የካሽ ፍሬዎች 10 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ
• ገንዘብን በአመጋገብ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል
• የካሽ ኖት ቅቤን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
• የካሽ ነት ዳቦ አዘገጃጀት

የካሽ ኖት የካሹው ዛፍ ፍሬ ነው እናም ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን የያዘ እና ለልብ ጥሩ የሆኑ ቅባቶችን እና እንደ ማግኒዥየም ፣ ብረት እና ዚንክ ያሉ ማዕድናት የበለፀገ በመሆኑ የደም ማነስን ለመከላከል እና የቆዳ ጤናን ለማሻሻል ፣ ምስማሮች እና ፀጉር.

ይህ የደረቀ ፍሬ በምግብ እና በሰላጣዎች ውስጥ ሊካተት ይችላል ፣ በቅቤ መልክም ሆነ በሌሎች ዝግጅቶች እንደ አንድ ንጥረ ነገር ሊጠጣ ይችላል ፣ እንዲሁም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው በትንሽ ክፍሎች መበላት አለበት ፡፡

የካሽ ፍሬዎች ጥቅሞች ለሰውነት ጤና ጠቃሚ ንጥረነገሮች በመኖራቸው እና የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

1. ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል ፣ እንደ ፖሊፊኖል ፣ ካሮቲኖይዶች እና ቫይታሚን ኢ ባሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች የበለፀገ በመሆኑ ነፃ አክራሪዎችን በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ይከላከላል ፡፡
2. የልብ በሽታን ይከላከላል ፣ “ጥሩ” ኮሌስትሮል ፣ ኤች.ዲ.ኤልን የሚጨምሩ እና “መጥፎ” ኮሌስትሮልን ፣ ኤልዲኤልን ለመቀነስ የሚረዱ ሞኖአንሱዙድ እና ፖሊዩንዳuraዝድ ቅባቶችን ፣ ቃጫዎችን እና ፀረ-ኦክሳይድኖችን የያዘ በመሆኑ;
3. የደም ስኳርን ይቆጣጠራል ፣ ምክንያቱም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ወይም ለኢንሱሊን መቋቋም በጣም ጥሩ አማራጭ በመሆኑ የኢንሱሊን ፈሳሽን ለመቀነስ ከሚረዳ በተጨማሪ የግሉኮሚክ ሾጣጣዎችን በማስወገድ የስኳር ነገሮችን ለመምጠጥ የሚያዘገይ ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡
4. ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል ፣ ምክንያቱም እንደ ፀረ-ሙቀት-አማቂ ንጥረ-ነገር የሚሠራ እና ነፃ የአንጎል ሴሎች በአዕምሯዊ ሕዋሳት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት የሚከላከለው ማይክሮ ሴልየም አለው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዳ ቫይታሚን ኢ ይ containsል ፡፡
5. ድብርት ይከላከላል ወይም ያሻሽላል ፣ በዚንክ የበለፀገ ስለሆነ ፣ በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት ጉድለቱ ከዚህ ሁኔታ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ማዕድን ነው ፤
6. የደም ግፊትን ይቀንሳል ፣ በሰውነት ውስጥ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ማይግሬን እና የጡንቻ ድካም ፣ ማግኒዥየም የበለፀገ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ባሕርይ ስላለው;
7. የበሽታ መከላከያዎችን ያጠናክራል ፣ ምክንያቱም ዚንክ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ኤ ይ containsል ፡፡
8. ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከላል ፣ ምክንያቱም ካልሲየም እና ፎስፈረስ በውስጡ ስላለው እነዚህ ማዕድናት የአጥንትን መጠን ለመጠበቅ ወይም ለመጨመር አስፈላጊ ናቸው ፡፡
9. የደም ማነስን ይከላከላል እና ይፈውሳል ፣ በብረት እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ስለሆነ;
10. የቆዳ ጤናን ይጠብቃል ፣ ፀጉር እና ምስማሮች ቆዳን ለመጠበቅ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የመዳብ ፣ የሰሊኒየም ፣ የዚንክ እና የቫይታሚን ኢ የያዘ በመሆኑ ፡፡ ምስማሮችን ማደግ እና ማጠንከርን ያበረታታል እንዲሁም የራስ ቆዳ ላይ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፡፡

የካሽ ፍሬዎች ምንም እንኳን ጥቅሞቹ ቢኖሩም ብዙ ካሎሪዎች ስላሉት በትንሽ መጠን መጠጣት አለባቸው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ ክብደትን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ይህ የደረቀ ፍሬ በሱፐር ማርኬቶች ወይም በተፈጥሮ ማሟያ መደብሮች ውስጥ ይገኛል ፡፡

የአመጋገብ መረጃ ሰንጠረዥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም የካሽ ፍሬዎች ላይ ያለውን የአመጋገብ መረጃ ያሳያል ፡፡

ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት ካሽዎች በተመጣጣኝ እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው የሚለውን መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡

ገንዘብን በአመጋገብ ውስጥ እንዴት ማካተት እንደሚቻል

የካሽ ፍሬዎች በትንሽ ክፍልፋዮች ሊበሉ ይችላሉ ፣ በቀን 30 ግራም ያህል እና በተለይም ጨው ሳይኖር ይመረጣል ፡፡ ይህ የደረቀ ፍሬ እንደ ፍራፍሬ እና እርጎ ካሉ ሌሎች ምግቦች ጋር በመመገቢያዎች ውስጥ ሊካተት ይችላል ፣ እንዲሁም እንደ ብስኩቶች ፣ ኩኪዎች እና ዳቦዎች ባሉ ሰላጣዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፡፡

በተጨማሪም የካሽቱ ፍሬዎች እንዲሁ በዱቄት መልክ በመመገቢያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውሉ እንዲሁም በቅቤም በቅቤ መልክ ሊገዙ ወይም ሊገዙ ይችላሉ ፡፡

የካሽ ኖት ቅቤን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

የካሽቱትን ቅቤ ለማዘጋጀት ፣ አንድ ቆዳ የሌለው ደረቅ ፍራፍሬ 1 ኩባያ ብቻ ይጨምሩ እና አንድ ክሬም ያለው ድስት እስኪፈጠር ድረስ በብሌንደር ውስጥ ይቅሉት እና በማቀዝቀዣው ውስጥ ክዳን ባለው መያዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት ፡፡

በተጨማሪም ፣ በቅቤው መሠረት ቅቤን የበለጠ ጨዋማ ወይም ጣፋጭ ማድረግ ይቻላል ፣ በትንሽ ጨው ሊጣፍጥ እና ለምሳሌ በትንሽ ማር ሊጣፍ ይችላል ፡፡

የካሽ ነት ዳቦ አዘገጃጀት

በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀገ ምግብ ስለሆነ ፣ የካሺው ኖት ክብደትዎን ለመቀነስ እና አነስተኛ የካርቦን አመጋገቦችን ለማቀናጀት የሚረዳ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ በዚህ የቼዝ ኖት ጣፋጭ ቡናማ ዳቦ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ

ግብዓቶች

• ከካሽ ፍሬ ዱቄት 1 1/2 ኩባያ ሻይ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዱቄት;
• 1 ጥልቀት የሌለው የሻይ ማንኪያ ጨው;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘር;
• 2 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ካሺ ፍሬዎች;
• 3 የተገረፉ እንቁላሎች;
• 2 የሾርባ ማንኪያ ማር;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ;
• እንደ ሮዝሜሪ እና ቲም ያሉ የትኩስ አታክልት ዓይነት 1 የሾርባ ማንኪያ;
• ድስቱን ለመቀባት ቅቤ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

ከእንቁላል በስተቀር ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፡፡ በሌላ ኮንቴይነር ውስጥ እንቁላሎቹን በሹካ በጥሩ ሁኔታ ይምቷቸው እና ወደ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ ፡፡ ዘይቱን ለተቀባ ዳቦ አራት ማዕዘን ቅርፅ ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃ ያህል በ 180ºC ውስጥ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡