በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰት አስገራሚው የአንጀት-አንጎል ግንኙነት

ይዘት

• የአንጀት-አንጎል ግንኙነት ምንድነው?
• የአንጀት-አንጎል ግንኙነት ሕጋዊ ነውን?
• ለአንጀት-አንጎል ግንኙነትዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ
• የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
• ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ።
• ለሙሉ ምግቦች ትኩረት ይስጡ።
• በአመጋገብዎ ውስጥ ቁልፍ ቅመሞችን ይጨምሩ።
• በጭንቀት ውስጥ ይብሉ.
• የእርስዎን ABCs ያድርጉ።
• ግምገማ ለ

በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው እና እናታቸው ለምግብ መፈጨት እና አጠቃላይ ጤና ፕሮባዮቲክስ እንደወሰዱ ይሰማቸዋል። በአንድ ወቅት ጠቃሚ የሚመስለው ነገር ግን ምናልባት አላስፈላጊ ማሟያ በዋና እና በተቀናጀ የጤና ባለሙያዎች ዘንድ ሰፊ ምክር ሆኗል። ሌላው ቀርቶ ፕሮቢዮቲክ የቆዳ እንክብካቤ ምርቶችም አሉ - እና (ስፖይለር ማንቂያ!) የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች መጠቀም ተገቢ ነው ይላሉ። በጣም የከፋ ፣ ሳይንቲስቶች በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት ተህዋሲያን በምግብ መፍጨት ብቻ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን ብቻ ሳይሆን ምን እንደሚሰማዎት መማር ይጀምራሉ። በአእምሮ በየእለቱ.

እዚህ ፣ በመስኩ ውስጥ ያሉ ከፍተኛ ባለሙያዎች የአንጀት-አንጎል ግንኙነትን ፣ ወይም አንጀትዎ በአንጎልዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ፣ ሳይንስ ግንኙነታቸውን በማረጋገጥ ረገድ ምን ያህል የላቀ እንደሆነ እና በእውነቱ ስለእሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያብራራሉ።

የአንጀት-አንጎል ግንኙነት ምንድነው?

"የአንጀት-አንጎል ዘንግ የሚያመለክተው በ'ሁለቱ አእምሮአችን' መካከል ያለውን የጠበቀ ግንኙነት እና የማያቋርጥ ግንኙነት ነው፡ ሁሉም ሰው በጭንቅላታችን ውስጥ የሚያውቀውን እና በቅርቡ በአንጀታችን ውስጥ ያገኘነውን ነው" ሲል ሾን ታልቦት ይናገራል። ፒኤችዲ, የአመጋገብ ባዮኬሚስት. በዋናነት ፣ የአንጀት-አንጎል ዘንግ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓትን (አንጎልን እና የአከርካሪ አጥንትን) ከ “ሁለተኛው አንጎላችን” ጋር የሚያገናኘው ፣ ይህም በጨጓራና ትራክት ዙሪያ የነርቭ ሥርዓትን በመባል የሚታወቀውን ፣ የነርቭ ሥርዓትን በመባል የሚታወቀው ፣ በጂአይአይ ትራክታችን ውስጥ ከሚኖሩ ባክቴሪያዎች ጋር፣ እሱም ማይክሮባዮም በመባልም ይታወቃል።

"ማይክሮባዮም/ኢኤንኤስ/አንጀት በ'ዘንግ' በኩል ከአንጎል ጋር ይገናኛል፣ ምልክቶችን በተቀናጀ ነርቭ፣ ኒውሮአስተላላፊዎች፣ ሆርሞኖች እና በሽታ የመከላከል ስርዓት ሴሎች ይልካል" ሲል ታልቦት ያብራራል። በሌላ አነጋገር ፣ በአንጀትዎ እና በአንጎልዎ መካከል የሁለት መንገድ መንገድ አለ ፣ እና የአንጀት-አንጎል ዘንግ እንዴት እንደሚገናኙ ነው።

“መልእክቶች በዋናነት ከአእምሮ ወደ ቀሪው አካል የተላኩ ይመስሉ ነበር” በማለት የዘገበው ራቸል ኬሊ ነው። የደስታ አመጋገብ. አሁን ፣ ሆድ እንዲሁ ወደ አንጎል መልእክቶችን እንደሚልክ እየተገነዘብን ነው። በአንጀትዎ ማይክሮባዮሜም ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ዋናው መንገድ ስለሆነ አመጋገብ በአእምሮ ጤና ውስጥ አስፈላጊ አካል ሆኖ የሚወጣው ለዚህ ነው። (ተዛማጅ -የአንጀት ጤንነትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል - እና ለምን አስፈላጊ ነው ፣ እንደ የጨጓራ ​​ባለሙያ ባለሙያ ገለፃ)

ሆዱ ከአንጎል ጋር የሚገናኝባቸው ሁለት ዋና መንገዶች አሉ (በአሁኑ ጊዜ የሚታወቁ)። ኬሮ “ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ፣ እንቅልፍን የሚያነቃቃ ሜላቶኒንን እና ኦክሲቶሲንን ጨምሮ ደስታን የሚነኩ ስምንት የነርቭ አስተላላፊዎች አሉ” ይላል ኬሊ። "በእርግጥ 90 በመቶ የሚሆነው የሴሮቶኒን ንጥረ ነገር በአንጀታችን እና 50 በመቶው ዶፓሚን የሚሠራ ነው።" እነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች በየቀኑ የሚሰማዎትን በከፊል ይወስናሉ ፣ ስለዚህ ማይክሮባዮሜ ሚዛኑ ሲዛባ እና የነርቭ አስተላላፊዎች ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ካልተመረቱ የአእምሮ ጤናዎ ሊጎዳ ይችላል።

ሁለተኛ ፣ አንጎልን እና አንጀትን የሚያገናኝ “የስልክ መስመር” ተብሎ የሚጠራው የሴት ብልት ነርቭ አለ። ከአዕምሮ ግንድ ጀምሮ በደረት እና በሆድ በኩል በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ ይሮጣል. ኬሊ “አንጎል አንጀቱ የሚያደርገውን ብዙ ይቆጣጠራል ማለት ምክንያታዊ ነው ፣ ግን አንጀቱ ራሱ በአንጎል ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ስለዚህ ግንኙነቱ በሁለትዮሽ ነው” ይላል ኬሊ። የቫጉስ ነርቭ ማነቃቂያ አንዳንድ ጊዜ የሚጥል በሽታን እና ለማከም ከባድ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ያገለግላል ፣ ስለሆነም በአዕምሮው ላይ ያለው ግንኙነት እና ተፅእኖ በጥሩ ሁኔታ የተቋቋመ ነው።

የአንጀት-አንጎል ግንኙነት ሕጋዊ ነውን?

በአንጎል እና በአንጀት መካከል በእርግጠኝነት ግንኙነት እንዳለ እናውቃለን። ያ ግንኙነት በትክክል እንዴት እንደሚሠራ አሁንም በተወሰነ ደረጃ የሥራ ንድፈ ሀሳብ ነው። "በዚህ ነጥብ ላይ ስለ አንጀት-አንጎል ዘንግ ስለመኖሩ ምንም ዓይነት ክርክር የለም" ይላል ታልቦት ምንም እንኳን ብዙ ዶክተሮች ስለ ጉዳዩ በትምህርት ቤት ውስጥ እንዳልተማሩ ቢገልጽም በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ጊዜ የተገኘ የሳይንስ እድገት ነው.

እንደ ታልቦት ገለፃ ፣ አሁንም ስለ አንጀት-አንጎል ግንኙነት አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች ሳይንቲስቶች ለማወቅ እየሞከሩ ነው። በመጀመሪያ፣ “ጥሩ” እና “መጥፎ” የአንጀት ማይክሮባዮም ሁኔታን እንዴት እንደሚለኩ ወይም ሚዛኑን እንዴት በትክክል ማደስ እንደሚችሉ እርግጠኛ አይደሉም። "በዚህ ጊዜ ማይክሮባዮሞች እንደ የጣት አሻራዎች በግለሰብ ደረጃ ሊሆኑ ይችላሉ ብለን እናስባለን, ነገር ግን ከ"ጥሩ" እና "መጥፎ" ሚዛን ጋር የተያያዙ አንዳንድ ወጥነት ያላቸው ቅጦች አሉ" ይላል.

ከአንጎል ጋር በተያያዙ ሁኔታዎች እና በተወሰኑ የአንጀት ማይክሮቦች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ ነገርግን ግንኙነቶቹ በአሁኑ ጊዜ በግልጽ የተገለጹ አይደሉም። "የማይክሮቢያ-አንጀት-አንጎል መስተጋብርን የሚደግፉ ማስረጃዎች እና የዚህ ግንኙነት መስተጓጎል ጭንቀት፣ ድብርት፣ ADHD፣ ኦቲዝም እና የአእምሮ ማጣት ችግር ባለባቸው ታካሚዎች ላይ እንዴት እንደሚገኝ በጥቂቱ ለመጥቀስ ያህል" ይላል ሴሲሊያ ላካዮ፣ MD በቦርድ የተረጋገጠ ውህደት ሐኪም. ምንም እንኳን ፣ የዚህ ምርምር አብዛኛው በአይጦች ውስጥ መደረጉን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ማለት መደምደሚያዎች በበለጠ በተጨባጭ ከመሳለቃቸው በፊት የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ማለት ነው። አሁንም፣ እነዚህ ሁኔታዎች ባለባቸው ሰዎች የአንጀት ማይክሮባዮሞች *የተለያዩ ናቸው* ለመሆኑ በሚያስገርም ሁኔታ ትንሽ ጥርጣሬ የለም።

በሁለተኛ ደረጃ ፣ የትኞቹ የባክቴሪያ ዓይነቶች (ቅድመ ቅድመ እና ፕሮቢዮቲክስ) ለየትኞቹ ጉዳዮች በጣም አጋዥ እንደሆኑ አሁንም እያወቁ ነው። "የፕሮቢዮቲክስ ጥቅም በጣም 'በጭንቀት ላይ የተመሰረተ' መሆኑን እናውቃለን. አንዳንድ ዝርያዎች ለድብርት ጥሩ ናቸው (እንደ ላክቶባካሊየስ ሄልቬቲከስ R0052)፤ አንዳንዶቹ ለጭንቀት ጥሩ ናቸው (እንደ bifidobacterium longum R0175) እና አንዳንዶቹ ለጭንቀት ጥሩ ናቸው (እንደ ላክቶባካሊየስ rhamnosus R0011) ሌሎች ደግሞ ለሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ወይም የበሽታ መከላከል ድጋፍ ናቸው። ወይም እብጠትን ወይም ኮሌስትሮልን ወይም ጋዝን መቀነስ” ይላል ታልቦት።

በሌላ አነጋገር ፣ በቀላሉ ፕሮባዮቲክስን በአጠቃላይ መውሰድ ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ ላይሆን ይችላል። በምትኩ፣ የታለመውን መውሰድ ያስፈልግዎታል፣ ይህም ዶክተርዎ በጣም የቅርብ ጊዜ ምርምር ላይ ከሆኑ እንዲመርጡ ሊረዳዎት ይችላል።

ለአንጀት-አንጎል ግንኙነትዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ

የአእምሮ ጤና ችግሮች ከአንጀትዎ ጤና ጋር የተገናኙ መሆናቸውን እንዴት ማወቅ ይችላሉ? እውነታው ፣ በእውነቱ አይችሉም - ገና። ኬሊ “ለዚህ ፈተናዎች አሉ ፣ ግን እነሱ ውድ ናቸው እና በዚያ ቅጽበት የማይክሮባዮሜዎን ቅጽበታዊ ገጽ እይታ ብቻ ይሰጡዎታል” ብለዋል። ማይክሮባዮሜዎ ስለሚለወጥ ፣ እነዚህ ምርመራዎች የሚሰጡት መረጃ ውስን ነው።

ለአንጀት-አንጎል ግንኙነትዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ፣ ባለሙያዎች ማይክሮባዮምን ለማስተዋወቅ ለጤናማ አመጋገብ ቅድሚያ መስጠት ነው። በቴክሳስ ደቡብ ምዕራብ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የማይክሮባዮሎጂ እና የባዮኬሚስትሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ቫኔሳ እስፓራዲዮ ፣ ፒኤችዲ ፣ “የበለጠ ሚዛናዊ [አመጋገብዎ] በአንጀትዎ ውስጥ ትክክለኛ ጤናማ ማይክሮቦች ድብልቅ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው” ብለዋል። መሀል ያ ደግሞ አንጀትህ በቂ ሴሮቶኒን እንዲያመርት እና ደስተኛ እንድትሆን ያግዛል - እና ጤናማ እንድትሆን ያደርግሃል።

ለነገሩ ፣ ምግብ በሰውነትዎ እና በአንጎልዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ በጣም ኃይለኛ በመሆኑ “የሚበሉት በ 24 ሰዓታት ውስጥ የአንጀት ባክቴሪያዎን ይነካል ፣ እና የማይክሮባዮሜዎ ስብጥር መለወጥ ይጀምራል” ይላል ደራሲው ኤም. ይህ በምግብ ላይ የእርስዎ አንጎል ነው እና በማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ የአእምሮ ህክምና ክሊኒክ ዳይሬክተር። “አንጀትዎ በቫጋስ ነርቭ በኩል በቀጥታ ከአዕምሮዎ ጋር ስለሚገናኝ ፣ ስሜትዎ እንዲሁ ሊጎዳ ይችላል። አመለካከትዎ ብሩህ እንዲሆን እና የጂአይአይ ስርዓትዎ ጠንካራ እንዲሆን እንዴት እንደሚበሉ እነሆ። (ተዛማጅ - የማይክሮባዮሜ አመጋገብ የሆድ ጤናን ለማሳደግ የተሻለው መንገድ ነው?)

የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።

ኬሊ “ጥሩ የረጅም ጊዜ አቀራረብ ሰውነትዎን ማዳመጥ መማር ነው” ይላል።"አንዳንድ ምግቦች በስሜትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመጀመሪያ ጊዜ የምግብ ማስታወሻ ደብተር በመያዝ የእራስዎ መርማሪ ይሁኑ" ትላለች።

ተጨማሪ ፋይበር ይበሉ።

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ መፍረስ አለበት። "ያንን ስራ መስራት የአንጀት ማይክሮቦች ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳል" ይላል Sperandio። ነገር ግን የተሻሻሉ ምግቦችን ከበሉ ፣ እነዚያ ቀድሞውኑ ለእርስዎ ተሰብረዋል። የማይክሮባዮሜዎ ሜካፕ በምላሹ ይለወጣል ፣ እና ያ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና ከፍተኛ የደም ስኳር ያሉ የሜታቦሊክ ችግሮች መኖር ሲጀምሩዎት ነው።

እንዲሁም ከፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ባቄላ እና ሙሉ እህል የሚገኘው ፋይበር ጥሩ ባክቴሪያዎችን "ለመመገብ" እና "መጥፎ ባክቴሪያዎችን" ለመራብ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ይህም ማለት ብዙ "ደስተኛ/ተነሳሽ" ምልክቶችን እና "የተቃጠሉ" ምልክቶችን ማግኘት ይችላሉ. /የተጨነቁ "ምልክቶች በአንጀትዎ እና በአንጎልዎ መካከል እየተላኩ ነው ፣ ታልቦት ያክላል። “የማይክሮባዮሚክ ሚዛንን ለማሻሻል ቁጥር አንድ መንገድ ነው” ብለዋል። የአንጀት ትኋኖችዎን ደስተኛ ለማድረግ ፣ በጣም ብዙ የታሸጉ ነገሮችን ያስወግዱ ፣ እና በየቀኑ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ እንዲሁም እንደ አጃ እና ፋሮ ያሉ ሙሉ እህሎችን ይጫኑ። (የተዛመደ፡ እነዚህ የፋይበር ጥቅሞች በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ንጥረ ነገር ያደርጉታል)

ለሙሉ ምግቦች ትኩረት ይስጡ።

የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል ለመመገብ የሚሰጠው ምክር ከአጠቃላይ ጤናማ የአመጋገብ ምክሮች ጋር ተመሳሳይ ነው። ዶክተር ላካዮ “የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች የማይክሮባዮሜምን ጤና ለማሻሻል አሁን ማድረግ የሚችሉት የመጀመሪያው ለውጥ ነው” ብለዋል። በአንጀት-አንጎል ትስስር ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምግቦች ዘሮችን ፣ ጥሬ ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና ዘንበል ያለ የእንስሳት ፕሮቲን ያካትታሉ ብለዋል። ዶ / ር ላካዮ እንደ የኮኮናት ዘይት ፣ የአቮካዶ ዘይት እና ኦርጋኒክ ቅባት ባሉ ጤናማ ቅባቶች ምግብ ማብሰልንም ይመክራል።

በአመጋገብዎ ውስጥ ቁልፍ ቅመሞችን ይጨምሩ።

ዝቅተኛ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ስሜትዎን ለማሳደግ ፣ ዶ / ር ናኢዶው በጥቁር በርበሬ አንድ ቁንጥጫ እንዲኖራቸው ይመክራሉ። "በርካታ ቁጥጥር የተደረገባቸው ሙከራዎች ይህ ጥምረት የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚያሻሽል አሳይተዋል" ትላለች. ፒፔሪን የተባለ ጥቁር በርበሬ ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር ሰውነትዎ ኩርኩሚን ፣ በቱሪሜሪ ውስጥ አንቲኦክሲደንት እንዲይዝ ይረዳል። ስለዚህ አንድ ወርቃማ ማኪያቶ ከቱርሜሪክ እና ከጥቁር በርበሬ ጋር ይምቱ። ወይም ለአትክልቶች ለመጥለቅ ንጥረ ነገሮቹን ወደ ተራ የግሪክ እርጎ ይጨምሩ። ያ ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎን ለመሙላት የሚረዳውን እርጎ ፕሮቢዮቲክ ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።

በጭንቀት ውስጥ ይብሉ.

በእንደዚህ ዓይነት አስቸጋሪ ጊዜያት በሰውነታችን ውስጥ የሰንሰለት ምላሽን የሚያስነሳ የመረበሽ ስሜት ሊሰማን ይችላል። "ሥር የሰደደ ውጥረት በአንጀት ትኋኖችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ እና ማይክሮባዮምዎ ከሚዛን ውጭ ይጣላል" ብለዋል ዶክተር ናይዱ። "መጥፎ አንጀት ትኋኖች መቆጣጠር ይጀምራሉ, እና እብጠትን ያስከትላል, ይህም የአእምሮ ጤናዎን ይነካል." የእሷ ማዘዣ? እንደ ሳልሞን ባሉ ፀረ-ብግነት እና ስሜትን በሚያሳድጉ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦችን ይበሉ።

የእርስዎን ABCs ያድርጉ።

በቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ እና ሲ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል እናም ስሜትዎን ያሻሽላል ብለዋል ዶክተር ናኢዱ። ለቫይታሚን ኤ ፣ ለማኬሬል ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ለፍየል አይብ ይድረሱ። የእርስዎን Bs ከቅጠላ ቅጠሎች፣ ጥራጥሬዎች እና ሼልፊሾች ያግኙ። እና ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ እና ቀይ እና ቢጫ ቃሪያዎች ብዙ ሲ ይሰጡዎታል።

• በጁሊያ ማላኮፍ
• በፓሜላ ኦብራይን

ግምገማ ለ