የምግብ ማቀነባበሪያ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ኩኪ ሲበሉ ማንም የማይመለከት ከሆነ ፣ ካሎሪዎች ይቆጠራሉ? ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እነሱ ያደርጉታል። ተመራማሪዎች እና የስነ-ምግብ ተመራማሪዎች ትንሽ ለመብላት በሚሞክሩበት ጊዜ የሚበሉትን ሁሉ ስብ እና ካሎሪዎችን - በየቀኑ - መመዝገብ ጉልህ የሆነ እገዛ ያደርጋል ይላሉ።

በቦስተን ውስጥ የሚስተዋለው የተመጣጠነ ምግብ ግንኙነት ተባባሪ መስራች ዴብራ ዌን ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አር.ዲ. ሰዎች መጽሔት ስለሚይዙ ቅበላን በእርግጥ ይለውጣሉ። እነሱ እኔ መጻፍ ስላለብኝ ያንን ኩኪ ማግኘት አልችልም ይላሉ።

ከአእምሮ አልባ መክሰስ ከመጠበቅ በላይ የቺካጎ የባህርይ ህክምና እና ስፖርት ሳይኮሎጂ ማእከል ባልደረባ ዳንኤል ኪርስቼንባም፣ የምግብ ጆርናል መያዝ ሰዎች በአመጋገቡ ላይ ያለውን ዘይቤ እንዲመለከቱ ይረዳቸዋል። የኪርስቼንባም ምርምር እንደሚያሳየው የምግብ ፍጆታቸውን በተከታታይ የሚከታተሉ ሰዎች ክብደታቸውን በበለጠ ያጣሉ እና ከማይጠብቁት በበለጠ በተሳካ ሁኔታ ያቆማሉ። ምክንያቱም ጆርናል-ጠባቂዎቹ ባዶ ካሎሪዎች ምንጮችን መለየት እና ከመጠን በላይ መብላት ሲጀምሩ ማወቅ ስለሚችሉ ነው።

መቼ አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ. በከፍተኛ ውጥረት ጊዜ አንዳንዶች ከመጠን በላይ የመብላት አዝማሚያ አላቸው ፣ እና መጽሔት መጠቀሙ በትክክል መቼ ያሳያል-ከሰዓት በኋላ ፣ ከሥራ በኋላ ፣ ማታ ማታ-ከመጠን በላይ ማጨስን ያደርጋሉ። "በግፊት ውስጥ ያሉ ሰዎች ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይመገባሉ እና ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ የላቸውም" ይላል ዌይን። ውጥረት ከእርስዎ የተሻለ - እና የአመጋገብ ልምዶችዎን እንዳያገኝ ለማድረግ አንዳንድ እቅድ ማውጣት ሲፈልጉ አንድ መጽሔት ሊነግርዎት ይችላል።

“ፈጣን” ክብደት መቀነስ

የምግብ መጽሔት ምን ዓይነት ልዩነት ሊያደርግ ይችላል? በምስጋና እና በአዲሱ ዓመት መካከል በሳምንቱ ውስጥ በሳምንት አንድ ፓውንድ ማጣትስ? እነዚህ ውጤቶች በኪርስቼንባም ቁጥጥር በተደረገው የቅርብ ጊዜ ጥናት ውስጥ በጤና ሳይኮሎጂ ውስጥ ሪፖርት የተደረጉ እና በአዲሱ መጽሐፉ ውስጥ በበለጠ የተዳሰሱ ናቸው ፣ ስለ ክብደት መቀነስ ዘጠኙ እውነታዎች - በትክክል የሚሠራው (ሄንሪ ሆልት፣ መጋቢት 2000) አንድ ቡድን የምግብ ማስታወሻዎችን እንዲያቆዩ የሚጠበቅባቸውን 57 ወንዶችና ሴቶች አጥንቷል ፣ አንድ ቡድን አስታዋሾችን ያገኛል። ክብደትን ለመቀነስ በዓመቱ ውስጥ በጣም አስቸጋሪው የክረምት በዓላት ሆን ተብሎ ተመርጠዋል።

ውጤቶቹ እንደሚያሳየው ምግባቸውን እንዲጽፉ ማሳሰቢያ ካገኙት መካከል 80 በመቶው በቋሚነት ከመጽሔታቸው ጋር ተጣብቀዋል ፣ ካልተጠየቁት ውስጥ 57 በመቶው ብቻ ታዛዥ መሆናቸውን ያሳያል ። "በክትትል ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች ዕለታዊ መጠየቂያዎችን ያገኙ ሰዎች በእውነቱ በበዓላት ወቅት ክብደታቸውን መቀነስ ቀጥለዋል" ይላል Kirschenbaum። "በሳምንት አንድ ፓውንድ ያጡ ነበር. ሌላኛው ቡድን, ተነሳሽነት ያላገኘው, በሳምንት አንድ ፓውንድ አግኝቷል."

እርስዎም ፣ ኪርስቼንቡም የጠቀሰውን “ጥቆማዎች” ሊያገኙ ይችላሉ። በማንኛውም ዓይነት የተደራጀ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ መመዝገብ ፣ ወይም ከጓደኛ ጋር መቀላቀል እና ኢሜል መላክ ወይም በየቀኑ እርስ በእርስ መደወል ይጠቁማል። "ግብህን ሁል ጊዜ በፊትህ ላይ ማስቀመጥ አለብህ" ይላል። "ይህ ሲሆን ምርጫ ማድረግ ትጀምራለህ። ከስጋ ይልቅ ለዶሮ፣ ከሰባው ሰማያዊ አይብ ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ልብስ መልበስ ትችላለህ።"

አመጋገብዎን እንዴት እንደሚከታተሉ

የተሳካ የምግብ ማስታወሻ ደብተርን ለማቆየት ምርጡ መንገድ ቀላል ማድረግ ነው ይላሉ ባለሙያዎች። ዌን መጽሔትዎ ምግብን እና የካሎሪዎችን እና የስብ መጠንን ፣ የሚበሉበትን ጊዜ ፣ ​​የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በጠረጴዛ ላይ ካልተቀመጡ ምን ዓይነት እንቅስቃሴ ያደርጉ እንደነበር ይናገራል ፣ ለምሳሌ መንዳት ፣ ቴሌቪዥን ማየት ፣ ወዘተ. እርስዎ በማይራቡበት ጊዜ እየበሉ እንደሆነ ለማየት ከ1-5 (5 በጣም የተራቡ ናቸው) የረሃብ ሚዛን ያካትቱ - ይህ ደግሞ ጭንቀትን ለማስታገስ መቼ እንደሚበሉ ይነግርዎታል።

ቀኑን ሙሉ የምግብ ክትትልን ይቀጥሉ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ስብ እና ካሎሪዎችን ይጨምሩ። ስለ መብላት ባህሪዎ ብዙ ይማራሉ - ጥሩም መጥፎም።

ግምገማ ለ