ባዮሎጂያዊ ሪትሞች ምንድን ናቸው?

ይዘት

• የባዮሎጂካል ምት መዛባት ዓይነቶች ምንድን ናቸው?
• የባዮሎጂካል ምት መዛባት ውጤቶች ምንድናቸው?
• ለሥነ-ህይወታዊ ምት መዛባት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?
• ሐኪሞች ባዮሎጂካዊ የአመፅ በሽታዎችን እንዴት ይመረምራሉ?
• ባዮሎጂያዊ ምት ችግሮች እንዴት ይታከማሉ?
• ባዮሎጂካዊ የአመፅ እክሎችን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?

አጠቃላይ እይታ

ባዮሎጂያዊ ሪትሞች በሰውነታችን ኬሚካሎች ወይም ተግባራት ውስጥ የተፈጥሮ ለውጥ ዑደት ናቸው ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ሰዓቶችን የሚያስተባብር እንደ ውስጣዊ ማስተር “ሰዓት” ነው። “ሰዓት” ዓይኖቹ ከሚሻገሯቸው ነርቮች በላይ በአንጎል ውስጥ ይገኛል ፡፡የሰውነትዎን ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች ለማመሳሰል የሚረዱ በሺዎች የሚቆጠሩ የነርቭ ሴሎችን ያቀፈ ነው።

አራት ባዮሎጂካዊ ቅኝቶች አሉ-

• የሰርከስ ምት: እንደ መተኛት ያሉ የፊዚዮሎጂ እና የባህሪ ቅኝቶችን የሚያካትት የ 24 ሰዓት ዑደት
• የእለት ተእለት ምት: - ሰርካዲያን ምት ከቀን እና ከሌሊት ጋር ተመሳስሏል
• የአልትራዲያን ምትከባዮሎጂያዊ ቅኝቶች ከአጭር ጊዜ እና ከፍ ያለ ድግግሞሽ ከሰርከስ ሪትሞች ጋር
• infradian ምትእንደ የወር አበባ ዑደት ያሉ ከ 24 ሰዓታት በላይ የሚቆዩ ባዮሎጂካዊ ቅኝቶች

ሰርካዲያን ሰዓት ለብርሃን እና ጨለማ ምላሽ የሚሰጥ አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና የባህርይ ሚና ይጫወታል።

ይህ ሰዓት የሚከተሉትን የሚያካትቱ ተግባሮችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

• የእንቅልፍ መርሃግብር
• የምግብ ፍላጎት
• የሰውነት ሙቀት
• የሆርሞን ደረጃዎች
• ንቃት
• ዕለታዊ አፈፃፀም
• የደም ግፊት
• የምላሽ ጊዜዎች

ውጫዊ ምክንያቶች ባዮሎጂያዊ ምትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ። ለምሳሌ ለፀሐይ ብርሃን ፣ ለአደንዛዥ ዕፅ እና ለካፌይን መጋለጥ በእንቅልፍ መርሃግብሮች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የባዮሎጂካል ምት መዛባት ዓይነቶች ምንድን ናቸው?

ተፈጥሮአዊ ባዮሎጂካዊ ቅኝቶች ሲረበሹ ብጥብጦች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የእንቅልፍ መዛባት: ማታ ማታ ለመተኛት ሰውነት “በሽቦ” ተይ isል ፡፡ በተፈጥሮ የተፈጥሮ ዘይቤዎች ውስጥ ያሉ ብጥብጦች እንቅልፍ ማጣትን ጨምሮ የተጎዳ እንቅልፍን ያስከትላል ፡፡
• በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካምየሰዓት ዞኖችን ወይም ሌሊቶችን በሙሉ ሲጓዙ በከባድ የአካል እንቅስቃሴ መዘበራረቅ ፡፡
• የስሜት መቃወስለፀሀይ ብርሀን አለመጋለጥ እንደ ድብርት ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና የወቅታዊ የስሜት መቃወስ (ሳድ) ያሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል ፡፡
• የሥራ መዛባትአንድ ሰው ከተለመደው የሥራ ቀን ውጭ በሚሠራበት ጊዜ በተለመደው የደም ሥር እንቅስቃሴ ለውጥ ያመጣል ፡፡

የባዮሎጂካል ምት መዛባት ውጤቶች ምንድናቸው?

ባዮሎጂያዊ ምት መዛባት የሰውን ጤንነት እና የጤንነትን ስሜት ይነካል ፡፡ ከሚያስከትሏቸው ውጤቶች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ጭንቀት
• ቀን እንቅልፍ
• ድብርት
• በሥራ ላይ ዝቅተኛ አፈፃፀም
• ለአደጋ የተጋለጡ መሆን
• የአእምሮ ንቃት አለመኖር
• ለስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል

ለሥነ-ህይወታዊ ምት መዛባት ተጋላጭ የሆነው ማን ነው?

በአሜሪካ ውስጥ በግምት 15 በመቶ የሚሆኑት የሙሉ ጊዜ ሠራተኞች ሥራ ፈረቃ ናቸው ፡፡ ፈረቃ ሠራተኞች አብዛኛውን ጊዜ ከአገልግሎት ጋር በተያያዙ ሥራዎች ውስጥ ለኅብረተሰብ ጤና እና እንቅስቃሴ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ሌሊት ከስድስት ሰዓት ያነሱ የመተኛት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ሥራ የሚሠሩ ፣ ወይም ከተለመደው 9 ሰዓት እስከ 5 ሰዓት ውጭ የሚሰሩ ፡፡ የስራ ቀን መርሃግብር በተለይም ለሥነ-ህይወት የስነ-ህመም ችግሮች ተጋላጭ ናቸው ፡፡ የሽግግር ሥራን የሚያካትቱ የሙያዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጤና እንክብካቤ ሰራተኞች
• አሽከርካሪዎች ፣ ፓይለቶች እና ሌሎች መጓጓዣ የሚሰጡ
• የምግብ አዘጋጆች እና አገልጋዮች
• የፖሊስ መኮንኖች
• የእሳት አደጋ ተከላካዮች

አንድ የኤን.ኤስ.ኤፍ ጥናት እንዳመለከተው 63 ከመቶ የሚሆኑት ሠራተኞች ሥራቸው በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ ያስቻላቸው እንደሆነ ተሰምቷቸዋል ፡፡ ይኸው ጥናት ከ 25 እስከ 30 በመቶ የሚሆኑት ከሥራ ፈረቃ ሠራተኞች መካከል ከመጠን በላይ መተኛት ወይም እንቅልፍ ማጣት ክፍሎች እንዳሏቸውም ተመልክቷል ፡፡

ሌሎች ለሥነ ሕይወት ምጣኔ መዛባት ተጋላጭ የሆኑ ሌሎች ሰዎች የሰዓት ዞኖችን አቋርጠው የሚጓዙ ወይም እንደ አላስካ ያሉ ብዙ የቀን ብርሃን በሌላቸው ቦታዎች የሚኖሩ ሰዎችን ያካትታሉ ፡፡

ሐኪሞች ባዮሎጂካዊ የአመፅ በሽታዎችን እንዴት ይመረምራሉ?

የባዮሎጂካል ምት መዛባቶችን መመርመር ብዙውን ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት የጤና ታሪክ ግምገማ ጉዳይ ነው። አንድ ሐኪም የሚከተሉትን ሊያካትቱ የሚችሉ ጥያቄዎችን ይጠይቃል

• ምልክቶችዎን ለመጀመሪያ ጊዜ የተመለከቱት መቼ ነው?
• ምልክቶችዎን የሚያባብሱ እንቅስቃሴዎች አሉ? የተሻለ?
• ምልክቶችዎ እንዴት ይነኩዎታል?
• ምን ዓይነት መድሃኒቶች እየወሰዱ ነው?

አንድ ዶክተር ተመሳሳይ የደም ግፊት መዛባት ያሉ ተመሳሳይ የስሜት መቃወስ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይፈልግ ይሆናል።

ባዮሎጂያዊ ምት ችግሮች እንዴት ይታከማሉ?

ለሥነ-ህይወታዊ የስነ-ስርዓት መዛባት ሕክምናዎች የተለያዩ እና በመሠረቱ መንስኤ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የጄት መዘግየት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው እና ህክምና አያስፈልጋቸውም ፡፡ በፈረቃ የሥራ መዛባት ወይም በስሜት መቃወስ ጉዳዮች ላይ ፣ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

እንደ ድካም ፣ የአእምሮ ሹልነት መቀነስ ወይም የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉት በጣም ከባድ ስለሆኑ ምልክቶች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ዶክተርዎ ትክክለኛውን ህክምና ሊያዝዝ እና የአኗኗር ሀሳቦችን ይሰጣል ፡፡

የወቅታዊ የስሜት መቃወስ ችግር ላለባቸው ሰዎች (ሳድ) የብርሃን ሳጥን ሊረዳ ይችላል ፡፡ እነዚህ የብርሃን ሳጥኖች የቀን ብርሃንን ያስመስላሉ እናም ጥሩ ስሜት ያላቸው ኬሚካሎች እንዲለቀቁ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ኬሚካሎች በሰውነት ውስጥ ንቁ መሆንን ያበረታታሉ ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ሕክምናዎች እና ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና በማይሰሩበት ጊዜ ሐኪምዎ መድኃኒት ሊያዝል ይችላል ፡፡ ሞዳፊኒል (ፕሮቪጊል) የቀን ንቃት ችግር ላለባቸው ሰዎች ነው ፡፡

ዶክተርዎ እንዲሁ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን እንደ አማራጭ ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን የእንቅልፍ መድሃኒቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ መወሰድ አለባቸው ፡፡ የእንቅልፍ ክኒኖች ጥገኛ እና እንቅልፍ-መንዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ባዮሎጂካዊ የአመፅ እክሎችን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ምን ማድረግ እችላለሁ?

ባዮሎጂያዊ የአመክንዮ መታወክዎችን መረዳቱ የኃይል ማጥመጃዎችን እና የቀን እንቅልፍን ስሜት ለመቋቋም የሚያስፈልጉዎትን ጊዜዎች ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ በቤትዎ ውስጥ በባዮሎጂካዊ ቅኝቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ለመቋቋም ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የእርምጃዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

• ከመተኛቱ በፊት ወዲያውኑ በእንቅልፍ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ የሚታወቁ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ እነዚህ ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ኒኮቲን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
• እንደ በረዶ ሻይ ወይም ውሃ ያሉ በጣም ቀዝቃዛ መጠጦች ይጠጡ ፡፡
• በሚቻልበት ጊዜ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ይያዙ።
• በብርሃን ሰዓቶች ውጭ ወደ ውጭ ፈጣን ጉዞ ያድርጉ ፡፡
• በአጭሩ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ “ኃይል” እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡
• በቀን ውስጥ በቤትዎ ውስጥ ተጨማሪ መብራቶችን ያብሩ። በተቃራኒው መብራቶቹን ዝቅተኛ ወይም ማታ ማታ ማታ እንቅልፍን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለሊት ፈረቃዎች ሰውነትዎ ለማስተካከል ከሶስት እስከ አራት ሌሊት ይወስዳል ፡፡ ከተቻለ ፈረቃዎን በተከታታይ መርሃግብር ለማስያዝ ይሞክሩ። ይህ ሰውነትዎን ለሊት ፈረቃ “ለማሠልጠን” ጊዜን ይቀንሰዋል። በተከታታይ ከአራት ሰዓት በላይ የ 12 ሰዓት ሌሊት ፈረቃዎችን መሥራት ግን ጎጂ ውጤቶች ሊኖሩት እንደሚችል ክሊቭላንድ ክሊኒክ ገል .ል ፡፡

ባዮሎጂያዊ ቅኝቶችዎ እርስዎን ለመጠበቅ የታሰቡ መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ማረፍ ሲጀምር ምልክት ይሰጣሉ ፡፡ እና እርስዎ በጣም ውጤታማ ሆነው በማለዳ እና በማታ ማለዳ እርስዎን ይረዱዎታል። ባዮሎጂያዊ ቅኝቶችዎ በሚመሳሰሉበት ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ ፡፡