የጡት ካንሰር መላ ሰውነቴን ለዘላለም ለወጠው—ነገር ግን በመጨረሻ ደህና ነኝ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ጡቶቼ በዋስትና ላይ ጉዳት እንደሚደርስ ሁልጊዜ አውቃለሁ። እኔ ያላስተዋልኩት ሁሉም ተከታይ ህክምናዎች እና የካንሰር መድሐኒቶች ቀሪውን ሰውነቴን-ወገባዬን ፣ ዳሌዬን ፣ ጭኖቼን እና እጆቼን ለዘላለም ይለውጣሉ። ካንሰር ከባድ ነገር ነበር ፣ ግን ያንን እንደጠበቀው እንደሚጠብቅ አውቅ ነበር። ለኔ የከበደኝ - እና ሙሉ ለሙሉ ያልተዘጋጀሁት ነገር - "አሮጌው ማንነቴ" በአካል ወደማላውቀው አካል ሲቀያየር መመልከቴ ነው።

ከመመርመሬ በፊት የተስተካከለ እና የቃና መጠን ነበርኩ 2. በወይን እና ፒዛ ላይ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ጥቂት ኪሎግራሞችን ከለበስኩ ለጥቂት ቀናት ከሰላጣዎች ጋር መጣበቅ እና ወዲያውኑ ተጨማሪ ክብደትን ማፍሰስ እችላለሁ። ከካንሰር በኋላ ይህ ታሪክ ፈጽሞ የተለየ ነበር. የመድገም ስጋትን ለመቀነስ ታሞክሲፌን የተባለውን ኤስትሮጅንን የሚከላከል መድሃኒት ተጭኜ ነበር። እሱ በጥሬው የነፍስ አድን ቢሆንም፣ አንዳንድ ቆንጆ ጨካኝ የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉት። ትልቁ በ “ቼሞፓስ” ውስጥ ያስገባኝ-በኬሚካል ምክንያት ወደ ማረጥ ምክንያት። እናም በዚህ ምክንያት ትኩስ ብልጭታዎች እና የክብደት መጨመር መጣ። (ተያያዥ፡ እነዚህ ተጽእኖ ፈጣሪዎች ስለ ሰውነቶቻችሁ እንዳትወዱ የተነገሯችሁን ነገሮች እንድትቀበሉ ይፈልጋሉ)

እንደበፊቱ ሳይሆን ክብደትን በፍጥነት እና በቀላሉ መቀነስ ስችል፣የማረጥ ክብደት ትልቅ ፈተና ሆኖብኛል። በ tamoxifen ምክንያት የሚፈጠረው የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ሰውነታችን ስብን እንዲይዝ እና እንዲከማች ያደርገዋል. እኔ ልጠራው እንደፈለግሁት ይህ “ተለጣፊ ክብደት” ለመጣል ብዙ ሥራን ይወስዳል ፣ እና በቅርጽ መቆየት አስቸጋሪ ሆኖ ተገኝቷል። በፍጥነት ወደ ፊት ሁለት ዓመታት ፣ የማይነቃነቁትን 30 ፓውንድ ሸክሜ ነበር።

የተረፉ ሰዎች ከካንሰር በኋላ ስላላቸው ሰውነታቸው ምን ያህል እንደተጨነቁ እና እንደተጨነቁ ሲናገሩ እሰማለሁ። ማዛመድ እችላለሁ። ቁም ሣጥኔን ከፍቼ ሁሉንም ቆንጆ ፣ መጠን 2 ልብሶች እዚያ ተንጠልጥለው ባየሁ ቁጥር በከባድ ሁኔታ እበሳጫለሁ። የቀደመውን ቀጭን እና ቄንጠኛ ማንነቴን መንፈስ እንደመመልከት ነበር። በሆነ ጊዜ ፣ ​​የሀዘን ስሜት ስለሰለቸኝ እና ንክሻውን ትቼ ሰውነቴን የማስመለስ ጊዜው አሁን እንደሆነ ወሰንኩ። (ተዛማጅ - ሴቶች ከካንሰር በኋላ ሰውነታቸውን እንዲመልሱ ለመርዳት ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመለሳሉ)

ትልቁ እንቅፋት? መሥራት እና ጤናማ መብላት ጠላሁ። ነገር ግን በእውነት ለውጥ ማድረግ ከፈለግኩ የሚደርስብኝን ስቃይ መቀበል እንዳለብኝ አውቅ ነበር። "በል ወይም ዝም በል" እነሱ እንደሚሉት።እህቴ ሞይራ የአኗኗር ዘይቤዬን እንድጀምር ረድታኛለች። ከምትወዳቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ እኔ ከዓመታት በፊት ያደረግሁትን እሽክርክሪት ነበር ፣ እና ጥሩ ፣ ጠላሁ። ሞራ ሌላ እንድሰጠው አበረታታኝ። እሷ SoulCycle ን ለምን እንደምትወድ ነገረችኝ-የሚያንጠባጥብ ሙዚቃ ፣ የሻማ ክፍሎች እና የአዎንታዊ ንዝረት ማዕበል አንድ ሰው በእያንዳንዱ “ግልቢያ” ያገኛል። እኔ ምንም ክፍል የማልፈልገው የአምልኮ ሥርዓት ይመስል ነበር ፣ ግን እሷ እንድትተው አነጋገረችኝ። አንድ በልግ ማለዳ 7 ሰአት ላይ ራሴን በብስክሌት ጫማ ታጥቄ በብስክሌት ውስጥ ስከርድ አገኘሁት። ለ 45 ደቂቃዎች በብስክሌት መሽከርከር ከዚህ በፊት ካደረግሁት ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ከባድ ነበር ፣ ግን ደግሞ ባልተጠበቀ ሁኔታ አስደሳች እና አበረታች ነበር። በራሴ ተደስቼ እና ኩራቴን ለቅቄ ወጣሁ። ያ ክፍል ወደ ሌላ ፣ ከዚያም ወደ ሌላ አመራ።

በእነዚህ ቀናት እኔ የአካል 57 ፣ AKT እና SoulCycle ድብልቅን በሳምንት ሦስት ጊዜ እሠራለሁ። አንዳንድ ክብደትን የሚሸከሙ መልመጃዎችን ወደ ማዞሪያው ለመግባት በሳምንት አንድ ጊዜ ከአሰልጣኝ ጋር እሠራለሁ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ዮጋ ክፍል ውስጥ እጥላለሁ ወይም አዲስ ነገር እሞክራለሁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ማደባለቅ ቁልፍ ሆኗል። አዎን, መሰልቸትን ለመከላከል ይረዳል, ነገር ግን በተለይ በማረጥ ወቅት ለሴቶች ጠቃሚ የሆነ ተጨማሪ ጥቅም አለው-ጡንቻዎችን እና ሜታቦሊዝምን ከመሬት ውስጥ ይከላከላል. እርስዎ ሲቀይሩት ፣ ሰውነት ለመላመድ ዕድል አያገኝም ፣ ይልቁንም ሰውነት ምላሽ ካሎሪን እንዲያቃጥል እና ጡንቻን በብቃት እንዲገነባ በሚያስችል ሁኔታ ውስጥ ይቆያል።

አመጋገቤን መቀየርም ፈታኝ ነበር። “80 በመቶው የክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው” የሚለውን አገላለጽ ሰምተዋል። በማረጥ ወቅት ላሉ ሴቶች 95 በመቶ ያህል ይሰማታል። ሰውነቴ ስብን ማከማቸት ሲጀምር በውስጡ ያለው ካሎሪ ከካሎሪ ውጭ እንደማይሆን ተማርኩ። እውነታው ፣ ስለ ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ መታሰብ ግቦችዎን ለማሳካት ምን ያህል ቀላል ወይም ከባድ እንደሆነ ቀጥተኛ ትስስር አለው። ለእኔ ፣ እሁድ እሁድ ለሳምንቱ ምግብን የሚያዘጋጅ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች የሰዓት ፍላጎቴን ለማርካት እንደ የአልሞንድ እና የፕሮቲን አሞሌዎች ያሉ ጤናማ መክሰስ በጠረጴዛዬ ውስጥ አዲስ የሕይወት መንገድ ሆኑ። (ተዛማጅ-በ Muffin ቲን ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ተንቀሳቃሽ ከፍተኛ ፕሮቲን መክሰስ)

ነገር ግን በአካል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ሊሆን ይችላል። ባለፈው ጊዜ ሥራ በምሠራበት ጊዜ ሙሉ ጊዜዬን አቃስቼ ነበር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠላቴ አያስገርምም! ልምዱን አሳዛኝ እና አድካሚ አድርጌዋለሁ። ግን ከዚያ በኋላ ልክ እንደ ብቅ ብለው አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ አስተሳሰብ በመተካት አመለካከቴን መለወጥ ጀመርኩ። በመጀመሪያ ፣ ይህንን የአስተሳሰብ ዘይቤ መለወጥ በእውነት ከባድ ነበር ፣ ነገር ግን በሁኔታዎች የብር መስመሮች ላይ ባተኮርኩ ቁጥር ፣ ሳያስገድደው በአዎንታዊ ማሰብ ጀመርኩ። ከእንግዲህ እራሴን በንቃት መከታተል አልነበረብኝም። አንጎሌ እና ሰውነቴ በአንድነት እየሠሩ ተስተካክለው ነበር።

የእኔ የግል ጤና እና የአካል ብቃት ጉዞ የካንሰር ጤና ኤክስፖን ለመጀመር ከሌሎች ሁለት የካንሰር ሕመሞች እና ከኦንኮሎጂ ነርስ ጋር አጋር እንድሆን አድርጎኛል። ቀኑ በዮጋ፣ ማሰላሰል፣ እና ፓነሎች ከኦንኮሎጂ ዶክተሮች፣ የጡት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች፣ የወሲብ ጤና ባለሙያዎች እና የውበት ባለሙያዎች ጋር - ካንሰርን ያሸነፉ ወይም አሁንም በህክምና ላይ ያሉ ሴቶች በሁሉም መልኩ ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመለሱ ለመርዳት ነው። (ተዛማጅ ፦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህች ሴት ዓይነ ስውራን እና መስማት የተሳናቸውን ማየት ችላለች)

ወደ መጠን 2 ተመልሻለሁ? አይ ፣ እኔ አይደለሁም-እና በጭራሽ አልሆንም። እና እኔ አልዋሽም, ይህ "በመትረፍ" ውስጥ ለመቋቋም በጣም ከባድ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ብዙውን ጊዜ ሰውነቴን የሚመጥን ልብስ ለማግኘት ፣ በመዋኛ ልብሶች ወይም በቅርበት ሁኔታዎች ውስጥ በራስ መተማመን ወይም የፍትወት ስሜት እንዲሰማኝ ወይም በራሴ ቆዳ ውስጥ ምቾት እንዲኖረኝ እቸገራለሁ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ማግኘቴ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆንኩ እንድመለከት ረድቶኛል። ሰውነቴ በማይድን በሽታ ታገሠ። ነገር ግን የአካል ብቃትን በማግኘቴ ጠንክሬ ተመልሼአለሁ። (እና አዎ ፣ ጤናማ መሆን ዛሬ ለሰውነት-አቀማመጥ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባው በለበሰ ፣ ለስላሳ በሆነ መልክ መምጣቱ አስቂኝ ሆኖ አግኝቼዋለሁ)።

ነገር ግን ሰውነት ሊቋቋመው በሚችለው ነገር ላይ መመስከር ፣ እና ከዚያ በኋላ ማከናወን ፣ በሐዘን ጊዜዎች ፊት አመስጋኝ እንድሆን እና እንድቀበል አስችሎኛል። በእርግጠኝነት የተወሳሰበ ግንኙነት ነው-ግን እኔ የማልነግደው። ኩርባዎቼ እና ጅግራዎቼ ጦርነቱን ማሸነፍ እና ከበፊቱ በበለጠ ጠንካራ እና ጨካኝ መሆኔን ያስታውሱኛል እና በህይወት ላገኘሁት ሁለተኛ ዕድል የምስጋና ስሜት እንዲኖረኝ።

ግምገማ ለ