ለ PMS እና ቁርጠት በጣም ጥሩው ዮጋ

ይዘት

• የሕፃን አቀማመጥ
• በግድግዳው ላይ እግሮች
• አንበጣ
• የተደገፈ አምላክ አቀማመጥ
• የተቀመጠ ወደፊት ማጠፍ
• ስኳት
• ግምገማ ለ

ዮጋ ለሁሉም ነገር ተፈጥሯዊ መድኃኒት አለው ፣ እና ፒኤምኤስ (እና ከእሱ ጋር የሚመጡ ህመሞች!) ከዚህ የተለየ አይደለም። በማንኛውም ጊዜ የሆድ እብጠት፣ ሰማያዊ፣ ህመም ወይም ቁርጠት መሰማት ሲጀምሩ እና ዑደትዎ በመንገዱ ላይ እንደሆነ ያውቃሉ - ሰውነትዎን ለመንከባከብ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ እነዚህን ምልክቶች ይሞክሩ።

የሕፃን አቀማመጥ

እንዴት: ጉልበትዎን ለመሰብሰብ ታላቅ የእረፍት ቦታ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በጉልበቶች ተንበርክከው እጆቻቸውን ወደ ፊት ይጎትቱ። እጆችዎን ረጅም እና ከፊትዎ በመጠበቅ ፣ ግንባሩ መሬት ላይ እንዲያርፍ ይፍቀዱ። ለ 10 ወይም ከዚያ በላይ ጥልቅ ትንፋሽዎች እዚህ ይተንፍሱ።

በግድግዳው ላይ እግሮች

እንዴት: ውጥረትን ያስታግሳል

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ከግድግዳው አጠገብ ወደ ጎን ይቀመጡ. በአንደኛው በኩል ተኝተህ ከግድግዳው ራቅ አድርገህ በመንካት ትይዩ። ወደ ኋላ ሲንከባለሉ እጆችን በመጠቀም ግድግዳውን ወደ ላይ ያንሱ። በሁለቱም በኩል እጆችዎ እንዲወድቁ ይፍቀዱ. ( መዳፎች ለተጨማሪ የመሬቱ ደረጃ ክፍት ወይም ወደ ታች ሊታዩ ይችላሉ።) ቢያንስ ለ10 ትንፋሽዎች እዚህ መተንፈስ።

አንበጣ

እንዴት: የሆድ ዕቃን እና የመራቢያ አካላትን ማሸት

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ትላልቅ ጣቶች አንድ ላይ ሆነው መሬት ላይ ፊት ለፊት ተኛ። በሁለቱም በኩል ክንድዎን ይድረሱ እና ደረትን እና እግሮችን ከመሬት ላይ ለማንሳት ትልቅ ትንፋሽ ይጠቀሙ። ለአምስት ጥልቅ እስትንፋስ እዚህ ይተንፍሱ።

የተደገፈ አምላክ አቀማመጥ

እንዴት: ማገገሚያ, ብሽሽትን ይከፍታል

እንዴት እንደሚደረግ: ጀርባዎ ላይ መተኛት ይጀምሩ። ጉልበቶቹን በማጠፍ እግሮችን መሬት ላይ ያድርጉት። እግሮችን አብረው ይውሰዱ ፣ ጉልበቶች ተለያይተው ፣ በሁለቱም በኩል እጆችዎ ዘና እንዲሉ ይፍቀዱ። እዚህ ቢያንስ ለ 10 ትንፋሽዎች ይተንፍሱ።

የተቀመጠ ወደፊት ማጠፍ

እንዴት: ውስጠ-እይታ, ጀርባ አካልን ይከፍታል, እና የውስጥ አካላትን ማሸት

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ከተቀመጠበት ቦታ ፣ እግሮችዎን ከፊትዎ እና ረዥም አብረው ያራዝሙ። ጉልበቶችን ለስላሳ በማድረግ፣ ራስዎን በጠፈር ለመሙላት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ፣ እና አሁን ወደፈጠሩት ቦታ ወደፊት ለመደገፍ አተነፋፈስዎን ይጠቀሙ። ጠባብ የታችኛው ጀርባ ካለዎት በማገጃ ወይም በብርድ ልብስ ላይ ይቀመጡ። እዚህ ቢያንስ አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።

ስኳት

እንዴት: ዳሌዎችን እና ዝቅተኛ ጀርባን ይከፍታል።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ከቆመበት ፣ ተረከዙ እስከ እግሩ ስፋት ድረስ ፣ ዳሌዎች ክፍት እንዲሆኑ ጣቶች እየጠቆሙ። ጉልበቶቹን ለማለስለስ እና ለማጠፍ ይጀምሩ ፣ ዳሌዎን ወደ መሬት በመልቀቅ ፣ ለእርስዎ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት በማንኛውም ከፍታ ላይ በማንዣበብ። ከጭኑ ውስጥ ክርኖች ይውሰዱ ፣ በትንሹ ጫንዋቸው እና በደረት መሃል ላይ እንደ ጸሎት እጆቻችሁን አንድ ላይ አንሳ። አከርካሪው ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይሞክሩ. ለአምስት እስከ 10 ጥልቅ ትንፋሽዎች እዚህ ይተንፍሱ።

ግምገማ ለ