ለ Fibromyalgia ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ይዘት
አጠቃላይ እይታ
Fibromyalgia ሥር የሰደደ የአካል ህመም ያስከትላል. የማያቋርጥ የጡንቻ እና የቲሹ ርህራሄም የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፡፡ በጣም ከባድ ሊሆኑ የሚችሉ የተኩስ ህመሞች የሚመነጩት “ጨረታ ነጥቦች” በመባል ከሚታወቁት የአካል ክፍሎችዎ ነው ፡፡ ህመም የሚሰማቸው አካባቢዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ
- አንገት
- ተመለስ
- ክርኖች
- ጉልበቶች
ምንም እንኳን ፋይብሮማያልጂያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ ሊያደርገው ቢችልም በተቻለዎት መጠን ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡ የብሔራዊ የአርትራይተስ እና የጡንቻኮስክሌትሌት እና የቆዳ በሽታዎች ተቋም እንደገለጸው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ fibromyalgia በጣም ጠቃሚ ሕክምናዎች አንዱ ነው ፡፡
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች ህመምን ፣ ተግባሩን እና አጠቃላይ የኑሮ ደረጃን እንደሚያሻሽል ምርምር በተደጋጋሚ አሳይቷል ፡፡
ብዙ ዶክተሮች ለ fibromyalgia ሕክምና የመጀመሪያ መስመር ለስላሳ የአሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡ ይህ ማንኛውም ዓይነት መድሃኒት ከመታሰቡ በፊት ነው ፡፡ ምንም እንኳን ዶክተርዎ ለእርስዎ ሁኔታ መድሃኒት ቢሾምም ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡
ከ 400 በላይ ሴቶች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት አነስተኛ እንቅስቃሴን እና ቀላል የአካል እንቅስቃሴን ያጠፋው ጊዜ አነስተኛ ህመም ፣ ድካም እና አጠቃላይ የበሽታው ተፅእኖ ጋር ተያይዞ ነበር ፡፡
በጣም የሚያሠቃይ ከሆነ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ደክሞዎት ከሆነ በእግር መሄድ ፣ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መንቀሳቀስ ወይም ሌሎች ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ። ይህንን በመደበኛነት የሚያደርጉ ከሆነ ከጊዜ በኋላ ጥንካሬዎን እና ጽናትዎን መገንባት ይችላሉ ፡፡
በእግር መሄድ
አካላዊ ቴራፒስት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ለማዘጋጀት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን በመጀመሪያ ፣ በቀላሉ ለመራመድ ለምን አይሞክሩም? በጣም ቀላሉ የእንቅስቃሴ ዓይነት ብዙውን ጊዜ ምርጥ ነው።
በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ እና የሚያስፈልግዎት ጨዋ ጫማ ነው ፡፡ በአጭር ፣ በቀላል የእግር ጉዞ ይጀምሩ እና ረዘም ላለ ጊዜ በእግር ለመጓዝ ወይም በፍጥነት ፍጥነት ይገንቡ ፡፡ ጥሩ ግብ ፣ በማዮ ክሊኒክ መሠረት በሳምንት ሦስት ጊዜ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴ መሥራት ነው ፡፡
የመዋኛ ገንዳ ልምምዶች
የ fibromyalgia ህመምን ለማስታገስ የሚያግዝ ሞቅ ያለ ውሃ እና ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ለስለስ ያለ ውህደት ይፈጥራሉ ፡፡
በ ‹18› እስከ 50 ዓመት ዕድሜ መካከል ባሉ ሴቶች ላይ በተደረገው ጥናት በ‹ ገንዳ ›ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጂምናዚየም) ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ወይም ቤትን መሠረት በማድረግ ማራዘምን እና ፋይብሮማያልጊያ ምልክቶችን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማጠናከር የተሻለ ነው ፡፡
መዘርጋት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ እንዲሆን ላብ ውስጥ መውጣት የለብዎትም ፡፡ ለምሳሌ ሞክር
- ረጋ ብሎ መዘርጋት
- የእረፍት ልምዶች
- ጥሩ አቋም መያዝ
ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ ፡፡ ለማሞቅ ትንሽ ቀላል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጠንካራ ጡንቻዎችን ማራዘም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ለጤናማ ማራዘሚያ ሌሎች ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-
- በቀስታ ይንቀሳቀሱ።
- በጭራሽ ወደ ህመም ነጥብ አይዘረጋ ፡፡
- የተሻለውን ጥቅም ለማግኘት እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ የብርሃን ዝርጋታዎችን ይያዙ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና
የጥንካሬ ስልጠና ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች የሕይወትን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፣ ሀ. የጥንካሬ ስልጠና የመቋቋም ልምዶችን እና ክብደት ማንሳትን ያካትታል ፡፡ ቀስ ብሎ ጥንካሬን መጨመር እና ቀላል ክብደቶችን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው።
ከ 1 እስከ 3 ፓውንድ ዝቅተኛ ይጀምሩ ፡፡ መደበኛ የጥንካሬ ስልጠና በሚከተሉት ውስጥ ከፍተኛ ቅነሳን ያስከትላል-
- ህመም
- ድካም
- የጨረታ ነጥቦች
- ድብርት
- ጭንቀት
የቤት ውስጥ ስራዎች
ሁሉም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይቆጠራሉ ፡፡ አትክልት መንከባከብ ፣ ማጽዳት ወይም መቧጠጥ ህመምን ሊቀንሱ አይችሉም ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ድካምን የሚቀንሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የህይወት ጥራትን የሚያሻሽሉ ናቸው ፡፡
ከ 20 እስከ 70 ዓመት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ግኝቶች እንደሚያሳዩት አነስተኛውን የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ካላቸው ሰዎች ይልቅ ደካማ ሥራ እና ከፍተኛ ድካም አላቸው ፡፡
ተስፋ አትቁረጥ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት ከእሱ ጋር መጣበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ወደ መደበኛ የእንቅስቃሴ ልማድ ቀስ በቀስ ይገንቡ። የበሽታ ምልክቶችዎ ይሻሻላሉ ተብሎ አይቀርም።
ለመጀመር እርዳታ ከፈለጉ ዶክተርዎን ወይም አካላዊ ቴራፒስትዎን በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲመክሩት ይጠይቁ ፡፡ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እራስዎን ያራምዱ ፡፡ የክርክር ነበልባል ሲሰማዎ አንድን ደረጃ ወደ ታች ይውሰዱት። ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ጤናማ ሚዛን ያግኙ።
አስደናቂ ልጥፎች
ፖሊሶምኖግራፊ
