡ እነዚህን ምርቶች ከሚሸጡ አንዳንድ ኩባንያዎች ጋር በአጋርነት እንሰራለን ፣ ይህም ማለት ከዚህ በታች ያሉትን አገናኞች በመጠቀም አንድ ነገር ሲገዙ የጤና መስመር የተወሰነውን የገቢውን ክፍል ሊቀበል ይችላል ማለት ነው ፡፡