5 ‘የአልኮል ሱሰኛ ነኝን?’ ከማለት ራስዎን ለመጠየቅ የተሻሉ 5 ጥያቄዎች
ይዘት
- ጉልበቴን በሶብሪቲ እና በማገገሚያ ላይ ከማተኮር ይልቅ የአልኮል ሱሰኛ መሆኔን ለማወቅ እጓጓ ነበር ፡፡
- 1. ውጤቶቹ ምንድ ናቸው ፣ እና ለእኔ ግድ አላቸው?
- 2. እሴቶቼን እያቃለልኩ ነው?
- 3. ውጤቱ ምንድነው? ሊተነብይ ይችላልን? እኔ ቁጥጥር ላይ ነኝ?
- 4. የምወዳቸው ሰዎች ምን ይሉኛል? ለምን እንዲህ ሆነ?
- 5. መጠጤ ሊነግረኝ ምን እየሞከርኩ ነው?
- መጠጥዎ እንዲሁ ስለ ህይወትዎ አንድ ነገር ሊነግርዎ እየሞከረ ሊሆን ይችላል-መለወጥ የሚያስፈልገው ነገር ወይም ያልተፈወሰ የስሜት ቀውስ ፡፡
ከአልኮል ጋር ስላለው ግንኙነት እንዴት ማውራት እንዳለብኝ የማውቀው ጭንቀት በሐቀኝነት እንዴት እየጠጣሁ እንደሆነ ከመመርመር ይልቅ ትኩረት ሆነ ፡፡
የመጠጣታችን ምክንያቶች የተለያዩ እና ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የእኔ መጠጥ በ 20 ዎቹ ውስጥ ወደ ኋላ መተው የታቀደ በቀላሉ ጊዜያዊ የቢንጅ ባህሪ መሆኑን ማወቅ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ (ለእኔ የማይቻል ነበር) ፡፡ ከአእምሮ ሕመሜ ጋር የተዛመደ ጤናማ ያልሆነ የመቋቋም ችሎታ; ወይም ትክክለኛ ፣ ሙሉ-ምት ሱስ።
የአልኮል ሱሰኛ ከሆንኩ ክሊኒኮቼ መስማማት አለመቻላቸው አልረዳም ፡፡ አንዳንዶቹ አዎ አሉ ሌሎች ደግሞ አጥብቀው አይሉም ፡፡
ይህ ግራ የሚያጋባ እና የሚያስጨንቅ ቦታ ነበር ፡፡ ወደ AA መሄድ እና በመጨረሻም ለአንድ ቀን ያህል የተመላላሽ ታካሚ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም እዚያው ውስጥ መሆኔን ለማወቅ ስሞክር ዞሮ ዞሮ ዞሮኛል ፡፡
የማንነት ቀውሴ አሁን ካሉበት ተጨባጭ ጉዳዮች ትኩረትን የሚስብ መሆኑን ሳላውቅ ማንነቴን ለመለየት እየሞከርኩ ከስብሰባ ወደ ስብሰባ ፣ ከቦታ ወደ ቦታ ሄድኩ ፡፡
ጉልበቴን በሶብሪቲ እና በማገገሚያ ላይ ከማተኮር ይልቅ የአልኮል ሱሰኛ መሆኔን ለማወቅ እጓጓ ነበር ፡፡
ኦ.ሲ.ዲ መኖሩ ፣ በዚህ ጉዳይ መጨነቅ በትክክል የሚያስገርም አልነበረም ፡፡
ግን በእውነቱ የችግሮቼ መልስ እንደምንም የበለጠ በመጠጣት ላይ እንደሚቀመጥ “መርማሪ” መጫወት እና እራሴን መፈተሽ እንድችል የመጠጥ ፍላጎቴን አጠናክሮታል ፡፡
ከአልኮል ጋር ስላለው ግንኙነት እንዴት ማውራት እንዳለብኝ የማላውቅ ጭንቀት በሐቀኝነት ከመጠጣቴ እና ለምን ማቆም ወይም መቀነስ አስፈላጊ እንደሆነ ከመመርመር ይልቅ ትኩረት ሆነ ፡፡
እኔም ወደዚህ ቦታ ለመድረስ እኔ ብቻ እንዳልሆንኩ አውቃለሁ ፡፡
እኛ እራሳችን አልኮሆል ለመባል በጣም ዝግጁ ባንሆን ወይም በቀላሉ ባህሪያችን መጥፎ ነው ግን በጣም ሱስ በማይኖርበት ቀጣይነት ላይ እንኖራለን ፣ አንዳንድ ጊዜ የማንነት ጥያቄውን ወደ ጎን በመተው በምትኩ በጣም አስፈላጊ ለሆኑት ጥያቄዎች ምሰሶ አስፈላጊ ነው ፡፡
ማገገሚያዬን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማምጣት እራሴን ለመጠየቅ የነበሩኝን አንዳንድ ጥያቄዎች ማጋራት እፈልጋለሁ ፡፡
መልሶቹ እንደ አልኮሆል ማንነት ለመጠየቅ የሚመሩዎት ወይም በቀላሉ በአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና በማገገም ረገድ አስፈላጊ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ የሚረዱዎት ቢሆንም ዋናው ነገር ከአልኮል ጋር ያለዎትን ግንኙነት በሐቀኝነት መመርመር መቻልዎ ነው - እናም ተስፋ እናደርጋለን ፣ ለእርስዎ ምርጥ ናቸው ፡፡
1. ውጤቶቹ ምንድ ናቸው ፣ እና ለእኔ ግድ አላቸው?
ለመጠጥ የመጨረሻ ጊዜ ስመለስ ባህሪዬ በጣም ከባድ የሆኑ መዘዞችን አስከትሏል ፡፡
ሥራዬን አደጋ ላይ ጥሎ ፣ ግንኙነቶቼን አስጊ ፣ በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ አስከተኝ (ብቻዬን ፣ ያለ ድጋፍ) ፣ እና በጤንነቴ ላይ ከባድ በሆኑ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ አሳደረብኝ ፡፡ ይህንን እያወቅሁ እንኳን ለጥቂት ጊዜ መጠጣቴን ቀጠልኩ እና ለምን እንደሆነ በትክክል መግለጽ አልቻልኩም ፡፡
ለሚያስከትለው ውጤት ያለ እውነተኛ ግምት መጠጣት የመጠጥ አወሳሰድ ቢኖርም ባይኖርም ቀይ ባንዲራ ነው ፡፡ ከአልኮል ጋር ያለዎትን ግንኙነት እንደገና ለመገምገም ጊዜው እንደደረሰ ያመላክታል ፡፡
ከሚወዱት ፣ ከሥራዎ ወይም ከጤንነትዎ የበለጠ መጠጥዎ በጣም አስፈላጊ ከሆነ ለእርዳታ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ይህ ስብሰባዎች ላይ መገኘት ሊሆን ይችላል; ለእኔ በጣም ጠቃሚው ነገር ለቴራፒስት መከፈቱ ነበር ፡፡
ውጤቶቹ ምንም ችግር ከሌላቸው ለድጋፍ ለመድረስ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
2. እሴቶቼን እያቃለልኩ ነው?
ስለ መጠጥ አንድ ነገር መናገር እችላለሁ: ከመጠን በላይ በሚወዛወዝ ስሜት ውስጥ ስሆን ማን እንደሆንኩ አልወድም ፡፡
የምወዳቸው ሰዎች ከሚሰነዘሩብኝ ትችት እና ጭንቀት ለመራቅ የምፈልገውን ሁሉ እያደረግሁ ውሸተኛ መሆኔን አልወድም ፡፡ እኔ እንደማላደርግ አውቃለሁ ተስፋዎችን ማድረጌን አልወድም. በሕይወቴ ውስጥ ባሉ ሰዎች ወጪ ከብዙ ሌሎች ነገሮች ለመጠጥ ቅድሚያ የምሰጥ መሆኔን አልወድም ፡፡
የእርስዎ እሴቶች ምንድን ናቸው? እኔ እንደማስበው ንጥረ ነገር የመጠቀም ታሪክ ያለው እያንዳንዱ ሰው ይህንን ጥያቄ እራሱን መጠየቅ አለበት ፡፡
ደግ መሆን ዋጋ ይሰጣሉ? ሐቀኛ መሆን? ለራስዎ እውነተኛ መሆን? እና እነዚያን እሴቶች ውጭ በመኖርዎ ንጥረ ነገርዎ ጣልቃ ይገባል?
እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እነዚህን እሴቶች መስዋእትነት ለእርስዎ ዋጋ አለው?
3. ውጤቱ ምንድነው? ሊተነብይ ይችላልን? እኔ ቁጥጥር ላይ ነኝ?
ለመጨረሻ ጊዜ ፍርሃቴን ከመስኮቱ ላይ ባወረድኩበት ጊዜ (በምስጢር) ከመጠን በላይ የወይን ጠጅ መጠጣት ጀመርኩ ፡፡
ብዙ ሰዎች ይህንን ስለ እኔ አያውቁም ፣ ግን እኔ በእውነቱ ለወይን ጠጅ ነኝ ፡፡ ስለዚህ ፣ ከሰዓት በኋላ እንደዚህ ያለ ነገር ሄደ-እስክወጣ ድረስ ብቻዬን ጠጣ ፣ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ በአለርጂ ምላሽ ከእንቅልፌ መነሳት (ብዙውን ጊዜ በሚያስደንቅ ሁኔታ ማሳከክን ያካትታል) ፣ ቤናድሪልን ውሰድ እና ለሌላ ባልና ሚስት ሰዓታት ማለፍ ፡፡
መጠጥ እንኳን ደስ የሚል አይደለም ፣ የመጠጥ ግልፅ ነው ተብሎ የታሰበው ፣ ግን ቀጠልኩ።
በሌላ መንገድ ቢመገቡኝ ሊቋቋሙት የማይችሏቸውን የድብርት ሰዓቶች ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ይመስለኛል ፡፡ ግማሹን ቀን ሙሉ በሙሉ ይጨልማል ፣ ወይ ከእኔ ጋር ሙሉ በሙሉ ሰክሬ ወይም በአፓርታማዬ ወለል ላይ ማለፍ ፡፡
ውጤቱ? በጣም ጥሩ እና በእርግጠኝነት ጤናማ አይደለም ፡፡ ይተነብያል? አዎ ፣ በመጀመሪያ የጀመርኩትን ያህል ምንም ቢሆን መከሰቱን ቀጠለ ፡፡
እና እኔ ቁጥጥር ውስጥ ነበርኩ? ለራሴ በሐቀኝነት ስናገር - በእውነት ፣ በእውነት - - አንድ ነገር ሲያቅዱ ውጤቱ በተደጋጋሚ ሲለያይ እርስዎ ከሚያስቡት ያነሰ ቁጥጥር እንደሚኖርዎት ተገነዘብኩ ፡፡
ስለዚህ ነገሮችን በእውነት ለመመርመር አንድ ደቂቃ ይውሰዱ ፡፡ ሲጠጡ ምን ይከሰታል? ውጤቱ አሉታዊ ነው ወይስ አዎንታዊ? እና ባቀዱት መንገድ ይፈጸማል ወይንስ ሁል ጊዜ ከእጅ የወጣ ይመስላል?
እነዚህ ሁሉ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም ዙሪያ ድጋፍ ማግኘት ከፈለጉ እንዲወስኑ የሚረዱዎት ሁሉም አስፈላጊ ጥያቄዎች ናቸው ፡፡
4. የምወዳቸው ሰዎች ምን ይሉኛል? ለምን እንዲህ ሆነ?
ብዙ የማውቃቸው ሰዎች ለዚህ ጥያቄ ተከላካይ ናቸው ፡፡ መከላከያ ለማግኘት እና ሁሉም ሰው የሚናገረውን ውድቅ ለማድረግ ይፈልጋሉ ፡፡
ለዚያም ነው ለዚህ መልመጃ ሁለት ዓምዶች እንዲኖሩዎት እጠይቃለሁ-ሰዎች ስለ መጠጥዎ የሚናገሩት አንድ አምድ ፣ እና ሌላ ሰው ደግሞ ለመናገር ማስረጃ ወይም አመክንዮ አለ ፡፡
እሱን ለመከራከር ሦስተኛው አምድ እንደሌለ ልብ ይበሉ ፡፡ ሁለት ዓምዶች አሉ ፣ እና እነሱ ሙሉ በሙሉ በሌሎች ሰዎች ላይ ያተኮሩ እና እኛ እራሳችን እና ስለሱ ምን እንደምናስብ አይደለም ፡፡
ሰዎች ስለ ንጥረ ነገር አጠቃቀማችን ምን እንደሚሰማቸው በሐቀኝነት ላይ የተመሠረተ ቆጠራ ስለ ባህርያችን እና ጤናማ ምርጫዎች እየመረጥን አለመሆኑን እንድንረዳ ያስችለናል ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እራሳችን ውስጥ ከምንገነዘበው በላይ አደጋዎችን እና ችግሮችን በግልፅ ማየት መቻላቸው ፍጹም እውነት ነው ፡፡
ለዚያ ግብረመልስ ክፍት ይሁኑ ፡፡ መስማማት የለብዎትም ፣ ግን ሌሎች ሰዎች የሚሰማቸው ይህ መሆኑን መቀበል አለብዎት - እና እነዚህ ስሜቶች በምክንያት መኖራቸውን ፣ ለራሳችን አስፈላጊ ማስተዋል ሊያደርጉልን በሚችሉ ምክንያቶች ፡፡
5. መጠጤ ሊነግረኝ ምን እየሞከርኩ ነው?
ከጊዜ በኋላ የመጠጥ ብዛቴ ለእርዳታ ጩኸት እንደሆነ ተገነዘብኩ ፡፡ የመቋቋም ችሎታዎ እየሰራ አይደለም ማለት ነው ፣ እናም የመንፈስ ጭንቀቴ ቀላሉ እና በጣም ተደራሽ አማራጭ ስለሆነ እንድጠጣ እየነዳኝ ነበር ፡፡
የአልኮል ሱሰኛ እንደሆንኩ ራሴን ከመጠየቅ ይልቅ በመጠጫዬ ምን እየተሟላ እንደሆነ መመርመር ጀመርኩ እና እነዚህ ፍላጎቶች በጤናማ ሁኔታ መሟላት ይችሉ እንደሆነ ማሰብ ጀመርኩ ፡፡
በሕክምናው ውስጥ ፣ መጠጤ አንድ ነገር ሊነግርኝ እየሞከረ እንደሆነ ተገነዘብኩ ፡፡ ይኸውም ፣ ጤናማ ምርጫዎችን ለማድረግ የሚያስፈልገኝን ድጋፍ አጣሁ ፡፡ የእኔን ውስብስብ PTSD እና ድብርት ለመቋቋም እየታገልኩ ነበር ፣ እናም በትግሎቼ ውስጥ ብቻዬን ተሰማኝ።
መጠጣት ከዛ ህመም እና ከዛ ብቸኝነት እንድዘናጋ ረድቶኛል ፡፡ በእርግጠኝነት አዳዲስ ችግሮችን ፈጠረ ፣ ግን ቢያንስ እነዚያ ችግሮች እኔ ራሴ ፈጠርኩ እና የቁጥጥር ቅusionት ሰጠኝ ፡፡
ቀድሞውኑ ራስን የማጥፋት እና ራስን የመጉዳት ዝንባሌ ነበረኝ ፣ እናም መጠጣት ለእነዚያ ሁለቱም ነገሮች ሆነብኝ ፡፡ ይህንን ዐውደ-ጽሑፍ መረዳቴ ለራሴ የበለጠ ርህራሄ እንድኖር ረድቶኛል እናም በሕይወቴ ውስጥ የመጠጥ ተግባርን ለመተካት እንዲለወጥ መለወጥ የሚያስፈልገውን ለመለየት ረድቶኛል ፡፡
መጠጥዎ እንዲሁ ስለ ህይወትዎ አንድ ነገር ሊነግርዎ እየሞከረ ሊሆን ይችላል-መለወጥ የሚያስፈልገው ነገር ወይም ያልተፈወሰ የስሜት ቀውስ ፡፡
በመልሶ ማቋቋም ውስጥ አቋራጭ መንገዶች የሉም - ይህ ማለት መጠጣት ለጊዜው ከዚያ ህመም ሊያዘናጋዎት ይችላል ማለት ነው ፣ ግን አይፈውሰውም ፡፡
ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ የአልኮል ሱሰኛ ፣ ወይም መጠጥ አልፎ አልፎ እንደ ፋሻ የሚጠጣ ሰው ብቻ ፣ ሁላችንም በመጨረሻ “ለምን” ወይም “ማን” ብቻ ሳይሆን የመጠጣትን “ለምን” መጋፈጥ አለብን ፡፡
ምንም እንኳን እኛ እራሳችን ብለን የምንጠራው ወይም ማን ያደረገን ፣ በመጀመሪያ ለምን ወደዚህ እንደሳብን ለመመርመር ጥልቅ ጥሪ አለ ፡፡
እራስዎን በማንነትዎ ላይ በጣም ሲጠግኑ ሲያዩ አንዳንድ ጊዜ እውነተኛውን የእውነት ቃል ለመናገር የራስዎን ፍላጎት መተው አስፈላጊ ነው ፡፡
እና እንደነዚህ ያሉት ጥያቄዎች ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም ከባድ ቢሆንም ግን በእውነተኛ እና በራስ አዛኝ በሆነ መንገድ እራሳችንን ለመረዳት እንድንችል ያደርገናል ብዬ አምናለሁ ፡፡
ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ እዚህ ግንቦት 2017 ውስጥ ታየ ፡፡
ሳም ዲላን ፊንች በጤና መስመር የአእምሮ ጤና እና ሥር የሰደደ ሁኔታ አርታዒ ናቸው ፡፡ እሱ ስለ ‹አእምሯዊ ጤንነት› ፣ ስለ ሰውነት አዎንታዊነት እና ስለ ‹LGBTQ + + ማንነት› በሚጽፍበት ‹Let Queer Things Up!› ጀርባ ያለውም ብሎገር ነው ፡፡ እንደ ተሟጋች እሱ መልሶ በማገገም ላይ ላሉት ሰዎች ማህበረሰብን የመገንባት ፍላጎት አለው ፡፡ በትዊተር ፣ በኢንስታግራም እና በፌስቡክ ላይ ሊያገኙት ወይም በ samdylanfinch.com ላይ የበለጠ ለመረዳት ይችላሉ ፡፡
አስደሳች ጽሑፎች
ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመያዣ ጥንካሬዎን እንዴት እንደሚጨምሩ