በባህር ዳርቻ ላይ ለመሮጥ 5 ጠቃሚ ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በውቅያኖሱ ጠርዝ ላይ ትራኮችን ከመተው የበለጠ ትርኢታዊ የሩጫ ሁኔታን ለመሳል አስቸጋሪ ነው። ነገር ግን በባህር ዳርቻ ላይ ሲሮጡ (በተለይ በአሸዋ ላይ መሮጥ) በእርግጠኝነት አንዳንድ ጥቅሞች አሉት ፣ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ይላል የኒው ዮርክ ሮድ ሯጭ አሰልጣኝ ጆን ሀንርካምፕ።

በአዎንታዊ ጎኑ ፣ በአሸዋ ላይ ሲሮጡ ፣ ያልተረጋጋው ወለል ለግርጌ ጡንቻዎችዎ አንዳንድ ተጨማሪ የጥንካሬ ሥልጠና ይሰጣል ፣ ይህም እግሮችዎን ለማረጋጋት ጠንክረው መሥራት አለባቸው። እና ወደ አሸዋው ውስጥ ስትሰምጡ፣ ለእያንዳንዱ እርምጃ ሰውነቶን ከፍ ለማድረግ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል፣ ይህም የሩጫዎን ጥንካሬ ይጨምራል።

“ወፍራም አሸዋ እያንዳንዱን እርምጃ ያጋነናል” ይላል ሆርኔካምፕ። "የመውጣትህ ያህል እንዲሰማህ ያደርጋል። ጥጃዎችህ እርስዎን ወደፊት ለማራመድ ያን ያህል ጠንክረው እየሰሩ ነው።"

ነገር ግን እንደማንኛውም አዲስ እንቅስቃሴ፣ ጡንቻዎትን በተለያየ መንገድ መጠቀም በጣም ያሳምማል። በባህር ዳርቻ ላይ በመሮጥ ለመደሰት እና በሚቀጥለው ቀን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የ Honerkamp ምክርን ይከተሉ። (ከዚያ ከነዚህ 10 የባህር ዳርቻ መድረሻ ለቀጣይ ውድድርዎ ይሮጣል።)

ትክክለኛውን ጥቅል ይምረጡ

በአሸዋ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ ፣ ​​ጠባብ ፣ የበለጠ የታሸገ አሸዋ (ወይም እንዲያውም የተሻለ ፣ እርጥብ አሸዋ) ከደረቅ ፣ ፈታ ያለ ወለል ይመረጣል። አሁንም ለስላሳ ይሆናል፣ ነገር ግን ወደ ውስጥ ትገባለህ እና ለማረጋጋት በምትሞክርበት ጊዜ ጡንቻህን ከመጠን በላይ የመጠቀም ዕድሉ ይቀንሳል።

አጭር ያድርጉት (እና ያነሰ ተደጋጋሚ)

ምንም እንኳን ጡንቻዎ በጣም ጠንክረው እየሰሩ ቢሆንም፣ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ ላይ ተጽእኖ አይሰማዎትም… ምጥ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ እና በእረፍት ጊዜዎ መደሰት በማይችሉበት ጊዜ፣ ሌላ ሩጫ ውስጥ መግባት ይቅርና። ከመጠን በላይ እንዳትወስዱት ለማረጋገጥ በአንድ ጊዜ ከ20 እስከ 25 ደቂቃ ብቻ (ወይም ባነሰ) ይጀምሩ ሲል Honerkamp ይመክራል። እና እርስዎ በውቅያኖስ አቅራቢያ የሚኖሩ ከሆነ ፣ ማድረግ አይጀምሩ ሁሉም በባህር ዳርቻ ላይ ሩጫዎችዎ። በሳምንት አንድ ጊዜ ተስማሚ ይሆናል። (አሁንም በባህር ዳርቻ ላይ መሆን ከፈለጉ በአሸዋ ውስጥ ሊያደርጉት በሚችሉት በዚህ የማይሮጥ የባህር ዳርቻ ልምምድ ውስጥ ይለዋወጡ።)

በባዶ እግሩ ይሂዱ (ከፈለጉ)

በእርጥብ ካልሲዎች ውስጥ ወይም በጫማ ውስጥ አሸዋ መሮጥ የማንም ሀሳብ የመዝናናት ሀሳብ አይደለም ፣ እናም ሆርንካምም በባዶ እግራቸው በባዶ እግሩ መሮጥ ጥሩ ነው ብለዋል። ምንም እንኳን ለጉዳት የተጋለጡ ወይም በጣም የሚደግፍ ጫማ ቢፈልጉ ፣ በባህር ዳርቻው ላይ በባዶ እግራቸው ከመሮጥ ይልቅ እንዲቀጥሉ ይፈልጉ ይሆናል። እርግጠኛ ያልሆነ? በአሸዋ ውስጥ አንድ ማይል ለመራመድ ይሞክሩ። ጥጆችዎ በሚቀጥለው ቀን ቢጎዱ ምናልባት በባዶ እግሩ መሮጥ የለብዎትም። (አዲስ ጥንድ የሩጫ ጫማ ይፈልጋሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን ለመጨፍለቅ ምርጡን ስኒከርን ይመልከቱ።)

ጠፍጣፋ-እና ወደ ውጭ እና ተመለስ

የባህር ዳርቻ መስመሮች ተዳፋት ናቸው፣ ይህም ከቅጽዎ ጋር ሊበላሽ ይችላል። በባህር ዳርቻ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ በሚችሉት በአሸዋው ጠፍጣፋ ክፍል ላይ ይሮጡ እና ማንኛውንም አለመመጣጠን እንኳን ወደ መጣበት መንገድ በባህር ዳርቻው ላይ መሮጡን ያረጋግጡ።

ፀሀይ ጠብቅ

ውሃ እና አሸዋ ጨረሮችን ስለሚያንፀባርቁ ተጨማሪ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። እና ከቤት ርቃችሁ ወደ ኋላ መሮጥ በማይችሉበት ሁኔታ ውስጥ እንዳትገቡ ማዕበሉን ያረጋግጡ። (ለስራ ለመስራት በምርጥ ላብ-መከላከያ የፀሐይ መከላከያዎች ውስጥ አስደናቂ የፀሐይ መከላከያ ያግኙ።)

ግምገማ ለ