ለ 2 ሳምንታት የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎችን እጠቀም ነበር እና ይህንን ስህተት በጭራሽ አላደርግም
ይዘት
እኔ ሁልጊዜ አምናለሁ ብቻ ሰዎች ያስፈልጋል የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች ከፍ ያለ #gainz ግቦች ያሏቸው የቁርጭምጭሚቶች ነበሩ። በሌላ አነጋገር-ማንኛውንም እና ሁሉንም የሚረብሹ ነገሮችን ለማገድ በተለምዶ ወደ ጂምናዚየም የሚገቡ ትላልቅ ጡንቻዎች ያላቸው ትልልቅ ሰዎች። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፣ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የምግብ ማሟያ ምርቶችን ለገበያ ከማቅረባቸው በፊት ለደህንነት እና ውጤታማነት የመገምገም ስልጣን የለውም-ሁል ጊዜም የሚያስጨንቀኝ ነገር። ስለዚህ በዚህ ክረምት መጀመሪያ ላይ ከቡድን ስልጠና በፊት አንድ የስራ ባልደረባዬ የእቃዎቹን ጠርሙስ ሲሰጠኝ ፣ ሜጋ ፈራሁ። ከመጨረሻው ተስፋዎች ጋር አሜሪካ ኒንጃ ተዋጊ-ብቃት ያለው የአፈፃፀም እና የአካል ብቃት የበላይነት በጣት ጫፎቼ ውስጥ እየዘለለ ፣ እከሻለሁ እና ወደ ታች ጠጋሁት። (ተዛማጅ-ከቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎችን መውሰድ አለብዎት?)
መንቀጥቀጡ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ተጀምሯል። መጀመሪያ ፊቴ ላይ። ከዚያም እጆቼ. ከዚያ እግሮቼ። በጣም ትኩረትን የሚከፋፍል ስሜት ተሰማኝ፣ የቤት ውስጥ ሳር ውስጥ ካለፍኩት የመጀመሪያ የሩጫ ውድድር በኋላ እንደገና ለመሰባሰብ ወደ ጎን መሄድ ነበረብኝ። አብሬው የምሰራውን አሰልጣኝ ስመለከት ይህ የተለመደ መሆኑን ጠየቅኩት። መጀመሪያ ላይ ማስቀረት የሚችል ነገር ግን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የሚቀንስ ነገር እንደሆነ ነገረችኝ። በላብ ድግስ ቀጠልን፣እናመሰግናለን እሷ ትክክል ነች። በስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ውስጥ 25 ደቂቃዎች ያህል ሲቀሩ ፣ መንቀጥቀጡ ቀንሷል።
አንዴ ሁሉም ከተባለ እና ከተጠናቀቀ በኋላ፡ የበለጠ ማወቅ ነበረብኝ። ይህ የማይረባ ስሜት በእያንዳንዱ ጊዜ፣ በየብራንድ የሚፈጠር ነገር ነው? ያለ ካፌይን ካለው አንዱን መጠቀም የተሻለ ይሆናል? የተወሰነ ሙከራ ለማድረግ ወሰንኩ። ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት፣ የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከመደረጉ በፊት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎችን ሞከርኩ። ሁሉም እንዴት እንደወረደ እነሆ።
ዮጋ
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ; ብላክቤሪ ሎሚናት ውስጥ Performix Ion V2X
ወደ ዮጋ ከመሄዴ በፊት ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ስለመውሰድ በጣም ተጋጨሁ። ምክንያቱም ዮጋ ስታስብ ረጋ ብለህ ታስባለህ። ዘና የሚያደርግ። ማስታገሻ. የ Performix's blackberry የሎሚ ጣዕም መንፈስን የሚያድስ እና ንቁ እንድሆን ያደርገኛል። የምድር ውስጥ ባቡር ላይ ባለው የሻከር ጠርሙስ ውስጥ እጠጣዋለሁ፣ እና በደቂቃዎች ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ያጋጠመኝ አንዳንድ የሚያናድድ ስሜት ይሰማኛል (ይህም የ320ሚግ ካፌይን እና ቤታ አላኒን-አስፈላጊ ያልሆነ አሚኖ አሲድ ጥምረት ነው)። ወደ ስቱዲዮ እስክመጣ ድረስ በጣም ኃይለኛ እና ወደ ታች አይጠጋም።
በእርግጥ ይህ ክፍል የምወደው አስተማሪ ባልተለመደ የ10 ደቂቃ ተቀምጦ ማሰላሰል ይጀምራል። በጠቅላላው ማሰላሰል ወቅት, ትኩረት የለሽነት ይሰማኛል. ወደ ቪኒያሳ ምዕራፍ ወደፊት መዝለል እፈልጋለሁ። የሚናገረውን እሰማለሁ፣ ግን እያወቅኩ ነጥቤ ጠፋኝ። ነገር ግን፣ በስሜታችን እና በዓላማችን ጠልቀን እንደጨረስን፣ እንቅስቃሴው ይጀምራል፣ እና እኔ በጨዋታዬ ላይ ነኝ ይህ የማይካድ ነው። እዚህ ተጨማሪ ግፊት። እዚያ ዝቅተኛ ሳንባ. አሰላለፍ ፍጹምነት ነው። በዮጋ ጨዋታዬ ምንም ሀፍረት የለም፣ እና በክፍል መጨረሻ፣ ላብ ጠጥቶኛል እና ደስተኛ ነኝ። ለራስ ማስታወሻ፡ ለማሰላሰል ከመሞከርዎ በፊት ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አያድርጉ። (ተዛማጅ- ለእያንዳንዱ የሥራ ሰዓት ምርጥ የቅድመ እና የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ)
አሂድ
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ; በጥቁር እንጆሪ እንጆሪ ውስጥ የሬቭ 200mg ቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ኃይል
ማለዳ ማለዳ ነው እና ጠዋት ወደ ዮጋ ለመሮጥ በመርከብ ላይ 5 ማይሎች ደርሻለሁ። ወደ ውጭ ከመውጣቴ ከ 30 ደቂቃዎች ገደማ በፊት ፣ ሬቭሬየር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በሻኬር ጠርሙስ ውስጥ አፈሳለሁ እና ወደ መቀላቀል እሄዳለሁ። በመጀመሪያ ሲፕ ፣ እንደ ጣፋጭ ብርሃን ፣ መንፈስን የሚያድስ የአልኮል ማደባለቅ ይመስላል። አሁን ስለ አልኮል አስባለሁ ፣ እና ከቀኑ 6 15 ሰዓት ነው።
እኔ እሰርቃለሁ. ሌሎቹን ሌሎች የተለመዱ የጧት ነገሮችን ከሠራሁ በኋላ (መጽሔት ፣ አልጋዬን መሥራት ፣ የቀን መቁጠሪያዬን ማደራጀት) ፣ መሬቱን እየሮጥኩ-በጥሬው። ሙቀቱ እና እርጥበቱ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ጥሩ የመሃል-እርምጃ ስሜት እንዳይሰማ አድርጎታል ፣ ግን ይህ ቀን በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለየ ነው። እርጥበት የትም አይገኝም። 70 ዲግሪ አካባቢ ነው። እና እኔ እንደ ጎሽ-ታላቅ ልዕለ ኃያል ይሰማኛል። በመሃል ከተማ ጎዳናዎች እየሸመንኩ ወደ ክፍሌ እያመራሁ፣ 8፡05 ፍጥነት እየመታሁ እንደሆነ ተገነዘብኩ፣ ይህም ካለፉት ጥቂት ማይሎች ሣምንታት ቢያንስ አንድ ደቂቃ ፈጠነ። ወደ ዮጋ እሄዳለሁ እናም ይህ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የኃይል ሁኔታ እንደገና እንዳያስቸግረኝ ይሰማኛል። አመሰግናለሁ ፣ እኔ ፍሰቱን ለማለፍ ጠንካራ እና ችሎታ ያለው ተሰማኝ-ጉንዳን አይደለም። በዚህ ጊዜም ምንም ማሰላሰል የለም።
Pilaላጦስ
የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ; ብላክቤሪ ባሲል ውስጥ ወርቃማ ውድር ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
መጀመሪያ ነገሮች መጀመሪያ፡ እኔ በሜጋፎርመር ጲላጦስ በጣም መጥፎ ነኝ። እንደ ትልቅ ሯጭ እና የሁሉም ነገሮች አድናቂ እንደመሆኔ መጠን ከፍተኛ ጥንካሬ በማሽኑ ፊት ለፊት እገለጣለሁ እና ወዲያውኑ እንደ አጠቃላይ ደካማነት ይሰማኛል። ለዚህም ነው ይህ ብላክቤሪ ባሲል ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-በሴሪያል ስራ ፈጣሪ ቢዚ ጎልድ የተፈጠረ - ከሰአት በኋላ ለSLT ክፍል እንድገኝ ይረዳኛል ብዬ የጠበቅኩት። ማሳሰቢያ-እኔ በውስጡ የወሰድኩት ብቸኛው ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ በውስጡም ምንም ካፌይን አልነበረውም። (ተዛማጅ-ለቅድመ-እና ከሥልጠና በኋላ ተጨማሪዎች መመሪያዎ)
ከፕላንክ ወደ ፓይክ እንቅስቃሴዎች በአምስት ደቂቃ ውስጥ፣ በራሴ ተደንቄያለሁ። መሞት የምፈልግ አይመስለኝም እና እየተከታተልኩ ከሆነ ከነዚህ ክፍሎች በአንዱ ውስጥ ከዚህ በፊት አጋጥሞኝ የማላውቀው ነገር። ወደ ኋላ የሚይዙኝ ነገሮች በመደበኛነት የምሠራቸው ጥቃቅን ጉዳቶች (አርትራይተስ ፣ የነርቭ ጉዳት) እና ጡንቻዎቼ አይደክሙም። እኔ ካፌይን ሳይታይ ወይም ለማሳየት እና ይህንን ሀይል የማሽከርከር ችሎታዬን ልዩነት አላስተዋልኩም ፣ እኔ እስከ መጨረሻው እስክታዘነ ድረስ በቀጥታ ማድረግ እችላለሁ። በሚቀጥለው ሳምንት ወደ እኔ-ወደ-መጽሐፍ-ይህንን-ክፍል-በዓመት አንድ ጊዜ ተሞክሮ ለመመለስ ወዲያውኑ እቅድ አወጣለሁ።
ማንሳት
ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ; ሴሉኮር C4 በሰማያዊ Razz
በዚህ ሙከራ መጀመሪያ ላይ በጣም የምጠብቀው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነበር። በወጥ ቤቴ ውስጥ ያለውን አስማት በማቀላቀል፣ በ CrossFit ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የውስጤን ጓዳ ሰርጥ ማድረግ እንደምችል አስቤ ነበር። በመርከቧ ላይ፣ የፊት መቀርቀሪያ ቦታ ላይ ባለው ባርቤል፣ ከዚያም WOD (ይህ በ CrossFit lingo ውስጥ ያለው “የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ” ነው) የግፋ ማተሚያዎች እና ከባርቤል በላይ የሆኑ ማተሚያዎች ጥንካሬ ያለው ክፍል።
ጣዕሙ በተለይ የእኔ ኩባያ አልነበረም፣ እና ወደ ጂም በምሄድበት ወቅት ምላሴ ወደ ሰማያዊ ጥላ እንደሚለወጥ ወዲያውኑ ተገነዘብኩ። የወሰድኩት የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ነበር እና ስራው ከመጀመሩ በፊት ላብ እንዳለብኝ አስተዋልኩ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ ወቅት ጠንካራ ሆኖ ተሰማኝ ፣ እና በስፖርቱ ክፍል ውስጥ በሚቆይ በሦስተኛው ስብስቤ ላይ የነበረው የገመድ ስሜት የኤስፕሬሶን ምት ስወርድ ያጋጠመኝን ያወዳደር ነበር። ጥረቴ ከተጠናቀቀ በኋላ ከወትሮው የበለጠ የድካም ስሜት ተሰማኝ፣ ስለዚህም የልብ ምቴ እንዲቀንስ በብሎኩ ዙሪያ የእግር ጉዞ ማድረግ አስፈለገኝ።
ፍርዱ
100 ፐርሰንት ተጨማሪ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ወደ መደበኛ ስራዬ ለማካተት እሄዳለሁ፣ ግን በእውነቱ በእያንዳንዱ የምደርስባቸው ቀመሮች ውስጥ ያለውን ነገር መከታተል እፈልጋለሁ (ለምሳሌ፣ የሬቭር ሁሉም-ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች መለያ)። ከሥልጠናዬ ቀድሜ መጠጣቱን ማረጋገጥ እንዳለብኝ ተማርኩ ስለዚህ ከሰውነት ጋር ይረጋጋል እና የመታጠቢያ ቤቱን መካከለኛ ደረጃ መጠቀም አያስፈልገኝም። እና ከሁሉም በላይ ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ባለው እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ በጥበብ ለመጠቀም (አይደለም ማሰላሰል)። ነገር ግን በመጨረሻ፣ እንደ እውነተኛ ህይወት ልዕለ ኃያል ሆኖ እንዲሰማኝ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር (በአስተማማኝ ሁኔታ፣ በጭንቀት ውስጥ የምትገኝ ሴት ልጅ በሌለበት አስፈላጊ መንገድ) በመጽሐፌ ውስጥ ያለው ብስለት ነው።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ ጽሑፎች
ጄ ሎ እና ኤ-ሮድ ከአካል ብቃት መተግበሪያ ጋር በመተባበር ላይ ናቸው ፣ ስለዚህ ለአዲሱ አሰልጣኞችዎ ሰላም ይበሉ