የሙሉ ሰውነት መልሶ ማግኛ ማሽንን በቦዲ ሮል ስቱዲዮ በ NYC ሞከርኩ።

ይዘት

• ስለ ሰውነት ጥቅል ስቱዲዮ ትንሽ
• የሰውነት ጥቅል ስቱዲዮ ማሽንን መጠቀም ምን ይመስላል?
• የእኔ ቦል ሮል ስቱዲዮ መልሶ ማግኛ ውጤቶች
• ግምገማ ለ

የአረፋ ማሽከርከር ጥቅሞችን አጥብቄ አምናለሁ። ባለፈው ውድቀት ለማራቶን ስሠለጥን ከረጅም ሩጫዎች በፊትም ሆነ በኋላ በራስ-ሚዮፋሲካዊ የመልቀቂያ ቴክኒክ እምላለሁ። ረጅም የስልጠና ቀናትን እና ወራትን ለማለፍ የማገገሚያ ሀይልን አስተምሮኛል።

ምርምር የአረፋ መንከባለል አንዳንድ ጥቅሞችንም ይደግፋል። አንድ ሜታ-ትንተና የአረፋ ተንከባላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተጣጣፊነትን ሊያሻሽል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ይረዳል። (ተዛማጅ፡- በሚታመምበት ጊዜ አረፋን መጠቅለል ምን ያህል መጥፎ ነው?)

ከዚያ ማራቶን ጀምሮ መደበኛ የመልሶ ማቋቋም ስራን ለመጠበቅ ብሞክርም፣ የኳራንቲን ጊዜያት የበለጠ አስቸጋሪ አድርገውታል። ብዙ ጊዜ፣ QTን በአረፋ ሮለር ከማውጣት ይልቅ፣ እኔ ሶፋው ላይ ነኝ፣ የእረፍት ቀኖቼን “The Undoing”ን በመንገር ካሳለፍኩት ጊዜ ጋር አመሳስላለሁ። ነገር ግን ከጥቂት ሳምንታት በፊት የአሲክስ ወርልድ ኢኪደን ምናባዊ የማራቶን ውድድርን ለመሮጥ ዝግጅቴን ሳዘጋጅ፣ ከመጠን ያለፈ ስራ የበዛባቸውን ጡንቻዎቼን በማረጋጋት ላይ ማተኮር እንዳለብኝ አውቅ ነበር። ለሩጫዬ ለ 10 ኪሎ እግሬ ከማሠልጠን በተጨማሪ ፣ በቀን የአንድ ማይል ሩጫ ሩጫ እሄዳለሁ (ወደ 200 ቀን እየቀረብኩ ነው!) ፣ እና ጥንካሬ በሳምንት ሦስት ጊዜ ስልጠና እሰጣለሁ ፣ ስለዚህ ሰውነቴን አውቃለሁ ተጨማሪውን ፍቅር ሊጠቀም ይችላል። (የተዛመደ፡ የትኛው የተሻለ ነው፡ Foam Roller ወይም Massage Gun?)

በእርግጥ አረፋ ማንከባለል በቤት ውስጥ ለማገገም ቀላል መንገድ ነው ፣ ግን በኒው ዮርክ ውስጥ በአካል ሮል ስቱዲዮ ውስጥ ስለ ሥቃይ ከሥልጠና በኋላ የበለጠ ሊረዳ የሚችል ማሽን ስሰማ ፣ እሱን ለመመርመር ለሰውነቴ ዕዳ አለብኝ።

ስለ ሰውነት ጥቅል ስቱዲዮ ትንሽ

በኒው ዮርክ ከተማ እና ማያሚ፣ ኤፍኤል፣ ቦዲ ሮል ስቱዲዮ ከእውቂያ-አልባ ማሳጅ ወይም በማሽን ላይ የተመሰረተ የአረፋ ሮለር ክፍለ ጊዜ ያቀርባል። በስቱዲዮው ውስጥ ያሉት ማሽኖች ሞገድ ፣ በዙሪያው ያሉት የእንጨት አሞሌዎች ያሉት አንድ ትልቅ ሲሊንደር ይዘዋል ፣ ይህም ወደ መሣሪያው ዘንበል ብለው በፍጥነት የሚሽከረከሩ ፣ የጡንቻዎችዎን ግፊት በመጫን ፋሲካውን ወይም የግንኙነት ሕብረ ሕዋስ እንዲፈታ ይረዳል። በሲሊንደሩ ውስጥ ለልምዱ ትንሽ ሙቀትን የሚጨምር እና ማገገምዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል የኢንፍራሬድ መብራት አለ። (የኢንፍራሬድ ብርሃን ቴክኖሎጂን የማያውቁ ከሆነ ሰውነታችንን በቀጥታ ለማሞቅ እስከ አንድ ኢንች አካል ለስላሳ ቲሹ ዘልቆ የሚገባ የጨረር ህክምና አይነት ሲሆን የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ህመምን ይቀንሳል እንዲሁም የደም ዝውውርን ያነቃቃል ተብሏል። የተሻለ የደም ዝውውር እንዲኖር በማድረግ የሰውነት ሴሎችን ስርዓት እና ኦክስጅንን ያወጣል።)

የሰውነት ሮል ስቱዲዮ ባለቤት ፒዬት አቫ በበኩሏ ሰዎች እፎይታ ለማግኘት ወደ ስቱዲዮ በሚጎርፉበት በኢስቶኒያ በትሊን ከተማ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ እነዚህን ማሽኖች እንዳየች ትናገራለች። ማሽኖቹን እራሷ ከሞከረች በኋላ ስርዓቱን ወደ አሜሪካ ለማምጣት ወሰነች።

የሰውነት ሮል ስቱዲዮ ድር ጣቢያ ማሽኖቻቸውን ለመጠቀም ብዙ ጥቅሞችን ይዘረዝራል - ከክብደት መቀነስ እና ከሴሉቴይት ቅነሳ ወደ የተሻሻለ የምግብ መፈጨት እና የሊምፋቲክ ፍሳሽ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈጠርበት ጊዜ እንደ ላቲክ አሲድ ያሉ የቆሻሻ ምርቶችን ማፍሰስ ፣ ከሰውነት)። ይህ ሁሉ ተስፋ ሰጭ ቢመስልም ፣ በ myofascial መለቀቅ እና በኢንፍራሬድ ቴክኖሎጂ ዙሪያ ያለው ሳይንስ የግድ አይደገፍም ሁሉም ከእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች. ለምሳሌ ፣ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አረፋ ማንከባለል በጊዜ ሂደት የሴሉቴይትን ገጽታ ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን እሱ ወይም ከፋሺያ በታች ያለውን ማንኛውንም ስብ በትክክል ማስወገድ አይችልም። በተጨማሪም ፣ በጡንቻ ውስጥ ቆሻሻን ለማስወገድ እና ቁስልን ለመቀነስ እንደ አረፋ ሮለር ወይም እንደ አካል ሮል ያሉ ማሽንን በመጠቀም አንዳንድ የድምፅ ጥቅሞች አሉ። እንዲሁም ጠባብ ጡንቻዎችን ማቃለል ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል...እና ማንም ፒኤችዲ ያለው ሰው አያስፈልግህም። የሚለውን ልንገራችሁ።

የሰውነት ጥቅል ስቱዲዮ ማሽንን መጠቀም ምን ይመስላል?

የትሪቤካ ስቱዲዮ በጣም እስፓ የሚመስል እና ዜን በሚያረጋጋ መዓዛ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ይሰማዋል። በስቱዲዮ ውስጥ ብዙ የአካል ጥቅል ማሽኖች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው በዙሪያው የግላዊነት መጋረጃ አላቸው ፣ ስለዚህ በመሠረቱ ለ 45 ደቂቃዎች ክፍለ ጊዜ የራስዎ ቦታ አለዎት። (የተዛመደ፡ በታዋቂ ሰው የተፈቀደውን የፊት ጭንብል በሪኪ ኢነርጂ የተከሰሰበትን ሞከርኩ)

ልምዴን ከመጀመሬ በፊት አቫ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ላይ በምቾት ጫና ለመጨመር የሰውነት አቀማመጦችን እንዴት እንደሚለዋወጥ በመግለጽ የሰውነት ሮል ማሽንን እንዴት እንደምጠቀም አጭር መረጃ ሰጠኝ። እሷም በማግስቱ አንዳንድ ሰዎች ስውር ቁስሎች ወይም ህመም እንደሚሰማቸው አስጠንቅቃለች። (FWIW፣ ይህ በተጨማሪ ጥልቅ የቲሹ ማሸትን ጨምሮ ሌሎች የተጠናከረ የማገገሚያ ዘዴዎች ሊከሰት ይችላል።)

ክፍለ ጊዜዬን እግሬን ማሸት ጀመርኩ - ለሯጮች መሆን አለብኝ። ከዚያ እያንዳንዳቸው ለሦስት ደቂቃዎች የእንጨት አሞሌዎች ጥጆቼን ፣ የውስጥ ጭኖቼን ፣ የውጨኛውን ጭኖቼን ፣ ባለአራት እግሮቼን ፣ ጅማቶቼን ፣ ዳሌዎቻቸውን ፣ ዳሌዎቻቸውን ፣ የሆድ ዕቃዎቻቸውን ፣ ጀርባቸውን እና እጆቼን እንዲንከባለሉ እፈቅዳለሁ - አንዳንድ ጊዜ ማሽኑን ያሽከረክራል እና በላዩ ላይ ብቻ ቁጭ ይበሉ . (አንዳንድ አቀማመጦች በእርግጠኝነት ትንሽ አስቸጋሪ ስለሆኑ ለመጋረጃዎቹ አመሰግናለሁ።) እያንዳንዱ የሰውነት ክፍልን ለመምታት እራሴን በማሽኑ ላይ እንዴት እንደምቀመጥ ቪዲዮዎች አሳየኝ ፣ እና በማሽኑ ጎን ላይ ያለው የቁጥጥር ፓድ እንዲሁ ሲመጣ ነፋ። ቦታዎችን ለመቀየር ጊዜ።

የቦዲ ሮል ስቱዲዮ ማሽን በተለይ ጠንካራ የአረፋ ሮለር ወይም የፐርከስ ማሳጅ ሽጉጥ ሲጠቀሙ ሊያውቁት ለሚችሉት በጣም የሚጎዳ ስሜት በእርግጠኝነት መንገድ ሰጥቷል። ነገር ግን በመሃል ላይ ላለው የኢንፍራሬድ ብርሃን ምስጋና ይግባውና የማሽኑ ተወዳጅ ገጽታው ሙቀት ነበር። በ 30 ዲግሪ ቀን አራት ኪሎ ሜትሮችን ወደ ስቱዲዮ እሮጥ ነበር ፣ ስለዚህ ሙቀቱ ጥልቅ የውስጥ ቅዝቃዜዬን እንደ ፍፁም መድኃኒት ሆኖ ተሰማኝ። (ተዛማጅ -የመጀመሪያውን ምናባዊ ደህንነት መመለሻዬን ሞክሬያለሁ - ስለ ኦቤ የአካል ብቃት ተሞክሮ ያሰብኩትን እነሆ)

የእኔ ክፍለ -ጊዜ ሲያልቅ ፣ በእርግጠኝነት መረጋጋት ተሰማኝ እና ጥሩ እሽት ካደረጉ በኋላ በሚሰማዎት “አህህ” ስሜት ወጣሁ - ጸጥ ያለ አእምሮ እና ዘና ያለ አካል። ለማሸትዎ መሣሪያን ወይም ማሽንን (በተለይም በአሁኑ ጊዜ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት) መጠቀሙ በጣም ጥሩው ነገር እርስዎ ከባህላዊ ማሴስ ጋር እንደሚያደርጉት ከሌላ ሰው ጋር በቅርበት ስለሚገናኙ መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

የእኔ ቦል ሮል ስቱዲዮ መልሶ ማግኛ ውጤቶች

የቦዲ ሮል ስቱዲዮ ማሽን በእኔ ላይ ምንም ምልክት ባያስወጣኝም፣ በእርግጠኝነት በሚቀጥለው ቀን ትንሽ ርህራሄ ተሰማኝ። በዚህ ምክንያት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሮጥዎ በፊት ወደ ሩጫ ቀን በጣም ቅርብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሮለር እንዲጠቀሙ አልመክርም። ምናባዊው የአሲክስ ውድድር ከመድረሱ ከሦስት ቀናት ገደማ በፊት ክፍለ ጊዜውን እንዳደረግኩ በማሰብ የእኔ ስህተት ነበር።

አሁንም ፣ በአካል ሮል ስቱዲዮ ውስጥ እንዳሉት ማሽን ስለመጠቀም ጥቅሞች እና ከእሱ የበለጠ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ሌሎች የመልሶ ማግኛ ፕሮፌሽኖች ምን እንደሚሉ ለማወቅ ጓጉቻለሁ። ሳሙኤል ቻን ፣ ዲ.ፒ.ቲ. ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ በቤስፖክ ሕክምናዎች ውስጥ የአካል ቴራፒስት ፣ ማሽኑ ጡንቻዎች በጣም ማገገም በሚያስፈልጋቸው ጊዜ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ዘርን እንደሚያገለግል ይናገራል። ቻን ያጋጠመኝ ትንሽ ቁስል በስብሰባው ወቅት በጡንቻዎቼ ላይ ከመጠን በላይ ጫና በመፍጠር ሊሆን እንደሚችል ፍንጭ ሰጥቷል። "በሚቀጥለው ቀን የሚሰማው ማንኛውም ህመም ማሸት በእውነቱ ጥልቅ የሆነ የቲሹ ስብራት እንደፈጠረ ያሳያል" ብሏል። "ይህ አሁን የመልሶ ማገገሚያ ሂደትን ያዘገየዋል, ምክንያቱም አሁን እየጨመረ የሚሄድ እብጠት አለ." (ለራስ ማሳሰቢያ፡ ተጨማሪ ጫና ማለት ብዙ ጥቅሞችን አያመለክትም።) እርስዎ ባሉበት ቦታ ላይ በቦዲ ሮል ማሽን (ወይም በቤት ውስጥ የሚርገበገብ አረፋ ሮለር) ላይ የሚያደርጉትን ግፊት መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። በእሱ ላይ ተቀምጠው ወይም በመሠረቱ መላ የሰውነት ክብደትዎን በመሳሪያው ላይ ያድርጉ። ስለዚህ፣ እንደ እኔ ከሆንክ እና ብዙ ጊዜ በምቾት ውስጥ የምትገፋ ከሆነ፣ በጥንቃቄ ቀጥልበት።

ቻን በተጨማሪም ከኢንፍራሬድ ጨረር የሚመጣው ሙቀት እንደ ማሻሻል ፣ ጊዜያዊ የእንቅስቃሴ ክልል መጨመር እና የቁስል መቀነስን የመሳሰሉ ማንኛውንም የመልሶ ማግኛ ጥቅሞችን ሊያሰፋ እንደሚችል ጠቅሷል። እንደ ላቲክ አሲድ ያሉ ቆሻሻዎችን የበለጠ ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል ብለዋል ። ለቲሹዎች ሙቀት መስጠቱ የመርከቧን የደም ማሰራጨት (መስፋፋት) ያበረታታል ፣ ስለሆነም የፍሳሽ ማስወገጃ ምርቶችን በ venous ሲስተም እና በሊምፋቲክ ሲስተም በፍጥነት ለማፅዳት ያስችላል ”ብለዋል። "ይህ የኢንፍራሬድ ብርሃን ከእንቅስቃሴ በኋላ ጠቃሚ እና መልሶ ማገገምን የሚያበረታታበት አንዱ መንገድ ነው." (ተዛማጅ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ቀዝቃዛ ሻወር መውሰድ አለቦት?)

አሁን ማሸት ከጎደሉዎት ወይም የተለመደው የአረፋ ተንከባካቢ ክፍለ ጊዜዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ እና ይህን ለማድረግ የተወሰነ ገንዘብ ማሰባሰብ አያስቸግርዎትም - ነጠላ የጥቅል ክፍለ ጊዜዎች 80 ዶላር ወይም $ 27 ፈጣን ጥቅልሎችን ያስወጣዎታል። - እኔ በግሌ የቦዲ ሮል ስቱዲዮን እንዲመለከቱ እመክራለሁ። ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ምናልባት አሁን የሚፈልጉት የስፓ ልምድ ነው።

ግምገማ ለ