አንኪሎሎ ስፖንላይላይትስ በሚይዙበት ጊዜ ለተሻለ ምሽት እንቅልፍ 8 ምክሮች

ይዘት

• 1. ውጤታማ በሆኑ ህክምናዎች ህመምዎን ይቆጣጠሩ
• 2. በጠንካራ ፍራሽ ላይ መተኛት
• 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• 4. ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ
• 5. ቀጭን ትራስ ይጠቀሙ
• 6. ቀጥ ይበሉ
• 7. መኝታ ቤትዎን ለመተኛት ያዘጋጁ
• 8. ማሾፍ እንዲፈተሽ ያድርጉ
• ተይዞ መውሰድ

ሰውነትዎን ለማደስ እና ለሚመጣው ቀን ኃይልዎ እንዲሰማዎት እንቅልፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ገና ማደንዘዣ የአከርካሪ በሽታ (ኤስ) ሲያጋጥምዎት ጥሩ ምሽት ማረፍ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከኤስኤ ጋር ባሉ ሰዎች መካከል ስለ መጥፎ እንቅልፍ ቅሬታ ያሰማሉ ፡፡ ሰውነትዎ በሚጎዳበት ጊዜ ማታ መተኛት ከባድ ነው ፡፡ በሽታዎ በጣም በከፋ መጠን የሚፈልጉትን ዕረፍት የማግኘት ዕድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ እና እንቅልፍዎ ባነሰ መጠን ህመምዎ እና ጥንካሬዎ የከፋ ሊሆን ይችላል።

ለተረበሸ እንቅልፍ አይረጋጉ ፡፡ የእንቅልፍ ጉዳዮችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ምክር ለማግኘት የሩማቶሎጂ ባለሙያዎን እና የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ ረዘም ላለ እና በድምፅ ለመተኛት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ።

1. ውጤታማ በሆኑ ህክምናዎች ህመምዎን ይቆጣጠሩ

እርስዎ ውስጥ ያለዎት ህመም ያነሰ ፣ ለመተኛት የበለጠ ቀላል ይሆንልዎታል። በሽታዎን ለመቀነስ እና ህመምዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው ህክምና ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ።

የማያቋርጥ ፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶች (NSAIDs) እና ቲኤንኤፍ አጋቾች በ AS በተፈጠረው መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እብጠትን የሚቀንሱ ሁለት ዓይነቶች መድኃኒቶች ናቸው ፡፡ የቲኤንኤፍ አጋቾች እንዲሁ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ሊረዱዎት እንደሚችሉ ጥናቱ አመልክቷል ፡፡

የሚወስዱት መድሃኒት ህመምዎን የማይቆጣጠር ከሆነ የሩማቶሎጂ ባለሙያዎን ይመልከቱ። የተለየ መድሃኒት ወይም የመድኃኒት መጠን ሊፈልጉ ይችላሉ።

2. በጠንካራ ፍራሽ ላይ መተኛት

አልጋዎ ምቹ እና ደጋፊ መሆን አለበት ፡፡ ሰውነትዎን በተገቢው አሰላለፍ ውስጥ የሚይዝ ጠንካራ ፍራሽ ይፈልጉ። ትክክል የሚሰማዎትን እስኪያገኙ ድረስ በመደብሩ ውስጥ ብዙ ፍራሾችን ይሞክሩ።

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ፈጣን ጉዞ ደምዎን እንዲንከባለል እና ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን እንዲነቃ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ለእንቅልፍ ሰውነትዎን ፕራይም ያደርግልዎታል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍዎን ጥራት እና ብዛት ያሻሽላል ፡፡ ሰውነትዎ እንዲፈውሰው የሚፈልገውን የጠለቀ እና የማገገሚያ እንቅልፍን የበለጠ እንዲያገኝ ይረዳዎታል ፡፡ በዚያ ቀን በጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከገቡም በፍጥነት ይተኛሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት የቀን ሰዓት ቁልፍ ነው ፡፡ የጠዋት ማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በተሻለ ለመተኛት ይረዳዎታል። ከእንቅልፍ ሰዓት ጋር በጣም በቅርብ መሥራቱ መተኛት ወደማይችሉበት ደረጃ አንጎልዎን ይነፋል ፡፡

4. ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ

የታመሙ መገጣጠሚያዎችን ሞቅ ያለ ውሃ የሚያረጋጋ ነው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ለ 20 ደቂቃ ያህል ገላ መታጠፍ መገጣጠሚያዎችዎን ያራግፋል እንዲሁም ህመምን ያስታግሳል ስለዚህ በበለጠ መተኛት ይችላሉ።

በሞቃት ገንዳ ውስጥ መተኛት እንዲሁ ከመተኛቱ በፊት ሰውነትዎን ያዝናናዋል ፡፡ እናም በመታጠቢያው ውስጥ እያሉ ጥቂት ዝርጋታዎችን የሚያደርጉ ከሆነ እንዲሁም በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ማንኛውንም የተጠናከረ ጥንካሬን ያስወግዳሉ ፡፡

5. ቀጭን ትራስ ይጠቀሙ

በወፍራም ትራስ ላይ መተኛት ከአልጋ ሲነሱ ራስዎን ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ በተንቆጠቆጠ ቦታ ውስጥ ሊያኖርዎት ይችላል ፡፡ ቀጭን ትራስ ከመጠቀም ይሻላል ፡፡

ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ትራስዎን በትክክለኛው አሰላለፍ ውስጥ ለማስቀመጥ ወይም በሆድዎ ላይ እንዲተኛ ለማድረግ ትራስዎን ከአንገትዎ ጎድጓዳ በታች ያድርጉት እና ትራስ አይጠቀሙ ፡፡

6. ቀጥ ይበሉ

አከርካሪዎን ቀጥ ብለው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ተኝተው መተኛት ይችላሉ። እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ከማዞር ብቻ ይቆጠቡ ፡፡

7. መኝታ ቤትዎን ለመተኛት ያዘጋጁ

በሉሆቹ ስር ከመንሸራተትዎ በፊት ጥሩ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ ፡፡ ከ 60 እስከ 67 ዲግሪ ፋራናይት መካከል ያለውን ቴርሞስታት ያዘጋጁ ፡፡ ከሙቀት ይልቅ በቀዝቃዛ አየር ውስጥ መተኛት የበለጠ ምቹ ነው።

ማለዳ ማለዳ ፀሐይ እንዳይነቃህ ጥላዎቹን ወደ ታች ጎትት ፡፡ መኝታ ቤትዎ ጸጥ እንዲል ያድርጉ እና ሊሄዱ እና እንቅልፍዎን ሊረብሹ የሚችሉ ሞባይል ስልክዎን ወይም ሌሎች ዲጂታል መሣሪያዎችን ያኑሩ ፡፡

8. ማሾፍ እንዲፈተሽ ያድርጉ

ማሾፍ ማታ ማታ ለአጭር ጊዜ መተንፈስዎን እንዲያቆሙ የሚያደርግ ሁኔታ እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክት ነው ፡፡ኤስ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ አፕኒያ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ እና የእንቅልፍ አፕኒያ ያላቸው በአከርካሪዎቻቸው ላይ የበለጠ ጉዳት ይደርስባቸዋል ፡፡

መተንፈስዎን በሚያቆሙ ቁጥር አዕምሮዎ የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን እንዲከፍት ይነቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት በቀን ውስጥ ሙሉ እረፍት የማድረግ ስሜት አይሰማዎትም ፡፡ የትዳር አጋርዎ ወይም የሚወዱት ሰው አኩርፋችኋል ካለ ወይም እኩለ አጋማሽ ላይ እራስዎን ካነቁ ዶክተርዎን ለግምገማ ይመልከቱ ፡፡

ዶክተሮች የእንቅልፍ ማነስን ለማከም ብዙ መንገዶች አሏቸው ፡፡ አንድ የተለመደ ህክምና ሲተኙ ክፍት ሆኖ እንዲቆይ በአየር መተንፈሻዎ ውስጥ አየር የሚያነፍስ ሲፒፒ (ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት) የተባለ ማሽንን ይጠቀማል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከኤስኤስ ጋር አብረው የሚኖሩ እና ደካማ እንቅልፍ የሚያዩ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በምልክቶችዎ ላይ በመመርኮዝ መድሃኒቶችን ለመቀየር ወይም አንዳንድ የተፈጥሮ መድሃኒቶችን ለመሞከር ሊጠቁሙ ይችላሉ።

ደስተኛ ፣ ጤናማ ሕይወት ለመኖር ሁላችንም ጥሩ የምሽት እረፍት ያስፈልገናል ፡፡ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ እና የሚፈልጉትን የዚዚን ለመያዝ የዶክተርዎን ምክሮች ይከተሉ።