ኃይልን የሚጨምሩ 11 ቫይታሚኖች እና ተጨማሪዎች

ይዘት

• 1. አሽዋዋንዳሃ
• 2. ሮዲዶላ ሮዜያ
• 3. ኮክ 10

የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት የተፈጥሮዎን የኃይል መጠን ለማቆየት የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡

ግን እነዚህ ነገሮች በተለይም የሕይወትን ፍላጎቶች በሚያመጣጠኑበት ጊዜ ሁል ጊዜ የሚቻሉ አይደሉም ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ ለኃይል ማበረታቻ የሚዞሩባቸው ብዙ ተጨማሪዎች አሉ ፡፡

ኃይልዎን ሊያሳድጉ የሚችሉ 11 ተፈጥሯዊ ቪታሚኖች እና ተጨማሪዎች እነሆ ፡፡

1. አሽዋዋንዳሃ

ከዓለማችን ጥንታዊ የመድኃኒት ሥርዓቶች () አንዱ በሆነው በሕንድ አዩርቬዳ ውስጥ አሽዋዋንዳሃ በጣም አስፈላጊ የመድኃኒት ዕፅዋት አንዱ ነው ፡፡

አሽዋንዳንዳ የሰውነትዎን የአካላዊ እና የአእምሮ ጭንቀት () የመቋቋም አቅምን በማጎልበት ኃይልን እንደሚጨምር ይታሰባል ()።

በአንድ ጥናት ውስጥ አሽዋዋንዳ ለተሰጣቸው ሰዎች የፕላፕቦል ከተሰጡት ጋር ሲነፃፀሩ በበርካታ የጭንቀት እና የጭንቀት መለኪያዎች ላይ ጉልህ መሻሻል አሳይተዋል ፡፡ እነሱም 28% ዝቅተኛ የኮርቲሶል ደረጃዎች ነበሯቸው ፣ ለጭንቀት ምላሽ የሚጨምር ሆርሞን () ፡፡

እነዚህን ግኝቶች ማጠናከሩ አሽዋዋንዳ በጭንቀት እና በጭንቀት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በመመርመር አምስት ጥናቶችን መከለስ ነበር ፡፡

ሁሉም ጥናቶች እንደሚያሳዩት አሽዋንዳዋን ለማውጣት የወሰዱት ውጥረትን ፣ ጭንቀትንና ድካምን በሚለኩ ፈተናዎች ላይ የተሻለ ውጤት ማስመዝገብ ችለዋል ፡፡

ምርምር የአእምሮ ድካምን እና ጭንቀትን ከማሻሻል በተጨማሪ አሽዋዋንዳ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ድካም ለማስታገስ ይችላል ፡፡

የሊቅ ብስክሌተኞች ጥናት አንድ አሽዋዋንዳን የወሰዱ ሰዎች ፕላሴቦ ከተሰጣቸው በ 7% የበለጠ ረዘም ያለ ዑደት ማድረግ ችለዋል ፡፡

ከዚህም በላይ ምርምር እንደሚያመለክተው የአሽዋዋንዳ ተጨማሪዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና የጎንዮሽ ጉዳቶች አነስተኛ አደጋ አላቸው (፣) ፡፡

አሽዋንዳንዳ የአእምሮ እና የአካል ድካምን እንደሚቀንስ ይታሰባል ፣ በዚህም የኃይል ደረጃን ይጨምራል ፡፡

2. ሮዲዶላ ሮዜያ

ሮዲዶላ ሮዝያ በተወሰኑ ቀዝቃዛና ተራራማ አካባቢዎች የሚበቅል ዕፅዋት ነው ፡፡ ውጥረትን የመቋቋም ችሎታዎን ከፍ የሚያደርግ ተፈጥሯዊ ንጥረ ነገር እንደ adaptogen በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ከ 500 በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ የሮዲዮላ የአካል እና የአእምሮ ድካም ውጤቶችን የመረመሩ የ 11 ጥናቶችን ውጤቶች በአንድ ላይ በማጣመር እና በመተንተን () ፡፡

ከ 11 ቱ ጥናቶች መካከል 8 ቱ ሮዶዮላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍ እንደሚያደርግ እና የአእምሮን ድካም እንደሚያቃልል የሚያሳይ ማስረጃ አግኝተዋል ፡፡ እንዲሁም ከሮዲዶላ ማሟያዎች ጋር የተዛመዱ ዋና ዋና የደህንነት አደጋዎች አልነበሩም ፡፡

ሌላ ግምገማ ሮዲዮላ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝቅተኛ አደጋን የሚይዝ እና የአካል እና የአእምሮ ድካምን ለማስታገስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል ፡፡

ሮዲዮላ ከድካም ጋር ተያይዞ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀትንም እንዲረዳ ሀሳብ ቀርቧል (10) ፡፡

የ 12-ሳምንት ጥናት የሮዲዮላ ፀረ-ድብርት ውጤት በተለምዶ ከሚታዘዘው ፀረ-ጭንቀት ሴንትራልን ወይም ዞሎፍት [11] ጋር አነፃፅሯል ፡፡

ሮዲዶላ የተስፋ መቁረጥ ምልክቶችን ለመቀነስ ተገኝቷል ፣ ግን እንደ ሴሬራልን ውጤታማ አይደለም ፡፡

ሆኖም ፣ ሮዲዮላ ያነሱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስመዘገበ ሲሆን ከሴራራልን በተሻለ ታገሰ ፡፡

ሮዲዶላ የአካል እና የአእምሮ ድካምን በማቃለል ከጭንቀት ጋር ለመላመድ የሰውነትዎን አቅም እንደሚጨምር ይታሰባል ፡፡ በተጨማሪም ድብርት ላለባቸው ሰዎች ድካምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

3. ኮክ 10

ኮኢንዛይም Q10 ን የሚያመለክተው CoQ10 በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የተሠራ ነው ፡፡ CoQ10 ubiquinone እና ubiquinol ን ጨምሮ በጥቂት ቅርጾች ይመጣል። እነሱ በሰውነት ውስጥ በሁሉም ቦታ ይገኛሉ ፣ ማለትም በሁሉም ሴሎች ውስጥ ይገኛሉ ማለት ነው ፡፡

ልብ ፣ ኩላሊት እና ጉበት ከፍተኛ ደረጃዎች ቢኖሯቸውም ሁሉም ህዋሳት CoQ10 ን ይይዛሉ ፡፡ ህዋሳት ኃይልን ለመስራት እና ከኦክሳይድ ጉዳት (፣) ራሳቸውን ለመከላከል ኮክ 10 ን ይጠቀማሉ ፡፡

የ CoQ10 ደረጃዎች በሚቀንሱበት ጊዜ የሰውነትዎ ሕዋሳት ለማደግ እና ጤናማ ለመሆን የሚያስችላቸውን ኃይል ማምረት አይችሉም ፣ ይህም ለድካም አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡

ዓሳ ፣ ሥጋ እና ፍሬዎች ኮክ 10 ን ይይዛሉ ፣ ግን በሰውነትዎ ውስጥ ደረጃዎችን በከፍተኛ ደረጃ ለማሳደግ በቂ መጠን አይኖራቸውም ()።

ስለሆነም የ CoQ10 ማሟያዎች ማሽቆልቆል ወይም ዝቅተኛ ደረጃ ላላቸው ሰዎች ድካምን ለመቀነስ የተሻለ መፍትሔ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የ CoQ10 መጠን በዕድሜ እየቀነሰ የሚሄድ ሲሆን የልብ ድካም ባለባቸው ሰዎች ፣ የተወሰኑ ካንሰሮች ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም ደግሞ የስታቲን ንጥረ ነገሮችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚያገለግሉ መድኃኒቶች (፣ ፣)

ሆኖም የ “CoQ10” ማሟያዎች በቂ የኢንዛይም መጠን ባላቸው ሰዎች ላይ ሀይልን የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨማሪም በሰው እና በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የ CoQ10 ማሟያዎች በተገቢው መጠን ደህና ናቸው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ubiquinol በመባል የሚታወቀው ከበርካታ ዓይነቶች CoQ10 ዓይነቶች አንዱ በዕድሜ የገፉ ወንዶች ላይ የ CoQ10 ደረጃዎችን ለማሻሻል የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

• ትልልቅ አዋቂዎች ከ 50 ዓመት በላይ የሆናቸው አዋቂዎች በግምት ከ10-30% የሚሆኑት ቫይታሚን ቢ 12 ከምግብ ውስጥ የመምጠጥ ችግር አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ለትክክለኛው ለመምጠጥ የሚያስፈልጉትን አነስተኛ የሆድ አሲድ እና ፕሮቲኖችን ስለሚፈጥሩ ነው ፡፡
• ቪጋኖች የዚህ ቪታሚን () ብቸኛ የተፈጥሮ ምግብ ምንጭ የእንስሳት ምግቦች ስለሆነ ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ለ B12 እጥረት ተጋላጭ ናቸው ፡፡
• የጂአይአይ በሽታ ያለባቸው እንደ ሴልቲክ በሽታ እና እንደ ክሮን በሽታ ያሉ የጨጓራና የደም ሥር (ጂአይ) ትራክቶችን የሚነኩ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ ቢ 12 () ለመምጠጥ ችሎታ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡

• ብረት-ደካማ አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ በጣም ሀብታም የብረት ምንጮች ስጋ እና የባህር ዓሳ ያካትታሉ። በዚህ ምክንያት ለቪጋኖች የብረት ፍላጎቶች ሥጋ ከሚመገቡ ሰዎች በ 1.8 እጥፍ ይበልጣሉ ፡፡
• የደም መጥፋት ከግማሽ በላይ የሰውነትዎ ብረት በደምዎ ውስጥ አለ ፡፡ ስለዚህ በከባድ ጊዜያት ወይም በውስጣዊ የደም መፍሰስ በኩል የደም መጥፋት ደረጃዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሟጥጥ ይችላል ፡፡
• እርግዝና እርጉዝ ሴቶች መደበኛውን የፅንስ እድገት ለመደገፍ በእጥፍ እጥፍ ብረት ይፈልጋሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እርጉዝ ከሆኑ ሴቶች መካከል ግማሽ ያህሉ የብረት እጥረት የደም ማነስ ይያዛሉ ፡፡

• እንደ 100 ሜትር ሩጫ ያሉ አጫጭር ሩጫዎች ወይም እንደ እግር ኳስ ወይም እግር ኳስ ባሉ ስፖርቶች ውስጥ የማያቋርጥ ሯጮች (፣ ፣) ፡፡
• እንደ ጥይት መተኮስ ወይም መዝለል ያሉ አጭር ፣ ኃይለኛ ፍንጣሪዎች (36)።
• እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ ከፍተኛ መጠን የሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች (37)።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ubiquinol በመባል የሚታወቀው ከበርካታ ዓይነቶች CoQ10 ዓይነቶች አንዱ በዕድሜ የገፉ ወንዶች ላይ የ CoQ10 ደረጃዎችን ለማሻሻል የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡