ለጤናማ ሰላጣዎች ምርጥ አለባበሶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብርቱካንማ አለባበስ

አገልግሎቶች:

8 (የአገልግሎት መጠን: 1 tbsp.):

ምንድን ነው የሚፈልጉት

2 tsp. ዲጂን ሰናፍጭ

5 tbsp. ኦራንገ ጁእቼ

2 tbsp. የሼሪ ወይን ኮምጣጤ

1 tbsp. ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት

1 tsp. የቀዘቀዘ ነጭ የወይን ጭማቂ ትኩረት

1 tsp. የፖፒ ዘር

1 tsp. ብርቱካናማ ጣዕም

1 ቆንጥጦ የቦብ ቀይ ሚል Xantam ሙጫ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በትንሽ ሳህን ውስጥ ሰናፍጭ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ኮምጣጤ ፣ የቀዘቀዘ ነጭ የወይን ፍሬ ማጎሪያ እና የፓፒ ዘርን በአንድ ላይ ያሽጉ።

2. እስኪቀላቀሉ እና አለባበሱ እስኪያድግ ድረስ በወይራ ዘይት ውስጥ አፍስሱ። በብርቱካን ሽቶ ውስጥ ይቀላቅሉ። በጣም ወፍራም ከሆነ ውሃ ይጨምሩ ወይም በጣም ቀጭን ከሆነ በድድ ይቅለሉት። ከማገልገልዎ በፊት ቀዝቅዘው።

በውስጡ ያለው

ካሎሪ: 27; ስብ: 1.91 ግ; ካርቦሃይድሬትስ: 1.95 ግ; ፋይበር: 0.06 ግ; ፕሮቲኖች - 0.07 ግ

ወደ ጤናማ የሰላድ ምግቦች ተመለስ

አቮካዶ አለባበስ

አገልግሎቶች: 8 (የምግብ መጠን: 2 tbsp.)

ምንድን ነው የሚፈልጉት

1/2 ኩባያ ተራ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ

1/4 ኩባያ አቮካዶ ፣ በግማሽ እና በዱቄት

2 tbsp. የሎሚ ጭማቂ

1 tbsp. የአትክልት ሾርባ

1/4 ስ.ፍ. jalapeno chile ፣ በግማሽ ርዝመት በግማሽ ተዘርቷል

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይጨምሩ እና ይቀላቅሉ።

2. ቀዝቀዝ ያድርጉ።

በውስጡ ምን አለ

ካሎሪ: 19; ስብ - 0.85 ግ; ካርቦሃይድሬት - 2.05 ግ; ፋይበር: 0.33 ግ; ፕሮቲኖች - 0.99 ግ

ወደ ጤናማ ሰላጣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይመለሱ

ሚሶ ቪናግራሬት አለባበስ

አገልግሎቶች: 8 (የምግብ መጠን: 2 tbsp.)

ምንድን ነው የሚፈልጉት

1 tbsp. ሚሶ

1 tsp. ትኩስ ዝንጅብል ፣ የተቀቀለ

1/3 ኩባያ ያልበሰለ የሩዝ ኮምጣጤ

1/3 ኩባያ ውሃ

3 አውንስ ተጨማሪ ጽኑ ቀላል ቶፉ

1 tbsp. የካኖላ ዘይት

1 tsp. የሰሊጥ ዘይት

1/4 ስ.ፍ. ነጭ በርበሬ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ውሃ ፣ ሚሶ እና ቶፉ በብሌንደር ካራፌ ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ የሥራ ጎድጓዳ ውስጥ ያስቀምጡ። በብሌንደር እየሮጠ ፣ አኩሪ አተር ፣ ዝንጅብል እና ነጭ በርበሬ ይጨምሩ። ቶፉ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ሂደቱን ያድርጉ።

2. በዘይቶች ውስጥ ቀስ ብሎ ይንጠባጠቡ. ሚዛንን ለማስተካከል ቅመሱ እና ወቅት።

3. ድብልቁን ለመቀነስ አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ.

በውስጡ ምን አለ ካሎሪዎች: 29; ስብ - 2.54 ግ; ካርቦሃይድሬት - 0.77 ግ; ፋይበር: 0.14 ግ; ፕሮቲን: 1.01 ግ

ወደ ጤናማ የሰላድ ምግቦች ተመለስ

ግምገማ ለ