ባዮቲን ለፀጉር እድገት-ይሠራል?
ይዘት
- ምርምሩ ስለ ባዮቲን እና ስለ ፀጉር እድገት ምን ይላል?
- በየቀኑ የሚመከር ምግብ
- ለመብላት በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች
- የባዮቲን ተጨማሪዎች
- ሌሎች የባዮቲን ጥቅሞች
- አደጋዎች እና ማስጠንቀቂያዎች
- ውጤቶችን እስኪያዩ ድረስ ለምን ያህል ጊዜ?
- የመጨረሻው መስመር
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
አንድ ነገር በዚህ ገጽ ላይ ባለው አገናኝ በኩል ከገዙ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ ይህ እንዴት እንደሚሰራ.
ባዮቲን የቫይታሚን ቢ ቤተሰብ አካል የሆነ ውሃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ በተጨማሪም ቫይታሚን ኤ በመባል ይታወቃል ሰውነትዎ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ ኃይል ለመቀየር የሚያግዝ ባዮቲን ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም በፀጉርዎ ፣ በቆዳዎ እና በምስማርዎ ጤና ላይ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡
በቂ ባዮቲን የማያገኙ ከሆነ የፀጉር መርገፍ ወይም የተንቆጠቆጠ ቀይ ሽፍታ ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ሆኖም ጉድለት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ ከአመጋገብዎ የሚያገኙት ባዮቲን የሚሰጠውን የጤና ጥቅም ለማግኘት በቂ ነው ፡፡
አሁንም ብዙ ሰዎች ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞችን ተስፋ በማድረግ መጠጣቸውን እየጨመሩ ናቸው ፡፡ ባዮቲን በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚጨምሩ ፣ በባዮቲን ማሟያ ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ፣ ሊኖሩ ከሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ሌሎችንም ለማግኘት ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡
ምርምሩ ስለ ባዮቲን እና ስለ ፀጉር እድገት ምን ይላል?
ኬራቲን ጸጉርዎን ፣ ቆዳዎን እና ምስማርዎን የሚጨምር መሰረታዊ ፕሮቲን ነው ፡፡ ባዮቲን የሰውነትዎን የኬራቲን መሠረተ ልማት እንደሚያሻሽል ግልጽ ነው ፡፡ ግን ከዚያ ባሻገር ተመራማሪዎች በፀጉር ወይም በቆዳ እንክብካቤ ውስጥ የባዮቲን ሚና ምን እንደሆነ በትክክል እርግጠኛ አይደሉም ፡፡
ባዮቲን በፀጉር እድገት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ አናሳ ነው ፡፡ እስከዛሬ ድረስ የባዮቲን መጠን መጨመር የፀጉርን እድገት ለማስፋፋት እንደሚረዳ የሚጠቁም ውስን ማስረጃ ብቻ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ በአንድ የ 2015 ጥናት ላይ ፀጉራቸውን ቀጭ ያሉ ሴቶች በቀን ለ 90 ቀናት በቀን ሁለት ጊዜ ባዮቲን ወይም የፕላዝቦ ክኒን የያዘ የቃል የባህር ውስጥ የፕሮቲን ተጨማሪ (MPS) ተሰጥቷቸዋል ፡፡ በጥናቱ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ ጭንቅላቱ ላይ ጉዳት የደረሰባቸው አካባቢዎች ላይ ዲጂታል ምስሎች ተወስደዋል ፡፡ የእያንዲንደ ተሳታፊ ፀጉርም ታጥበዋሌ እናም ማንኛውም የፈሰሰ ፀጉሮች ተቆጥረዋሌ ፡፡ተመራማሪው MPS ን የወሰዱ ሴቶች በፀጉር መርገፍ በተጎዱ አካባቢዎች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ የፀጉር እድገት ተመልክተዋል ፡፡ እነሱም ማፍሰሳቸው አነስተኛ ነበር ፡፡
ሀ በተመሳሳይ ተመራማሪ ተመሳሳይ ውጤቶችን አስገኝቷል ፡፡ ተሳታፊዎች ከ 90 እና ከ 180 ቀናት በኋላ በፀጉር እድገት እና ጥራት መሻሻል ተገንዝበዋል ፡፡
በየቀኑ የሚመከር ምግብ
የባዮቲን እጥረት በጣም ጥቂት ነው ፣ ስለሆነም የዩ.ኤስ. የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር የሚመከር የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) አያቀርብም ፡፡ በሰው ልጅ ዕድሜ ፣ በጾታ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ በመመርኮዝ አርዲኤዎች ሊለያዩ ይችላሉ።
ይልቁንም ባለሙያዎቹ የሚከተሉትን የመጠን መመሪያዎች ይመክራሉ ፡፡ ከ 10 እስከ ከዚያ በላይ የሆነ ማንኛውም ሰው በየቀኑ ከ 30 እስከ 100 ሜጋ ዋት ማግኘት አለበት ፡፡ ሕፃናት እና ልጆች ማግኘት አለባቸው
- እስከ 3 ዓመት መወለድ ከ 10 እስከ 20 ማይክሮግራም (ኤምሲጂ)
- ከ 4 እስከ 6 ዓመት ዕድሜ: 25 ሜ
- ከ 7 እስከ 10 ዓመት ዕድሜ: 30 mcg
ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች ከፍ ያለ የባዮቲን ደረጃዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡
ስለ ትክክለኛ ዕለታዊ ምግብ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ከፍተኛውን ጥቅማጥቅሞች ለመስጠት መጠንዎን በደህና እንዴት እንደሚጨምሩ መመሪያ ሊሰጡ ይችላሉ። የሚመከረው የባዮቲን አበልዎን በአመጋገብዎ በኩል ወይም የባዮቲን ማሟያ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ለመብላት በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች
ምናልባትም ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ በየቀኑ የሚመከረው የባዮቲን መጠን እያገኙ ይሆናል ፡፡ ግን ምግብዎን ለመጨመር ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ባዮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማከል ይችላሉ ፡፡
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ ጉበት ወይም ኩላሊት ያሉ የአካል ክፍሎች
- የእንቁላል አስኳል
- እንደ ለውዝ ፣ ኦቾሎኒ እና ዎልነስ ያሉ ለውዝ
- አኩሪ አተር እና ሌሎች ጥራጥሬዎች
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ሙዝ
- የአበባ ጎመን
- እንጉዳይ
ሙቀት የባዮቲን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለሆነም ጥሬ ወይም በትንሹ ለተሰሩ ምግቦች ይምረጡ። የባዮቲን መጠን ከምግብ እስከ ምግብም ሊለያይ ይችላል ፣ ስለሆነም በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ የአመጋገብ መረጃውን ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ይህ ለባንክዎ በጣም ባዮቲን ያላቸው እቃዎችን እንዲመርጡ ሊረዳዎ ይችላል።
የባዮቲን ተጨማሪዎች
ከአመጋገብዎ በቂ ባዮቲን ያገኛሉ ብለው ካላሰቡ ወይም ልክ መጠንዎን ለመጨመር የሚፈልጉ ከሆነ ተጨማሪዎች እንደ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የባዮቲን ማሟያዎች በካፒታል ወይም በጡባዊ ቅርፅ ከላኪው በላይ ይገኛሉ። የባዮቲን ተጨማሪዎች ምርጫን እዚህ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን የምግብ ማሟያዎች በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር የሚደነገጉ ቢሆኑም ፣ ማሸጊያውን በጥንቃቄ በማንበብ እና ከሚያምኑበት አቅራቢ ብቻ መግዛት አስፈላጊ ነው ፡፡
ብዙ ሰዎች የባዮቲን ማሟያዎችን ያለ ምንም አሉታዊ ውጤት መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ማቅለሽለሽ
- መጨናነቅ
- ተቅማጥ
ተጨማሪ ምግብዎን በመውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ተጨማሪዎች ለሁሉም ሰው አይደሉም ፣ ስለሆነም ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ሊኖሩ ስለሚችሉ አደጋዎች እና ጥቅሞች ፣ እንዲሁም ስለ ተገቢው መጠን ሊያነጋግሩዎት ይችላሉ ፡፡ ዶክተርዎ ሌላ መመሪያ ከሌለው በስተቀር በመለያው ላይ ያለውን የመጠን መረጃን ሁል ጊዜ መከተል አለብዎት።
ሌሎች የባዮቲን ጥቅሞች
ምንም እንኳን በፀጉር እድገት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ባዮቲን በርካታ የተረጋገጡ ጥቅሞች አሉት ፡፡
ለምሳሌ ባዮቲን ጤናማ ሜታቦሊዝምን ከሚደግፉ በርካታ ቢ ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡ ባዮቲን ግሉኮስ ከካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ወደ ኃይል ይለውጣል እንዲሁም መደበኛ የሰውነት ተግባራትን ለማከናወን አሚኖ አሲዶችን ይረዳል ፡፡
ባዮቲን እንዲሁ ይታሰባል
- እብጠትን ይቀንሱ
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽሉ
- የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ውስጥ ስኳርን ለመቀነስ ይረዳል
- “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮልን ይጨምሩ እና “መጥፎ” ኤልዲኤል ኮሌስትሮልን ይቀንሱ
አደጋዎች እና ማስጠንቀቂያዎች
ብዙ ባዮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ መጨመር ምንም ዓይነት አደጋ አያስከትልም ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ለዕለት ተዕለት ሥራዎ አዲስ ማሟያ ከመጨመራቸው በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መመርመር ይኖርብዎታል ፡፡ ባዮቲን ምንም የታወቀ መስተጋብር የለውም ፣ ግን ሐኪምዎ ከሚወስዷቸው ሌሎች መድኃኒቶች ጎን ለጎን ተጨማሪ አጠቃቀምን ማረጋገጥ አለበት ፡፡ ዶክተርዎ ስለ መጠኖች እና ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ የግለሰባዊ መረጃን መስጠት ይችላል።
ባዮቲን በውኃ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ስለሆነም በሰውነትዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ተጨማሪ ባዮቲን በሽንትዎ ውስጥ ይወጣል ፡፡ ይህ እምቅ ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን ያመጣል ፡፡ የባዮቲን መጠንዎን ከጨመሩ በኋላ ያልተለመደ ወይም ያልተጠበቀ የቆዳ ሽፍታ የሚከሰት ከሆነ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ ይህ የባዮቲን ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክት ነው።
ከመጠን በላይ መውሰድ ለማረጋገጥ ዶክተርዎ የሚከተሉትን ነገሮች ይፈትሻል-
- ዝቅተኛ የቫይታሚን ሲ ደረጃዎች
- ዝቅተኛ የቪታሚን ቢ -6 ደረጃዎች
- ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን
- የኢንሱሊን ምርት መቀነስ
በጣም ብዙ ባዮቲን እንደወሰዱ ዶክተርዎ ካረጋገጠ የሚመከሩትን መጠን ይቀንሰዋል።
ውጤቶችን እስኪያዩ ድረስ ለምን ያህል ጊዜ?
ለብዙ ሰዎች የሚወስደውን ምግብ እስከሚጨምሩ ድረስ ብዙ ሰዎች ምንም የሚታዩ ጥቅሞችን አያዩም ፡፡ ለተሻሉ ውጤቶች በመመገቢያዎ ውስጥ ወጥነት ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ ምግብዎን በምግብ በኩል እየጨመሩ ከሆነ ፣ ለውጥ ለማምጣት በቂ የሆነ ባዮቲን በትክክል ለመምጠጥ በየቀኑ ብዙ ባዮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪ ምግብ የሚወስዱ ከሆነ በየቀኑ ወይም በሐኪምዎ መመሪያ መሠረት መውሰድዎ አስፈላጊ ነው ፡፡
ምንም እንኳን ምርምር ውስን ቢሆንም ፣ እ.ኤ.አ. እና ከ 2015 የተካሄዱት ጥናቶች ውጤቱ እስከ 90 ቀናት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊታይ እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡ ይህ የእድገትን እና ብሩህነትን መጨመር ያካትታል። ከፍ ያለ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ ሁሉ ውጤቶችዎ የተሻለ እንደሚሆኑ ይታሰባል።
የመጨረሻው መስመር
ፀጉር እየቀነሰ ወይም የፀጉር መርገፍ እያጋጠመዎት ከሆነ ባዮቲን እንደገና ለማደግ ይረዳል ፡፡ የባዮቲን መጠን መጨመር ውፍረትን እና ብሩህነትን ጨምሮ አጠቃላይ የፀጉርን ጥራት ሊያሻሽል እንደሚችል የሚጠቁም አንዳንድ ምርምር አለ።
ምናልባት በአመጋገብዎ ውስጥ የሚፈልጉትን ባዮቲን ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፣ ስለሆነም ለእርስዎ በጣም ጥሩ አማራጭ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ የተወሰኑ የአመጋገብ ለውጦችን ወይም የባዮቲን ማሟያ እንዲሰጡ ይመክራሉ። የሚሰጡትን ማንኛውንም የመጠን መመሪያዎችን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
የባዮቲን ማሟያ በሚወስዱበት ጊዜ ያልተለመዱ ምልክቶች መታየት ከጀመሩ መጠቀሙን ያቁሙ እና ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡
አዲስ ህትመቶች
በግንኙነቶች ውስጥ ድብርት-መቼ ደህና ሁን ለማለት
