የብስክሌት ብስክሌት የአእምሮ ሳይንስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በልብ ማጨስ ፣ በካሎሪ ማቃጠል ፣ በእግር መንቀጥቀጥ አካላዊ ጥቅሞች ቀድሞውኑ የቤት ውስጥ ብስክሌትን ይወዳሉ ፣ ግን መንኮራኩሮችዎን ማሽከርከር እንዲሁ ለአእምሮዎ ትልቅ ልምምድ ነው። ብዙ አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብስክሌት መንዳት አእምሮዎ የሚሰራበትን መንገድ የሚያሻሽል ሲሆን ይህም ብዙ አስፈላጊ መዋቅሮችን ትልቅ በማድረግ በፍጥነት እንዲያስቡ፣ የበለጠ እንዲያስታውሱ እና የበለጠ ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል። (የአዕምሮ ጡንቻዎችዎን ከፍ ለማድረግ የተሻሉ መንገዶችን ይመልከቱ።)

አእምሮ በሁለት አይነት ቲሹዎች የተዋቀረ ነው፡ ሁሉም ሲናፕሶች ያሉት እና የሰውነትህ የትእዛዝ ማእከል የሆነው ግራጫ ቁስ እና ነጭ ቁስ የመገናኛ መገናኛ ሲሆን የተለያዩ የግራጫ ቁስ አካላትን ለማገናኘት አክሰን በመጠቀም ነው። ብዙ የነጭ ጉዳይ ሲኖርዎት ፣ አስፈላጊ ግንኙነቶችን በበለጠ ፍጥነት ማድረግ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ነጭ ቁስልን የሚጨምር ማንኛውም ነገር ጥሩ ነው። በቅርቡ በኔዘርላንድስ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ብስክሌት መንዳት የነጭ ቁስን ትክክለኛነት እና ጥንካሬን በማሻሻል እና በአንጎል ውስጥ ግንኙነቶችን ያፋጥናል ።

ነገር ግን በብስክሌት መንዳት የሚጎዳው ነጭ ቁስ አካል ብቻ አይደለም። ሌላ ጥናት ፣ በዚህ ዓመት የታተመው እ.ኤ.አ. የስኳር በሽታ ውስብስቦች ጆርናል፣ ለ 12 ሳምንታት በብስክሌት ከተጓዙ በኋላ ተሳታፊዎች በእግራቸው ውስጥ ጥንካሬን ብቻ አገኙ-እነሱም ጭንቀትን ፣ ስሜትን እና ማህደረ ትውስታን የመቆጣጠር ሃላፊነት ያለው ፕሮቲን በአንጎል የመነጨ ኒውሮቶሮፊክ ንጥረ ነገር (ቢዲኤንኤፍ) ውስጥ ጭማሪ አዩ። ይህ ብስክሌት መንሸራተት ከዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ቀደም ሲል የተካሄደ ምርምርን ያብራራል። (እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚህ 13 የአእምሮ ጤና ጥቅሞችም አሉ።)

ከተጓዙ በኋላ በአእምሮዎ ጥሩ ስሜት ብቻ አይሰማዎትም ፣ ግን በእውነቱ ብልጥ ይሆናሉ። ብስክሌት መንዳት ከሌሎች ዓይነቶች ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ፣ ከማስታወስ እና ከመማር ጋር የተዛመዱ በርካታ የአንጎል መዋቅሮች አንዱ የሆነውን ሂፖካምፓስን እንደሚጨምር ታይቷል። በየቀኑ ከስድስት ወር ብስክሌት በኋላ የተሳታፊዎች ሂፖካምፐስ ሁለት በመቶ በማደግ የማስታወስ እና የችግር አፈታት ችሎታቸውን ከ 15 እስከ 20 በመቶ እንዳሻሻለ ከኢሊኖይስ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አመለከተ። በተጨማሪም ብስክሌተኞች የበለጠ የማተኮር ችሎታ እና የተሻሻለ የትኩረት ጊዜን ሪፖርት አድርገዋል። ለነገሩ እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ከዕድሜ መግፋት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የአንጎል ተግባር መጥፋት የሚቃወሙ ይመስላሉ ሳይንቲስቶቹ የብስክሌት ነጂዎቹ አእምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌላቸው እኩዮቻቸው ከሁለት ዓመት በታች መሆኑን ጠቁመዋል።

"እየጨመረ, ሰዎች የበለጠ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ እየኖሩ ነው. [ብስክሌት መንዳት] በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና በስኳር በሽታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ብናውቅም በእውቀት, በአንጎል አሠራር እና በአንጎል መዋቅር ላይ መሻሻል እንደሚያመጣ ተገንዝበናል. " አርት ክሬመር፣ ፒኤችዲ፣ በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ የቤክማን የላቀ ሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ተቋም ዳይሬክተር፣ ከ ጋር ባደረጉት ቃለ ምልልስ ቴሌግራፍ።

አክለውም አንጎል እንዲጨምር ለማድረግ ሁሉንም መሄድ አያስፈልግም። አብዛኛዎቹ ጥናቶች ብስክሌተኞች በመካከለኛ ጥንካሬ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በታች ከተጓዙ በኋላ ከፍተኛ የአእምሮ መሻሻል አሳይተዋል። እናም ሰዎች በብስክሌታቸው ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ ቢጓዙ ውጤቶቹ ወጥነት ነበሩ። (ከማሽከርከር ክፍል ወደ መንገድ የሚሄዱ 10 መንገዶችን ይመልከቱ።)

ጠንካራ የነርቭ ግንኙነቶች ፣ የተሻለ ስሜት እና ጥርት ያለ ማህደረ ትውስታ-ከተሻለ የልብ ጤና በተጨማሪ ፣ የስኳር በሽታ የመያዝ እድሉ ዝቅተኛ እና የካንሰር በሽታ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው። በእነዚህ ሁሉ ጥቅሞች ፣ አሁን ብቸኛው ጥያቄ መሆን አለበት ፣ “ያ የማዞሪያ ክፍል እንደገና የሚጀምረው ስንት ሰዓት ነው?”

ግምገማ ለ