አረፋዎች
ይዘት
- አረፋዎችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ፣ ከስዕሎች ጋር
- የቀዝቃዛ ቁስለት
- ሄርፕስ ስፕሌክስ
- የብልት ሽፍታ
- ኢምፔጎጎ
- ቃጠሎዎች
- የቆዳ በሽታን ያነጋግሩ
- ስቶማቲስስ
- ብርድ ብርድ ማለት
- ሺንግልስ
- Dyshidrotic ችፌ
- ፔምፊጎይድ
- ፔምፊጊስ ቮልጋሪስ
- የአለርጂ ኤክማማ
- የዶሮ በሽታ
- ኤሪሴፔላ
- የቆዳ በሽታ herpetiformis
- የብጉር መንስኤዎች
- ለአረፋዎች የሚደረግ ሕክምና
- ለአረፋዎች ትንበያ
- የግጭት አረፋዎችን መከላከል
አረፋዎች ምንድን ናቸው?
በሕክምና ባለሙያዎችም ቬሴል ተብሎ የሚጠራው ፊኛ በፈሳሽ የተሞላ የቆዳ ከፍ ያለ ክፍል ነው ፡፡ ምናልባት ለረጅም ጊዜ የታመሙ ጫማዎችን ከለበሱ ምናልባት አረፋዎችን በደንብ ያውቁ ይሆናል።
በቆዳዎ እና በጫማዎ መካከል ያለው ውዝግብ የቆዳ ንጣፎችን በመለየት እና በመሙላት በሚሞሉበት ጊዜ ይህ የመቦርቦር መንስኤ ቬሴል ያመነጫል ፡፡
አረፋዎች ብዙውን ጊዜ የሚያበሳጩ ፣ የሚያሠቃዩ ወይም የማይመቹ ናቸው ፡፡ ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነሱ እነሱ የከባድ ነገር ምልክት አይደሉም እናም ያለ ምንም የሕክምና ጣልቃ ገብነት ይድናሉ ፡፡ በቆዳዎ ላይ ያልታወቀ ፊኛ ካለብዎ ለምርመራ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማየት አለብዎት ፡፡
አረፋዎችን የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ፣ ከስዕሎች ጋር
አረፋዎች በሰበቃ ፣ በኢንፌክሽን ወይም አልፎ አልፎ በቆዳ ሁኔታ ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ አረፋዎች ሊያስከትሉ የሚችሉ 16 ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡
ማስጠንቀቂያ ስዕላዊ ምስሎች ከፊት።
የቀዝቃዛ ቁስለት
- በአፍ እና በከንፈር አጠገብ የሚታየው ቀይ ፣ ህመም ፣ በፈሳሽ የተሞላ ፊኛ
- ቁስሉ ከመታየቱ በፊት በበሽታው የተጠቃ አካባቢ ብዙውን ጊዜ ይንቀጠቀጣል ወይም ይቃጠላል
- ወረርሽኝዎች እንደ መለስተኛ ትኩሳት ፣ የሰውነት ህመም እና እብጠት የሊምፍ ኖዶች ያሉ ቀላል እና እንደ ጉንፋን መሰል ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ሄርፕስ ስፕሌክስ
- ኤችኤስቪ -1 እና ኤችኤስቪ -2 የተባሉት ቫይረሶች በአፍ እና በብልት ላይ ጉዳት ያስከትላሉ
- እነዚህ ህመም የሚያስከትሉ አረፋዎች በተናጥል ወይም በክላስተር ውስጥ የሚከሰቱ እና ንጹህ ቢጫ ፈሳሽ ያለቅሳሉ ከዚያም ቅርፊት ይላላሉ
- ምልክቶች እንደ ትኩሳት ፣ ድካም ፣ የሊንፍ ኖዶች እብጠት ፣ ራስ ምታት ፣ የሰውነት ህመም እና የምግብ ፍላጎት መቀነስ ያሉ ቀላል የጉንፋን መሰል ምልክቶችን ያካትታሉ
- ለጭንቀት ፣ ለሰው ልጅ እድገት ፣ ለታመመ ወይም ለፀሀይ ተጋላጭነት ሲባል አረፋዎች እንደገና ሊከሰቱ ይችላሉ
የብልት ሽፍታ
- ይህ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፍ በሽታ (ኤች.ዲ.ዲ.) በ HSV-2 እና በኤችኤስቪ -1 ቫይረሶች ይከሰታል ፡፡
- የሰውነት ክፍተትን ቁስለት ያስከትላል ፣ እነሱም የሚከፈት እና ፈሳሽ ሊያወጡ የሚችሉ አሳማሚ አረፋዎች (በፈሳሽ የተሞሉ ጉብታዎች) ፡፡
- በበሽታው የተያዘው ጣቢያ ከእውነተኞቹ አረፋዎች በፊት ብዙ ጊዜ ማሳከክ ወይም መንቀጥቀጥ ይጀምራል።
- ምልክቶቹ ያበጡ ሊምፍ ኖዶች ፣ መለስተኛ ትኩሳት ፣ ራስ ምታት እና የሰውነት ህመም ናቸው ፡፡
ኢምፔጎጎ
- በሕፃናት እና በልጆች ላይ የተለመደ
- ሽፍታ ብዙውን ጊዜ በአፍ ፣ በአፍንጫ እና በአፍንጫ አካባቢ ይገኛል
- በቀላሉ የሚበቅሉ እና የማር ቀለም ያለው ቅርፊት የሚፈጥሩ ሽፍታ እና ፈሳሽ የተሞሉ አረፋዎች
ቃጠሎዎች
ይህ ሁኔታ እንደ ህክምና ድንገተኛ ሁኔታ ይቆጠራል ፡፡ አስቸኳይ እንክብካቤ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡
- የቃጠሎ ክብደት በሁለቱም ጥልቀት እና መጠን ይመደባል
- የመጀመሪያ ደረጃ ቃጠሎ-ግፊት በሚፈጠርበት ጊዜ ትንሽ እብጠት እና ደረቅ ፣ ቀይ ፣ ለስላሳ ቆዳ ወደ ነጭነት ይለወጣል
- የሁለተኛ ደረጃ ቃጠሎዎች-በጣም የሚያሠቃይ ፣ ግልጽ ፣ የሚያለቅሱ አረፋዎች እና ቀይ የሚመስለው ወይም ተለዋዋጭ ፣ የሚጣፍጥ ቀለም ያለው ቆዳ
- የሶስተኛ-ደረጃ ቃጠሎዎች ነጭ ወይም ጥቁር ቡናማ / ቡናማ ቀለም ፣ በቆዳ መልክ እና ዝቅተኛ ወይም ለመንካት ምንም ዓይነት ስሜታዊነት የላቸውም
የቆዳ በሽታን ያነጋግሩ
- ከአለርጂ ጋር ከተገናኘ በኋላ ከቀናት እስከ ቀናት ይታያል
- ሽፍታ የሚታዩ ድንበሮች ያሉት ሲሆን ቆዳዎ የሚያበሳጭ ንጥረ ነገርን በሚነካበት ቦታ ላይ ይታያል
- ቆዳ ማሳከክ ፣ ቀይ ፣ ቅርፊት ወይም ጥሬ ነው
- የሚያለቅሱ ፣ የሚያንጠባጥቡ ወይም ቅርፊት የሚሆኑባቸው ፊኛዎች
ስቶማቲስስ
- ስቶማቲስ በከንፈር ወይም በአፍ ውስጥ ቁስለት ወይም እብጠት በኢንፌክሽን ፣ በጭንቀት ፣ በከባድ ጉዳት ፣ በስሜት ወይም በሌላ በሽታ ሊመጣ ይችላል ፡፡
- ሁለቱ ዋና ዋና የ stomatitis ዓይነቶች የሄርፒስ ስቶቲቲስ (እንዲሁም የጉንፋን ህመም በመባል የሚታወቅ) እንዲሁም የካንሰር ቁስለት በመባልም የሚታወቀው የ aphthous stomatitis
- የሄርፒስ ስቶቲቲስ ምልክቶች ትኩሳትን ፣ የሰውነት ህመምን ፣ የሊንፍ እጢዎችን ያበጡ እና ህመም የሚሰማቸው ፣ በከንፈሮቻቸው ላይ ወይም በአፍ ውስጥ በሚወጡ እና ቁስለት ላይ በሚወጡ ፈሳሾች የተሞሉ ህመሞች ናቸው ፡፡
- በአፍቶቲስ ስቶቲቲስ ቁስሎች ከቀይ ፣ ከተቃጠለ ድንበር እና ቢጫ ወይም ነጭ ማእከል ጋር ክብ ወይም ሞላላ ናቸው ፡፡
ብርድ ብርድ ማለት
ይህ ሁኔታ እንደ ህክምና ድንገተኛ ሁኔታ ይቆጠራል ፡፡ አስቸኳይ እንክብካቤ ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡
- ብርድ ብርድ ማለት በአንድ የሰውነት ክፍል ላይ በከፍተኛ ቀዝቃዛ ጉዳት ምክንያት ይከሰታል
- ለቅዝቃዛነት የተለመዱ ቦታዎች ጣቶች ፣ ጣቶች ፣ አፍንጫ ፣ ጆሮዎች ፣ ጉንጮች እና አገጭ ያካትታሉ
- ምልክቶቹ የደነዘዙ ፣ የቆሰለ ቆዳ ነጭ ወይም ቢጫ ሊሆን ይችላል ፣ የሰም ወይም ከባድ ስሜት ይሰማቸዋል
- ከባድ የበረዶ ምልክቶች ምልክቶች ቆዳውን ማጥቆር ፣ የስሜት ህዋሳት ሙሉ በሙሉ መጥፋት እና ፈሳሽ ወይንም በደም የተሞሉ አረፋዎች ይገኙበታል።
ሺንግልስ
- ምንም እንኳን አረፋዎች ባይኖሩ እንኳን ሊቃጠል ፣ ሊነክሰው ወይም ሊያሳክም የሚችል በጣም የሚያሠቃይ ሽፍታ
- በቀላሉ የሚሰባበሩ እና ፈሳሽ የሚያለቅሱ ፈሳሽ የተሞሉ አረፋዎችን ያቀፈ ሽፍታ
- ሽፍታ አብዛኛውን ጊዜ በሰውነት ላይ በሚታየው ቀጥ ያለ የጭረት ንድፍ ይወጣል ፣ ግን ፊትን ጨምሮ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊከሰት ይችላል
- ሽፍታ በትንሽ ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ራስ ምታት ወይም ድካም አብሮ ሊሄድ ይችላል
Dyshidrotic ችፌ
- በዚህ የቆዳ ሁኔታ ፣ በእግር ወይም በእጆቹ መዳፍ ላይ የሚያሳክክ አረፋዎች ይበቅላሉ ፡፡
- የዚህ ሁኔታ መንስኤ አይታወቅም ፣ ግን እንደ ጭድ ትኩሳት ካሉ ከአለርጂዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡
- እከክ ቆዳ በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ይከሰታል ፡፡
- በጣቶች ፣ በጣቶች ፣ በእጆች ወይም በእግሮች ላይ ፈሳሽ የተሞሉ አረፋዎች ይታያሉ ፡፡
- ጥልቅ ስንጥቆች ያሉት ደረቅ ፣ ቀይ ፣ የቆዳ ቆዳ ሌሎች ምልክቶች ናቸው ፡፡
ፔምፊጎይድ
- ፔምፊጎይድ በሰውነት በሽታ የመከላከል ሥርዓት ብልሹነት ምክንያት የቆዳ ሽፍታ እና እግሮች ፣ ክንዶች ፣ mucous membranes እና የሆድ ክፍልፋዮች ላይ የሚከሰት የቆዳ መከሰት ችግር ነው ፡፡
- አረፋው በሚከሰትበት ቦታ እና መቼ ላይ በመመርኮዝ የሚለያዩ በርካታ የፕምፊጊይድ ዓይነቶች አሉ ፡፡
- ከቀዘቀዙ በፊት ቀይ ሽፍታ አብዛኛውን ጊዜ ይወጣል ፡፡
- አረፋዎቹ ወፍራም ፣ ትልቅ እና ብዙውን ጊዜ ግልጽ በሆነ ነገር ግን የተወሰነ ደም ሊይዝ በሚችል ፈሳሽ የተሞሉ ናቸው።
- በአረፋዎቹ ዙሪያ ያለው ቆዳ መደበኛ ፣ ወይም ትንሽ ቀይ ወይም ጨለማ ሊመስል ይችላል ፡፡
- የተቆራረጡ አረፋዎች ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ እና ህመም ናቸው።
ፔምፊጊስ ቮልጋሪስ
- Pemphigus vulgaris ያልተለመደ የሰውነት በሽታ መከላከያ በሽታ ነው
- በአፍ ፣ በጉሮሮ ፣ በአፍንጫ ፣ በአይን ፣ በብልት ብልት ፣ በፊንጢጣ እና በሳንባ ቆዳ እና mucous ሽፋን ላይ ተጽዕኖ አለው
- በቀላሉ የሚሰባበሩ እና ደም የሚፈሱ ህመም የሚያስከትሉ የቆዳ ማሳከክ ምልክቶች ይታያሉ
- በአፍ እና በጉሮሮ ውስጥ ያሉ አረፋዎች በመዋጥ እና በመመገብ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ
የአለርጂ ኤክማማ
- ከቃጠሎ ጋር ሊመሳሰል ይችላል
- ብዙውን ጊዜ በእጆች እና በክንድ ክንድ ላይ ይገኛል
- ቆዳ ማሳከክ ፣ ቀይ ፣ ቅርፊት ወይም ጥሬ ነው
- የሚያለቅሱ ፣ የሚያንጠባጥቡ ወይም ቅርፊት የሚሆኑባቸው ፊኛዎች
የዶሮ በሽታ
- መላ ሰውነት ላይ ፈውስ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ማሳከክ ፣ ቀይ ፣ በፈሳሽ የተሞሉ አረፋዎች ዘለላዎች
- ሽፍታ ትኩሳት ፣ የሰውነት ህመም ፣ የጉሮሮ ህመም እና የምግብ ፍላጎት ማጣት አብሮ ይታያል
- ሁሉም አረፋዎች ወደ ላይ እስኪወጡ ድረስ ተላላፊ ሆኖ ይቀጥላል
ኤሪሴፔላ
- ይህ በቆዳው የላይኛው ሽፋን ላይ የባክቴሪያ በሽታ ነው።
- ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በቡድን ኤ ነው ስትሬፕቶኮከስ ባክቴሪያ.
- ምልክቶቹ ትኩሳትን ያካትታሉ; ብርድ ብርድ ማለት; በአጠቃላይ ጥሩ ያልሆነ ስሜት; ከፍ ያለ ጠርዝ ያለው ቀይ ፣ ያበጠ እና የሚያሠቃይ የቆዳ አካባቢ; በተጎዳው አካባቢ ላይ አረፋዎች; እና ያበጡ እጢዎች።
የቆዳ በሽታ herpetiformis
- Dermatitis herpetiformis በክርን ፣ በጉልበቶች ፣ በጭንቅላት ፣ በጀርባና በኩሬ ላይ የሚከሰት የሚያሳክክ ፣ አረፋ ፣ የሚቃጠል የቆዳ ሽፍታ ነው ፡፡
- የራስ-ሙዝ የግሉተን አለመቻቻል እና የሴልቲክ በሽታ ምልክት ነው።
- ምልክቶቹ በሰም በማሽቆልቆል ዑደቶች ውስጥ በሚፈጠሩ እና በሚፈውሱ ግልጽ ፈሳሽ የተሞሉ ብጉር የሚመስሉ በጣም የሚያሳክክ ጉብታዎችን ያጠቃልላል ፡፡
- ከ gluten ነፃ ምግብን በመከተል ምልክቶችን መቆጣጠር ይቻላል ፡፡
የብጉር መንስኤዎች
አረፋዎች ብዙ ጊዜያዊ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ጠብ ረዘም ላለ ጊዜ በቆዳዎ ላይ አንድ ነገር ሲጠርግ ጠብ ይከሰታል ፡፡ ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በእጆች እና በእግሮች ላይ ነው ፡፡
- የቆዳ በሽታን ማነጋገርም አረፋዎችን ያስከትላል ፡፡ ይህ እንደ መርዝ አይቪ ፣ ላቲክስ ፣ ማጣበቂያዎች ወይም እንደ ኬሚካሎች ወይም ፀረ-ተባዮች ያሉ አስጨናቂዎች ለአለርጂዎች የቆዳ ምላሽ ነው ፡፡ ቀይ ፣ የተቃጠለ ቆዳ እና አረፋ ያስከትላል ፡፡
- ቃጠሎዎች ፣ ከበድ ያሉ ከሆነ ፣ አረፋ መፍለቅ ይችላሉ ፡፡ ይህ ከሙቀት ፣ ከኬሚካሎች እና ከፀሐይ ቃጠሎዎች መቃጠልን ያጠቃልላል ፡፡
- የአለርጂ ኤክማማ በአለርጂዎች ምክንያት የሚመጣ ወይም የከፋ የቆዳ ችግር ሲሆን አረፋዎችን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ሌላ ዓይነት ኤክማማ ፣ የ dyshidrotic eczema ደግሞ አረፋ ያስከትላል ፡፡ ግን መንስኤው አልታወቀም ፣ መምጣት እና መሄድም ይቀናዋል።
- ብርድ ብርድ እምብዛም ያልተለመደ ቢሆንም ረዘም ላለ ጊዜ ለከባድ ቀዝቃዛ በተጋለጠው ቆዳ ላይ አረፋዎችን ያስከትላል ፡፡
በተጨማሪም የሚከተሉትን ጨምሮ የአንዳንድ ኢንፌክሽኖች ምልክት ሊሆን ይችላል-
- በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ላይ ሊደርስ የሚችል የቆዳ ባክቴሪያ በሽታ ኢምፔቲጎ አረፋዎችን ያስከትላል ፡፡
- በቫይረስ የሚመጣ በሽታ ዶሮ ጫጩት ማሳከክ ቦታዎችን ያመነጫል እንዲሁም ብዙውን ጊዜ በቆዳ ላይ አረፋዎችን ያስከትላል ፡፡
- ዶሮ በሽታ የሚያመጣ ያው ቫይረስ እንዲሁ ሺንግል ፣ ወይም የሄርፒስ ዞስተር ያስከትላል ፡፡ ቫይረሱ ከጊዜ በኋላ በሕይወቱ ውስጥ በአንዳንድ ሰዎች ላይ እንደገና ብቅ ብሎ ሊፈነዳ የሚችል ፈሳሽ ቬሴል ያለበት የቆዳ ሽፍታ ይፈጥራል ፡፡
- የሄርፒስ በሽታ እና የሚያስከትሉት የጉንፋን ቁስሎች ወደ ቆዳ መፋቅ ያስከትላሉ ፡፡
- ስቶማቲስ በሄርፒስ ስፕሊትክስ 1 ሊመጣ የሚችል በአፍ ውስጥ ቁስለት ነው ፡፡
- የብልት ሄርፒስ እንዲሁ በብልት አካባቢ ዙሪያ አረፋዎችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡
- ኤሪሴፔላ በ ስትሬፕቶኮከስ የቆዳ ምልክቶችን እንደ ምልክት የሚያመነጭ የባክቴሪያ ቡድን።
በጣም አልፎ አልፎ ፣ አረፋዎች የቆዳ ሁኔታ ውጤት ናቸው። ለብዙዎቹ እነዚህ ያልተለመዱ ሁኔታዎች መንስኤው አልታወቀም ፡፡ አረፋዎችን የሚያስከትሉ ጥቂት የቆዳ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፖርፊሪያስ
- ፔምፊጊስ
- ፔምፊጎይድ
- የቆዳ በሽታ herpetiformis
- epidermolysis bullosa
ለአረፋዎች የሚደረግ ሕክምና
አብዛኛዎቹ አረፋዎች ህክምና አያስፈልጋቸውም። እነሱን ብቻዎን ከተዉዋቸው ይሄዳሉ ፣ እና የላይኛው የቆዳ ሽፋኖች ይከላከላሉ ፡፡
የብልሽቱን መንስኤ ካወቁ ጥበቃውን ለመጠበቅ በፋሻ በመሸፈን ሊይዙት ይችላሉ ፡፡ በመጨረሻም ፈሳሾቹ እንደገና ወደ ህብረ ህዋሱ ውስጥ ይገባሉ ፣ እና አረፋው ይጠፋል።
በፈሳሹ ላይ ያለው ቆዳ ከኢንፌክሽን ስለሚከላከል በጣም የሚያሠቃይ ካልሆነ በስተቀር ፊኛ መምታት የለብዎትም ፡፡ በግጭት ፣ በአለርጂዎች እና በቃጠሎዎች ምክንያት የሚከሰቱ ፊኛዎች ለማነቃቂያዎች ጊዜያዊ ምላሾች ናቸው ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች በጣም ጥሩው ህክምና ቆዳዎ እንዲቦረቦር የሚያደርገውን ለማስወገድ ነው ፡፡
በኢንፌክሽን ምክንያት የሚከሰቱት አረፋዎች እንዲሁ ጊዜያዊ ናቸው ፣ ግን ህክምና ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ አንድ ዓይነት ኢንፌክሽን እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማየት አለብዎት ፡፡
ለበሽታው ከመድኃኒት በተጨማሪ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ምልክቶቹን ለማከም አንድ ነገር ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ እንደ አንድ የተወሰነ ኬሚካል ጋር ንክኪ ወይም አደንዛዥ ዕፅ መጠቀምን የመሳሰሉ ለብልሾቹ የታወቀ ምክንያት ካለ ያንን ምርት መጠቀሙን ያቁሙ።
እንደ ፔምፊጊስ ያሉ አረፋዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ፈውስ የላቸውም ፡፡ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ህክምናዎች ሊያዝዙ ይችላሉ። ይህ የቆዳ ሽፍታዎችን ለማስታገስ የስቴሮይድ ቅባቶችን ወይም የቆዳ በሽታዎችን ለመፈወስ አንቲባዮቲክን ሊያካትት ይችላል ፡፡
ለአረፋዎች ትንበያ
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አረፋዎች ለሕይወት አስጊ ሁኔታ አካል አይደሉም ፡፡ አብዛኛዎቹ ያለ ህክምና ያልፋሉ ፣ ግን እስከዚያው ህመም እና ምቾት ያስከትላል ፡፡
ያለብዎት አረፋዎች ብዛት ፣ እና እነዚህ ተበጭተው ወይም በበሽታው የተያዙ መሆን ካለዎት ሁኔታ አንጻር አስፈላጊ ነው። አረፋዎችን የሚያመጣ ኢንፌክሽን ካከሙ የእርስዎ አመለካከት ጥሩ ነው። አልፎ አልፎ ለሚከሰቱ የቆዳ ሁኔታዎች ሕክምናዎች በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ በግለሰቡ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የግጭት አረፋዎችን መከላከል
በጣም ለተለመዱት አረፋዎች - በእግርዎ ቆዳ ላይ በሚፈጠረው ግጭት ምክንያት የሚከሰቱ - መሰረታዊ የመከላከያ እርምጃዎችን መለማመድ ይችላሉ-
- ሁል ጊዜ ምቹ ፣ በሚገባ የሚገጣጠሙ ጫማዎችን ያድርጉ ፡፡
- ረዘም ላለ ጊዜ የሚራመዱ ከሆነ ግጭትን ለመቀነስ በወፍራም የተሸፈኑ ካልሲዎችን ይጠቀሙ ፡፡
- በእግር ሲጓዙ ፣ ብቅ ብቅ ማለት የሚጀምር መስሎ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ተጨማሪ ግጭትን ለመከላከል ይህንን የቆዳ አካባቢ በፋሻ ያቁሙና ይጠብቁ ፡፡