አንድ ደቂቃ ብቻ ለሚያስፈልጋቸው ወላጆች 7 ማሰላሰል መተግበሪያዎች

ይዘት

• እንዴት እንደመረጥን
• በዋጋ አሰጣጥ ላይ ማስታወሻ
• … ደቂቃ ሲፈልጉ በጣም ጥሩዎቹ መተግበሪያዎች
• አስተዋይ ማማዎች
• እብጠቱን ያስቡ
• የሚጠበቅ
• የፊት ክፍል
• ማስተዋል ጊዜ ቆጣሪ
• ብሬሄ
• ተረጋጋ
• ተይዞ መውሰድ

እርስዎ መላው ዓለም ተገልብጦ ተገልብጦ የወጣ አዲስ ወላጅ ይሁኑ ፣ ወይም የሙሉ ጊዜ ሥራን በሚጠብቁበት ጊዜ የ 4 ቤተሰቦችን የሚያወዛግብ ልምድ ያለው ፕሮፌሰር ፣ አስተዳደግ በአጭሩ - አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

ልጆች ሲኖሩዎት እነሱን መንከባከብ ቅድሚያ የሚሰጠው ቁጥር ይሆናል ፣ እናም ብዙውን ጊዜ የራስዎ ጤንነት ወደ ኋላ ማቃጠያ ይገፋል ፡፡ ዘ መንገድ የኋላ ማቃጠያ.

ለዚያም ነው ፣ ከአካላዊ ጤንነትዎ በተጨማሪ ለጥቂት አእምሯዊ ራስን ለመንከባከብ የተወሰነ ጊዜ - በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ እንኳን ማግኘት በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማቃኘት አንድ ጠቃሚ መንገድ በማሰላሰል መልክ ነው ፡፡

ማሰላሰል የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎችን በመቀነስ ስሜታዊ ሁኔታን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ሲል በአዳዲስ ወላጆች ጋር በመስራት ላይ የተካነችው በሜሪክ ኒው ዮርክ ፈቃድ ያለው ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ኤሚሊ ጓርኖታ ገልፃለች ፡፡

“ማሰላሰል የሰዎችን ስሜታዊ ብልህነት (የራስዎን ስሜቶች የመረዳት እና የማስተዳደር ችሎታን የሚያመለክት) ሊያሳድግ ይችላል እንዲሁም የራስዎን ባህሪ መቆጣጠርን የሚያመለክት መከልከልን ጨምሮ የተወሰኑ የአፈፃፀም ተግባራትን ለማሻሻል ተገኝቷል” ብለዋል ፡፡

አክለውም “ውጥረትን ለመቀነስ እና የኑሮቸውን ጥራት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ የመጀመሪያ የመከላከያ መስመር ነው” ብለዋል ፡፡

ያ እንደ እርስዎ ((እጅን ከፍ የሚያደርግ) :) የሚመስልዎት ከሆነ የማሰላሰል ልምድን ለመቀበል ለመሞከር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ በትክክል በስማርትፎንዎ ላይ ሊያወርዷቸው ለሚችሏቸው ማሰላሰል መተግበሪያዎች ምስጋና ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ቀላል ነው።

“የማሰላሰል መተግበሪያዎች በየቀኑ በምንም ጊዜ ለምሳሌ በምሳ ዕረፍትዎ ፣ በጉዞዎ ላይ ወይም በስብሰባዎች መካከል ያሉ ነገሮችን በትኩረት ለመለማመድ አመቺ ያደርጉታል” ትላለች ጓርኖታ። እያንዳንዱ ሰው በማሰላሰል ለመጫወት በቀኑ ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ማግኘት ይችላል ፡፡

እርስዎ በማሰላሰል ጉዞዎ ላይ ቢጀምሩም ሆነ ልምድ ያካበቱ ቢሆኑም ፣ የወላጅነት ስብስብን የሚያሟሉ አንዳንድ ጥሩ የማሰላሰል መተግበሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

እንዴት እንደመረጥን

ከእነዚህ የማሰላሰል መተግበሪያዎች አንዳንዶቹ በአስተሳሰብ እና በአእምሮ ጤና መስኮች ባለሙያዎች ይመከራሉ ፡፡ ከተጠቃሚዎች በቀና ግምገማዎች ላይ በመመርኮዝ የተወሰኑትን መርጠናል ፡፡

ያም ሆነ ይህ ሁሉም የሚከተሉት መተግበሪያዎች የተመረጡት የሚከተሉትን መመዘኛዎች ስላሟሉ ነው-

• ለጀማሪ ተስማሚ
• በመተግበሪያ መደብሮች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ የተሰጠው
• ሰፋ ያለ የማሰላሰል እና የአዕምሮ ዘይቤዎችን ያቅርቡ
• በአእምሮ ውስጥ ከወላጆች ጋር የተቀየሰ ይዘትን ያካትታል
• ከሁለቱም iOS እና Android መሣሪያዎች ጋር ተኳሃኝ

በዋጋ አሰጣጥ ላይ ማስታወሻ

ከእነዚህ መተግበሪያዎች ውስጥ የተወሰኑት ነፃ እንደሆኑ እና ሌሎች ደግሞ ምዝገባ እንደሚያስፈልጋቸው ተመልክተናል ፡፡ በጣም ትክክለኛውን ዋጋ እና ቅናሽ ለማግኘት የቀረቡትን አገናኞች ጠቅ በማድረግ የእያንዳንዱን ምርት መነሻ ገጽ ይጎብኙ።

… ደቂቃ ሲፈልጉ በጣም ጥሩዎቹ መተግበሪያዎች

አስተዋይ ማማዎች

ዋጋ ወርሃዊ ወይም ዓመታዊ ምዝገባ

በድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት የራሷን ትግል ካደረገች በኋላ ፈቃድ ባለው ልጅ ፣ በቤተሰብ እና በትምህርት ቤት የሥነ-ልቦና ባለሙያ የተፈጠረው ይህ እናቶች የተጀመሩ መተግበሪያ እናቶችን ለማላቀቅ እና ከራሳቸው ሀሳብ ጋር ለመገናኘት የሚያስችል መውጫ የማቅረብ ተልዕኮ ላይ ናቸው ፡፡

አስተዋይ ማማዎች መመሪያን ማሰላሰል ፣ መተንፈሻ ቴክኒኮችን ፣ ማንትራስን (ማለትም “እኔ ብቁ ነኝ”) ፣ አነስተኛ-ለአፍታ ማቆም ፣ መታየት እና ሌሎችም ለእያንዳንዱ የእናትነት ደረጃ ከቲ.ሲ እስከ ታዳጊነት እና ከዚያም በላይ ይሰጣል ፡፡

ተዛማጅ: ማሰላሰል አልወድም. ለማንኛውም እኔ የማደርገው ለዚህ ነው ፡፡

እብጠቱን ያስቡ

ዋጋ ፍርይ

የሚጠብቁ ከሆነ ይህ መተግበሪያ ለእርስዎ የተሰራ ነበር ፡፡

የእምቢልታውን ዓላማ (Mind the Bump) ግብ ከእርግዝና እና ከአዲሱ የወላጅነት ፓኬጅ ጋር የሚመጡ ብዙ ጥርጣሬዎችን እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳቸው አስፈላጊ የአእምሮ ችሎታዎችን እንዲማሩ ወላጆች መርዳት ነው ፡፡ እኛ በተለይ ነጠላ ወላጆች እና ለተመሳሳይ ፆታ ባለትዳሮች ሁሉን አቀፍነት ትኩረት መስጠትን እንወዳለን ፡፡

ይህ መተግበሪያ በሁለት አውስትራሊያዊ አስተሳሰብ እና በአእምሮ ጤና ድርጅቶች የተፈጠረ ሲሆን የተለያዩ ቴክኒኮችን ይሰጣል ፡፡ ማሰላሰያዎቹ አጭር ናቸው ፣ ከ 13 ደቂቃ ያልበለጠ ጊዜ የሚቆዩ እና አሁን ያሉበትን ሶስት ወር የሚያሟላ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት የሚማሯቸው መሳሪያዎች ትንሹን ልጅዎን በእቅፍ ሲይዙ ከወራጅ ወረዱ ጋር ወደ ምቹ ወራቶች ለመምጣትም የታሰቡ ናቸው ፡፡

የሚጠበቅ

ዋጋ የሁለት ሳምንት ነፃ ሙከራ በወርሃዊ ምዝገባ

ምንም እንኳን ስሙ ትንሽ የሚያታልል ቢሆንም ፣ ይህ መተግበሪያ ለነፍሰ ጡር ሰዎች ብቻ አይደለም - ተስፋ ሰጪም ለፅንሰ-ፅንስ እና ከወሊድ በኋላ ያሉትን ጊዜያት ያጠናቅቃል ፡፡

የግል አድናቂ የሆኑት የተረጋገጠው አጠቃላይ የጤና አሠልጣኝ አሌሳንድራ ኬስለር “በተጠበቁ በእነዚያ ቲቲኤዎች ውስጥ ቀላልነትን ለማበረታታት እና በእርግዝና ውስጥ መረጋጋት እንዲኖር የታቀዱ በመቶዎች የሚቆጠሩ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎችን ያቀርባል” ብለዋል ፡፡ በተጨማሪም ከወላጅነት ጋር አብረው የሚጓዙትን የዕለት ተዕለት ተግዳሮቶችን ለመቋቋም የሚያስችላቸውን መሳሪያዎች ያቀርባል። ”

እና አብዛኛዎቹ በወላጆች ላይ የተመረኮዙ የማሰላሰል መተግበሪያዎች በእርግዝና እና በእናትነት ጉዞ ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ቢሆኑም ፣ በዚህ መተግበሪያ ላይ የሚመሩት ማሰላሰል እና የእንቅልፍ እርዳታዎች አጋሮችን ለሚጠብቁ ናቸው ፡፡

የፊት ክፍል

ዋጋ የአንድ ወር ነፃ ሙከራ ፣ ከዚያ በኋላ ወርሃዊ ወይም ዓመታዊ ምዝገባ

የፊት መስሪያ ቦታ ለጀማሪዎች (እና በተለይም) እንኳን እጅግ ለተጠቃሚዎች ተስማሚ ማሰላሰልን ያደርገዋል ፡፡ ለዚህም ሊሆን ይችላል በ 190 ሀገሮች ውስጥ ከ 62 ሚሊዮን በላይ ተጠቃሚዎች ካሉበት በጣም ታዋቂው የማሰላሰል አገልግሎት አንዱ የሆነው ፡፡

ወይም ምናልባት መስራቹ አንዲ Pዲዲኮምቤ ከሚሰሟቸው በጣም የሚያጽናኑ ድምፆች አንዱ ስላለው ሊሆን ይችላል - እርስዎ ፈራጅ ነዎት ፡፡

የታንኪ አሠልጣኝ መስራች ዲክሲ ታኒን “ራስ-ቦታው እንደ መኝታ ፣ ደስታ ፣ ጭንቀት ፣ መዝናናት ያሉ ከወላጅ ጋር የተዛመዱ ተጋላጭ ለሆኑ አስተናጋጆች ሁሉ የጀማሪ ጥቅል እና ተስማሚ ማሰላሰልን ይሰጣል” ፡፡ እነሱም እንዲሁ የልጆችን ቀልብ የሚስቡ በጥሩ ሁኔታ የተሠሩ ካርቶኖች አሏቸው ፣ ስለሆነም በልጆቻቸውም ሕይወት ውስጥ የማሰላሰል ልምዶችን ለማምጣት ለሚፈልግ ማንኛውም ወላጅ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

ማስተዋል ጊዜ ቆጣሪ

ዋጋ መሰረታዊ ስሪት ነፃ ነው ፣ ኮርሶች እና ከመስመር ውጭ ማዳመጥ ወርሃዊ ወይም ዓመታዊ አባልነትን ይፈልጋሉ

ኢንሳይት ሰዓት ቆጣሪ እጅግ በጣም ብዙ የ 40,000 ነፃ መመሪያዎችን ማሰላሰልን ያቀርባል ፣ አጠቃላይ ክፍል ለወላጅነት የተሰጠ (እንደ “እማማ መ-ጊዜ” እና “ለተዝናኑ እናቶች ዘና ይበሉ እና ይሙሉ”) እና ለልጆች ማሰላሰልን ጨምሮ ፡፡

እንደ ፕሪሚየም አባልነትም ይገኛል ከባለሙያ አስተያየት ሰጭዎች ጋር እንደ ፖድካስት-ዓይነት ውይይቶች ተከታታይ ናቸው ፡፡

የተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ እና የተመራ የማሰላሰል መሪ የኤማ ሶርተን ተወዳጅ ነው ፡፡ “ለብዙ የተለያዩ ማሰላሰል ፣ በተመራ የመዝሙር ጎድጓዳ ቀረፃዎች እና በትምህርታዊ ትምህርቶች እወደዋለሁ” ትላለች ፡፡ እሱ ከብዙ የተለያዩ አስተማሪዎች እና ቅጦች ማሰላሰልን ያካተተ ሲሆን ፍለጋዎን ለማጥበብ ምቹ የማጣሪያ አማራጭ አለው ፡፡ ”

ብሬሄ

ዋጋ በአማራጭ የውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች ነፃ

የማሰላሰል ችሎታዎ ምንም ያህል ቢሆን ፣ በብሬሄይ መተግበሪያ ውስጥ ለመጀመር ለእርስዎ ጥሩ ቦታ አለ። ይህ ቀላል ፣ ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ መድረክ በዕለት ተዕለት ኑሮው የሚመጡትን ጭንቀቶች እና የአእምሮ ድካምን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ብሬሄ በጊዜዎ እስከ 5 ደቂቃ የሚወስድ (ግን አንዳንድ ጊዜ በእነዚያ የመጀመሪያዎቹ የወላጅነት ወራት ውስጥ አብረው ሊቆርጧቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጊዜዎችን) የሚወስዱ የተመራ ማሰላሰሶችን ያቀርባል ፣ እንዲሁም ለልጆች አስተዳደግ በተለይ የሚሰጡ የማበረታቻ ንግግሮች እና ማስተር ክፍሎች ፡፡ ምሳሌ አርዕስቶች ትዕግሥት ማጣት እንዴት እንደሚቋቋሙና የተሻለ የግጭት አፈታት እንዲዳብር ይገኙበታል ፡፡

ተረጋጋ

ዋጋ የተወሰነ ስሪት ነፃ ነው ፣ ፕሪሚየም ስሪት ከሁለት ሳምንት ነፃ ሙከራ በኋላ ወርሃዊ ወይም ዓመታዊ ምዝገባ ይጠይቃል

ይህ ጀማሪዎችን በተለይም በእንቅልፍ እጦት የሚሰቃዩትን የሚያስተናግድ መሠረታዊ የማሰላሰል መተግበሪያ ነው (ሰላም ፣ አዲስ ወላጆች!) ፡፡ መገለጫ ከመፍጠርዎ እና ከልምምድዎ በስተጀርባ አንድ ግልጽ ዓላማ ከመረጡ በኋላ ለማሰላሰል ለሚመርጡት የቀን ሰዓት የአስታዋሽ ማሳወቂያዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ታኒን “ለማንኛውም አዲስ ወላጅ ይህ ትንሽ ማሳሰቢያ የዕለት ተዕለት ልምድን በመፍጠር እና በጣም አደገኛ በሆነ አቀራረብ መካከል ልዩነት ሊሆን ይችላል” ብለዋል ፡፡ “ከሚመሩአቸው ማሰላሰሎች በተጨማሪ ሰውነትን ለማረጋጋት ፣ ለመተኛት እና ለመዝናናት እንዲረዳ በተለይ የተፈጠሩ የሙዚቃ እና የታሪክ ክፍል አለ።”

በዶ / ር fፋሊ ፃባሪ “ህሊናዊ የወላጅነት” ን ጨምሮ በአጭሩ ኮርሶች ለወላጅነት የተሰጠ አጠቃላይ ክፍልም አለ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

በራስዎ እንክብካቤ ላይ ለማተኮር ጊዜ መውሰድ በማንኛውም ደረጃ ላይ ላሉ ወላጆች በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አዎን ፣ በራስዎ ላይ ኢንቬስት ለማድረግ ጊዜ እና ጉልበት መፈለግ ሁሉንም ሰው ለመንከባከብ ብዙ ጊዜ ሲያሳልፉ የማይቻል ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ ጥቂት ጊዜ ለራስዎ የአስተሳሰብ ጊዜን ትንሽ ቀላል የሚያደርጉ ጥቂት የማሰላሰል መተግበሪያዎች አሉ ፡፡

ምን ያህል ጊዜ ማሰላሰል ችግር የለውም ፣ ወይም በእሱ ላይ “መጥፎ” እንደሆኑ የሚያስቡ ከሆነ ፡፡ በቃ ይሞክሩት ፡፡ ሁለት ደቂቃዎች ፣ አምስት ደቂቃዎች - ለራስዎ ጤንነት የተሰጠ ማንኛውም ጊዜ በደንብ ጊዜውን ያጠፋ ነው።