የቦብ ሃርፐር የቢኪኒ አካል ካርዲዮ ሥልጠናዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጡንቻ ሴሰኛ ነው። በላዩ ላይ ስብ የሌለው ጡንቻ እንኳን ወሲባዊ (በተለይም በቢኪኒዎ ውስጥ ሲሆኑ)። በሚወዷቸው ሁለት-ቁራጭ (እና ሁሉም ነገሮች) ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ዘንበል ያለ እና ባለ ቃና ሰውነት ለማግኘት እነዚህን የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ከቦብ ሃርፐር ወደ ቢኪኒ የሰውነት እንቅስቃሴዎ ያክሉ። ለበለጠ ውጤት፣ በሳምንት ከአራት ወይም ከአምስት ጊዜ በታች ከሚሆኑት የስብ-ፍንዳታ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች አንዱን ያድርጉ። ለአብዛኞቹ ፣ እርስዎ የተገነዘበውን የጉልበት መጠን (RPE) እንደ መመሪያዎ ይጠቀማሉ። የ 1 RPE ሶፋው ላይ ከመተኛቱ ጋር እኩል ነው ፣ አንድ 10 ለአውቶቡሱ እየሮጠ ነው።

የቦብ ሃርፐር ቢኪኒ አካል ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #1: ወረዳዎች

በእንቅስቃሴዎች መካከል ስለማያርፉ የቢኪኒ አካል ቆጠራ (ቢቢሲ) የጥንካሬ ዕቅድ ቀድሞውኑ እንደ ወረዳ ሆኖ ተዋቅሯል (በግልጽ ፣ እስትንፋስ መውሰድ ከፈለጉ ወደዚያ ይሂዱ)። ነገር ግን የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን እና ካርዲዮን (ለምሳሌ ገመድ መዝለል ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ደረጃዎችን ማድረግ) መካከል መቀያየር ይችላሉ። በእያንዳንዱ የቢኪኒ የሰውነት ጥንካሬ መልመጃዎች መካከል በአንድ ደቂቃ ካርዲዮ ውስጥ 30 ሰከንዶችን ይጨምሩ እና በእያንዳንዱ ወረዳ መጨረሻ ላይ ብቻ ያርፉ።

የቦብ ሃርፐር የቢኪኒ አካል ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #2: ክፍተቶች

በሳምንት ሁለት ጊዜ ፣ ​​ከማንኛውም የ cardio ዓይነት ጋር ይህንን የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ። በማሽን ላይ ከውስጥ እየሰሩት ከሆነ ጥንካሬውን ለመጨመር የፍጥነት፣ የመቋቋም እና/ወይም የማዘንበል ቁልፎችን ይጠቀሙ። በትክክል ለሚከፍሉ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ እነዚህን የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ዕቅዶች ይመልከቱ።

የቦብ ሃርፐር የቢኪኒ ሰውነት ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #3: ሂልስ

በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ, ዘንበል / ተቃውሞውን ከፍ ያድርጉ እና ጥቂት ከ4-6-ደቂቃ ኮረብታዎችን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ (ይህ የካርዲዮ እቅድ ከየትኛውም የካርዲዮ አይነት ጋር ይሰራል). ወይም በዚህ የቤት ውስጥ የብስክሌት እቅድ ከኮረብታ ጋር 500 ካሎሪዎችን በፍጥነት ያንሱ።

የቦብ ሃርፐር ቢኪኒ አካል ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #4፡ ርቀት

ለመካከለኛ ጥንካሬ (ከ 5-6 RPE) የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት አንድ ጊዜ ከ 45 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ይቅረጹ። እርስዎ የሚወዱትን ሁሉ በእግር መሄድ ፣ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት ልምምዶች ብዙውን ጊዜ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ (ቢያንስ መጠነኛ ጥንካሬን የሚጠብቁ ከሆነ) እና ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጨረሱ በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ያህል ሜታቦሊዝምን እንዲያሻሽሉ ያደርጋቸዋል። መሮጥ ዋናው ምርጫዎ ከሆነ በረጅም ርቀት ሩጫዎች ላይ እርጥበትን ለመጠበቅ በእነዚህ 7 ምርጥ መንገዶች ይዘጋጁ።

የቦብ ሃርፐር የቢኪኒ አካል ካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ #5: ሳሎን ክፍል ስብ-ማቃጠያ

ያለ ካርዲዮ ማሽን በቤት ውስጥ ተጣብቋል? ከመሳሪያ ውጭ ምንም ማድረግ እንደማይችሉ ዞር ብላችሁ ብታስቡም፣ ተሳስታችኋል! የሰውነትዎን ክብደት ብቻ የሚፈልገውን ይህንን ፈጣን የኃይል ዑደት ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ ያድርጉት እና ቤትዎን ወደ ጂም ቀይረዋል! ጉርሻ፡ እነዚህ የ10-ደቂቃ፣ አጠቃላይ የሰውነት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብን ያበላሻሉ። እና መሰላቸት።

ተጨማሪ የቢኪኒ አካል ቆጠራ 2011:

• የአመጋገብ ምክሮች - ወደ ቀጭን የቢኪኒ አካል መንገድዎን ይበሉ

• ፎቶዎች - ዝነኛ የቢኪኒ አካላት ፣ ከዚያ እና አሁን

ግምገማ ለ