ጤናዎን የሚያሻሽሉ 3 የአተነፋፈስ ቴክኒኮች
ይዘት
አዲሱ የጤንነት እብደት ሰዎች ወደ እስትንፋስ ሥራ ክፍሎች ሲጎርፉ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ብቻ ነው። ደጋፊዎቹ እንደሚናገሩት ምት የመተንፈስ ልምምዶች ከባድ ውሳኔዎችን እንዲያደርጉ እና ትልቅ ለውጦችን እንዲጀምሩ ይረዳቸዋል። በብሩክሊን፣ ኒው ዮርክ የትንፋሽ ሥራ አስተማሪ የሆነችው ሳራ ሲልቨርስታይን “መተንፈስ ሀሳቡን ፀጥ ያደርገዋል፣ ይህም ከሰውነትዎ እና ከስሜትዎ ጋር እንዲገናኙ ያስችልዎታል። እና ስቱዲዮ የማይመች ከሆነ ፣ በራስዎ ማድረግ ይችላሉ። እንዴት እንደሚጀመር እነሆ።
1. በሦስት ውስጥ መተንፈስ
የተለያዩ አይነት የትንፋሽ ስራዎች አሉ, ነገር ግን መሰረታዊው የሶስት ክፍል ትንፋሽ ነው. ለመለማመድ ፣ በሆድዎ ውስጥ በደንብ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ እና እንደገና በደረትዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ ውስጥ ይልቀቁ። ከሰባት እስከ 35 ደቂቃዎች መድገም.
"ተመሳሳይ ትንፋሽን ደጋግመህ ማድረግ ትፈልጋለህ፣ ስለዚህ ጥሩ ኦክሲጅን እያገኙ ነው፣ እና ምትሃታዊ ስልቱ ከሀሳብህ እንድትወጣ ያስችልሃል" ሲል ሲልቨርስታይን ይናገራል። ያ የኦክስጂን መረቅ ኃይለኛ ነው - “ፈጣን እስትንፋስ በሚወስዱበት ጊዜ ብዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ፣ የአሲድ ሞለኪውልን ያስወግዳሉ። ይህ የደም ፒኤችዎን የበለጠ የአልካላይን እንዲሆን ያደርገዋል ፣ ይህም የስሜት ህዋሳትዎን እና የሞተር ነርቮችዎን እንዲሁም የነርቭ ሴሎችን መጨመር ያስከትላል። በራስ -ሰር የነርቭ ስርዓት ውስጥ ፣ ”አለ ፓርስሊ ጤና ያለው ዶክተር አሌክሳንድራ ፓልማ። በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ደስ የሚል የመቀስቀስ ስሜት ወይም ከፍ ያለ ከፍታ እንኳን ሊያስተውሉ ይችላሉ። (ተዛማጅ - ይህ የሆድ መተንፈሻ ቴክኒክ የዮጋ ልምምድዎን ያሳድጋል)
2. ዓላማን ያዘጋጁ
ከመተንፈሻ ሥራ ለመውጣት ምን እንደሚፈልጉ ይወቁ። ፈጠራን ለመክፈት ተስፋ ያደርጋሉ? የግል ችግር ይፍቱ?
ሲልቨርቴይን “እስትንፋሱ በአእምሮዎ ውስጥ የነበረን ወይም በሰውነትዎ ውስጥ የተከማቸበትን ነገር እንዲያስሱ እና አዲስ እይታ እንዲያገኙ ስለሚፈቅድልዎት በተወሰነ ዓላማ መጀመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል” ሲል ሲልቨርታይን። ግን እርስዎም ተለዋዋጭ ይሁኑ። "አንዳንድ ጊዜ አእምሮህ ወደ ግራ መታጠፊያ ይወስዳል። ተንከባለሉበት" ትላለች። ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር መሞከር ክፍለ ጊዜውን ሊያሳጣው ይችላል. (በስፖርትዎ ወቅት መተንፈስ ያለብዎት በዚህ መንገድ ነው።)
3. ጥንካሬን ይገንቡ
ጤንነትዎን ለማሻሻል የትንፋሽ ሥራን እንደ መሣሪያ መጠቀም ይችላሉ። ዶ / ር ፓልማ “አሠራሩ የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን እብጠትን የሚይዝበትን መንገድ ሊለውጥ እንደሚችል ማስረጃ አለ” ብለዋል። የትንፋሽ ሥራን አሠራር የተማሩ ትምህርቶች ከባክቴሪያ መርዝ ከተጋለጡ በኋላ ያነሱ ከባድ የእሳት ማጥፊያ ምላሾች እንዳላቸው አንድ ጥናት አመለከተ።
በንድፈ ሀሳብ ፣ ያ ከአለርጂ ወይም ከቀዝቃዛ ምልክቶች በፍጥነት ለማገገም ወይም በመጀመሪያ እንዳይታመሙ ሊያግዝዎት ይችላል ትላለች። የበሽታ መከላከያዎ ተጨማሪ ጭማሪ በሚፈልግበት ጊዜ ከአበባ ዱቄት ወይም ከጉንፋን ወቅት በፊት ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። (ወቅታዊ የአለርጂ ምልክቶችን ለማስወገድ ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።)
ግምገማ ለ
ማስታወቂያአስደሳች
በጊዜዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች