የ 3 ቀን ውስጠ-ውስጠ-ቆዳ ለማብራት ይጠግኑ

ይዘት

• ቀን 1: ቅዳሜ
• መቼ ከእንቅልፍ ለመነሳት
• ዛሬ ምን መጠጣት?
• ዛሬ ምን ማድረግ
• ለመተኛት መቼ እንደሚሄድ: - 11 ፒ.
• ቀን 2: እሁድ
• መቼ እንደሚነቃ: - 8 am
• ዛሬ ምን መብላት አለበት
• ዛሬ ምን ማድረግ
• ቀን 3: ሰኞ
• መቼ ከእንቅልፍ ለመነሳት
• ዛሬ ምን መብላት አለበት
• ዛሬ ምን ማድረግ
• ቀሪው ሳምንት
• ለቀሪው ሳምንት ጠቃሚ ምክሮች
  

ቆዳዎ እንዲታጠብ እና ጤናማ እንዲሆን ምን መደረግ አለበት

ደረቅ ፣ ቀይ ፣ ቅርፊት ያለው ወይም በዙሪያው የተበሳጨውን ቆዳ ማስተናገድ? ዕድሉ ፣ የእርጥበት እርጥበቱዎ አንዳንድ ጥሩ ጊዜ ያለፈበት ቲ.ሲ.

የቆዳው እርጥበት መከላከያ ፣ aka lipid barrier ፣ እርጥበትን ለመቆለፍ እና ቆዳዎ እርጥበት እና ጤናማ እንዲሆን ኃላፊነት አለበት። ነገር ግን በሚጎዳበት ወይም በሚጎዳበት ጊዜ (ልክ እንደ-ቆዳዎ እርጥበት ላይ መቆየት አይችልም) ፣ ከባድ የእርጥበት ችግርን ያስከትላል ፡፡

“እንደ ሲሚንቶ የእግረኛ መንገድ ቆዳዎን ያስቡ ፡፡ የኒው ሲ ሲ የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ጃኔት ፕሪስቶቭስኪ የእርጥበት መከላከያዎ ሲሰበር የእግረኛዎን መንገድ እንደሚወጡ እና እንደሚወርድ ጥልቅ ስንጥቆች ነው ብለዋል ፡፡ ለቆዳችን እነዚህ ስንጥቆች በቀላሉ የሚጎዱትን የቆዳ ሽፋኖቻችንን ለደረቅ አየር ያጋልጣሉ ፣ በዚህም ድርቀት ያደርጋቸዋል ፡፡ ”

እንደ እድል ሆኖ ፣ የእርጥበት መከላከያ መጎዳት ዘላቂ አይደለም - እና በአኗኗርዎ ላይ በተደረጉ ትክክለኛ ለውጦች ጉዳቱን ወደኋላ መመለስ እና ለቆዳዎ ተገቢውን እርጥበት መመለስ ይችላሉ ፡፡

ግን ምርጡ ክፍል? በፍጥነት ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡

በቆዳዎ ላይ ማንኛውንም የረጅም ጊዜ ለውጦች ሲያደርጉ ጊዜዎን የሚወስዱ ቢሆንም የእርጥበት መከላከያዎትን መጠገን መጀመር ይችላሉ - እንዲሁም በቆዳ ላይ ከፍተኛ የውሃ መጨመርን ያስተውሉ - በጥቂት ቀናት ውስጥ (በእውነቱ ይችላሉ) ፡፡

በሳምንቱ ማለቂያ ላይ አንድ ልዩ ልዩ የቆዳ ቀለም ለማስቆጠር ዝግጁ ነዎት? የእርጥበት መከላከያዎን ለመጠገን እና የሚገባዎትን ጤናማ ፣ እርጥበት ያለው ቆዳ ለማግኘት ይህንን የ 3 ቀን ማስተካከያ ይከተሉ።

ቀን 1: ቅዳሜ

መቼ ከእንቅልፍ ለመነሳት

ቀደም ብሎ መነሳት ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የቆዳውን እርጥበት መከላከያ እየፈወሰ ለመዝለል ከፈለጉ በእንቅልፍ ውስጥ መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው።

ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት ይተኛሉ

የእንቅልፍ ሰዓቶችዎ ቆዳዎ ራሱን ሲያስተካክል እና እርጥበትን በሚሞላበት ጊዜ ነው - እና የበለጠ (እና የተሻለ ጥራት ያለው!) መተኛት ቆዳዎ እንዲጠገን ለመርዳት ረጅም መንገድ ነው እርጥበት መከላከያ ነው ፡፡

ውስጥ ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያገኙ ሰዎች ከድሃ እንቅልፋሞች በ 72 ሰዓታት ውስጥ 30 በመቶ የበለጠ እርጥበት ማገጃ ማግኛ ነበራቸው ፡፡

የቆዳውን የመፈወስ ሂደት ለማበረታታት ቢያንስ ከ 8 እስከ 9 ሰዓታት ለመተኛት ዓላማ ያድርጉ ፡፡

ዛሬ ምን መጠጣት?

የእርጥበት መከላከያዎን ለመጠገን ሲመጣ ብዙ ሰዎች በምርቶች ላይ ያተኩራሉ - ግን እርስዎ ያስቀመጡት ወደ ሰውነትዎ ልክ እንዳስቀመጡት ያህል አስፈላጊ ነው ላይ የአንተ አካል.

ስለዚህ የእርጥበት መከላከያዎን ለመጠገን እና ቆዳን እርጥበት ለመሙላት ከፈለጉ ለሰውነትዎ እርጥበት እንዲኖር የሚፈልገውን መስጠት አለብዎ ፡፡

ብዙ ውሃ ይጠጡ

ቆዳዎ በ 30 ከመቶው ውሃ የተገነባ ነው ፣ እና የውሃ መጠንዎን ከፍ ማድረግ - በተለይም ትልቅ ውሃ ጠጪ ካልሆኑ ይችላሉ ፡፡

“ብዙ ውሃ ጠጡ ፡፡ እንደዛው ቀላል ነው ፡፡ የቆዳ እንክብካቤ መስመር BABOR የምርምር እና ልማት ኃላፊ የሆኑት አንድሪያ ዌበር በበኩላቸው በውስጣችን ለሰውነታችን የበለጠ እርጥበት በምንሰጥበት ጊዜ የመከላከያ መከላከያችን በተሻለ ይሠራል ፡፡

ቡና እና አልኮልን ያስወግዱ

ብዙ ኤች 20 ከመጠጣት በተጨማሪ ፣ ይህ እርስዎን ሊያሟጥጥዎት እና በሂደቱ ውስጥ ቆዳዎን ሊያጠጣ ስለሚችል ማንኛውንም ቡና ወይም አልኮልን ማስወገድ ይፈልጋሉ ፡፡

ዛሬ ምን ማድረግ

የትራስ አልጋዎችዎን ይቀያይሩ

በጥጥ ትራስ ላይ ተኝተው ከሆነ በእርጥበት መከላከያዎ ላይ ጉዳዮችን ሊያባብሰው ይችላል።

ቆዳዎን ለመጠበቅ ለስላሳ እና ይቅር ባይ ጨርቅ ይለውጡ ፡፡ ፕሪስቶቭስኪ “እንደ ሐር ትራስ ፕላስካስ ያሉ ነፃ ያልሆኑ ጨርቆችን መጠቀም… ለተዳከመው እንቅፋት ተጨማሪ የስሜት ቀውስ እንዳይኖር ይረዳል” ብለዋል ፡፡

ከፈለጉ የፅዳት ሰራተኛዎን መለያ ምልክት ይፈትሹ እና ያርቁ

በየቀኑ ፊትዎን ማጠብ አስፈላጊ ነው - ግን የተሳሳተ ማጽጃ የሚጠቀሙ ከሆነ የመከላከያ ዘይቶቹን ቆዳ መንቀል እና ከመልካም ይልቅ የእርጥበት መከላከያዎ ላይ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡

የእርጥበት መከላከያዎን ለመጠገን የመጀመሪያው እርምጃ ጠበኛ በሆኑ ማጽጃዎች ማውደሙን ማቆም ነው ፡፡ ጄል ወይም አረፋዎችን ያስወግዱ ፡፡ ለቆዳዎ ሁኔታ ተስማሚ የሆኑ በዘይት ላይ የተመሠረተ ማጽጃ እና ከዕፅዋት የተቀመመ ኤሊክስየር እመክራለሁ ፡፡አንድ ላይ ሆነው ቆዳዎን የሚከላከለውን ረጋ ያለ የሊፕቲድ መከላከያ እየጠበቁ ረጋ ብለው ያጸዳሉ እንዲሁም ቆዳዎን ይንከባከቡታል ፡፡

ለመተኛት መቼ እንደሚሄድ: - 11 ፒ.

ዘግይተው ማታ ለማድረግ ሊፈተኑ ይችላሉ - ከሁሉም በኋላ ቅዳሜ ነው! - ግን ቶሎ መተኛት ፡፡ ቀደም ብለው ወደ መኝታዎ ሲሄዱ ፣ የበለጠ ዓይናፋር ይሆናሉ ፣ እና ቆዳዎ በአንድ ሌሊት ራሱን ለመጠገን የበለጠ ጊዜ ይኖረዋል።

ቀን 2: እሁድ

መቼ እንደሚነቃ: - 8 am

ዛሬ ከቀኑ 8 ሰዓት ለመነሳት ዓላማ ፡፡ ጥሩ ሌሊት መተኛትዎን ለማረጋገጥ ጊዜው ዘግይቷል ነገር ግን ነገ ጠዋት ደወልዎ ሲነሳ ሕይወትዎን እንደማይረግሙ በቂ ነው ፡፡

ዛሬ ምን መብላት አለበት

ጥቂት እሁድ ሱሺ ይደሰቱ…

ተወዳጅ የሱሺ ቦታዎን ይምቱ እና የተወሰኑ ቱና እና ሳልሞን ሳሺሚ ያከማቹ ፡፡ ሁለቱም የዓሣ ዝርያዎች በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሰቡ አሲዶች ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም የቆዳውን እርጥበት እንቅፋት ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

ወይም የተወሰኑ ፍሬዎች እና ዘሮች

ቬጀቴሪያን ወይም ቬጀቴሪያን? ችግር የለም! አሁንም ድረስ ጠቃሚ የሰባ አሲዶችዎን ከእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምንጮች እንደ ተልባ ዘር ፣ ኦሜጋ 3 ቶች የበለፀገ ወይም በኦሜጋ 6 ዎቹ የበለፀጉ የዱባ ፍሬዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ጥቂት ባቄላዎችን በሰላጣዎ ላይ ይጣሉት

የምሳዎን የመጠገን ጥቅማጥቅሞች እርጥበትን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ጥቂት ባቄላዎችን በሰላጣዎ ላይ ይጣሉ ፡፡ ባቄላ በዚንክ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ይችላል ፡፡

ዛሬ ምን ማድረግ

ትክክለኛዎቹን ምርቶች ያከማቹ

ትናንት ከቆዳዎ ውስጥ እርጥበትን የሚጠባውን የፅዳት ሰራተኞችን አጠጡ ፡፡ ዛሬ ያንን እርጥበት ከሚሞሉ ንጥረ ነገሮች ጋር የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችን ለማከማቸት ጊዜው አሁን ነው።

ለመፈለግ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው

• ሴራሚዶች ወደ
• ሃያዩሮኒክ አሲድ ፣ እርጥበትን የሚያስተሳስር እና ውሃ ከቆዳ የሚተንበትን ፍጥነት ለመቀነስ የሚያግዝ ንጥረ ነገር ነው (ኤኤችአይ ክብደቱን እስከ 1000 እጥፍ ውሃ ውስጥ ማሰር ይችላል!)
• የሊፕቲድ እና ​​የሰባ አሲዶች ፣ እርጥበቱን ለመከላከል እና እርጥበትን ለመያዝ - እና እሱን ለመጠገን ከፈለጉ መሙላት ያስፈልግዎታል።

ቆዳዎን ዘይት ያድርጉ

ትክክለኛዎቹ ምርቶች በእጃቸው የሉም? አይጨነቁ - እድሎች ናቸው ፣ በጓን ውስጥዎ ውስጥ የእርጥበት መከላከያዎን ለመጠገን የሚፈልጉት አለዎት ፡፡

ፕሪስቶቭስኪ “በአትክልት [ወይም] በእጽዋት ላይ በተመሰረቱ ዘይቶች ውስጥ የሚገኙት አስፈላጊ የሰባ አሲዶች እና ቫይታሚን ኢ ለሁሉም የሴል ሽፋኖችዎ ጠቃሚ በሆነው ቆዳ ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ” ብለዋል ፡፡ እንደ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ የወይራ ዘይትና ሌላው ቀርቶ የበቆሎ ዘይት ያሉ ዘይቶች moisture መካከለኛ እርጥበት እንዳይበላሽ ውጤታማ ናቸው። ”

ሌሊቱን ሙሉ ያጠጡ

የእርጥበት መከላከያ ጥገና ሂደቱን በእውነት ለማፋጠን ከፈለጉ ማድረግ የሚችሉት ከሁሉ የተሻለው ነገር በሰዓት ውስጥ ውሃ ማጠጣት ነው ፡፡ እና ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ? በማጠጫ የእንቅልፍ ጭምብል።

ለ ‹DIY› አማራጭ ለስላሳ ወጥነት እስከሚደርስ ድረስ ጥቂት የሾርባ ማንኪያ የአልዎ ቬራ ጄል በብሌንደር በብሌንደር ውስጥ ግማሽ ኪያር ይቀላቅሉ ፣ ከዚያ በፊትዎ ላይ ቀጭን ሽፋን ያሰራጩ ፡፡ አልዎ ቬራ ኪዩምበርክ ማንኛውንም ደረቅነት ወይም ብስጭት የሚያስታግስ ሲሆን እርጥበት የመጠጣት ባሕርይ እንዳለው ታይቷል ፡፡

ቀን 3: ሰኞ

መቼ ከእንቅልፍ ለመነሳት

ሰኞ ነው ፣ (ምናልባትም) ማለት ወደ ሥራ ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው - ይህም ማለት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ለሚፈልጉት ጊዜ ደግሞ አነስተኛ መለዋወጥ ማለት ነው ፡፡

በሳምንቱ ውስጥ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ያለዎትን ጊዜ መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ለመተኛት የሚሄዱበትን ጊዜ መቀየር - ከለመዱት ቀደም ብሎ ቢሆንም - ለእርስዎ በቂ የሆነ ዓይን እንዳላቸው ለማረጋገጥ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ሌሊቱን በደንብ ለመጠገን ቆዳ።

ዛሬ ምን መብላት አለበት

አንዳንድ በቤት ውስጥ የተሰሩ ጣፋጭ ድንች ጥብስ ውስጥ ይመገቡ

ሀ) ለምግብ ለምሳ እና ለ) በእርጥበትዎ መሰናክል ላይ የተወሰነ ጥገና ያደርግልዎታል ፣ ጣፋጭ ድንች ይከርክሙት ፣ በወይራ ዘይት ውስጥ ይክሉት እና በምድጃ ውስጥ ይቅሉት ፡፡

የስኳር ድንች በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ሲሆን ይህም የኮላገንን ምርት ከፍ የሚያደርግ ሲሆን የወይራ ዘይት ደግሞ የእርጥበት መከላከያዎን ከፍ ለማድረግ በሚያስፈልጉዎት አስፈላጊ የቅባት አሲዶች የተሞላ ነው ፡፡

ተጨማሪ መሙላት ይፈልጋሉ? እንዲሁም ጣፋጭ የድንች ጥብስ ማዘጋጀት ይችላሉ!

ዛሬ ምን ማድረግ

ትልልቅ ጠመንጃዎችን ይዘው ይምጡ - ፔትሮሊየም ጃሌ

ቆዳዎ አሁንም እርጥበት ውስጥ እንደማይይዝ ከተሰማዎት ትልልቅ ጠመንጃዎችን ለማምጣት ጊዜው ነው - ፔትሮሊየም ጄሊ ተብሎም ይጠራል ፡፡ በጣም የከፋ የእርጥበት መከላከያ ጉዳትን በሚመለከቱበት ጊዜ የፔትሮሊየም ጄል ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው በጣም ውጤታማ (ተመጣጣኝ ዋጋን ሳይጨምር!) አንዱ ነው ፡፡

የፔትሮሊየም ጃሌ (እንደ ቫስሊን ያለ) በቆዳዎ ላይ እንቅፋት የሚፈጥር እና እርጥበት ውስጥ የሚዘጋ - እና ይችላል ፡፡

በረጅሙ ይተንፍሱ

ሰኞ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ጭንቀት። ስለዚህ የእርጥበት መከላከያዎን ለመጠገን ከፈለጉ ውጥረቱን በትንሹ ማቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡

በሚቀጥለው ጊዜ ራስዎ ጭንቀት ሲሰማዎት ቆም ብለው ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፡፡ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ በጥልቀት መተንፈስ የሰውነትዎን ዘና ያለ ምላሽ እንዲነሳ እና ውጥረትን እንዲገታ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የእርጥበት መከላከያዎ እራሱን ለመጠገን ቀላል ያደርገዋል።

ቀሪው ሳምንት

ለተሻሻለው እርጥበት ማገጃ ይህን የ 3 ቀን ማስተካከያ እንደ አንድ ዝላይ ያስቡ። በእርግጠኝነት እስከ 3 ቀን መጨረሻ ውጤቶችን በእርግጠኝነት ሲያዩ ፣ ለቆዳ ዘላቂ መሻሻል ከፈለጉ ጥሩ ልምዶችን መቀጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

ለቀሪው ሳምንት ጠቃሚ ምክሮች

• እንደ ዓሳ ፣ ለውዝ እና የወይራ ዘይት ባሉ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ብዙ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• በየምሽቱ ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ለመተኛት ይፈልጉ ፡፡
• ሻካራዎቹን ማጽጃዎች እና አውጪዎች ያርቁ እና ወደ ረጋ ያለ ፣ ውሃ የሚያጠጡ ምርቶች ይለውጡ።
• የኮላገንን ምርት ከፍ ለማድረግ እና የእርጥበት መከላከያ ጥገና ሂደቱን ለማፋጠን በአመጋገብዎ እና በምርትዎ ውስጥ ብዙ ቫይታሚን ሲ ያግኙ ፡፡

ለማስታወስ ያህል ፣ ለጤናማ ፣ ለተበጠበጠ ቆዳ የሚሆን የአንድ ሌሊት ማስተካከያ የለም ፡፡ በጠንካራ ምርት ጊዜያዊ እፎይታን ያዩ ይሆናል ፣ ነገር ግን ምርቱ ከመፈወስ ይልቅ የእርጥበት መከላከያዎን ሊተካ ይችላል - ይህ የቆዳዎን ተፈጥሯዊ መሰናክል ምንም አይነት ውለታ አያደርግም! በእውነቱ ፣ ያ ረጅም ጊዜ የሚፈነጥቅ ብርሃን ከመያዙ በፊት ብዙ ምርቶች ቢያንስ ስድስት ሳምንታት ያስፈልጋሉ ፡፡

ለዚያም ነው ይህንን የበለጠ ሁለገብ የ 3 ቀን አቀራረብን የምንመክረው ፡፡ እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ ጤናማ እና የሚያበራ ቆዳ ወደ ጤናማ መንገድዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ።