የጉበት ጤናን ለማሳደግ የማይክሮባዮሜ አመጋገብ በጣም ጥሩው መንገድ ነው?

ይዘት

• የማይክሮባዮም አመጋገብ ምንድነው?
• የማይክሮባዮሜ አመጋገብ ምን ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች እና አሉታዊ ውጤቶች?
• ናሙና የማይክሮባዮሜም አመጋገብ የምግብ ዝርዝር
• በማይክሮባዮም አመጋገብ ላይ ምን እንደሚመገቡ
• በማይክሮባዮሜም አመጋገብ ላይ መወገድ ያለባቸው ምግቦች
• የማይክሮባዮሚክ አመጋገብን ለመውሰድ ተጨማሪዎች
• ናሙና የማይክሮባዮሚ አመጋገብ አመጋገብ ዕቅድ
• ግምገማ ለ

በዚህ ጊዜ ፣ ​​እርስዎ ከአንጀት ጋር የተዛመዱትን ሁሉ በደንብ ያውቃሉ ወይም ታመዋል። ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ አንድ ቶን ምርምር በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በሚኖሩ ባክቴሪያዎች ላይ እና ከጠቅላላው ጤና ጋር እንዴት እንደሚገናኝ ላይ አተኩሯል። (እንዲሁም ከአንጎል እና ከቆዳ ጤና ጋር የተያያዘ ነው።) በተፈጥሮ፣ በአንጀትዎ ማይክሮባዮም ውስጥ ጤናማ ባክቴሪያዎችን ለማራመድ የታቀዱ አመጋገቦች ልክ እንደ እፅዋት ፓራዶክስ፣ ራስ-ሙነ-ፓሊዮ እና ዝቅተኛ-FODMAP አመጋገቦች እየጨመሩ መጥተዋል። በመቀጠልም በሦስት የማጥፋት ደረጃዎች በብስክሌት በመንዳት ጤናማ የአንጀት ንክኪ ሚዛን ለመጠበቅ የታሰበ የማይክሮባዮም አመጋገብ አለ። እየተነጋገርን ያለነው በየቀኑ ስለ ኮምቡቻ ጠርሙስ ብቻ ሳይሆን ሙሉ ለሙሉ ስለማስተካከል ነው። ማወቅ ያለብዎት ሁሉም ነገር ይኸውና.

የማይክሮባዮም አመጋገብ ምንድነው?

ሁሉን አቀፍ ሐኪም ራፋኤል ኬልማን ፣ ኤም.ዲ. ፣ አመጋገሩን ፈጥሮ በ 2015 መጽሐፉ ውስጥ ፣ የማይክሮባዮም አመጋገብ፡ የአንጀት ጤናዎን ወደነበረበት ለመመለስ እና ቋሚ ክብደት መቀነስን ለማግኘት በሳይንስ የተረጋገጠው መንገድ. ዶ / ር ኬልማን * ከማይክሮባዮሚ አመጋገብ በስተጀርባ ሲሆኑ ፣ ሌሎች ብዙ ደርዘን ባለሙያዎች ቀደም ሲል እና ከዚያ በኋላ አንጀት ላይ ያተኮሩ ምግቦችን የሚገልጹ ተመሳሳይ መጻሕፍት ይዘው መጥተዋል። የማይክሮባዮም አመጋገብ መደርደሪያዎቹን ይምቱ. (አንዱ ምሳሌ ፀረ-ጭንቀት አመጋገብ ነው።) ዶ/ር ኬልማን የክብደት መቀነስን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ይመድባሉ ነገርግን የአመጋገብ ዋና አላማ አይደለም።

ደረጃ አንድ የአንጀት ጤናን የሚጎዱ ምግቦችን መቁረጥን የሚጠይቅ የሶስት ሳምንት የማስወገጃ አመጋገብ ነው ብለዋል ዶክተር ኬልማን። ጥራጥሬዎችን ፣ ግሉተን ፣ ጣፋጮች ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና እንቁላሎችን ጨምሮ የምግብ ዝርዝሮችን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ እና ብዙ ኦርጋኒክ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራሉ። እና በምግብ ላይ አይቆምም። ተፈጥሯዊ የፅዳት ምርቶችን መምረጥ እና የአንቲባዮቲኮችን እና የ NSAIDs (ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች እንደ አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን) መገደብ አለብዎት።

በደረጃ ሁለት ፣ ለአራት ሳምንታት በሚቆይበት ጊዜ ፣ ​​እንደ የተወሰኑ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከግሉተን ነፃ የሆኑ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ያሉ ፣ በደረጃ አንድ ላይ የተወገዱ አንዳንድ ምግቦችን እንደገና ማስተዋወቅ መጀመር ይችላሉ። ያልተለመደ የማታለል ምግብ ይፈቀዳል ፤ ለ 90 በመቶ ተገዢነት ማነጣጠር አለብዎት።

የመጨረሻው ደረጃ "የህይወት ዘመን ማስተካከያ" ነው, እሱም የትኞቹ ምግቦች እንደሚሰሩ እና ከሰውነትዎ ጋር በደንብ እንደማይሰሩ ማወቅ ነው. ይህ በጣም ዘና ያለ ደረጃ ነው፣ለረዥም ጊዜ ማለት 70 በመቶ ተገዢነትን የሚጠይቅ ነው። (ተዛማጅ፡ ለጉት ጤና ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጉዎታል)

የማይክሮባዮሜ አመጋገብ ምን ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች እና አሉታዊ ውጤቶች?

ጥናቶች በአንጀት መዋቢያ እና እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብ በሽታ እና ካንሰር ባሉ ሁኔታዎች መካከል ሊኖር የሚችል ግንኙነት አሳይተዋል። ስለዚህ የማይክሮባዮሜት አመጋገብ ከሆነ ያደርጋል የማይክሮባዮሚክ ሜካፕን ማሻሻል ፣ ዋና ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል። ለፀሐይ ቅርጫት ሠራተኞች የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ካሌይ ቶድ ፣ አርዲ ብዙ ጤናማ የመመገቢያ ልምዶችን ያበረታታል ብለዋል። "በእውነቱ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብን ያበረታታል፣የተቀነባበሩ ምግቦችን እና ከባድ ስኳርን ያስወግዳል፣እናም በአትክልት እና በስጋ እንዲሁም በጥሩ ስብ ላይ ያተኩራል" ትላለች። እና እኔ ሰዎች እነዚያን ሙሉ ምግቦች በበለጠ በበለጡ ቁጥር የተሻለ ይመስለኛል። በተጨማሪም፣ ለካሎሪ ቆጠራ ወይም ገዳቢ ክፍሎችን አይጠይቅም።

ካሎሪዎችን ወደ ጎን ፣ አመጋገቢው ገዳቢ ነው ፣ በተለይም በአንደኛው ወቅት ፣ ይህ ትልቅ ጉድለት ነው። ቶድ እንዲህ ይላል ፣ “እንደ የወተት ተዋጽኦ ፣ ጥራጥሬ ፣ ጥራጥሬ ያሉ ትላልቅ የምግብ ቡድኖችን ያስወግዳሉ። “የተመጣጠነ ጥቅጥቅ ያሉ ባህሪያትን የያዙትን እና የአመጋገብ ጥቅሞችን የሚያቀርቡ እና እነሱን ሙሉ በሙሉ የሚያስወግዱትን እነዚህን ምግቦች እየወሰዱ ነው። የአንጀት ጤና በጣም ግለሰባዊ ስለሆነ ፣ ከአንጀት ጋር የተዛመደ የጤና ሁኔታን ለማስተካከል ለመሞከር የቦይለር ሰሌዳ አመጋገብን እንድትከተል አትመክርም-“ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና በትክክል ትክክለኛውን ወደ ታች በመውረድ ከተገቢው የጤና ባለሙያ ጋር አብሮ መስራት ጥሩ ነው። መንገድ" (ተዛማጅ፡ እነዚህ የጁስ ሾትሶች Sauerkrautን ለጤናማ አንጀት በጥሩ ሁኔታ ይጠቀማሉ)

በተጨማሪም ፣ አመጋገብ ለአንጀት ማይክሮባዮም እንዴት እንደሚጠቅም ላይ የተደረገ ጥናት ተስፋ ሰጪ ቢሆንም ፣ ብዙ አሁንም ግልፅ አይደለም ። ተመራማሪዎች ትክክለኛውን ሚዛን ለማግኘት በትክክል እንዴት እንደሚበሉ በትክክል አልገለጹም። የአሜሪካው ጉት ፕሮጀክት ሳይንሳዊ ዳይሬክተር እና የድህረ ምረቃ- ዳንኤል ማክዶናልድ ፣ ፒኤችዲ ፣ “አመጋገቦች ማይክሮባዮሚውን እንደሚቀይሩ ለማሳየት መረጃ አለን ፣ ግን የተወሰኑ ምግቦች በተወሰነ መንገድ ማይክሮባዮሚውን በተወሰነ መንገድ ይለውጣሉ” ማለት አይደለም። በሳንዲያጎ የሕክምና ትምህርት ቤት በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የዶክትሬት ተመራማሪ በቅርቡ ተናግረዋል ጊዜ.

ናሙና የማይክሮባዮሜም አመጋገብ የምግብ ዝርዝር

እያንዳንዱ ደረጃ ትንሽ የተለየ ነው፣ ግን እንደአጠቃላይ፣ ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪቢዮቲክስ ያካተቱ ምግቦችን ማከል እና ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ ይፈልጋሉ። ደረጃ ሁለት ላይ ከደረሱ በኋላ መብላት እና መብላት የሌለብዎት አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ

በማይክሮባዮም አመጋገብ ላይ ምን እንደሚመገቡ

• አትክልቶች: አስፓራጉስ; እርሾ; ራዲሽ; ካሮት; ሽንኩርት; ነጭ ሽንኩርት; jicama; ድንች ድንች; እንባዎች; sauerkraut ፣ ኪምቺ እና ሌሎች የተጠበሱ አትክልቶች
• ፍራፍሬዎች - አቮካዶዎች; ሩባርብ; ፖም; ቲማቲም; ብርቱካን; nectarines; ኪዊ; ወይን ፍሬ; ቼሪስ; pears; በርበሬ; ማንጎ; ሐብሐብ; የቤሪ ፍሬዎች; ኮኮናት
• የወተት ተዋጽኦዎች: ኬፍር; እርጎ (ወይም የኮኮናት እርጎ ወተት ላልሆነ አማራጭ)
• ጥራጥሬዎች: Amaranth; buckwheat; ማሽላ; ከግሉተን ነፃ የሆነ አጃ; ቡናማ ሩዝ; ባስታቲ ሩዝ; የዱር ሩዝ
• ስብ: የለውዝ እና የዘር ቅቤ; ባቄላ; ተልባ ዘር፣ የሱፍ አበባ እና የወይራ ዘይቶች
• ፕሮቲን: ኦርጋኒክ, ነፃ-ክልል, ከጭካኔ-ነጻ የእንስሳት ፕሮቲኖች; ኦርጋኒክ ነፃ ክልል እንቁላል; ዓሳ
• ቅመሞች: ቀረፋ; turmeric

በማይክሮባዮሜም አመጋገብ ላይ መወገድ ያለባቸው ምግቦች

• የታሸጉ ምግቦች
• ግሉተን
• አኩሪ አተር
• ስኳር እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች (የላካንቶ ጣፋጭ በመጠኑ ይፈቀዳል)
• ትራንስ ስብ እና ሃይድሮጂን የተደረገባቸው ቅባቶች
• ድንች (ከድንች ድንች በተጨማሪ)
• በቆሎ
• ኦቾሎኒ
• የደሊ ስጋ
• ከፍተኛ የሜርኩሪ ዓሳ (ለምሳሌ ፣ አ ahi ቱና ፣ ብርቱካናማ ሻርክ እና ሻርክ)
• የፍራፍሬ ጭማቂ

ዶ / ር ኬልማን ከማይክሮባዮሜ አመጋገብ ጋር ተያይዞ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ እንዲጠቁም ሀሳብ ያቀርባል።

የማይክሮባዮሚክ አመጋገብን ለመውሰድ ተጨማሪዎች

• በርበርን
• ካፕሪሊክ አሲድ
• ነጭ ሽንኩርት
• የወይን ፍሬ ዘር ማውጣት
• ኦሮጋኖ ዘይት
• ዎርምዉድ
• ዚንክ
• ካርኖሲን
• DGL
• ግሉታሚን
• Marshmallow
• N-acetyl ግሉኮሲሚን
• Quercetin
• የሚያዳልጥ ኤልም
• ቫይታሚን ዲ
• ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች

ናሙና የማይክሮባዮሚ አመጋገብ አመጋገብ ዕቅድ

ሊሞክሩት ይፈልጋሉ? እንደ ቶድ አባባል የመመገቢያ ቀን ምን ሊመስል እንደሚችል እነሆ።

• ቁርስ - የፍራፍሬ ሰላጣ ከአ voc ካዶ ጋር ፣ በተጠበሰ ጥሬ ወይም ባልታሸገ ኮኮናት ተሞልቷል።
• እኩለ ቀን መክሰስ -የተቆረጠ ፖም ከአልሞንድ ቅቤ ጋር
• ምሳ - የአትክልት ሾርባ የዶሮ ሾርባ
• ከሰአት በኋላ መክሰስ፡- የተጠበሰ የሳር አበባ ጎመን
• እራት፡ ሳልሞን ከቱርሜሪክ፣ የተጠበሰ አስፓራጉስ እና ካሮት፣ የዳበረ ባቄላ እና ኮምቡቻ

ግምገማ ለ