ለምን “ሰማያዊ ዞኖች” ውስጥ ያሉ ሰዎች ከተቀረው ዓለም ረዘም ላለ ጊዜ ይኖራሉ
ይዘት
- ሰማያዊ ዞኖች ምንድን ናቸው?
- በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ሙሉ እጽዋት የተሞሉ ምግቦችን ይመገባሉ
- የ 80% ደንቡን ይጦማሉ እና ይከተላሉ
- በመጠኑ ውስጥ አልኮልን ይጠቀማሉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተገንብቷል
- በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ
- ከእድሜ ረጅም ዕድሜ ጋር የተቆራኙ ሌሎች ባህሪዎች እና ባህሪዎች
- ቁም ነገሩ
ሥር የሰደደ በሽታዎች በእርጅና ጊዜ በጣም የተለመዱ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡
ጄኔቲክስ የእነዚህን በሽታዎች ዕድሜ እና ተጋላጭነት በተወሰነ ደረጃ ቢወስንም የአኗኗር ዘይቤዎ ምናልባት የበለጠ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
በዓለም ላይ ጥቂት ቦታዎች “ሰማያዊ ዞኖች” ተብለው ይጠራሉ። ቃሉ የሚያመለክተው ሰዎች ሥር የሰደደ በሽታ ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው እና ከየትኛውም ቦታ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩባቸውን ጂኦግራፊያዊ አካባቢዎች ነው ፡፡
ይህ ጽሑፍ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎችን የተለመዱ የአኗኗር ዘይቤዎችን የሚገልጽ ሲሆን ለምን ረጅም ዕድሜ እንደሚኖሩ ጨምሮ ፡፡
ሰማያዊ ዞኖች ምንድን ናቸው?
“ሰማያዊ ዞን” በዓለም ላይ ካሉ አንጋፋ ሰዎች መካከል ለሚኖሩ ጂኦግራፊያዊ ክልሎች የሚሰጥ ሳይንሳዊ ያልሆነ ቃል ነው ፡፡
ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው ደራሲው ዳን ቡኤትነር ሲሆን ሰዎች በተለየ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸውን የዓለም አካባቢዎች እያጠና ነበር ፡፡
እነሱ ሰማያዊ ዞኖች ተብለው ይጠራሉ ምክንያቱም ቡትነር እና ባልደረቦቹ እነዚህን አካባቢዎች ሲፈልጉ በካርታ ላይ በዙሪያቸው ሰማያዊ ክበቦችን ስለሳሉ ፡፡
በተባለው መጽሐፉ ውስጥ ሰማያዊ ዞኖች፣ Buettner አምስት የታወቁ ሰማያዊ ዞኖችን ገለጸ-
- ኢካሪያ (ግሪክ) ኢካሪያ በግሪክ ውስጥ ደሴት ናት ሰዎች በወይራ ዘይት ፣ በቀይ ወይን እና በአገር በቀል አትክልቶች የበለፀገ የሜዲትራንያን ምግብ ይመገባሉ ፡፡
- ኦግሊያስታራ ፣ ሰርዲኒያ (ጣልያን) የኦርሊያስታራ የሰርዲኒያ ክልል በዓለም ላይ እጅግ በጣም ጥንታዊ ወንዶች ይገኙበታል ፡፡ እነሱ የሚኖሩት በተራራማ አካባቢዎች ውስጥ በተለምዶ በእርሻ ላይ የሚሰሩ እና ብዙ ቀይ ወይን ይጠጣሉ ፡፡
- ኦኪናዋ (ጃፓን) ኦኪናዋ በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ብዙ ምግቦችን የሚመገቡ እና ማሰላሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ታይ ቺን የሚለማመዱ የአለም ጥንታዊ ሴቶች መኖሪያ ናት ፡፡
- ኒኮያ ባሕረ ገብ መሬት (ኮስታሪካ) የኒኮያን አመጋገብ በባቄላ እና በቆሎ ጣውላዎች ዙሪያ የተመሠረተ ነው ፡፡ የዚህ አካባቢ ሰዎች አዘውትረው እስከ እርጅና ድረስ አካላዊ ሥራዎችን ያከናውናሉ እናም “ፕላን ዴ ቪዳ” በመባል የሚታወቀው የሕይወት ዓላማ አላቸው ፡፡
- የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስቶች በሎማ ሊንዳ ፣ ካሊፎርኒያ (አሜሪካ) የሰባተኛው ቀን አድቬንቲስቶች በጣም ሃይማኖታዊ የሰዎች ስብስብ ናቸው። እነሱ ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች ናቸው እና በጥብቅ በተሳሰሩ ማህበረሰቦች ውስጥ ይኖራሉ ፡፡
ምንም እንኳን በ Buettner መጽሐፍ ውስጥ የተወያዩት እነዚህ ቦታዎች ብቻ ቢሆኑም በዓለም ላይ ደግሞ ሰማያዊ ዞኖች ሊሆኑ የሚችሉ የማይታወቁ አካባቢዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት እነዚህ አካባቢዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆኑ የነጋሪት እና የመቶ ዓመት ዕድሜ ያላቸው ሰዎችን ይይዛሉ ፣ እነሱም በቅደም ተከተል ከ 90 እና 100 በላይ የሚኖሩ ሰዎች ናቸው ፣ (፣) ፡፡
የሚገርመው ፣ ዘረመል ምናልባት ከ20-30% የሚሆነው ረጅም ዕድሜ ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ጨምሮ የአካባቢ ተጽዕኖዎች ዕድሜዎን ለመወሰን ትልቅ ሚና ይጫወታሉ (፣ ፣) ፡፡
በብሉ ዞኖች ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች የተለመዱ የተለመዱ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል ፡፡
ማጠቃለያ ሰማያዊ ዞኖች ሰዎች በተለየ ረጅም ዕድሜ የሚኖሩባቸው የዓለም አካባቢዎች ናቸው ፡፡ ጥናቶች ጄኔቲክስ ረጅም ዕድሜ ውስጥ ከ20-30% ሚና ብቻ እንደሚጫወቱ ደርሰውበታል ፡፡በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ሙሉ እጽዋት የተሞሉ ምግቦችን ይመገባሉ
ለሰማያዊ ዞኖች አንድ የተለመደ ነገር ቢኖር እዚያ በዋነኝነት የሚኖሩት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ 95% ምግብን መመገብ ነው ፡፡
ምንም እንኳን ብዙ ቡድኖች ጥብቅ ቬጀቴሪያኖች አይደሉም ፣ ግን በወር አምስት ጊዜ ያህል ሥጋ የመብላት አዝማሚያ አላቸው (፣) ፡፡
ከግማሽ ሚሊዮን በላይ ሰዎችን ጨምሮ አንዱን ጨምሮ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከስጋ መራቅ በልብ በሽታ ፣ በካንሰር እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች የሚሞቱትን ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል (፣) ፡፡
በምትኩ በብሉዝ ዞኖች ውስጥ ያሉ ምግቦች በሚከተሉት ውስጥ የበለፀጉ ናቸው-
- አትክልቶች እነሱ በጣም ጥሩ የፋይበር ምንጭ እና ብዙ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ናቸው። በቀን ከአምስት በላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ለልብ ህመም ፣ ለካንሰር እና ለሞት ተጋላጭነትዎን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል ፡፡
- ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎች ባቄላዎችን ፣ አተርን ፣ ምስር እና ሽምብራዎችን ያጠቃልላሉ እና ሁሉም በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጥራጥሬ ሰብሎችን መብላት ከዝቅተኛ ሞት ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣) ፡፡
- ያልተፈተገ ስንዴ: ሙሉ እህሎችም በቃጫ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሙሉ እህል መብላት የደም ግፊትን ሊቀንስ ስለሚችል ከቀነሰ የአንጀት ካንሰር እና ከልብ ህመም ሞት ጋር ይዛመዳል (፣ ፣) ፡፡
- ለውዝ ነት በጣም ጥሩ የፋይበር ፣ የፕሮቲን እና የ polyunsaturated እና monounsaturated fats ምንጮች ናቸው ፡፡ ከጤናማ ምግብ ጋር ተደምረው ከቀነሰ ሞት ጋር የተቆራኙ ናቸው እና ሜታብሊክ ሲንድሮም () ፣
እያንዳንዱን ሰማያዊ ዞኖች የሚገልፁ ሌሎች አንዳንድ የአመጋገብ ምክንያቶች አሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ዓሳ ብዙውን ጊዜ በአይካሪያ እና በሰርዲያኒያ ይመገባል ፡፡ ለልብ እና ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ምንጭ ነው ፡፡
ዓሳ መብላት በእርጅና ውስጥ ከቀዘቀዘ የአንጎል ውድቀት እና የልብ ህመም መቀነስ ጋር ተያይ isል (,,).
ማጠቃለያ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በተለምዶ በጥራጥሬ ፣ በጥራጥሬ እህሎች ፣ በአትክልቶችና በለውዝ የበለፀጉ እፅዋትን መሠረት ያደረጉ 95% የሚበሉ ሲሆን እነዚህ ሁሉ የሞት አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡የ 80% ደንቡን ይጦማሉ እና ይከተላሉ
ለሰማያዊ ዞኖች የተለመዱ ሌሎች ልምዶች የካሎሪ መጠን መቀነስ እና ጾም ናቸው ፡፡
የካሎሪ ገደብ
የረጅም ጊዜ የካሎሪ ገደብ ረጅም ዕድሜን ሊረዳ ይችላል ፡፡
በዝንጀሮዎች ውስጥ አንድ ትልቅ የ 25 ዓመት ጥናት ከተለመደው 30% ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ በጣም ረዘም ያለ ሕይወት እንዲመራ ምክንያት ሆኗል () ፡፡
በአንዳንድ ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎችን መመገብ ረዘም ላለ ህይወት እንዲኖር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በኦኪናዋኖች ውስጥ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 1960 ዎቹ በፊት በካሎሪ እጥረት ውስጥ ነበሩ ፣ ማለትም እነሱ ከሚፈልጉት ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ማለት ነው ፣ ይህም ለእነሱ ረጅም ዕድሜ አስተዋፅዖ ሊሆን ይችላል () ፡፡
በተጨማሪም ኦኪናዋኖች “ሃራ ሃቺ ቡ” የሚሏቸውን የ 80% ህግን የመከተል አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ይህ ማለት ከ 100% ሙሉ ሳይሆን 80% ሲሞሉ ሲበሉ መብላቸውን ያቆማሉ ማለት ነው ፡፡
ይህ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ከመመገብ ያግዳቸዋል ፣ ይህም ክብደትን ለመጨመር እና ሥር የሰደደ በሽታን ያስከትላል ፡፡
ብዙ ጥናቶችም እንዳመለከቱት በዝግታ መመገብ በፍጥነት ከመብላት ጋር ሲወዳደር ረሃብን ሊቀንስ እና የሙሉነት ስሜትን ሊጨምር ይችላል ፡፡
ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት እርስዎ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት ሆርሞኖች ከተመገቡ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ከፍተኛውን የደም ደረጃቸው ላይ ብቻ ስለሚደርሱ ነው () ፡፡
ስለሆነም ቀስ ብለው በመመገብ 80% እስኪሞሉ ድረስ ብቻ ጥቂት ካሎሪዎችን መብላት እና ረዘም ያለ ጊዜ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
ጾም
ወቅታዊ የካሎሪ መጠንን በተከታታይ ከመቀነስ በተጨማሪ ወቅታዊ ጾም ለጤና ጠቃሚ ይመስላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ አይካሪያኖች በተለምዶ የግሪክ ኦርቶዶክስ ክርስቲያኖች ናቸው ፣ ዓመቱን በሙሉ ለሃይማኖታዊ በዓላት ብዙ ጊዜ የሚጾም የሃይማኖት ቡድን ፡፡
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በእነዚህ ሃይማኖታዊ በዓላት ወቅት ጾም የደም ኮሌስትሮልን ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ምጣኔን (BMI) እንዲቀንስ አድርጓል () ፡፡
ሌሎች ብዙ የጾም አይነቶችም ክብደትን ፣ የደም ግፊትን ፣ ኮሌስትሮልን እና ሌሎች በሰው ልጆች ላይ ስር የሰደደ በሽታ የመያዝ ተጋላጭነቶችን እንደሚቀንሱ ታይተዋል (፣ ፣) ፡፡
እነዚህም የማያቋርጥ ጾምን የሚያካትቱ ሲሆን ይህም ለተወሰኑ ሰዓቶች ወይም ለሳምንቱ የተወሰኑ ቀናት መጾምን እና በወር ለተከታታይ ቀናት መፆምን የሚያካትት ጾምን ማስመሰልን ያጠቃልላል ፡፡
ማጠቃለያ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የካሎሪክ መገደብ እና ወቅታዊ ጾም የተለመዱ ናቸው ፡፡ ሁለቱም እነዚህ ልምዶች ለአንዳንድ በሽታዎች ተጋላጭነቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ጤናማ ህይወትን ለማራዘም ይችላሉ ፡፡በመጠኑ ውስጥ አልኮልን ይጠቀማሉ
ለብዙዎቹ ሰማያዊ ዞኖች የተለመደው ሌላው የአመጋገብ ሁኔታ መጠነኛ የአልኮሆል መጠጥ ነው ፡፡
መጠነኛ የአልኮሆል መጠጥ ለሞት ተጋላጭነትን የሚቀንስ ስለመሆኑ የተለያዩ መረጃዎች አሉ ፡፡
ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት የአልኮሆል መጠጦች መጠጣት በተለይ ከልብ ህመም የሚመጣውን ሞት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ሆኖም አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎችን ከግምት ውስጥ ካስገቡ በኋላ ምንም እውነተኛ ውጤት እንደሌለ ጠቁሟል () ፡፡
መጠነኛ የአልኮሆል መጠጦች ጠቃሚ ውጤት በአልኮል ዓይነት ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። ከወይን ፍሬዎች ውስጥ በርካታ ፀረ-ኦክሳይድ ንጥረ ነገሮችን የያዘ በመሆኑ ቀይ ወይን በጣም ጥሩው የአልኮል ዓይነት ሊሆን ይችላል ፡፡
በቀን ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ መመጠጥ በተለይ በአይካሪያን እና በሰርዲያኒያ ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ በጣም የተለመደ ነው ፡፡
በእርግጥ ከግራናቼ ወይን የተሠራው የሰርዲያንያን ካኖኑኑ ወይን ከሌሎች የወይን ጠጅዎች () ጋር ሲነፃፀር እጅግ በጣም ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መኖራቸው ተረጋግጧል ፡፡
Antioxidants ለዕድሜ መግፋት አስተዋፅዖ በሚያደርግ ዲ ኤን ኤ ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ለረጅም ጊዜ ዕድሜ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ () ፡፡
ሁለት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጠነኛ የሆነ ቀይ ወይን ጠጅ በመጠጣት ረዘም ካለ ሕይወት ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡
ሆኖም እንደ ሌሎች ጥናቶች በአልኮል መጠጥ ላይ ፣ ይህ ውጤት የወይን ጠጪዎችም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ስለሚኖራቸው (ይህ) መሆን አለመሆኑ ግልጽ አይደለም ፡፡
ሌሎች ጥናቶች እንዳመለከቱት ከስድስት ወር እስከ ሁለት ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ በየቀኑ 5 ዋት (150 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ የወይን ጠጅ የሚጠጡ ሰዎች የደም ግፊትን ፣ የደም ስኳር መጠንን መቀነስ ፣ የበለጠ “ጥሩ” ኮሌስትሮል እና የእንቅልፍ ጥራት (፣) .
እነዚህ ጥቅሞች ለአልኮል መጠጦች ብቻ የሚታዩ መሆናቸውን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ጥናቶችም እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የመጠጣት ደረጃዎች በእውነቱ የሞት አደጋን ይጨምራሉ ().
ማጠቃለያ በአንዳንድ ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ ይጠጣሉ ፣ ይህም የልብ ህመምን ለመከላከል እና ለሞት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተገንብቷል
የአካል እንቅስቃሴ ከእርጅና ውጭ ሌላ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው ().
በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ሰዎች ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ሆን ብለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርጉም ፡፡ ይልቁንም በዕለት ተዕለት ኑሯቸው በአትክልተኝነት ፣ በእግር ፣ በማብሰያ እና በሌሎች የዕለት ተዕለት ሥራዎች የተገነባ ነው ፡፡
በሰርዲያንያን ሰማያዊ ዞን የወንዶች ጥናት እንደሚያሳየው ረዘም ያለ ዕድሜያቸው ከእርሻ እንስሳት ጋር በማደግ ፣ በተራሮች ላይ በተራራ ተዳፋት ላይ በመኖር እና ረጅም ርቀት ለመሥራት () ለመጓዝ ነው ፡፡
የእነዚህ የተለመዱ ተግባራት ጥቅሞች ቀደም ሲል ከ 13,000 በላይ ወንዶች ላይ በተደረገ ጥናት ታይቷል ፡፡ የሚራመዱት የርቀት መጠን ወይም በየቀኑ የወጡት የደረጃዎች ታሪኮች ምን ያህል እንደሚኖሩ ተንብዮ ነበር () ፡፡
ሌሎች ጥናቶች የካንሰር ፣ የልብ ህመም እና አጠቃላይ ሞት ተጋላጭነትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቀሜታን አሳይተዋል ፡፡
ለአሜሪካውያን ከአካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያዎች የወጡት ወቅታዊ ምክሮች ቢያንስ በሳምንት ቢያንስ 75 ኃይለኛ-ጥንካሬ ወይም 150 መካከለኛ-ጥንካሬ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያመለክታሉ ፡፡
ከ 600,000 በላይ ሰዎችን ጨምሮ አንድ ትልቅ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማይሰሩ ሰዎች ጋር የሚመከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠንን በ 20% ያነሰ የመሞት ስጋት እንዳለው አረጋግጧል ፡፡
የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ እስከ 39% የሚሆነውን የሞት አደጋ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ሌላ ትልቅ ጥናት ደግሞ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ከመጠነኛ እንቅስቃሴ () ይልቅ ለሞት ተጋላጭነት ዝቅተኛ መሆኑን አመልክቷል ፡፡
ማጠቃለያ በእግር መሄድ እና ደረጃ መውጣት የመሳሰሉ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተገነባ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ሕይወትን ለማራዘም ይረዳል ፡፡በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ በቂ እረፍት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ረጅም እና ጤናማ ሕይወት ለመኖርም በጣም አስፈላጊ ይመስላል ፡፡
በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ የቀን እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡
በርካታ ጥናቶች በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ ወይም ከመጠን በላይ መተኛት ከልብ በሽታ ወይም ከስትሮክ (፣) ጨምሮ ለሞት ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚጨምር ተገንዝበዋል ፡፡
በ 35 ጥናቶች ላይ የተደረገው አንድ ትልቅ ትንታኔ ለሰባት ሰዓታት የተመቻቸ የእንቅልፍ ጊዜ መሆኑን አረጋግጧል ፡፡ ከዚያ በበለጠ በጣም ያነሰ ወይም ብዙ መተኛት ለሞት የመጋለጥ እድልን ያገናዘበ ነበር ().
በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ሰዎች በተኙ ሰዓታት ለመተኛት ፣ ከእንቅልፍ ለመነሳት ወይም ወደ ሥራ የመሄድ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ልክ ሰውነታቸው እንዳዘዛቸው ይተኛሉ ፡፡
እንደ ኢካሪያ እና ሰርዲኒያ ባሉ የተወሰኑ ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ የቀን እንቅልፍ እንዲሁ የተለመደ ነው ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በብዙዎቹ የሜዲትራኒያን አገሮች “ሲስታስ” በመባል የሚታወቁት የቀን እንቅልፍዎች በልብ በሽታ እና በሞት የመያዝ አደጋ ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሌላቸውና እነዚህን አደጋዎች እንኳን ሊቀንሱ ይችላሉ () ፡፡
ሆኖም ፣ የእንቅልፍ ጊዜው በጣም አስፈላጊ ይመስላል ፡፡ ከ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች ያሉ የእንቅልፍ ጊዜዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ከ 30 ደቂቃዎች በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ከልብ ህመም እና ከሞት አደጋ ጋር ተያይዞ ይዛመዳል ().
ማጠቃለያ በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ ፡፡ በሌሊት ለሰባት ሰዓታት መተኛት እና በቀን ውስጥ ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ የእንቅልፍ ጊዜዎች ለልብ ህመም እና ለሞት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ከእድሜ ረጅም ዕድሜ ጋር የተቆራኙ ሌሎች ባህሪዎች እና ባህሪዎች
ከአመጋገብ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከእረፍት ባሻገር ሌሎች በርካታ ማህበራዊ እና አኗኗር ምክንያቶች ለሰማያዊ ዞኖች የተለመዱ ከመሆናቸውም በላይ እዚያ ለሚኖሩ ሰዎች ረጅም ዕድሜ አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ ይችላሉ ፡፡
እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሃይማኖተኛ ወይም መንፈሳዊ መሆን- ሰማያዊ ዞኖች በተለምዶ ሃይማኖታዊ ማህበረሰቦች ናቸው ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሃይማኖተኛ መሆን ዝቅተኛ ከሆነው የሞት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ ይህ ምናልባት በማህበራዊ ድጋፍ እና በዲፕሬሽን መጠን መቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል ()።
- የሕይወት ዓላማ መኖር በሰማያዊ ዞኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በኦኪናዋ ውስጥ “ኢኪጋይ” ወይም በኒኮያ “ፕላን ዴ ቪዳ” በመባል የሚታወቁት የሕይወት ዓላማ አላቸው። ይህ ከተቀነሰ ሞት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ምናልባትም በስነልቦና ደህንነት (፣ ፣) ፡፡
- አብረው የሚኖሩት ትልልቅ እና ታናናሾች በብዙ ሰማያዊ ዞኖች ውስጥ አያቶች ብዙውን ጊዜ ከቤተሰቦቻቸው ጋር ይኖራሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልጅ ልጆቻቸውን የሚንከባከቡ አያቶች ዝቅተኛ የመሞት አደጋ አላቸው (57) ፡፡
- ጤናማ ማህበራዊ አውታረመረብ በኦኪናዋ ውስጥ “ሞኢይ” ተብሎ የሚጠራው ማህበራዊ አውታረ መረብዎ በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጓደኞችዎ ከመጠን በላይ ውፍረት ካላቸው ፣ ምናልባት ውፍረት የመያዝ ከፍተኛ ተጋላጭነት አለዎት ፣ ምናልባትም ክብደትን ለመጨመር በማኅበራዊ ተቀባይነት () ፡፡
ቁም ነገሩ
የሰማያዊ ዞን ክልሎች በዓለም ላይ ካሉ አንጋፋ እና ጤናማ ሰዎች መካከል የተወሰኑት ይገኛሉ ፡፡
ምንም እንኳን የአኗኗር ዘይቤዎቻቸው ትንሽ ቢለያዩም ፣ በአብዛኛው የሚበሉት በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ይመገባሉ ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ፣ መጠነኛ የአልኮል መጠጥ ይጠጣሉ ፣ በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ እንዲሁም ጥሩ መንፈሳዊ ፣ ቤተሰብ እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች አላቸው ፡፡
እያንዳንዳቸው እነዚህ የአኗኗር ዘይቤዎች ከረጅም ዕድሜ ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን አሳይተዋል ፡፡
እነሱን በአኗኗርዎ ውስጥ በማካተት በሕይወትዎ ውስጥ ጥቂት ዓመታት ማከል ይቻል ይሆናል ፡፡
አስደናቂ ልጥፎች
የኢንሱሊን እስክሪብቶች
