የአዕምሮ ኃይልን ለማሳደግ 10 ምርጥ የኖትሮፒክ ማሟያዎች
ይዘት
- 1. የዓሳ ዘይቶች
- 2. Resveratrol
- 3. ካፌይን
- 4. ፎስፋቲዲልሰልሰሪን
- 5. አሲኢል-ኤል-ካሪኒቲን
- 6. ጊንጎ ቢላባ
- 7. ክሬሪን
- 8. ባኮፓ ሞኒየሪ
- 9. ሮዲዶላ ሮዜያ
- 10. ኤስ-አዴኖሲል መቲዮኒን
- የቤት መልእክት ይውሰዱ
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ኖትሮፒክስ በጤናማ ሰዎች ውስጥ በአንጎል ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ተፈጥሯዊ ማሟያዎች ወይም መድኃኒቶች ናቸው ፡፡
ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ የማስታወስ ችሎታን ፣ ተነሳሽነትን ፣ ፈጠራን ፣ ንቃትን እና አጠቃላይ የግንዛቤ ተግባራትን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ ኖትሮፒክስ እንዲሁ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን በአንጎል ሥራ ላይ መቀነስን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የአንጎልዎን ተግባር ከፍ ለማድረግ 10 ምርጥ የኖትሮፒክ ማሟያዎች እዚህ አሉ ፡፡
1. የዓሳ ዘይቶች
የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ሁለት ዓይነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች docosahexaenoic አሲድ (DHA) እና eicosapentaenoic አሲድ (EPA) አንድ ሀብታም ምንጭ ናቸው።
እነዚህ የሰባ አሲዶች የተሻሻለ የአንጎል ጤናን ጨምሮ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር ተያይዘዋል () ፡፡
ዲኤችኤ የአንጎልዎን መዋቅር እና ተግባር ለመጠበቅ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በእርግጥ እሱ ከጠቅላላው ስብ ውስጥ ወደ 25% ገደማ እና በአንጎል ሴሎችዎ ውስጥ ከሚገኘው ኦሜጋ -3 ስብ ውስጥ 90% ነው (,) ፡፡
በአሳ ዘይት ውስጥ ያለው ሌላኛው ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ፣ ኤ.ፒ.አይ. አንጎልን ከጉዳት እና ከእድሜ መግፋት የሚከላከሉ ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት () ፡፡
የዲኤችኤ ማሟያዎችን መውሰድ ከተሻሻሉ የአስተሳሰብ ክህሎቶች ፣ የማስታወስ እና የምላሽ ጊዜዎች ጋር ዝቅተኛ DHA የሚወስዱ ጤናማ ሰዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እንዲሁም በአንጎል ሥራ ላይ ትንሽ ማሽቆልቆል ለሚገጥማቸው ሰዎችም ጥቅም አስገኝቷል (፣ ፣) ፡፡
ከዲኤችኤ (ኤችአይኤ) በተቃራኒ ኢህአፓ ሁልጊዜ ከተሻሻለው የአንጎል ተግባር ጋር የተገናኘ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ ድብርት ባለባቸው ሰዎች ላይ ፣ እንደ የተሻሻለ ስሜት (፣ ፣ ፣ ፣) ካሉ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
እነዚህን ሁለቱን ቅባቶች የያዘውን የዓሳ ዘይት መውሰድ ከእርጅና ጋር ተያይዞ የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆልን ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
ሆኖም በአንጎል ጤንነት ላይ ለዓሳ ዘይት የመጠባበቂያ ውጤቶች ማስረጃ ድብልቅ ነው (፣) ፡፡
በአጠቃላይ የሚመከረው የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን መጠን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ በሳምንት ሁለት ቅባታማ ዓሳዎችን በመመገብ ነው (20) ፡፡
ይህንን ማስተዳደር ካልቻሉ ታዲያ ማሟያ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በመስመር ላይ ብዙ ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ።
የ EPA እና የዲኤችኤ ምጥጥኖች ምን ያህል እና ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ነገር ግን የተቀናጀ DHA እና EPA በቀን 1 ግራም መውሰድ በአጠቃላይ የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ ይመከራል () ፡፡
በመጨረሻ: የሚመከረው የቅባት ዓሳ መጠን የማይመገቡ ከሆነ ጥሩ የአዕምሮ ጤናን እና ጤናማ የአዕምሮ እርጅናን ለማጎልበት እንዲረዳዎ የዓሳ ዘይት ማሟያ መውሰድዎን ያስቡ ፡፡
2. Resveratrol
Resveratrol በተፈጥሮ ወይን ጠጅ ፣ ራትፕሬቤሪ እና ብሉቤሪ በመሳሰሉ ሐምራዊ እና ቀይ ፍራፍሬዎች ቆዳ ላይ በተፈጥሮ የሚገኝ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፡፡ በቀይ ወይን ፣ በቸኮሌት እና በኦቾሎኒ ውስጥም ይገኛል ፡፡
ከሬቭሬቶሮል ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ከማስታወስ ጋር የተጎዳኘ የአንጎል አስፈላጊ ክፍል የሆነው የሂፖካምፐስን መበላሸት ሊከላከል ይችላል ተብሏል ፡፡
ይህ እውነት ከሆነ ይህ ህክምና እርስዎ በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የሚሰማዎትን የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆልን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡
የእንስሳት ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ሬቭሬሮል የማስታወስ ችሎታን እና የአንጎል ሥራን ያሻሽላል [,].
በተጨማሪም ፣ በትንሽ ጤናማ በሆኑት በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ 26 ሳምንታት በየቀኑ 200 mg mg ሬቬራሮል መውሰድ የማስታወስ ችሎታውን አሻሽሏል () ፡፡
ሆኖም ግን ፣ በአሁኑ ጊዜ ስለ ሬቭሮቶሮል ውጤቶች እርግጠኛ ለመሆን በቂ የሰው ጥናቶች የሉም () ፡፡
እሱን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት በመደብሮች እና በመስመር ላይ ተጨማሪዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በመጨረሻ: በእንስሳዎች ውስጥ የሬዝሬዘርሮል ተጨማሪዎች የማስታወስ እና የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ተረጋግጠዋል ፡፡ ሕክምናው በሰዎች ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንዳለው ገና ግልጽ አይደለም ፡፡3. ካፌይን
ካፌይን በተለምዶ በሻይ ፣ ቡና እና ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው ፡፡
ምንም እንኳን እንደ ማሟያ መውሰድ ቢቻልም ፣ ከእነዚህ ምንጮች ሲያገኙት በእውነቱ ምንም ፍላጎት የለም ፡፡
የሚሠራው አንጎልን እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትን በማነቃቃት ነው ፣ ይህም የድካም ስሜት እንዳይሰማዎት እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ()።
በእርግጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት እና የማስታወስ ችሎታዎን ፣ የምላሽ ጊዜዎትን እና አጠቃላይ የአንጎል ሥራን እንዲያሻሽል ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡
በአንድ ኩባያ ቡና ውስጥ ያለው የካፌይን መጠን ይለያያል ፣ ግን በአጠቃላይ 50-400 ሚ.ግ.
ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን ከ 200 እስከ 400 ሚ.ግ አካባቢ የሚወስዱ ነጠላ መጠኖች በአጠቃላይ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ እና ጤናን ለመጥቀም በቂ ናቸው (32 ፣ 34) ፡፡
ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ካፌይን መውሰድ አዋጭ ሊሆን ስለሚችል እንደ ጭንቀት ፣ ማቅለሽለሽ እና እንደ መተኛት ችግር ካሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
በመጨረሻ:ካፌይን የአንጎልዎን ተግባር የሚያሻሽል እና የበለጠ ኃይል እና ንቁ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ተፈጥሯዊ አነቃቂ ነው ፡፡
4. ፎስፋቲዲልሰልሰሪን
ፎስፋቲዲል ሳርኔን በአንጎልዎ ውስጥ ሊገኝ የሚችል ፎስፎሊፕድ የተባለ የስብ ውህድ ዓይነት ነው (,)
ፎስፈዲዲልሰሪን ንጥረ ነገሮችን መውሰድ የአንጎል ጤናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ተጠቁሟል ().
እነዚህን ማሟያዎች በመስመር ላይ በቀላሉ መግዛት ይችላሉ።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን 100 mg 100 mg mg ፎስፈዲሲልሰርሪን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአንጎል ሥራን ለመቀነስ ይረዳል ፣ (፣ 40 ፣) ፡፡
በተጨማሪም በቀን እስከ 400 ሚ.ግ የሚደርስ የፎስፌዲልሲሰርን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ጤናማ ሰዎች የማሰብ ችሎታ እና የማስታወስ ችሎታ የተሻሻሉ መሆናቸው ተረጋግጧል ፡፡
ሆኖም በአንጎል ሥራ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ሙሉ በሙሉ ከመረዳት በፊት ትላልቅ ጥናቶች መከናወን አለባቸው ፡፡
በመጨረሻ: Phosphatidylserine ማሟያዎች የአስተሳሰብ ችሎታዎን እና የማስታወስ ችሎታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆልን ለመቋቋምም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡5. አሲኢል-ኤል-ካሪኒቲን
Acetyl-L-carnitine በሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሮ የተፈጠረ አሚኖ አሲድ ነው። በሜታቦሊዝምዎ በተለይም በሃይል ማመንጨት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
አሲኢል-ኤል-ካሪኒቲን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ፣ የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የመርሳት መቀነስ () እንዲቀንስ ለማድረግ ነው ተብሏል ፡፡
እነዚህ ተጨማሪዎች በቫይታሚን ሱቆች ወይም በመስመር ላይ ይገኛሉ ፡፡
አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአሲቴል-ኤል-ካኒኒን ማሟያዎች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአንጎል ሥራን መቀነስ እና የመማር አቅምን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡
በሰው ልጆች ውስጥ ጥናቶች በዕድሜ ምክንያት የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆልን ለማቃለል ጠቃሚ ማሟያ ሊሆን እንደሚችል ጥናቶች አረጋግጠዋል ፡፡ መለስተኛ የመርሳት ችግር ወይም የአልዛይመር (፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ባሉ ሰዎች ላይ የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ግን በአንጎል ሥራ ማጣት በማይሰቃዩ ጤናማ ሰዎች ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው ለማሳየት ምንም ጥናት የለም ፡፡
በመጨረሻ: አሴቴል-ኤል-ካሪኒን በአረጋውያን እና እንደ አእምሮአዊነት ወይም አልዛይመር ያሉ የአእምሮ መቃወስ ላለባቸው ሰዎች የአንጎል ሥራን ማጣት ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በጤናማ ሰዎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አይታወቅም ፡፡6. ጊንጎ ቢላባ
Ginkgo biloba ከ ‹የተገኘ› የዕፅዋት ማሟያ ነው ጂንጎ ቢባባ ዛፍ ብዙ ሰዎች የአንጎላቸውን ኃይል ለማሳደግ የሚወስዱት በማይታመን ሁኔታ ታዋቂ ማሟያ ነው ፣ እና በመደብሮች እና በመስመር ላይ ይገኛል።
ወደ አንጎል የደም ፍሰትን በመጨመር ይሠራል ተብሎ ይታሰባል እናም እንደ ትኩረት እና ማህደረ ትውስታ () ያሉ የአንጎል ተግባራትን ያሻሽላል ተብሏል ፡፡
ጊንጎ ቢባባ በስፋት ጥቅም ላይ ቢውልም ውጤቱን በሚመረመሩ ጥናቶች የተገኙ ውጤቶች ተቀላቅለዋል ፡፡
አንዳንድ ጥናቶች የጂንጎ ቢላባ ማሟያዎችን መውሰድ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የአንጎል ሥራን ለመቀነስ እንደሚረዳ ደርሰውበታል [,,].
በጤናማ መካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ አንድ ጥናት የጂንጎ ቢላባ ማሟያዎችን መውሰድ የማስታወስ ችሎታን እና የአስተሳሰብ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል [፣] ፡፡
ሆኖም ፣ ሁሉም ጥናቶች እነዚህን ጥቅሞች አላገኙም (፣) ፡፡
በመጨረሻ: Ginkgo biloba የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን እና የአስተሳሰብ ችሎታዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ካለው የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆል ሊከላከልልዎ ይችላል ፡፡ ሆኖም ውጤቶቹ የማይጣጣሙ ናቸው ፡፡7. ክሬሪን
ክሬሪን በኢነርጂ ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በተፈጥሮ ውስጥ በሰውነት ውስጥ በአብዛኛው በጡንቻዎች ውስጥ እና በአንጎል ውስጥ በትንሽ መጠን ይገኛል ፡፡
ምንም እንኳን ተወዳጅ ማሟያ ቢሆንም በአንዳንድ ምግቦች ማለትም እንደ ሥጋ ፣ አሳ እና እንቁላል ያሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎችን ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡
የሚገርመው ፣ የፍጥረትን ማሟያዎች ስጋን በማይበሉ ሰዎች ላይ የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ችሎታን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡
በእርግጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የፍጥረትን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱ ቬጀቴሪያኖች በማስታወስ እና በአእምሮ ችሎታ ምርመራ () ላይ የ 25-50% አፈፃፀም መሻሻል አሳይተዋል ፡፡
ይሁን እንጂ የሥጋ ተመጋቢዎች ተመሳሳይ ጥቅሞችን አያዩም ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለባቸው እጥረት ባለባቸው እና ከአመጋገባቸው ቀድሞውኑ በቂ ስለሆኑ ነው ().
ፍላጎት ካሳዩ በመስመር ላይ የፍጥረትን ተጨማሪዎች ማግኘት ቀላል ነው።
በመጨረሻ: የፍጥረትን ተጨማሪዎች መውሰድ ስጋን በማይመገቡ ሰዎች ውስጥ የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡8. ባኮፓ ሞኒየሪ
ባኮፓ monnieri ከዕፅዋት የተሠራ መድኃኒት ነው ባኮፓ monnieri. የአንጎል ሥራን ለማሻሻል እንደ አይዩሪዳ ባሉ ባህላዊ ሕክምና ልምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
በጤናማ ሰዎችም ሆነ በአንጎል ሥራ ማሽቆልቆል ለሚሰቃዩ አዛውንቶች የአስተሳሰብ ችሎታ እና የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ታይቷል (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
ሆኖም ፣ የባኮፓ ገነኔኒየር ተደጋግሞ መጠቀሙ ብቻ ይህ ውጤት እንዳለው መገንዘብ ተገቢ ነው ፡፡ ሰዎች በአጠቃላይ በየቀኑ ወደ 300 ሚ.ግ የሚወስድ ሲሆን ማንኛውንም ውጤት ለማየት እርስዎ ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት ያህል ሊወስድ ይችላል ፡፡
የባኮፓ monnieri ጥናቶች እንዲሁ አልፎ አልፎ ተቅማጥ እና የሆድ እከክ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያሳያሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች ይህንን ተጨማሪ ምግብ ከምግብ ጋር እንዲወስዱ ይመክራሉ ().
በመደብሮች ወይም በመስመር ላይ ይፈልጉ ፡፡
በመጨረሻ: የባኮፓ monnieri በጤናማ ሰዎች እና የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆል ባለባቸው ሰዎች ላይ የማስታወስ እና የአስተሳሰብ ችሎታን እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል ፡፡9. ሮዲዶላ ሮዜያ
Rhodiola rosea ከዕፅዋት የተቀመመ ተጨማሪ ምግብ ነው ሮዲዶላ ሮዝያ, ይህም ብዙውን ጊዜ በቻይና መድኃኒት ውስጥ ደህንነትን እና ጤናማ የአንጎል ሥራን ለማሳደግ ያገለግላል።
ድካምን በመቀነስ የአእምሮን ሂደት ለማሻሻል ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ()።
ሮዲዶላ ሮዝ የሚወስዱ ሰዎች በድካም መቀነስ እና በአንጎል ሥራቸው መሻሻል ተጠቃሚ እንደሆኑ ተረጋግጧል (,,).
ሆኖም ግን ውጤቶች ተቀላቅለዋል () ፡፡
በቅርቡ በአውሮፓ የምግብ ደህንነት ባለሥልጣን (ኢ.ኤፍ.ኤስ) የተሰጠው ግምገማ ሮዶዶላ ሮዜአ ድካምን ሊቀንስ እና የአንጎል ሥራን ሊያሳድግ ይችል እንደሆነ ሳይንቲስቶች ማወቅ ከመቻላቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ደምድሟል (76) ፡፡
አሁንም ፣ እሱን ለመሞከር ፍላጎት ካለዎት በመስመር ላይ መፈለግ ይችላሉ።
በመጨረሻ: ሮዲዶላ ሮዛ ድካም በመቀነስ የአስተሳሰብ ችሎታን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሆኖም ሳይንቲስቶች ስለ ውጤቶቹ እርግጠኛ ከመሆናቸው በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡10. ኤስ-አዴኖሲል መቲዮኒን
S-Adenosyl methionine (SAMe) በሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰት ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንደ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ሆርሞኖች ያሉ አስፈላጊ ውህዶችን ለማዘጋጀት እና ለማፍረስ በኬሚካዊ ግብረመልሶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
የአንዳንድ ፀረ-ድብርት ውጤቶችን ለማሳደግ እና የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚታየውን የአንጎል ሥራ ማሽቆልቆልን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (፣ ፣) ፡፡
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቀደም ሲል ለሕክምና ምላሽ ያልሰጡ ሰዎች በፀረ-ድብርት ማዘዣ ማዘዣ ላይ ሳሜን መጨመር በ 14% ገደማ የመዳን እድላቸውን አሻሽሏል ፡፡
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በአንዳንድ ሁኔታዎች ሳሜ እንደ አንዳንድ የፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ዓይነቶች () ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ ተጨማሪ ምግብ የመንፈስ ጭንቀት የሌላቸውን ሰዎች እንደሚጠቅም የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡
ቢሆንም ፣ እሱ በተለምዶ በመደብሮች እና በመስመር ላይ ይገኛል።
በመጨረሻ: ሳም የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ውስጥ የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በጤናማ ሰዎች ላይ ይህ ውጤት እንዳለው የሚያሳይ ምንም ማስረጃ የለም ፡፡የቤት መልእክት ይውሰዱ
ከእነዚህ ማሟያዎች መካከል የአንጎል ጤናን ለማሻሻል እና ለመጠበቅ እውነተኛ ተስፋን ያሳያል ፡፡
ሆኖም ፣ ብዙ አንጎል የሚያድጉ ተጨማሪዎች ውጤታማ የሚያደርጉት የአእምሮ ሁኔታ ላላቸው ወይም ለተጨማሪ ንጥረ ነገር እጥረት ላላቸው ሰዎች ብቻ ነው ፡፡
በጣቢያው ላይ አስደሳች
ቅርርብ እና መነጠል-ግንኙነቶች ለምን በጣም አስፈላጊ ናቸው
