ሌፕቲን-ምንድነው ፣ ለምን ከፍ ሊል ይችላል እና ምን ማድረግ

ይዘት

• የተለመዱ የሊፕቲን እሴቶች
• የሊፕቲን ደረጃዎችን እንዴት መገምገም እንደሚቻል
• ከፍተኛ ሌፕቲን መኖር ምን ማለት ነው
• በሌፕቲን እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ግንኙነት
• ሌፕቲን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት
• 1. ክብደት መቀነስ በዝግታ
• 2. የሊፕቲን መቋቋም የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዱ
• 3. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ
• 4. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ
• 5. በደንብ ይተኛ
• በሊፕቲን እና በግሬሊን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሌፕቲን በቅባት ሴሎች የሚመረተው ሆርሞን ሲሆን በቀጥታ በአንጎል ላይ የሚሠራ ሲሆን ዋና ተግባራቱ የምግብ ፍላጎትን መቆጣጠር ፣ የምግብ ቅበላን መቀነስ እና የኃይል ወጭዎችን ማስተካከል ፣ የሰውነት ክብደት እንዲጠበቅ ያስችለዋል ፡፡

በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ብዙ የስብ ህዋሳት ሲኖሩት የሊፕቲን ምርታማነት እየጨመረ ሲሆን ክብደትን ለመቆጣጠር የምግብ መመገብን መቀነስ አስፈላጊ ነው የሚል መልእክት ለአንጎል ይልካል ፡፡ ስለዚህ ሌፕቲን ሲጨምር የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ሰውየው ትንሽ መብላት ያበቃል ፡፡

ሆኖም በአንዳንድ ሰዎች ላይ የሌፕቲን እርምጃ ሊለወጥ ይችላል ፣ ይህም ማለት ብዙ የተከማቸ ስብ ቢኖርም እንኳ ሰውነት ለሊፕቲን ምላሽ አይሰጥም ስለሆነም ስለሆነም የምግብ ፍላጎት ደንብ የለም እና ሰዎች አሁንም ብዙ ናቸው የምግብ ፍላጎት እና ከባድ ያደርገዋል ፣ ይህም ክብደት መቀነስን ከባድ ያደርገዋል።

ስለሆነም የሊፕቲን እርምጃን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ማወቅ ለጥሩ እና ለዘለዓለም ክብደት መቀነስን ለማሳካት ጥሩ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

የተለመዱ የሊፕቲን እሴቶች

መደበኛ የሊፕቲን እሴቶች በጾታ ፣ በሰውነት ብዛት እና በእድሜ ላይ የተመሰረቱ ናቸው-

• ከ 18 እስከ 25 የ BMI መጠን ያላቸው ሴቶች ከ 4.7 እስከ 23.7 ng / mL;
• ከ 30: 8.0 እስከ 38.9 ng / mL በላይ የሆነ BMI ያላቸው ሴቶች;
• ከ 18 እስከ 25 የሆነ የ BMI መጠን ያላቸው ወንዶች ከ 0.3 እስከ 13.4 ng / mL;
• ቢኤምአይ ከ 30 በላይ የሆኑ ወንዶች-መደበኛ ሌፕቲን እሴት ከ 1.8 እስከ 19.9 ng / mL ነው ፡፡
• ከ 5 እስከ 9 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች እና ወጣቶች ከ 0.6 እስከ 16.8 ng / mL;
• ዕድሜያቸው ከ 10 እስከ 13 የሆኑ ልጆች እና ወጣቶች ከ 1.4 እስከ 16.5 ng / mL;
• ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 17 ዓመት የሆኑ ሕፃናት እና ወጣቶች ከ 0.6 እስከ 24.9 ng / mL ፡፡

የሊፕቲን እሴቶች እንደ ጤና ሁኔታም ሊለያዩ ይችላሉ እና ለምሳሌ እንደ ኢንሱሊን ወይም ኮርቲሶል ባሉ ተላላፊ ንጥረ ነገሮች ወይም እንደ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሌሎች ምክንያቶች ግን እንደ ክብደት መቀነስ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ መጾም ፣ ማጨስ ወይም እንደ ታይሮይድ ወይም የእድገት ሆርሞን ያሉ ሆርሞኖች ተጽዕኖን የመሳሰሉ የሌፕቲን ደረጃዎችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የሊፕቲን ደረጃዎችን እንዴት መገምገም እንደሚቻል

የሊፕቲን ደረጃዎች በዶክተሩ ወይም በሥነ-ምግብ ባለሙያው ሊታዘዙት በሚገቡ ምርመራዎች የሚገመገሙ ሲሆን በደም መሰብሰብ በኩል ይደረጋል ፡፡

ፈተናውን ለማካሄድ ለ 12 ሰዓታት መጾም አለብዎት ሆኖም ግን አንዳንድ ላቦራቶሪዎች በተጠቀመው ዘዴ ላይ በመመርኮዝ የ 4 ሰዓት ጾምን ብቻ ይጠይቃሉ ፡፡ ስለሆነም የጾም ምክሮች ፈተናውን ከመውሰዳቸው በፊት በቤተ ሙከራ ውስጥ መመርመር አለባቸው ፡፡

ከፍተኛ ሌፕቲን መኖር ምን ማለት ነው

ከፍተኛ ሌፕቲን ፣ ሳይንሳዊ በሆነ መልኩ ሃይፐርለፕቲኔሚያ በመባል የሚታወቀው ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት በሚከሰትበት ጊዜ ይከሰታል ፣ ምክንያቱም ብዙ የስብ ህዋሳት ስላሉ ፣ ሌፕቲን ምርቱ ሁል ጊዜ ይጨምራል ፣ ይህ በሚሆንበት ጊዜ አንጎል ከፍ ያለ ሌፕቲን እንደ ተለመደው መቁጠር ይጀምራል እና የሚቆጣጠረው ረሃብ ከእንግዲህ ውጤታማ አይደለም . ይህ ሁኔታ ሌፕቲን መቋቋም ተብሎ ይታወቃል ፡፡

በተጨማሪም ለምሳሌ እንደ ስብ ፣ ስኳር ፣ የበለፀጉ እንደ ማቀነባበር ፣ እንደ ማቀነባበር ፣ የታሸጉ ምርቶች ያሉ ምግቦችን በሴሎች ውስጥ መቆጣት ሊያስከትል ስለሚችል ለሊፕቲን መቋቋምም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ይህ ተቃውሞ ረሃብ እንዲጨምር እና በሰውነት ውስጥ ስብን ማቃጠል እንዲቀንስ ስለሚያደርግ ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

በሌፕቲን እና ክብደት መቀነስ መካከል ያለው ግንኙነት

ሌፕቲን እንደ እርካታ ሆርሞን ተብሎ ተጠርቷል ፣ ምክንያቱም ይህ ሆርሞን በስብ ህዋሳት ሲመረመር እና አንጎል የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠልን ለመጨመር የሊፕቲን ምልክትን ስለሚረዳ ክብደት መቀነስ በቀላሉ ይከሰታል ፡፡

ሆኖም የተጋነነ የሊፕቲን ምርት በሚከሰትበት ጊዜ አንጎል መብላቱን ለማስቆም ምልክቱን አለመረዳት እና በተቃራኒው እርምጃ ይወስዳል ፣ ረሃብን ይጨምራል ፣ ክብደትን መቀነስ ከባድ ያደርገዋል ወይም የሰውነት ክብደት ይጨምራል ፣ ይህ የሊፕቲን የመቋቋም ባሕርይ ዘዴ ​​ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚደግፍ ሌፕቲን በብቃት ጥቅም ላይ እንዲውል ሌፕቲን እና አንጎል በሚያመነጩት የስብ ሴሎች መካከል ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች ተካሂደዋል ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ጥናቶች አሁንም ያስፈልጋሉ ፡፡

ሌፕቲን ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት

ከፍተኛ ሌፕቲን ደረጃዎችን ለመቀነስ እና መደበኛ ለማድረግ እና ለዚህ ሆርሞን የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ አንዳንድ ቀላል መንገዶች ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

1. ክብደት መቀነስ በዝግታ

ድንገተኛ የክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ የሊፕቲን ደረጃዎች እንዲሁ በፍጥነት ይቀንሳሉ እና አንጎል በምግብ እቀባ አንድ ደረጃ ላይ እንደሚሄድ ስለሚረዳ የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳል ፡፡ የረሃብ መጨመር እና የጠፋውን ክብደት ለመጠበቅ ከፍተኛ ችግር ስለሚኖር አመጋገብን ለመተው ዋና ዋና ምክንያቶች ይህ ነው ፡፡ ስለሆነም በቀስታ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የሊፕቲን መጠን በትክክል ከመሥራት በተጨማሪ ቀስ በቀስ እየቀነሰ የምግብ ፍላጎት መቆጣጠር ቀላል ነው ፡፡

2. የሊፕቲን መቋቋም የሚያስከትሉ ምግቦችን ያስወግዱ

እንደ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ በጣም ቅባታማ ምግቦች ፣ የታሸጉ እና የተቀነባበሩ ምርቶች ያሉ አንዳንድ ምግቦች በሴሎች ውስጥ እብጠትን ሊያስከትሉ እና ለሊፕቲን መቋቋም ያስከትላሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ምግቦች የስኳር በሽታ ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ አደጋን ይጨምራሉ ፡፡

3. ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ

ጤናማ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ያስከትላል። ጤናማ አመጋገብን እንዴት እንደሚመገቡ እነሆ ፡፡

4. አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሌፕቲን የመቋቋም አቅምን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር እና የስብ ማቃጠልን ለመጨመር በተግባሩ ውስጥ ያግዛሉ ፡፡ ለጤናማ ክብደት መቀነስ በየቀኑ ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ይመከራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት የህክምና ግምገማ ማድረግ አስፈላጊ ነው እና በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች የተጋነኑ ጥረቶችን እና ክብደትን ለመቀነስ ተስፋ ሊያስቆርጡ ከሚችሉ የአካል ጉዳቶች አደጋ ለመዳን በአካል አስተማሪ መታጀብ አለባቸው ፡፡

5. በደንብ ይተኛ

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ 8 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ አለመተኛት የሊፕቲን መጠንን ሊቀንስ እና የምግብ ፍላጎት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ድካም እና በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ጭንቀት የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን እንዲጨምር በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በእንቅልፍ ወቅት ሌፕቲን እንዴት እንደሚስተካከል ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ ፡፡

ከሊፕቲን ተጨማሪዎች ጋር አንዳንድ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተጨማሪው የተለያዩ ንጥረነገሮች የሊፕቲን ስሜትን ለማሻሻል እና እርካብን ለማጎልበት ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን የእነዚህ ተጨማሪዎች ውጤታማነት ለማረጋገጥ ጥናቶች አሁንም ያስፈልጋሉ ፡፡ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎትን ምርጥ ማሟያዎች ይመልከቱ ፡፡

እንደዚሁም በአይጦች መካከል የማያቋርጥ ጾም ጋር የተደረጉ ጥናቶች የሊፕቲን ደረጃን መቀነስ አሳይተዋል ፣ ሆኖም ግን ፣ የማያቋርጥ የጾም ውጤታማነት አሁንም በሰው ልጆች ላይ አወዛጋቢ ነው ፣ እና ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

በሊፕቲን እና በግሬሊን መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

ሁለቱም ሌፕቲን እና ግሬሊን የምግብ ፍላጎትን በማስተካከል የሚሰሩ ሆርሞኖች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ግሬሊን እንደ ሌፕቲን ሳይሆን የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፡፡

ግሬሊን የሚመረተው በጨጓራ ህዋሳት ሲሆን በቀጥታ በአንጎል ላይ ይሠራል ፣ ምርቱ በአመጋገብ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሆድሬሊን መጠን ከፍ ያለ ሲሆን ሆድ ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ይህም መብላት እንደሚኖርብዎ ለአንጎል የሚያመለክተውን ግሬሊን ምርትን ያነቃቃል ፡፡ ለምሳሌ ግሬሊን እንደ አኖሬክሲያ እና ካacheክሲያ ያሉ በተመጣጠነ ምግብ እጥረቶች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃዎች አሉት ፡፡

የግሬሊን ደረጃዎች ከምግብ በኋላ እና በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ናቸው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ የሊፕቲን መጠን በግሬሊን ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የሚመረተውን የግሬሊን መጠን ይቀንሳል ፡፡